12 Langkah untuk menghentikan kecanduan smartphone

Saya turun ke kereta bawah tanah menuju tabung logam yang akan mendorong saya melintasi kota di bawah tanah yang gelap. Seorang pria sedang melakukan panggilan telepon, berlama-lama di tengah tangga, belum siap untuk memotong tali pusat dengan menara radio tak terlihat yang menghubungkannya ke Matrix.

Ini tidak akan menjadi masalah kecuali bahwa puluhan komuter yang terburu-buru menumpuk di belakangnya seperti air dalam selang yang kusut.

Semenit kemudian di peron, pintu kereta bawah tanah terbuka dan robot tak sadar yang lain, tanpa mengangkat sebelah alis, menggeser daunnya yang tebal ke pintu kereta, sangat asyik dalam pertempuran epik antara manusia versus permen.

Langkahnya yang glasial hampir menyebabkan seorang ibu dan anak di belakangnya terperangkap dalam rahang kejam dari pintu penutup.

"Hei, bung, " kataku. "Sesi Candy Crush-mu akan membuat kita semua terbunuh."

Dia membangunkan matanya yang sayu untuk menemui wajahku, tampak bingung, sebelum kembali ke cahaya dingin dari teka-teki warna-warni tanpa mengucapkan sepatah kata pun.

Jika ini bukan kecanduan, saya tidak yakin apa itu.

"Tapi, Mike, kamu mulai terdengar seperti orang tua yang rewel …"

Ya, dan saya akan membuat referensi kelulusan ke ponsel, tapi saya belum selesai menakut-nakuti Anda. Anda tahu, saya juga punya masalah: Saya tidak ingat kapan terakhir kali saya pergi # 2 tanpa ponsel saya.

Selamat datang di "Grup"

"Hai, namaku Mike, dan aku punya kecanduan."

"Haiii, Miiike, " terdengar 2 miliar suara.

Selamat datang di ponsel-aholics bukan-an-anonim, populasi: hampir semua dari kita.

Izinkan saya untuk meletakkan beberapa bom kebenaran pada Anda:

Rata-rata orang memeriksa teleponnya 110 kali sehari.
Tiga perempat orang memeriksa telepon mereka terlebih dahulu ketika mereka bangun.
61 persen tidur dengan telepon dihidupkan, di samping tempat tidur mereka.
1 dari 3 pengguna smartphone terbangun di malam hari untuk memeriksa ponsel mereka (50 persen untuk orang yang berusia 18-24).

Saya tidak menyarankan bahwa ponsel semuanya buruk; Saya membawa barang saya setiap hari. Saya berpendapat bahwa ada jurang pemisah yang lebar antara dua mode penggunaannya: dengan perhatian penuh, atau tanpa sadar.

Apa yang Saya Pelajari tentang Hubungan Dari 30 Hari Tanpa Mengirim Pesan

Seperti alat apa pun, smartphone dapat digunakan untuk kebaikan atau, eh … tidak baik. Penelitian baru tentang penggunaan ponsel membuatku takut:

Setengah dari 11 penelitian baru-baru ini mengaitkan jejaring sosial dengan depresi.
Menggunakan telepon Anda sebelum tidur berarti Anda akan tertidur lebih lambat dan tidur menjadi lebih buruk.
Mengandalkan telepon Anda untuk mengurangi kecemasan dapat menghambat perkembangan keterampilan yang lebih efektif untuk mengatasi perasaan negatif itu.
Orang-orang yang terhubung secara konstan merasakan lebih banyak kecemasan, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan mental lainnya.

Tanda peringatan

Smartphone benar-benar meningkatkan taraf hidup: Milik saya menebus perasaan arah yang mengerikan, dan mengatur jadwal saya. Ini memungkinkan saya membawa hadiah musik ke mana-mana, dan menangkap kenangan dengan gambar dan video. Saya dapat menjalankan bisnis saya dari telepon saya, dan tahu jawaban untuk hampir setiap pertanyaan yang dapat saya pikirkan.

Saya suka percaya bahwa saya menggunakan ponsel saya daripada menggunakan saya, tapi saya tidak sempurna.

Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki masalah? Berikut beberapa tanda:

1. Anda memeriksa telepon Anda di tengah malam.

Jika Anda mengharapkan panggilan dari istri hamil Anda, maka tentu saja, peluk perangkat Anda. Tetapi jika Anda bangun jam 3:41 untuk memeriksa apakah posting terbaru Anda memiliki suka baru, Anda mungkin memiliki masalah.

