12 Cara untuk mengurangi usia Anda yang sebenarnya

Michael F. Roizen berkonsultasi dengan pasien pada pertengahan 1980-an ketika ia mulai melihat manfaat dari penggunaan taktik usia sebenarnya untuk memotivasi mereka untuk berhenti merokok. Roizen, ahli penyakit dalam dan ahli anestesi, ingat memberi tahu pasiennya, Simon, bahwa merokok membuatnya delapan tahun lebih tua. Simon menjawab, "Aku tidak mungkin 57 tahun." Pasien, yang sebenarnya akan berusia 49 tahun, melanjutkan dengan mengatakan bahwa tidak ada seorang pun di keluarganya yang merayakan ulang tahun ke 58. Semua telah meninggal pada usia 57 tahun.

Berpikir cepat untuk memberikan dorongan semangat, Roizen ingat memberi Simon kabar baik: "Anda menjadi satu tahun lebih muda dalam tiga bulan setelah berhenti; dua tahun lebih muda dalam lima bulan setelah berhenti, dan seterusnya. "

Dokter mendasarkan perkiraan usia sebenarnya pada penelitian medis yang ada, dan terus menggunakan pendekatan ini dengan pasien hipertensi selama 1990-an. Salah satu pasien ini membantu meluncurkan Roizen ke ketenaran RealAge sebagai penulis dan tamu di The Oprah Winfrey Show dan banyak lagi.

Pasien datang ke kantor Roizen pada tahun 1993. Ketika Roizen bertanya mengapa dia tidak minum obat tekanan darahnya, pasien menjawab, "Apa bedanya?" Tekanan darahnya 140/90 mm Hg, di ujung atas dari apa yang dianggap normal. Roizen menjawab, "Tekanan darahnya 140/90 mm Hg membuat Anda sekitar enam tahun lebih tua daripada jika Anda minum obat tekanan darah dan 115/75 mm Hg."

Pasien tertarik dengan gagasan bahwa ia dapat memperoleh energi dari orang yang lebih muda dengan minum obatnya - sangat tertarik sehingga ia membantu mendanai $ 1 juta atau lebih yang dibutuhkan Roizen untuk penelitian yang akan menjadi dasar dari temuan RealAge-nya.

Mengawasi tim peneliti, ilmuwan, dan lainnya, termasuk ahli statistik ekonomi, Roizen berusaha menentukan faktor gaya hidup mana, menurut setidaknya empat studi pada manusia, yang memengaruhi tingkat penuaan. Tim menemukan cara untuk menentukan peringkat masing-masing secara mandiri, serta menentukan bagaimana faktor-faktor ini berinteraksi untuk mempengaruhi usia.

Saat ini, Roizen adalah salah satu pendiri RealAge Inc., sebuah perusahaan media kesehatan konsumen dan penyedia alat manajemen kesehatan yang dipersonalisasi, serta ketua dewan penasihat ilmiah RealAge. Dia menjabat sebagai kepala dinas kesehatan dan ketua Institut Kesehatan di Klinik Cleveland. Dia adalah penulis seri buku RealAge dan penulis bersama Dr. Mehmet Oz dari seri buku ANDA, termasuk empat buku terlaris No. 1 New York Times .

Tes RealAge Roizen mencakup 149 faktor, mulai dari berat badan, kolesterol dan tekanan darah, hingga minum dan mengemudi, berbicara di telepon seluler saat mengemudi dan menggunakan alat kontrasepsi. "Sebenarnya ada 190 faktor yang memengaruhi penuaan, tetapi 149 yang bisa Anda ubah, " katanya.

Setelah mengikuti tes, Anda mendapatkan hasilnya: usia sebenarnya versus kalender, serta rekomendasi spesifik untuk cara Anda dapat hidup lebih muda.

