1-Aktif

Para Ahli dari Dekat
Valorie Burton adalah pelatih kehidupan bersertifikat, pembicara, dan penulis Rich Minds, Rich Rewards; Dengarkan Hidup Anda; Apa yang Sebenarnya Menahan Anda? dan Why Not You?

David Niven adalah penulis 100 Rahasia Sederhana Orang - Orang Sukses dan tujuh buku lainnya dalam seri Rahasia Sederhana. Penelitian Niven pada kesuksesan dan kepuasan hidup telah dikutip dalam berbagai publikasi termasuk Washington Post, USA Today dan Readers 'Digest.

Amanda Gore adalah pembicara profesional dan penulis empat buku, termasuk You Can Be Happy: Panduan Penting untuk Tubuh, Pikiran dan Jiwa yang Sehat. Ia memiliki latar belakang psikologi, dinamika kelompok, dan manajemen stres.

T: Saya suka liburan, tapi saya selalu merasa terlalu tertekan sampai pada titik di mana saya tidak menikmati musim sebanyak yang saya inginkan. Ada saran?
Amanda Gore: Dengan segala yang harus dilakukan, bukan hal yang aneh untuk merasa bahwa Anda siap meledak. Ada beberapa hal yang dapat saya pikirkan:

Ingat untuk bernapas. Hindari perasaan terburu-buru. Ini adalah pemicu stres yang luar biasa. Perencanaan membantu Anda merasa lebih memegang kendali.

Buat banyak daftar-awal. Tandai apa yang Anda lakukan setiap hari saat Anda perlahan-lahan mengerjakannya, dan itu memberi Anda rasa prestasi.

Mulai berbelanja hadiah sekarang. Buat daftar untuk itu juga, jadi pada akhir November Anda selesai.

Pikirkan tentang hadiah hati daripada yang mahal. Seperti makanan atau selai buatan tangan, surat yang memberi tahu orang-orang betapa Anda sangat menyukainya atau sesuatu yang Anda cintai dengan seluruh keluarga Anda. Ini sering dihargai lebih dari sesuatu yang Anda beli dan menyatukan keluarga Anda dengan cara yang menyenangkan. Misalnya, menjadikan seseorang album foto momen favorit.

Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari. Ha. Ha. Ha. Tidak, serius, kamu bisa melakukannya. Menyelinap pergi hanya untuk beberapa menit, bernapas dalam-dalam, memperlambat dan menghubungkan kembali dengan diri sendiri dan Tuhan. Itu membawa kedamaian segera.

Berhati-hatilah dengan harapan orang lain selama musim liburan. Cobalah untuk bekerja menerima semua orang apa adanya, dan mungkin beberapa stres karena keluarga yang bersama-sama akan mereda.

Fokus pada rasa terima kasih. Setiap hari ketika Anda bangun dan sebelum tidur di malam hari, buatlah daftar hal-hal yang Anda syukuri dan fokuskan padanya. Pikirkan hal-hal itu daripada seberapa banyak yang harus Anda lakukan, dan Anda akan kagum dengan hasilnya.

T: Anak-anak saya tampak begitu sibuk menerima hadiah saat Natal - mereka tampak sangat mudah dipengaruhi oleh iklan. Bagaimana saya bisa membantu mereka menjadi kurang materialistis dan lebih tertarik menikmati musim untuk tujuan sebenarnya?
Amanda Gore: Melayani, melayani, dan lebih banyak melayani! Bawa mereka ke tempat penampungan tunawisma atau dapur makanan, dan biarkan mereka melihat apa yang orang lain hadapi; minta mereka membantu dan mungkin membuat hadiah untuk dibawa serta. Ingatkan mereka bahwa cinta tanpa syarat, pengorbanan, dan melayani orang lain benar-benar tentang Natal. Lakukan percakapan tentang pengampunan, mencintai orang lain, menerima orang lain dan berbelas kasih. Kemudian bawa mereka ke tempat di mana mereka dapat membantu orang lain! Mintalah mereka menyortir mainan dan barang-barang mereka untuk menemukan hal-hal yang dapat mereka berikan kepada anak-anak lain yang tidak memiliki apa yang mereka miliki. Jangan hanya membawa mereka ke gudang, tetapi bawa anak-anak ke panti asuhan atau tempat penampungan. Mungkin mereka bisa membantu tetangga lansia atau orang yang kurang beruntung lho. Ada banyak cara untuk mengajar anak-anak untuk bersyukur atas apa yang mereka miliki dan tidak fokus pada apa yang mereka inginkan atau tidak miliki.

