1-Aktif

Para Ahli dari Dekat

Dan Strutzel telah bekerja untuk Nightingale-Conant selama 17 tahun dan merupakan wakil presiden penerbitan. Dia adalah penulis terlaris dari Yes You Can!

Martha Beck adalah pelatih kehidupan dengan gelar doktor dalam sosiologi dari Universitas Harvard. Beck adalah kolumnis untuk O, The Oprah Magazine dan penulis terlaris dari beberapa judul, termasuk Finding North Star Anda Sendiri: Mengklaim Kehidupan yang Anda Ingin Hidup.

Mary Byers adalah pembicara dan penulis How to Say No… dan Live to Tell About It, dan yang lebih baru Making Work at Home Work .

T: Saya memiliki jadwal yang sibuk. Untuk hari-hari dengan janji tanpa henti, bagaimana saya bisa membuat pilihan makanan sehat dan tidak menggunakan makanan cepat saji?

Mary Byers: Hanya ada satu cara untuk melakukan ini - rencanakan ke depan! Jaga buah-buahan, sayuran, dan camilan sehat. Malam sebelum hari tanpa henti, kemas beberapa barang untuk membantu Anda menjalani hari, termasuk camilan tengah hari (seperti kacang polong atau gula, yang dapat Anda beli dalam kemasan), bersama dengan sandwich sehat dan sepotong buah untuk sore. Sedikit waktu ekstra di toko grosir menghemat waktu di jalur drive-thru.

Martha Beck: Ada dua bagian dari sistem saraf otonom: simpatik dan parasimpatis. Bagian simpatik dari sistem saraf melibatkan respon melawan atau lari, dan bagian parasimpatis adalah tentang istirahat dan relaksasi. Saat satu sistem aktif, yang lain mati. Ketika Anda sibuk, mode pertarungan atau penerbangan Anda - atau sistem saraf simpatik Anda - pada dasarnya telah mengambil alih. Ia menginginkan makanan murah, cepat atau makanan tinggi kalori dengan cepat, dan akan menyimpannya sebagai lemak. Inilah sebabnya mengapa orang pergi binges. Itu yang Anda inginkan dari pertarungan atau refleks penerbangan demi kenyamanan.

Ada beberapa cara untuk memutus siklus ini. Dapatkan lima menit sendiri. Keluar dari kantormu. Matikan mode pertarungan atau penerbangan Anda, dan biarkan sisi lain dari sistem saraf Anda mengambil alih. Ingatlah saat-saat ketika Anda merasa damai. Kembalikan memori dari saat Anda berlibur. Kami benar-benar menciptakan lingkungan kami di kepala kami. Anda bisa panik atau panik, atau Anda bisa berada di surga kebun kelapa Anda. Jantungmu akan berdetak lebih lambat. Anda akan bernafas. Pernafasan yang lambat adalah tanda besar bahwa Anda telah memutus siklus, karena ini merupakan respons relaksasi. Setelah Anda melakukannya, Anda kembali ke kursi pengemudi.

T: Kadang-kadang saya mengalami hari-hari di mana tingkat stres saya berjalan tinggi. Apa beberapa cara untuk mengurangi stres dan merasa lebih rileks?

Dan Strutzel: Salah satu cara favorit saya untuk mengelola tingkat stres saya adalah pelajaran yang saya pelajari dari Ken Blanchard bertahun-tahun yang lalu: Masukkan hari saya dengan lambat. Dari saat ketiga anak kami bangun sampai kepala mereka menyentuh bantal di malam hari, rumah kami adalah sarang aktivitas yang panik. Saya telah belajar bahwa cara terbaik untuk mengurangi tingkat stres saya adalah bangun dengan baik sebelum anak-anak saya melakukannya. Karena anak-anak saya muncul sekitar pukul 6:15 pagi, saya bangun jam 4:45 pagi. Satu setengah jam ini sangat berharga bagi saya! Saya memulai pagi hari dengan menyeduh sepoci kopi gourmet, membaca buku atau koran, dan umumnya santai. Sekitar jam 5:30 pagi, saya pergi lari atau mempersiapkan jadwal saya untuk hari itu. Pada pukul 6:15 pagi, saya membangunkan anak-anak, dan, pada saat itu, saya merasa benar-benar terjaga dan bersemangat dan siap untuk menjalani hari itu. Jika bangun satu setengah jam lebih awal terlalu banyak untuk Anda, mulailah dengan setengah jam. Waktu ekstra yang memungkinkan tubuh Anda untuk bangkit perlahan, di rumah yang tenang tanpa tekanan waktu langsung saja akan membuat perbedaan besar dalam hidup Anda.

Mary Byers: Pencegahan adalah salah satu alat terbaik untuk meminimalkan stres. Duduk bersama kalender kerja dan kalender pribadi Anda pada Minggu malam untuk mencari tahu di mana titik-titik stres Anda dalam seminggu. Jika Anda dapat melihat bahwa hari Kamis akan menjadi buruk karena Anda berada di pertemuan sepanjang hari, anak-anak mengikuti les piano dan turnamen bola basket putra Anda dimulai, Anda dapat mengurangi potensi stres dengan melemparkan sesuatu ke Crock Pot pagi itu atau mempersiapkannya. makanan sebelumnya yang mudah dipanaskan untuk makan malam. Juga, bersedia meminta bantuan. Pasangan dan anak-anak sering bersedia untuk ikut - tetapi mereka tidak keberatan membaca dan harus ditanya.

T: Saya memiliki masalah tidur ketika saya memiliki banyak hal dalam pikiran saya. Apa sajakah strategi untuk kembali tidur?

Martha Beck: Orang-orang menciptakan predator mental. Sekarang ekonomi, sebelum terorisme. Apakah ini membantu ekonomi bahwa Anda tidak tidur nyenyak semalam? Anda tidak membantu diri sendiri. Lihatlah alasan mengapa tidak apa-apa melepaskan malam itu. Perhatikan diri Anda menciptakan keadaan darurat di kepala Anda. Anda tidak bisa menyingkirkan pikiran itu begitu saja. Sebenarnya, jika Anda mencoba menyingkirkan kecemasan, itu semakin kuat. Amati kecemasan Anda sendiri seperti Anda menontonnya sebagai permainan. Sebagai saksi yang penuh kasih, Anda mendapatkan kembali kewarasan Anda. Jangan tetap di posisi yang sama. Duduk bersila di tempat tidur Anda, dan mulailah memperhatikan ketakutan Anda. Satu-satunya kebenaran nyata adalah orang yang duduk di tempat tidur. Pikiran Anda adalah garis perayapan di CNN. Itu bagian dari otak yang selalu takut, tetapi Anda bisa mengendalikannya.