Sementara orang tidak dapat mengubah gen yang mereka warisi dari orang tua mereka, mereka dapat mengubah aktivitas gen tersebut. Roizen merujuk pada penelitian yang mengamati gen glutathione S-transferase mu 1 (GSTM1), yang katanya, melawan kanker payudara dan prostat. Para penulis dari satu studi menemukan bahwa dengan makan empat porsi seminggu brokoli, pria mengurangi risiko kanker prostat karena efek sayuran pada gen antikanker.

“Berjalan 30 menit sehari, setidaknya selama 20 menit, mengubah serangkaian dua gen lain yang menjadi faktor pengikat faktor pertumbuhan kanker. Dengan berjalan, Anda mengubah fungsi gen-gen itu dan, dengan mengubah fungsi gen-gen itu, Anda mengurangi risiko kanker usus besar, ”kata Roizen.

Lebih penting daripada memberi tahu Anda usia sebenarnya dari tubuh Anda, tes RealAge memberi peringkat faktor-faktor yang memiliki efek terbesar hingga terkecil pada usia Anda dan memberikan informasi tentang bagaimana Anda dapat mengubahnya.

Jika, misalnya, jawaban Anda menunjukkan Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, respons RealAge terhadap tes Anda akan menyarankan Anda mungkin kekurangan vitamin D dan Anda sebaiknya pergi ke dokter untuk memeriksanya atau mengambil 1.000 unit internasional vitamin D sehari, yang, kata Roizen, akan membuat usia Anda yang sebenarnya enam per sepuluh tahun lebih muda.

Salah satu faktor yang perlu diatasi oleh banyak peserta tes adalah stres, katanya. Menurut situs Web RealAge, dalam masa-masa yang sangat penuh tekanan, usia sebenarnya seseorang bisa mencapai 32 tahun lebih tua dari usia kalendarnya.

Roizen mengatakan memiliki pertemanan (atau teman) membantu menghilangkan stres, namun, eksekutif Tipe A sering kekurangan teman. Roizen, yang mengepalai program Kesehatan Eksekutif Cleveland Clinic, mengatakan bahwa sementara para eksekutif terkenal menilai diri mereka tinggi dalam hal keberhasilan bisnis dan keuangan dan sering mengatakan mereka bahagia dengan keluarga mereka, "hampir tidak ada" yang senang dengan teman-teman.

Selain membina teman, Roizen merekomendasikan orang-orang mengambil langkah-langkah sederhana ini menuju remaja usia sebenarnya: Berjalan kaki 30 menit sehari, hindari lima makanan yang menua, gosok gigi dan ambil tujuh vitamin setiap pagi.

12 Cara Mengurangi RealAge Anda 1. Minum Vitamin Anda Secara teratur, konsumsi vitamin C (1.200 mg / hari), vitamin E (400 IU / hari), kalsium (1000-1.200 mg / hari), vitamin D (400-600 IU / hari) ), folat (400 mcg / hari) dan vitamin B6 (6 mg / hari) dapat membuat RealAge Anda enam tahun lebih muda. 2. Berhenti Merokok dan Hindari Asap Pasif Merokok membuat RealAge Anda delapan tahun lebih tua. 3. Ketahui Tekanan Darah Anda Seseorang dengan tekanan darah rendah (sekitar 115/75 mm Hg) adalah 25 tahun lebih muda daripada orang dengan tekanan darah tinggi (lebih dari 160/90 mm Hg). 4. Kurangi Stres Di masa-masa yang sangat penuh tekanan, RealAge Anda bisa 32 tahun lebih tua dari usia kalender Anda. Dengan membangun jejaring sosial yang kuat dan mengadopsi strategi pengurangan stres, Anda dapat menghapus 30 dari 32 tahun penuaan yang disebabkan oleh stres. 5. Floss Gigi Anda Flossing dan menyikat gigi setiap hari dapat membuat RealAge Anda 6, 4 tahun lebih muda. 6. Aktiflah. Bahkan sedikit olahraga - dua kali jalan kaki 20 menit per hari - dapat membuat RealAge Anda hampir lima tahun lebih muda. 7. Kenakan Sabuk Pengaman Anda Secara teratur mengenakan sabuk pengaman dan mengemudi dalam jarak 5 mil per jam dari batas kecepatan dapat membuat RealAge Anda 3, 4 tahun lebih muda. 8. Mengisi Serat. Memperoleh 25 gram serat per hari dalam diet Anda dapat membuat RealAge Anda 2, 5 tahun lebih muda daripada jika Anda hanya memasukkan 12 gram serat per hari dalam diet Anda. Pria mungkin membutuhkan lebih dari 25 gram serat per hari. 9. Pantau Kesehatan Anda Orang yang proaktif dalam mencari perawatan medis berkualitas tinggi dan mengelola kondisi kronis dapat memiliki RealAge sebanyak 12 tahun lebih muda daripada rekan-rekan mereka yang tidak. 10. Menjadi Pembelajar Seumur Hidup Orang yang tetap terlibat secara intelektual sepanjang hidup mereka memiliki RealAge sebanyak 2, 5 tahun lebih muda. 11. Tertawa Banyak Tertawa mengurangi stres, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan dapat membuat RealAge Anda delapan tahun lebih muda. 12. Ikuti Tes RealAge; Mengembangkan Age Reduction Plan® Selama hidup Anda, Anda dapat menjadikan RealAge Anda lebih muda 26 tahun. Itu berarti Anda akan hidup lebih muda setiap hari, dan hidup lebih lama dengan kesehatan dan energi sebanyak mungkin. Sumber: Grow Younger® Strategies dari RealAge Inc.

