10 Cara ampuh untuk membela diri dalam situasi apa pun

Setiap hari kita membuat lusinan pilihan kecil yang menguntungkan kita dengan menegaskan ide-ide kita atau mengurangi kita karena kita ragu dalam membuat pandangan atau keinginan kita diketahui.

Kadang-kadang tampaknya lebih mudah mengikuti arus untuk menghindari potensi konflik. Tetapi kebenarannya adalah membiarkan orang berjalan di sekitar Anda dapat meningkatkan perasaan stres dan kecemasan, dan pada akhirnya mungkin akan mengurangi perasaan harga diri Anda dan mempermainkan rasa tidak aman Anda.

Belajar membela diri sendiri akan membantu Anda mengendalikan hidup Anda, percaya pada kekuatan Anda sendiri, dan membuat Anda berani meraih impian Anda. Semakin kuat Anda merasa, semakin kuat Anda nantinya.

Belajar berdiri untuk diri sendiri dalam situasi apa pun dengan 10 langkah sederhana namun kuat ini.

1. Berlatih bersikap transparan dan otentik.

Mungkin kadang-kadang sulit, tetapi jika Anda belajar mengekspresikan diri secara terbuka dan jujur, itu akan terasa seperti beban yang diangkat dari pundak Anda. Seringkali, kita bersembunyi di balik senyum setengah hati dan mengangguk alih-alih mengatakan apa yang kita pikirkan. Dibutuhkan latihan, tetapi belajar untuk menjadi otentik dan terbuka tentang apa yang Anda rasakan atau pikirkan adalah langkah pertama. Begitu Anda terbiasa membuat diri Anda didengar tanpa bersikap terlalu akomodatif atau defensif, orang akan lebih terbuka untuk mendengarkan Anda.

2. Ambil langkah kecil namun kuat.

Jika Anda berjuang untuk bersikap tegas, mulailah mengambil langkah-langkah kecil untuk membela diri sendiri. Bahkan sekadar belajar berjalan lebih percaya diri - kepala diangkat tinggi, pundak ke belakang - akan membantu Anda tampil dan merasa lebih percaya diri. Saluran keyakinan itu saat berhadapan dengan orang lain. Sikap ini dapat berlaku untuk semua bidang kehidupan Anda. Merasa kesal pada orang yang memotong di depan Anda di Starbucks? Dengan sopan minta mereka untuk pindah ke belakang. Lihat tagihan tidak adil atas tagihan dari salah satu penyedia layanan Anda? Panggil dan bantah itu.

3. Ketika seseorang menyerang, tunggu mereka keluar.

Ketika Anda tumbuh lebih percaya diri dalam mengekspresikan diri, Anda juga harus belajar menghadapi orang-orang yang ingin menimpa Anda. Akan selalu ada orang yang kepribadiannya diatur ke mode serangan. Penting bagi Anda untuk tetap tenang tetapi tegas jika Anda merasa ada seseorang yang mencoba menggertak Anda. Jangan biarkan diri Anda lelah atau bereaksi dengan pukulan rendah. Jangan melayani mereka atau membiarkan mereka mengalahkanmu juga. Berjalanlah di jalan yang tinggi tetapi tetap berdiri di tanah Anda.

4. Cari tahu apa yang benar-benar mengganggu Anda.

Mengikuti arus untuk tujuan tidak membuat gelombang sebenarnya menciptakan lebih banyak stres dan kecemasan untuk diri sendiri. Tentu saja, mengumpulkan keberanian untuk menghadapi sesuatu atau seseorang yang mengganggu Anda bisa merasa menakutkan. Tetapi menghadapi masalah akan memberdayakan Anda untuk membuatnya lebih baik dan mengurangi kontrol yang dimilikinya terhadap Anda. Ingat, orang tidak bisa membaca pikiran Anda; jika Anda tidak menyuarakan apa yang mengganggu Anda, tidak ada yang akan tahu.

