10 Trik cerdas untuk memicu emosi positif

Orang-orang yang melihat gelas setengah penuh tentu lebih bahagia daripada pesimis dunia, dan belajar berpikir positif itu bermanfaat. Namun, mengubah cara berpikir Anda bisa jadi sangat sulit, terutama ketika keadaan menjadi sulit. Bagaimana jika ada cara - jalan pintas atau retasan - yang secara positif memengaruhi perasaan Anda ketika Anda tampaknya tidak bisa menggerakkan blues?

Latihan cepat dan efektif dapat membantu Anda merasa lebih bahagia, menghindari kecemasan, meningkatkan kemauan, memperdalam hubungan dan meningkatkan kepercayaan diri.

Beberapa tahun yang lalu, saya menemukan ide sederhana yang telah divalidasi dalam ratusan percobaan dan telah memunculkan latihan cepat dan efektif yang dapat membantu Anda merasa lebih bahagia, menghindari kecemasan, meningkatkan kemauan, meningkatkan hubungan, dan meningkatkan kepercayaan diri. Mungkin yang paling mengejutkan dari semuanya, itu tidak termasuk mencoba mengubah cara Anda berpikir.

Gagasan ini berasal dari pergantian abad ke-20 dan karya filsuf Victoria William James. Bekerja di Universitas Harvard, James mengusulkan teori baru yang radikal tentang hubungan antara berpikir dan perilaku. Menurut kebijaksanaan konvensional, pikiran dan perasaan Anda menyebabkan Anda berperilaku dengan cara tertentu. Merasa bahagia membuat Anda tersenyum, dan perasaan sedih membuat Anda cemberut. James bertanya-tanya apakah kebalikannya mungkin juga benar, yaitu bahwa cara Anda berperilaku dapat mengubah perasaan Anda.

Menurut teori James, memaksa wajah Anda untuk tersenyum harus membuat Anda merasa bahagia, dan mengernyit seharusnya membuat Anda merasa sedih. James menyadari bahwa jika teorinya benar, orang seharusnya dapat menciptakan perasaan yang mereka inginkan hanya dengan bertindak "seolah-olah" mereka mengalami emosi itu. Meskipun kekuatan potensial dari idenya jelas memberi energi James (ia sering menyebutnya sebagai "petir botol"), itu adalah tahun di depan waktu dan menerima sedikit perhatian dari rekan-rekan akademisi.

Pada akhir 1960-an, psikolog James Laird dari University of Rochester menemukan teori James dan memutuskan untuk mengujinya. Laird tahu bahwa dia tidak bisa sekadar meminta orang untuk tersenyum dan kemudian melaporkan perasaan mereka, karena mereka mungkin menebak percobaan apa yang akan dilakukan dan bermain bersama.

Untuk mengatasi masalah tersebut, Laird mengiklankan sukarelawan untuk mengambil bagian dalam studi tentang aktivitas listrik otot wajah. Ketika para relawan tiba di laboratorium, Laird menempatkan elektroda di antara alis mereka dan di sudut mulut mereka. Elektroda itu palsu, tetapi cerita sampul yang cerdas memungkinkan Laird untuk secara diam-diam memanipulasi wajah sukarelawannya menjadi senyuman atau kerutan.

Untuk membuat kerutan, para relawan diminta untuk menyatukan kedua elektroda di antara kedua alis mereka. Untuk ekspresi bahagia, mereka diminta untuk menarik kembali elektroda di sudut mulut mereka. Setelah mereka mengubah wajah mereka ke posisi yang diperlukan, peserta ditanya bagaimana perasaan mereka. Hasilnya luar biasa. Persis seperti yang diperkirakan oleh James, para sukarelawan merasa lebih bahagia ketika mereka memaksa wajah mereka tersenyum dan sedih ketika mereka mengerutkan kening.

Penasaran dengan temuan luar biasa ini, para ilmuwan lain mulai melakukan versi mereka sendiri dari percobaan terobosan Laird. Daripada berulang kali memasang elektroda palsu di wajah orang, masing-masing laboratorium menghasilkan versi penelitiannya sendiri.

