10 Hal cerdas yang harus dilakukan sebelum tidur setiap malam

Beberapa bulan yang lalu, saya menulis tentang ritual pagi yang digunakan pengusaha sukses dalam mengatur nada untuk hari-hari mereka. Sekarang mari kita maju cepat 12 hingga 14 jam untuk menjelajahi praktik terbaik untuk keunggulan malam. Anda mungkin mempertimbangkan cara-cara untuk bekerja lebih efisien di malam hari, tetapi kenyataannya banyak dari kita yang bisa mendapat manfaat dari lebih banyak hal yang tertutup.

Selama bertahun-tahun saya berkata pada diri sendiri, Tidak ada yang dicapai ketika saya tidur, jadi siapa yang membutuhkannya ? Saya telah membaca profil orang-orang ulung yang mengklaim bahwa mereka beroperasi secara sempurna dengan sedikit tidur, sebuah lencana kehormatan, jadi saya menyimpulkan bahwa bekerja lebih banyak dan tidur lebih sedikit adalah kunci keberhasilan.

Terkait: 7 Trik Cepat untuk Tidur Malam Yang Lebih Baik

Pekerja gila Arianna Huffington, yang menderita cedera wajah ketika dia pingsan karena kelelahan, sekarang berkhotbah tentang manfaat tidur sehat, dan saya seorang mualaf. Sejak mendengar TED Talk online-nya tentang masalah ini, saya sudah tidur jauh lebih awal. Mendapatkan cita-cita saya delapan jam berarti saya bangun dengan perasaan cukup istirahat, yang menghasilkan lebih banyak energi yang membantu saya bekerja lebih baik. Berikut adalah tindakan umum malam hari yang disarankan teman saya untuk cukup tidur:

1. Tidak ada kafein setelah jam 7 malam

2. Tinjau kalender Anda untuk hari berikutnya di awal malam; mengidentifikasi dua tugas atau tujuan yang harus dilakukan.

3. Mandi sebelum tidur, bukan keesokan paginya.

4. Siapkan ransel dan kotak makan siang anak-anak.

5. Pilih lemari pakaian hari berikutnya untuk mempercepat persiapan pagi hari.

6. Matikan semua perangkat elektronik satu jam sebelum tidur.

7. Luangkan waktu 10 menit untuk merapikan kamar sehingga Anda bangun di tempat yang rapi.

8. Spritz bantal dan seprai dengan semprotan lavender, aroma yang terkait dengan ketenangan.

9. Baca sebelum tidur.

10. Redupkan semua lampu satu jam sebelum lampu padam.

Selain itu, tiga orang berprestasi mengungkapkan ritual malam yang memungkinkan mereka untuk mengakhiri hari sehingga mereka siap untuk hari esok yang sukses:

• Rosie Battista, pendiri merek gaya hidup Sleeping Naked After 40, menyiapkan sarapannya - stoples dengan campuran oat yang dicampur dengan kebiasaan - di malam hari sehingga siap keesokan paginya. “Saya tidak perlu memikirkan memulai hari saya dengan cara yang sehat. Makanan ini membuatku bersemangat. "

• Aprille Franks-Hunt, CEO Women Recharged, yang memproduksi konferensi bisnis, mengakhiri semua panggilan telepon setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur karena dia menyadari bahwa obrolan larut malam sering diisi dengan keluhan dari keluarga, teman dan klien yang sedang menurunkan drama mereka. dan masalah pada dirinya. "Terlalu banyak hal negatif pada jam itu." Jadi sekarang dia menonton sesuatu yang bodoh dan lucu sebelum tidur. "Tawa mencair pada hari yang penuh tekanan dan membuatku bisa tidur jauh lebih nyenyak."

• Pelatih kepemimpinan Emily Bennington bertanya pada dirinya sendiri, Apa yang harus saya biarkan ? "Latihan penutupan ini tidak hanya memungkinkan saya untuk meredakan keterikatan otak pada kisah-kisah 'saya yang malang', tetapi juga menciptakan rasa belas kasih yang tenang yang menyatu dengan tidur yang lebih dalam."

Saya mengakhiri setiap malam dengan merenungkan apa yang benar hari itu. Ini adalah perubahan yang nyata dari tahun-tahun tertidur yang berfokus pada apa yang saya lupa dan di mana saya jatuh pendek, yang tidak membuat malam yang tenang. Dengan sengaja memilih untuk memperhatikan hal-hal besar dan kecil yang pantas mendapatkan pengakuan dan perayaan, saya tidur dengan perasaan puas alih-alih tidak mampu. Itu membantu saya bangun bersemangat untuk membangun setiap hari baru.