David Niven: Penelitian menunjukkan bahwa efek suasana hati positif dari pengalaman menarik berlangsung tiga kali lebih lama daripada efek suasana hati positif dari mendapatkan barang baru. Apa artinya bagi orang tua adalah bahwa ada peluang bagus untuk memilih hadiah seperti perjalanan, konser, atau tiket olahraga, atau pengalaman luar biasa seperti naik helikopter. Hadiah semacam ini memungkinkan orangtua menerapkan kreativitas mereka sendiri untuk menemukan sesuatu yang sesuai dengan kepribadian dan minat anak mereka, dan melakukan itu tanpa merasa seperti keinginan putus asa anak Anda akan memudar dengan putaran berikutnya dari iklan TV. Termasuk anggota keluarga atau teman dalam pengalaman memperbaharui pelajaran bahwa ada banyak yang bisa diperoleh dengan berbagi di musim liburan.

T: Suami saya mendapatkan blues liburan - bagaimana saya bisa membantu?
Amanda Gore: Temukan cara agar dia fokus pada rasa terima kasih. Kerjakan apa yang menyebabkan musik blues - kerabat Anda, kerabatnya, makanannya, kesibukannya, Anda sedang sibuk - dan temukan cara untuk membingkai ulang situasi itu menjadi situasi di mana ia bisa merasakan rasa terima kasih dan fokus pada aspek-aspek itu. Syukur itu transformasional. Mungkin Anda bisa membawanya ke dapur umum juga; ketika dia melayani orang lain, dia akan menemukan penawarnya ke blues. Itulah satu-satunya cara di antara kita yang benar-benar merasakan sukacita.

Saya bertanya-tanya apakah banyak pria merasa di luar lingkaran. Mereka tidak suka membeli hadiah, memasak, atau menyiapkan, dan mereka sering tidak tertarik membantu Anda, sehingga mereka dapat merasa diabaikan ketika Anda berlomba dengan mencoba melakukan segala sesuatu. Temukan cara untuk membantunya tertarik membantu Anda, dan kemudian berikan dia pujian yang sangat besar. Awalnya, berikan dia tugas-tugas kecil yang benar-benar membuat perbedaan dan kemudian sangat berterima kasih. Kita semua membutuhkan pengakuan dan pengakuan, tetapi ini sangat penting bagi pria.

Valorie Burton: Bersikap mendukung dengan mengakui kesedihannya di sekitar liburan, dan menjadi pendengar tanpa membuatnya merasa bahwa dia perlu secara artifisial bersorak. Seringkali, keluarga yang diingatkan akan kehilangan orang yang dicintai mendapat manfaat dengan menciptakan tradisi baru yang menghormati masa lalu sambil memandang masa depan. Sebagai contoh, setelah nenek saya - ibu pemimpin keluarga - meninggal dunia, tradisi pertemuan Natal di rumahnya dan bertukar hadiah berakhir. Dia memiliki tujuh anak dan mereka semua memiliki anak, jadi itu adalah perayaan yang luar biasa setiap tahun. Setelah beberapa tahun berlalu, keluarga itu memutuskan akan menghormati warisannya jika semua orang mulai berkumpul untuk bertukar hadiah lagi. Kami menciptakan tradisi baru pertemuan untuk makan malam pada malam Natal. Berada di dekat orang yang Anda cintai - baik keluarga atau teman - sangat penting untuk kebahagiaan, terutama selama musim liburan. Rencanakan waktu untuk dihabiskan bersama orang-orang yang dicintainya, terlibat dalam kegiatan dan percakapan yang bermakna. Jika ia mengalami depresi, pertimbangkan juga untuk mencari konseling profesional, yang dapat memberikan solusi spesifik untuk situasi Anda.