Terinspirasi oleh fotografer yang mendorong orang untuk tersenyum dengan membuat mereka mengatakan, "Keju, " peneliti University of Michigan meminta sukarelawan berulang kali untuk membuat suara "ee" ( semudah ) untuk memaksa wajah mereka tersenyum, atau suara "eu" (Seperti dalam yule ) untuk menghasilkan ekspresi lebih dekat dengan jijik. Demikian pula, para peneliti di Jerman sedang menyelidiki bagaimana cara mengajar orang-orang yang lumpuh di bawah leher untuk menulis, dan meminta sukarelawan untuk mendukung pensil secara horizontal di antara gigi mereka (sehingga memaksa wajah mereka tersenyum) atau memegang pensil di antara bibir mereka (sehingga menarik mereka wajah menjadi cemberut).

Berkali-kali, hasilnya mengungkapkan bahwa teori James benar, dengan sukarelawan yang berulang kali meneriakkan "ee" atau mendukung pensil di antara gigi mereka tiba-tiba merasa jauh lebih bahagia. Singkatnya, berperilaku "seolah-olah" Anda mengalami emosi tertentu memicu emosi yang sama.

Peneliti lain telah berangkat untuk menemukan apakah prinsip "seolah-olah" juga bekerja di bidang kehidupan sehari-hari lainnya. Hasilnya menunjukkan bahwa perubahan yang sangat kecil dalam tindakan Anda dapat memiliki efek cepat dan tahan lama pada kebahagiaan, motivasi, kemauan, kreativitas, dan kepribadian Anda. Jadi mengapa tidak mengambil tindakan lebih positif dalam hidup Anda?

Berikut adalah 10 latihan tindakan positif untuk dicoba:

1. Merasa Bahagia

Ada lebih banyak hal yang dapat mengangkat suasana hati Anda daripada memaksa wajah Anda untuk tersenyum singkat dan tidak menyenangkan yang berakhir dalam sekejap mata. Sebagai gantinya:

• Relakskan otot-otot di dahi dan pipi Anda, dan biarkan mulut Anda sedikit terbuka.
• Kontraksikan otot-otot di dekat sudut mulut Anda, tarik kembali ke arah telinga Anda. Buat senyuman selebar mungkin dan rentangkan otot alis Anda sedikit ke atas. Tahan ekspresi yang dihasilkan sekitar 20 detik.

Cobalah untuk memasukkan latihan yang mencerahkan suasana hati ini ke dalam rutinitas harian Anda dengan, misalnya, tersenyum sesaat sebelum Anda menjawab telepon atau mengatur pengingat pada komputer Anda.

2. Pindah

Berjuang untuk mengatasi pilihan yang membuat Anda kesal? Peneliti Xiuping Li dari National University of Singapore Business School meminta setiap peserta dalam studi untuk menuliskan keputusan baru-baru ini yang ia sesali. Li kemudian meminta beberapa peserta untuk menyegel penyesalan mereka dalam sebuah amplop. Mereka yang melakukannya kemudian melaporkan merasa secara signifikan lebih baik tentang keputusan masa lalu mereka. Meskipun mereka hanya bertindak pada penutupan simbolis secara fisik, tindakan mereka membantu mereka mencapai penutupan psikologis.

Lain kali Anda ingin bantuan untuk mengatasi kehilangan klien atau keputusan bisnis yang buruk, tulis deskripsi singkat tentang apa yang terjadi pada selembar kertas, masukkan kertas ke dalam amplop, dan cium selamat tinggal di masa lalu. Dan jika Anda benar-benar ingin bersenang-senang, raih korek api dan ubah amplop Anda menjadi tumpukan abu.

3. Kekuatan Rahasia

Semakin banyak pasangan mengenal satu sama lain, semakin banyak mereka mengungkapkan informasi pribadi. Psikolog Arthur Aron dengan Universitas Negeri New York di Stony Brook bertanya-tanya apakah meminta dua orang untuk mengungkapkan informasi pribadi (dan bertindak "seolah-olah" mereka lebih intim) akan membuat mereka merasa sangat dekat. Aron berpasangan dengan orang asing, memberi mereka satu set 36 pertanyaan yang memungkinkan mereka untuk membuka tentang aspek yang semakin pribadi dalam hidup mereka dan kemudian membuat mereka menilai bagaimana perasaan mereka tentang satu sama lain. Seperti yang diperkirakan, pertanyaan-pertanyaan itu mempromosikan rasa keintiman dan ketertarikan. Saat menggunakan teknik ini untuk memperdalam hubungan Anda dengan seorang kolega, anggota keluarga atau teman, ambil langkah satu demi satu dan pastikan Anda berdua nyaman dengan percakapan itu.