2. Anda text-walk.

Berjalan adalah kemampuan manusia yang agak penting, yang membutuhkan sebagian besar perhatian kita. Anda menempatkan diri Anda dalam bahaya ketika Anda mengirim pesan teks dan berjalan (kita semua melihat videonya), dan menjadi penghalang bagi orang-orang yang mencoba untuk berkeliling Anda. Jalan teks tidak bisa dilakukan dengan baik. Hentikan.

3. Telepon Anda adalah pendamping kamar mandi Anda yang konstan.

Jangankan masalah kebersihan, ini aneh. Saya agak melihat argumen efisiensi, tetapi jika ini menjadi kebiasaan, maka setidaknya sadari dan jangan mengakuinya dalam artikel SUKSES.

4. Anda menjadi cemas ketika Anda lupa telepon Anda.

Manusia berevolusi sekitar 200.000 tahun yang lalu. Kami menjadi spesies dominan di alam semesta yang dikenal tanpa Snapchat. Anda dapat pergi sehari tanpa itu - saya percaya pada Anda.

5. Anda tidak dapat membantu tetapi menggunakan telepon Anda ketika berhadapan dengan orang lain.

Bagaimana Anda sangat menyinggung teman yang bergaul dengan Anda satu lawan satu? Angkat telepon Anda untuk memeriksa apakah ada video manusia atau kucing lain yang mungkin lebih layak Anda perhatikan daripada schlub ini di depan Anda.

6. Anda menggunakan ponsel Anda untuk melarikan diri dari tugas atau tantangan.

Suatu hari saya tidak sengaja menemukan aplikasi Vine yang sekarang sudah tidak ada, dan menghabiskan tiga jam menggulirkan video pendek yang aneh itu. Itu adalah strategi yang transparan dan tak tahu malu untuk menghindari pekerjaan nyata, dan hingga hari ini aku merasa bersalah.

12 Langkah untuk Mengambil Kembali Hidup Anda

“Siapa yang bertanggung jawab - rokok, atau aku?” -Grandpa Steve

Kecanduan perangkat bukan masalah baru. Manusia telah menggunakan dan menyalahgunakan teknologi selama ribuan tahun.

Pada 1940-an, saya akan menulis artikel ini tentang televisi. Pada abad ^ke -18, itu akan menjadi tentang jenis baru buku halus yang disebut novel. Pada 100.000 SM, tetangga gua saya akan mendengus tentang afinitas bermasalah saya untuk alat-alat batu.

Apapun racun teknologi pilihan Anda, ada harapan. Biarkan saya menjadi sponsor Anda dalam program 12 langkah mengendalikan smartphone Anda.

Langkah 1: Pertama, akui bahwa Anda memiliki kendali penuh atas telepon Anda.

Saya pernah bertanya kepada kakek saya Steve bagaimana dia berhenti merokok kalkun dingin. Jawabannya, dengan aksen Polandia yang kental adalah, “Saya bertanya pada diri sendiri, siapa yang bertanggung jawab - rokok, atau saya? “Sesederhana itu.

Langkah 2: Gunakan kekuatan niat sebelum Anda mengangkat telepon Anda.

Sebelum secara otomatis mengambil perangkat Anda untuk melihat pemberitahuan baru yang mengkilap apa yang menuntut perhatian Anda yang berharga, katakan pada diri sendiri, Apa tujuan saya menggunakan ponsel saya saat ini? Apakah Anda menjangkau secara tidak sadar atau dengan tugas tertentu dalam pikiran?

Langkah 3: Cull daftar aplikasi Anda.

Ayo, jujur … apakah Anda benar-benar membutuhkan 74 aplikasi di ponsel Anda? Meragukannya! Luangkan waktu satu jam untuk melakukan pencarian jiwa aplikasi. Telusuri masing-masing dan tanyakan, a) Berapa banyak waktu yang saya habiskan untuk menggunakan yang ini, dan b) Apakah ini benar-benar menambah nilai dalam hidup saya? Jika Anda tidak yakin, mulailah dengan menghapusnya dari layar beranda.

Langkah 4: Matikan notifikasi.