T: Bagaimana saya bisa tetap terhubung dengan pasangan saya dengan masuknya kunjungan keluarga dan teman dan daftar tugas yang harus saya lakukan untuk mempersiapkan liburan?
Amanda Gore: Yang ini tangguh! Pada saat Anda jatuh ke tempat tidur pada akhir setiap hari, Anda begitu lelah dari semua pekerjaan sehingga tidak ada satu ons energi tersisa untuknya atau Anda! Cobalah menghabiskan tiga hingga lima menit sendirian di kamar mandi sebelum Anda pergi tidur. Tarik napas dalam-dalam, rileks, berhenti sejenak. Lebih baik lagi, mandi dan kunci pintu. Atau lakukan sesuatu untuk Anda mengisi ulang baterai Anda. Berdoalah untuk energi dan kekuatan untuk merawatnya juga, tetapi pertama-tama Anda harus cukup memperhatikan diri sendiri untuk merencanakan sedikit ruang bernapas - secara harfiah dan metaforis untuk diri sendiri. Cintai dirimu sendiri, dan kamu memiliki energi untuk mencintainya jauh lebih baik!

Berfokuslah pada apa yang baik tentang dia daripada semua hal yang belum dia lakukan saat kamu berlomba seperti wanita gila! Dengan fokus ini, Anda akan terhubung dengan lebih baik, ia akan merespons lebih sensitif dan semuanya mungkin membaik.

Valorie Burton: Pertama, letakkan pasangan Anda di bagian atas daftar pekerjaan yang harus Anda lakukan! Meskipun daftar hal-hal yang harus dilakukan sangat membantu, penting bagi mereka agar daftar itu tidak mengarahkan Anda untuk mengabaikan prioritas tertinggi Anda - dalam hal ini, hubungan Anda dengan pasangan Anda. Putuskan bersama-sama pada waktu yang tidak bisa dinegosiasikan bersama - apakah itu makan malam di meja bersama setiap malam atau tanggal yang dijadwalkan setiap minggu selama liburan, pastikan ada waktu bersama yang memiliki batasan di sekitarnya. Juga, duduk bersama dan perhatikan daftar hal yang harus dilakukan - mungkin ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan bersama.

David Niven: Ketika kita merasa seperti kita kehabisan waktu dan ada banyak yang harus dilakukan, ketegangan dapat meningkat dalam hubungan apa pun. Anehnya, rahasia untuk melewati ini bukan untuk duduk di pikiran Anda dan diam-diam rebus. Penelitian menunjukkan bahwa strategi menjadi bumerang karena kita semakin frustrasi dengan kurangnya perhatian pasangan kita terhadap hal yang mengganggu kita (hal yang tidak kita sebutkan). Jadi, jangan mematikan komunikasi bahkan jika Anda berpikir Anda bersikap baik atau berdamai.

Menemukan waktu di sekitar liburan itu sulit bagi banyak orang, dan cara melewatinya untuk memastikan Anda tidak berhemat pada waktu yang bermanfaat. Menghilangkan waktu tidur satu jam untuk menghabiskan waktu tenang bersama pasangan Anda seperti mencoba menghemat uang dengan memasukkan satu galon gas lebih sedikit ke mobil Anda - itu mudah dilakukan, tetapi Anda tidak akan jauh. Jika Anda membutuhkan satu jam, hentikan itu dari menonton televisi. Studi menunjukkan setiap jam TV yang Anda hentikan setiap hari meningkatkan kepuasan hidup Anda sekitar 5 persen - dan banyak dari efek itu berasal dari memiliki lebih banyak waktu dengan orang-orang yang Anda sayangi.

T: Saya ingin menggunakan liburan sebagai alasan untuk terhubung dengan tetangga, rekan bisnis, dan rekan kerja. Bagaimana saya bisa meningkatkan koneksi saya ke orang-orang selama musim liburan?

David Niven: Liburan adalah waktu yang tepat untuk memperkuat hubungan sosial Anda dengan orang-orang di sekitar Anda dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda. Aturan pertama perencanaan liburan adalah fleksibel. Tidak ada yang membutuhkan undangan lain yang harus mereka tolak atau, lebih buruk lagi, merasa wajib hadir. Fleksibilitas berarti memudahkan orang lain untuk menghadiri acara Anda dengan persyaratan mereka sendiri. Alih-alih pesta makan malam, miliki open house yang memberi orang kesempatan untuk datang ketika itu sesuai dengan jadwal mereka. Dan tidak ada cara yang lebih baik untuk membuat seseorang merasa diundang untuk menunjukkan kebaikan kepada mereka yang mereka sayangi. Ini berarti mengundang anak-anak mereka dan memastikan mereka merasa menjadi bagian dari hal-hal seperti orang dewasa.