Berikut 10 contoh pertanyaan dari percobaan Aron:

• Diberi pilihan siapa pun di dunia, siapa yang Anda inginkan sebagai tamu makan malam?
• Apakah Anda ingin menjadi terkenal? Dengan cara apa?
• Sebelum melakukan panggilan telepon, apakah Anda pernah melatih apa yang akan Anda katakan? Mengapa?
• Apa yang akan menjadi hari yang sempurna bagi Anda?
• Kapan Anda terakhir bernyanyi untuk diri sendiri? Untuk orang lain?
• Jika Anda dapat hidup sampai usia 90 tahun dan mempertahankan pikiran atau tubuh anak berusia 30 tahun selama 60 tahun terakhir dalam hidup Anda, yang mana yang Anda inginkan?
• Apa ingatanmu yang paling berharga?
• Apa ingatanmu yang paling mengerikan?
• Untuk apa dalam hidup Anda yang paling Anda syukuri?
• Jika Anda dapat mengubah apa pun tentang cara Anda dibesarkan, apakah itu?

4. Tarik Saya – Dorong Anda

Jika Anda berdiet, cobalah bersikap seolah-olah Anda tidak suka makanan yang tidak sehat. Penelitian menunjukkan bahwa mendorong benda menjauh dari Anda (dan berperilaku seolah-olah Anda tidak menyukainya) membuat Anda tidak menyukai objek tersebut. Sedangkan, menariknya ke arah Anda (berperilaku seolah-olah Anda menyukainya) membuat Anda merasa jauh lebih positif tentang hal itu. Lain kali Anda dihadapkan dengan sepiring makanan ringan manis atau goreng, cukup dorong piring menjauh dari Anda dan rasakan godaannya memudar.

Sebaliknya, jika Anda berada dalam penjualan dan ingin membuat calon klien merasa lebih positif tentang suatu produk, coba letakkan di atas meja di depan mereka dan dorong mereka untuk menggesernya lebih dekat.

5. Magic Muscle

Orang-orang yang bermotivasi tinggi seringkali menegangkan otot mereka saat mereka bersiap untuk beraksi. Tetapi penelitian dari Iris Hung, seorang profesor pemasaran di National University of Singapore, telah menunjukkan bahwa yang sebaliknya juga benar - Anda dapat meningkatkan tekad Anda hanya dengan menegangkan otot Anda. Lain kali ketika Anda merasakan kekuatan tekad Anda hilang, cobalah, misalnya, mengepalkan, mengencangkan otot bisep Anda, menekan ibu jari dan jari pertama bersama-sama, atau menggenggam pena di tangan Anda.

Demikian pula, jika Anda ingin bertahan dengan sesuatu, cobalah menyilangkan lengan Anda. Ron Friedman, psikolog sosial dan pendiri ignite80, meminta orang-orang untuk mengatasi anagram yang sulit dengan tangan mereka disilangkan atau diletakkan di atas paha mereka. Dengan melipat tangan mereka, orang-orang bertindak seolah-olah mereka gigih, dan mereka terus berusaha memecahkan teka-teki selama hampir dua kali lipat orang-orang dengan tangan mereka di paha mereka.

6. Melanggar Kebiasaan

Anda dapat membantu menghentikan kebiasaan yang tidak diinginkan dengan bersikap seolah-olah Anda adalah seseorang yang tidak pernah terjebak dalam rutinitas. Psikolog Ben Fletcher dan Karen Pine dari University of Hertfordshire di Inggris melakukan penelitian di mana orang yang mencoba menurunkan berat badan diminta untuk mengadopsi pendekatan hidup yang lebih fleksibel (misalnya, diminta berhenti menonton televisi selama sehari atau bepergian ke kantor menggunakan rute yang berbeda). Perubahan kecil ini membantu orang memecahkan pola buruk mereka. Cobalah untuk membatalkan kebiasaan yang tidak diinginkan dengan berperilaku seolah-olah Anda adalah orang yang fleksibel dan melakukan salah satu dari yang berikut setiap beberapa hari:

• Cobalah makanan yang tidak biasa.
• Kunjungi galeri atau museum seni baru.
• Pergi ke toko yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya.
• Luangkan waktu untuk menonton film yang menurut Anda tidak akan Anda nikmati.