5. Klarifikasi dulu, tanpa menyerang.

Sangat menggoda untuk mengambil sikap yang benar sendiri, terutama jika Anda yakin Anda benar. Dari sudut pandang Anda, Anda dibenarkan membela diri terhadap seseorang yang tampaknya sepenuhnya salah. Tetapi penting untuk menahan keinginan untuk bereaksi dengan emosi. Sebaliknya, ambil napas dan jelaskan perspektif Anda dengan tenang kepada mereka. Hindari nada agresif atau kata-kata menuduh. Jelaskan dengan tepat apa yang Anda maksudkan dan dengarkan respons mereka. Hanya dengan begitu diskusi nyata dapat mulai terjadi.

6. Latihan membuat sempurna.

Begitu Anda mulai memahami apa artinya membela diri sendiri, inilah saatnya berlatih meminta apa yang Anda inginkan sesering mungkin. Ketika seseorang mengatakan sesuatu yang secara terbuka tidak Anda setujui, atau Anda merasa terdorong untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan, katakan sesuatu. Penelitian menunjukkan bahwa dibutuhkan 66 hari untuk membentuk kebiasaan baru, jadi tetaplah dengan ketegasan baru selama dua bulan dan Anda mungkin akan terkejut dengan hasilnya.

7. Bersikap disengaja.

Inilah situasi yang banyak dari kita temukan: berbagi ruang dengan rekan kerja yang berantakan atau teman sekamar yang jorok. Anda mungkin tetap diam sambil semakin memburuk pada situasi tersebut. Mungkin tergoda untuk menyelinap ke perilaku pasif-agresif, seperti dengan marah membersihkan kekacauan atau membuat komentar sinis. Sebaliknya, cobalah disengaja. Beri tahu orang itu bagaimana perasaan Anda tanpa menuduh. Terus terang dengan keprihatinan Anda. Tindak lanjuti dengan saran sederhana yang dapat memperbaiki situasi, seperti: "Jika Anda dapat mengambil waktu sebentar untuk merapikan ruang Anda di malam hari, itu akan sangat membantu."

8. Berdiri untuk waktu Anda.

Waktu adalah komoditas yang berharga dan terbatas, namun kita sering merasa ditekan untuk memberikannya ketika kita memiliki kemampuan untuk mengatakan tidak. Ada saat-saat ketika Anda mungkin tidak punya pilihan, seperti ketika bos Anda mengatakan sebuah proyek memiliki prioritas tinggi. Tapi jangan biarkan kewajiban menentukan bagaimana Anda menghabiskan waktu seharian. Anda mengendalikan waktu Anda sendiri. Dorong kembali saat yang tepat, atau dengan bijaksana melepaskan diri dari orang-orang atau situasi yang merendam jadwal Anda.

9. Ketahuilah bahwa tidak ada yang bisa membuat Anda tidak valid.

Anda sepenuhnya memiliki perasaan dan tindakan Anda. Keyakinan, emosi, pikiran, dan ide Anda adalah milik Anda, dan tidak ada orang lain yang bisa memberi tahu Anda apa yang Anda rasakan atau tidak setuju dengan pendapat Anda. Demikian juga, jika Anda berusaha untuk membatalkan sudut pandang orang lain, Anda juga menyabotase setiap kesempatan untuk menyelesaikan masalah atau berdiskusi terbuka.

10. Berpura-puralah sampai Anda berhasil.

Belajar membela diri sendiri tidak akan terjadi dalam semalam. Dibutuhkan waktu untuk merasa nyaman dengan bersikap tegas. Saat Anda berada dalam tahap belajar, mungkin membantu membayangkan bahwa Anda adalah seorang aktor yang belajar memainkan peran baru.

Bayangkan Anda adalah orang yang paling asertif yang Anda kenal. Bagaimana mereka menangani diri mereka sendiri dalam situasi yang sulit? Mungkin ada saat-saat Anda berayun dari terlalu bersemangat menjadi terlalu bimbang. Belajar berdiri untuk diri sendiri seperti mengendarai sepeda: Akhirnya Anda akan menemukan keseimbangan yang tepat.