Facebook berpikir Anda perlu segera mengetahui kenalan jauh yang berkomentar di beberapa grup yang tidak Anda ingat bergabung lima tahun lalu. Saya mohon berbeda, Zuckerberg. Matikan semua peringatan aplikasi yang tidak benar-benar membutuhkan perhatian Anda.

Langkah 5: Perhatikan sekeliling Anda.

Mengirim pesan saat mengemudi adalah ilegal di sebagian besar tempat karena suatu alasan: Ini mencuri perhatian Anda. Ada sedikit risiko cedera tubuh saat menggunakan ponsel Anda saat berjalan, atau di gym, tetapi ketika Anda melakukannya, Anda kehilangan pengalaman kaya yang datang dengan hidup dengan fokus tanpa gangguan.

Langkah 6: Buat daftar hal-hal non-telepon yang Anda sukai.

Ponsel adalah sumber hiburan yang payah. Layar 5 inci dan pengeras suara membuat pengalaman menonton yang buruk; gim-gim ini bersandar pada ketukan yang tak ada artinya; situs media sosial terutama ruang gema untuk yang kurang informasi. Jangan buang waktu Anda. Buatlah daftar kegiatan kehidupan nyata yang Anda sukai dan gantikan dengan waktu telepon. Bermain gitar? Menulis di kedai kopi? Berjalan di lingkungan itu? Itu beberapa milikku.

Langkah 7: Tendang FOMO ke trotoar.

Ini bisa menjadi keseluruhan artikel lain, tetapi untuk mengalahkan FOMO, ingatlah bahwa membandingkan diri sendiri dengan orang lain menyebabkan perasaan tidak mampu atau superior. Keduanya pada gilirannya menyebabkan kecemasan. Berlatihlah untuk bersyukur atas apa yang Anda miliki dan Anda tidak akan pernah merasa kehilangan.

Langkah 8: Jangan bawa untuk makan malam.

Ponsel cerdas Anda selalu menjadi tamu yang tidak disukai saat makan malam. Berbagi makan bisa menjadi bagian paling menyenangkan dari hari Anda jika Anda sepenuhnya hadir dan terlibat dengan orang lain di meja. Tidak ada yang menciptakan kesenjangan antara Anda dan mereka seperti tindakan mencambuk ponsel Anda.

Langkah 9: Jangan bawa ke tempat tidur.

Jika Anda menerima banyak teks atau panggilan telepon yang tidak berguna di tengah malam, Anda mungkin perlu mengevaluasi kembali kehidupan Anda. Jika Anda seperti kebanyakan orang, tidak ada yang begitu penting sehingga Anda perlu membiarkan telepon mengganggu saat-saat tenang dan berharga itu sebelum tidur atau setelah bangun tidur.

Langkah 10: Atur alarm sebelum tidur.

Pada jam 10 malam, telepon saya memberi tahu saya bahwa saatnya untuk “mengalah.” Jam bebas layar yang mengikuti adalah salah satu favorit saya hari itu, di mana saya merenungkan apa yang saya capai, mengejar ketinggalan dengan wanita saya dan membaca buku yang bagus. .

Langkah 11: Ambil liburan telepon mini.

Anda bisa pergi lebih lama tanpa itu semakin Anda berlatih. Matikan ponsel Anda dan letakkan di laci untuk malam, atau sehari. Beri tahu orang-orang bahwa Anda sedang istirahat dan mereka akan tahu untuk tidak merindukan Anda. Setelah beberapa saat, Anda akan mulai melihat kembalinya ke tingkat kepuasan manusia yang alami.

Langkah 12: Ambil liburan telepon yang lebih lama.

Ketika ponsel tunangan saya hancur di trotoar tahun lalu, dia memutuskan untuk pergi tanpa, daripada menghabiskan ratusan dolar untuk menggantinya. Dia tidak ditambatkan lebih dari sebulan, dan pada saat itu tidak terlalu kehilangan perangkatnya. Bahkan, dia terus berbicara tentang betapa tenangnya perasaannya, dan secara intuitif terhubung dengan dunia di sekitarnya.

Hidup bisa menjadi tantangan yang membuat Anda lepas dari ponsel atau petualangan berani yang Anda rangkul sepenuhnya dengan kehadiran dan hati yang terbuka. Anda bisa tahu di sisi mana saya berada. Dimana kamu berdiri