7. Cara Bernegosiasi

Kursi yang Anda duduki memengaruhi perilaku Anda, yang pada gilirannya memengaruhi cara Anda berpikir. Dalam sebuah studi oleh Joshua Ackerman, asisten profesor pemasaran di MIT Sloan School of Management, sukarelawan duduk di kursi keras atau kursi empuk sambil dipasangkan dengan orang asing untuk bermain peran negosiasi penjualan mobil baru. Mereka yang duduk di kursi keras duduk dengan kaku, sementara mereka yang duduk di kursi empuk merasa nyaman - dan tentu saja, perilaku mereka sangat berbeda. Mereka yang berada di kursi keras lebih tidak fleksibel dalam negosiasi mereka dan menuntut harga mobil yang lebih tinggi.

Perabotan keras menciptakan perilaku keras, yang menggarisbawahi pentingnya memiliki perabotan lunak di rumah dan kantor Anda (kecuali ketika Anda harus menjadi polisi yang buruk).

8. Kekuatan Hangat

Prinsip “seolah-olah” meramalkan bahwa menghangatkan orang seharusnya membuat mereka merasa lebih ramah.

Sejak usia dini, kita mengasosiasikan perasaan hangat dengan keselamatan dan keamanan (pikirkan pelukan dan api terbuka), dan dingin dengan tidak ramah (pikirkan "mendapatkan bahu dingin" dan "tatapan dingin"). Prinsip “seolah-olah” meramalkan bahwa menghangatkan orang seharusnya membuat mereka merasa lebih ramah. Penelitian yang dilakukan oleh psikolog University of Colorado Lawrence Williams menunjukkan bahwa memang inilah masalahnya. Williams memberi sukarelawan secangkir kopi panas atau minuman dingin, meminta mereka membaca deskripsi singkat tentang orang asing, dan kemudian meminta mereka untuk menilai kepribadian orang asing itu. Para sukarelawan yang dihangatkan oleh kopi berpikir bahwa orang asing itu tampak jauh lebih ramah daripada mereka yang memegangi minuman es.

Jika Anda mencoba berteman dengan seseorang, lewati koktail beku di bar ber-AC dan alih-alih memilih cangkir teh panas di depan api unggun.

9. Semua Bersama Sekarang

Ingin membuat grup terikat bersama dengan cepat dan percaya pada satu penyebab tunggal? Suruh mereka bertindak serempak. Asisten profesor Scott Wiltermuth dari University of Southern California mengumpulkan kelompok tiga sukarelawan. Beberapa kelompok diminta untuk berjalan di sekitar kampus universitas secara normal, sementara yang lain dibentuk menjadi pasukan kecil dan diminta untuk berbaris di sekitar rute yang sama secara bertahap. Di bagian lain dari penelitian, kelompok diminta untuk mendengarkan lagu kebangsaan, dan yang lain diminta untuk bernyanyi bersama dan bergerak sesuai waktu dengan musik. Orang-orang di masing-masing kelompok kemudian diminta untuk memainkan permainan papan di mana mereka dapat memilih untuk membantu atau menghalangi satu sama lain. Mereka yang telah berjalan secara sinkron dan bernyanyi serempak dengan cepat terikat, dan mereka secara signifikan lebih mungkin untuk saling membantu selama pertandingan.

Orang-orang yang telah terikat bersama sering bertindak serempak. Demikian pula, bertindak serempak membantu ikatan orang.

10. Power Posing

Sebuah studi yang dilakukan di Universitas Columbia menemukan bahwa ketika orang dimasukkan ke dalam "pose kekuatan, " mereka merasa lebih percaya diri, memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi (bahan kimia yang terkait dengan dominasi) dan tingkat kortisol yang lebih rendah (bahan kimia yang terkait dengan stres).

Jadi jika Anda duduk, bersandar, melihat ke atas dan mengunci jari-jari Anda di belakang kepala Anda. Jika Anda berdiri, maka letakkan kaki Anda rata di lantai dan dorong bahu Anda ke belakang dan dada Anda ke depan.

Atau, jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan pose yang kuat, lakukan saja. Psikolog Thomas Schubert dari Universitas Oslo meminta sekelompok pria untuk menilai seberapa percaya diri mereka, kemudian membentuk tangan mereka menjadi kepalan selama beberapa detik, dan kemudian menilai kembali kepercayaan diri mereka. Tubuh para sukarelawan memengaruhi otak mereka, dengan para lelaki menikmati dorongan kepercayaan diri yang signifikan karena mereka telah menghabiskan beberapa saat membentuk kepalan.