10 Cara untuk membangun kekuatan mental Anda

Mengembangkan kekuatan mental membutuhkan upaya sadar, dedikasi, dan latihan setiap hari. Mulailah dengan 10 latihan ini untuk melatih otot-otot mental Anda.

Terkait: 15 Kualitas Orang Tangguh Mental

1. Tetapkan tujuan.

Otak manusia secara alami cenderung untuk mencapai dan mencapai tujuan. Dan bukan hanya satu tujuan besar, seperti saya ingin kehilangan 50 pound. Juga tetapkan tujuan jangka pendek yang lebih mudah dikelola seperti saya ingin bekerja selama 30 menit tanpa memeriksa telepon saya atau saya ingin membalas semua email saya pada siang hari ini.

Dengan setiap tujuan yang Anda capai, Anda akan mendapatkan lebih banyak kepercayaan pada kemampuan Anda untuk berhasil. Anda juga akan belajar untuk mengenali kapan tujuan Anda ambisius dan ketika mereka tidak cukup menantang.

2. Atur diri Anda untuk sukses.

Menjadi kuat secara mental bukan berarti Anda harus tunduk pada godaan setiap hari. Jadikan hidup Anda sedikit lebih mudah dengan memodifikasi lingkungan.

Jika Anda ingin berolahraga di pagi hari, tinggalkan sepatu Anda di sebelah tempat tidur di malam hari dan tidurlah dengan pakaian olahraga Anda. Jika Anda ingin makan lebih sehat, keluarkan junk food dari dapur Anda. Ketika Anda mengatur diri Anda untuk sukses, Anda tidak akan menghabiskan energi mental Anda mencoba menahan keinginan untuk tidur atau menggali sekantong keripik kentang.

3. Menoleransi ketidaknyamanan untuk tujuan yang lebih besar.

Ketidaknyamanan dapat membuat orang mencari jalan pintas yang tidak sehat. Alih-alih menangani masalah, mereka meraih sesuatu yang memberikan kelegaan emosional segera - minum segelas anggur atau menonton pesta kesukaan mereka, misalnya. Tetapi solusi jangka pendek tersebut seringkali dapat menciptakan masalah jangka panjang yang lebih besar.

Berlatih mentolerir ketidaknyamanan dengan mengingatkan diri Anda pada gambaran yang lebih besar. Dorong diri Anda untuk bekerja dengan anggaran Anda meskipun itu menyebabkan Anda merasa cemas; berlari di atas treadmill ketika Anda merasa lelah - jangan lepaskan ketidaknyamanan. Semakin Anda mentolerir ketidaknyamanan, semakin percaya diri Anda akan kemampuan Anda untuk melakukan hal-hal sulit.

4. Ubah kembali pikiran negatif Anda.

Berusaha keras untuk mengembangkan monolog batin yang realistis namun optimis. Reframe pemikiran bencana, seperti Ini tidak akan pernah berhasil dengan Jika saya bekerja keras, saya akan meningkatkan peluang keberhasilan saya.

Anda tidak dapat menghilangkan semua pikiran negatif Anda. Setiap orang memiliki masa sulit dan hari-hari buruk. Tetapi dengan mengganti pikiran yang terlalu pesimistis itu dengan harapan yang lebih realistis, Anda dapat tetap berada di jalur dan memperlengkapi diri Anda untuk mengelola hari-hari buruk.

5. Seimbangkan emosi Anda dengan logika.

Anda membuat keputusan terbaik ketika emosi dan logika Anda sinkron. Jika semua keputusan Anda emosional, Anda tidak akan menabung untuk pensiun karena Anda akan terlalu sibuk menghabiskan uang untuk hal-hal yang membuat Anda bahagia saat ini. Tetapi jika semua keputusan Anda logis, Anda akan menjalani kehidupan yang membosankan tanpa kesenangan, kesenangan, dan cinta.

