10 Kebiasaan buruk yang benar-benar harus Anda hentikan

@criene via Twenty20

Anda adalah jumlah dari kebiasaan Anda. Ketika Anda membiarkan kebiasaan buruk mengambil alih, mereka secara dramatis menghambat jalan Anda menuju kesuksesan. Tantangannya adalah kebiasaan buruk berbahaya, merayap perlahan hingga Anda bahkan tidak menyadari kerusakan yang ditimbulkannya.

"Rantai kebiasaan terlalu ringan untuk dirasakan sampai mereka terlalu berat untuk dilanggar." -Warren Buffett

Melanggar kebiasaan buruk membutuhkan pengendalian diri - dan banyak dari itu. Penelitian menunjukkan bahwa itu sepadan dengan usaha, karena kontrol diri memiliki implikasi besar untuk kesuksesan.

Terkait: Mengapa Kontrol Diri Sangat Penting

Psikolog University of Pennsylvania Angela Duckworth dan Martin Seligman melakukan penelitian di mana mereka mengukur skor IQ mahasiswa dan tingkat pengendalian diri setelah memasuki universitas. Empat tahun kemudian, mereka melihat nilai rata-rata siswa kelas (IPK) dan menemukan bahwa kontrol diri dua kali lebih penting daripada IQ dalam mendapatkan IPK tinggi.

Kontrol diri yang diperlukan untuk mengembangkan kebiasaan baik (dan menghentikan kebiasaan buruk) juga berfungsi sebagai landasan untuk etos kerja yang kuat dan produktivitas yang tinggi. Kontrol diri seperti otot - untuk membangunnya Anda perlu melatihnya. Berlatihlah melenturkan otot kendali diri Anda dengan menghentikan kebiasaan buruk berikut:

1. Menggunakan ponsel, tablet, atau komputer Anda di tempat tidur.

Ini adalah masalah besar yang kebanyakan orang bahkan tidak sadari merusak tidur dan produktivitas mereka. Cahaya biru dengan panjang gelombang pendek memainkan peran penting dalam suasana hati, tingkat energi, dan kualitas tidur Anda. Di pagi hari, sinar matahari mengandung konsentrasi tinggi dari cahaya biru ini. Ketika mata Anda terpapar langsung, cahaya biru menghentikan produksi hormon melatonin yang merangsang tidur dan membuat Anda merasa lebih waspada. Di sore hari, sinar matahari kehilangan cahaya biru, yang memungkinkan tubuh Anda memproduksi melatonin dan mulai membuat Anda mengantuk. Menjelang malam, otak Anda tidak mengharapkan paparan cahaya biru dan sangat sensitif terhadapnya.

Sebagian besar perangkat malam favorit kami - laptop, tablet, dan ponsel - memancarkan cahaya biru dengan panjang gelombang pendek yang cerah dan tepat di wajah Anda. Paparan ini merusak produksi melatonin dan mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur serta kualitas tidur Anda begitu Anda tertidur. Seperti yang kita semua alami, tidur malam yang buruk memiliki efek bencana. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghindari perangkat ini setelah makan malam (televisi OK untuk kebanyakan orang selama mereka duduk cukup jauh dari perangkat).

2. Berselancar internet secara impulsif.

Butuh 15 menit berturut-turut fokus sebelum Anda dapat sepenuhnya terlibat dalam tugas. Setelah Anda melakukannya, Anda akan jatuh ke dalam kondisi euforia peningkatan produktivitas yang disebut aliran. Penelitian menunjukkan bahwa orang dalam keadaan aliran lima kali lebih produktif daripada yang seharusnya. Ketika Anda mengklik keluar dari pekerjaan Anda karena Anda merasa gatal untuk memeriksa berita, Facebook, skor olahraga, atau apa pun yang Anda miliki, ini menarik Anda keluar dari aliran. Ini berarti Anda harus melewati 15 menit fokus berkelanjutan untuk memasuki kembali kondisi aliran. Klik masuk dan keluar dari pekerjaan Anda cukup kali, dan Anda dapat menjalani sepanjang hari tanpa mengalami aliran.

3. Memeriksa telepon Anda selama percakapan.

Tidak ada yang mematikan orang seperti pesan teks percakapan tengah atau bahkan sekilas pada ponsel Anda. Saat Anda berkomitmen pada percakapan, fokuskan seluruh energi Anda pada percakapan. Anda akan menemukan bahwa percakapan lebih menyenangkan dan efektif ketika Anda membenamkan diri di dalamnya.

4. Menggunakan banyak notifikasi.

Banyak pemberitahuan adalah mimpi buruk produktivitas. Penelitian telah menunjukkan bahwa melompat-lompat di ponsel dan email Anda setiap kali mereka melakukan ping untuk perhatian Anda menyebabkan produktivitas Anda menurun. Mendapatkan pemberitahuan setiap kali pesan jatuh ke ponsel Anda atau email masuk di kotak masuk Anda mungkin terasa produktif, tetapi tidak. Alih-alih bekerja sesuai keinginan Anda, kumpulkan semua email dan teks Anda dan periksa pada waktu yang ditentukan (mis., Balas email Anda setiap jam). Ini adalah cara yang terbukti dan produktif untuk bekerja.