Baik Anda membeli rumah atau memikirkan perubahan karier, pertimbangkan keseimbangan antara emosi dan logika Anda. Jika Anda terlalu bersemangat atau sangat cemas, tuliskan daftar pro dan kontra untuk bergerak maju dengan keputusan tersebut. Meninjau daftar itu akan meningkatkan bagian logis otak Anda dan membantu menyeimbangkan emosi Anda.

6. Berusaha keras untuk memenuhi tujuan Anda.

Sulit untuk tetap mengikuti kursus kecuali Anda tahu tujuan keseluruhan Anda. Mengapa Anda ingin mendapatkan lebih banyak uang atau mengasah kerajinan Anda?

Tuliskan pernyataan misi yang jelas dan ringkas tentang apa yang ingin Anda capai dalam hidup. Ketika Anda berjuang untuk mengambil langkah berikutnya, ingatkan diri Anda mengapa penting untuk terus maju. Fokus pada tujuan harian Anda, tetapi pastikan langkah-langkah yang Anda ambil akan membawa Anda ke tujuan yang lebih besar dalam jangka panjang.

7. Cari penjelasan, bukan alasan.

Ketika Anda tidak melakukan dengan baik seperti yang diharapkan, periksa alasannya. Cari penjelasan untuk membantu Anda melakukan yang lebih baik lain kali, tetapi jangan membuat alasan untuk perilaku Anda.

Bertanggung jawab penuh atas segala kekurangan. Jangan salahkan orang lain atau keadaan salah langkah Anda. Akui dan hadapi kesalahan Anda sehingga Anda bisa belajar darinya dan menghindari mengulanginya di kemudian hari.

8. Lakukan satu hal yang sulit setiap hari.

Anda tidak akan membaik secara tidak sengaja. Tantang dirimu sendiri. Tentu saja, apa yang menantang bagi Anda mungkin bukan untuk orang lain, jadi Anda perlu menganalisis di mana batas nyaman Anda.

Kemudian pilih sesuatu yang sedikit di luar batas itu dan ambil satu langkah kecil setiap hari. Itu bisa berarti berbicara untuk diri sendiri ketika merasa tidak nyaman atau mendaftar di kelas yang Anda rasa tidak memenuhi syarat. Dorong diri Anda untuk menjadi sedikit lebih baik hari ini daripada kemarin.

9. Gunakan aturan 10 menit.

Kekuatan mental tidak akan secara ajaib membuat Anda merasa termotivasi setiap saat. Tetapi itu dapat membantu Anda menjadi produktif, bahkan ketika Anda tidak menyukainya.

Ketika Anda tergoda untuk menunda sesuatu, gunakan aturan 10 menit. Ketika Anda melihat sofa pada saat Anda berencana untuk berlari, katakan pada diri Anda untuk bergerak hanya 10 menit. Jika pikiran Anda masih melawan tubuh Anda setelah 10 menit, beri diri Anda izin untuk berhenti.

Memulai seringkali merupakan bagian tersulit. Setelah Anda mengambil langkah pertama, Anda akan menyadari bahwa itu tidak seburuk yang Anda prediksi, dan keterampilan Anda yang lain dapat membantu Anda terus maju.

10. Buktikan dirimu salah.

Lain kali Anda berpikir Anda tidak dapat melakukan sesuatu, buktikan bahwa Anda salah. Berkomitmen untuk melakukan satu push-up lagi di gym atau menutup satu penjualan lagi bulan ini.

Pikiran Anda akan ingin berhenti jauh sebelum tubuh Anda harus menyerah. Buktikan pada diri sendiri bahwa Anda lebih mampu daripada yang Anda berikan pada diri sendiri, dan seiring waktu, otak Anda akan berhenti meremehkan potensi Anda.

Terkait: 13 Hal-hal yang Tidak Dapat Dilakukan Orang Secara Mental

Artikel ini awalnya muncul di majalah SUCCESS edisi April 2017.