5. Mengatakan "ya" ketika Anda harus mengatakan "tidak."

Penelitian yang dilakukan di University of California di San Francisco menunjukkan bahwa semakin banyak kesulitan yang Anda katakan tidak, semakin besar kemungkinan Anda mengalami stres, kelelahan, dan bahkan depresi, yang semuanya mengikis pengendalian diri. Mengatakan tidak memang merupakan tantangan pengendalian diri utama bagi banyak orang. "Tidak" adalah kata yang sangat kuat sehingga Anda tidak perlu takut untuk menggunakannya. Ketika tiba saatnya untuk mengatakan tidak, orang yang cerdas secara emosional menghindari ungkapan seperti "Saya rasa saya tidak bisa" atau "Saya tidak yakin." . Ingatkan diri Anda bahwa mengatakan tidak adalah tindakan kontrol diri sekarang yang akan meningkatkan kontrol diri Anda di masa depan dengan mencegah efek negatif dari komitmen yang berlebihan.

6. Berpikir tentang orang beracun.

Akan selalu ada orang beracun yang memiliki cara untuk masuk ke dalam kulit Anda dan tinggal di sana. Setiap kali Anda mendapati diri Anda memikirkan rekan kerja atau orang yang membuat darah Anda mendidih, berlatihlah untuk bersyukur atas orang lain dalam hidup Anda. Ada banyak orang di luar sana yang pantas mendapatkan perhatian Anda, dan hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah memikirkan orang-orang yang tidak penting ketika ada orang yang melakukannya.

7. Multitasking selama rapat.

Anda seharusnya tidak pernah memberikan setengah dari perhatian Anda, terutama pertemuan. Jika sebuah pertemuan tidak layak untuk perhatian penuh Anda, maka Anda tidak harus menghadiri itu di tempat pertama; dan jika pertemuan itu layak mendapat perhatian penuh Anda, maka Anda harus mendapatkan semua yang Anda bisa darinya. Multitasking selama rapat menyakiti Anda dengan menciptakan kesan bahwa Anda percaya Anda lebih penting daripada orang lain.

8. Bergosip.

Penggosip mendapatkan kesenangan dari kemalangan orang lain. Mungkin menyenangkan untuk mengintip ke dalam kecurangan pribadi atau profesional orang lain pada awalnya, tetapi seiring waktu, itu akan melelahkan, membuat Anda merasa kotor dan menyakiti orang lain. Ada terlalu banyak hal positif di luar sana dan terlalu banyak untuk dipelajari dari orang-orang yang menarik untuk menghabiskan waktu Anda berbicara tentang kemalangan orang lain.

“Pikiran besar mendiskusikan ide, orang biasa mendiskusikan peristiwa, dan pikiran kecil mendiskusikan orang.” –Eleanor Roosevelt

9. Menunggu untuk bertindak sampai Anda tahu Anda akan berhasil.

Kebanyakan penulis menghabiskan waktu berjam-jam untuk bertukar pikiran tentang karakter dan plot mereka, dan mereka bahkan menulis halaman demi halaman yang mereka tahu tidak akan pernah mereka masukkan ke dalam buku. Mereka melakukan ini karena mereka tahu bahwa ide memerlukan waktu untuk berkembang. Kita cenderung membeku ketika saatnya untuk memulai karena kita tahu bahwa ide-ide kita tidak sempurna dan apa yang kita hasilkan mungkin tidak ada gunanya. Tetapi bagaimana Anda bisa menghasilkan sesuatu yang hebat jika Anda tidak memulai dan memberikan ide-ide Anda waktu untuk berkembang? Penulis Jodi Picoult merangkum pentingnya menghindari perfeksionisme dengan sempurna: "Anda dapat mengedit halaman yang buruk, tetapi Anda tidak dapat mengedit halaman kosong."

10. Membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Ketika rasa senang dan puas Anda berasal dari membandingkan diri sendiri dengan orang lain, Anda tidak lagi menguasai kebahagiaan Anda sendiri. Ketika Anda merasa baik tentang sesuatu yang telah Anda lakukan, jangan biarkan pendapat atau prestasi siapa pun mengambilnya dari Anda. Meskipun tidak mungkin untuk mematikan reaksi Anda terhadap apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, Anda tidak harus membandingkan diri Anda dengan orang lain, dan Anda selalu dapat mengambil pendapat orang dengan sebutir garam. Dengan begitu, apa pun yang dipikirkan atau dilakukan orang lain, harga diri Anda berasal dari dalam. Terlepas dari apa yang orang pikirkan tentang Anda pada saat tertentu, satu hal yang pasti - Anda tidak pernah sebagus atau seburuk yang mereka katakan.

Dengan mempraktikkan pengendalian diri untuk menghentikan kebiasaan buruk ini, Anda dapat secara bersamaan memperkuat otot kendali diri dan menghapus kebiasaan buruk yang memiliki kekuatan untuk menghentikan karier Anda.