Setiap orang, katanya, harus hidup dengan "aturan balita, " menghindari makanan apa pun yang memiliki salah satu dari lima bahan pertama pada label:

Lemak jenuh ( lemak hewan berkaki empat, atau minyak kelapa atau kelapa) Lemak trans, yang meliputi minyak nabati yang terhidrogenasi sebagian atau terhidrogenasi , gula sederhana, yang dikenal berakhir di ose, seperti glukosa, dekstrosa, dll. Sirup, yang merupakan gula yang menyamarkan, apakah dalam bentuk beras, jagung, atau sirup malt. Butir apa pun kecuali 100 persen biji-bijian (hindari tepung, misalnya)

RealAge merekomendasikan: secara teratur mengonsumsi vitamin C (1.200 mg / hari), vitamin E (400 IU / hari), kalsium (1.000 hingga 1.200 mg / hari), vitamin D (400 hingga 600 IU / hari) folat (400 mcg / hari) dan vitamin B-6 (6 mg / hari) untuk membuat usia Anda yang sebenarnya enam tahun lebih muda. Roizen juga mengonsumsi minyak omega-3 dalam bentuk pil.

Roizen harus bekerja mengurangi umurnya yang sebenarnya. Dia mengambil tes awal, mengira dia adalah gambaran kesehatan. Bagaimanapun, ia telah menjadi kapten tim squash AS di Pan American Games; dia pikir dia menjalani diet yang sehat. Tetapi meskipun dia adalah salah satu dari 1.000 dokter top Amerika, ada begitu banyak yang tidak dia ketahui. Hari ini, usia kalendernya adalah 59, tetapi RealAge-nya adalah 41, 2.

“Saya tidak tahu bahwa ada tiga komponen aktivitas fisik dan masing-masing memiliki efek independen. Saya pikir jika saya dalam kondisi kardiovaskular, saya tidak harus melakukan angkat berat dan saya tidak harus melakukan aktivitas fisik secara umum …. Dari 149 faktor, saya mungkin tidak tahu kekuatan atau pentingnya 142 atau 143 dari mereka, ”katanya.

Roizen mengatakan bahwa walaupun dia tahu bahwa low-density lipoprotein (LDL) penting, dia tidak tahu bahwa kolesterol high-density lipoprotein (HDL) menjadi lebih penting bagi pria di atas 60 tahun dan penting untuk wanita dari segala usia. Dia belajar bahwa tekanan darah setidaknya enam kali lebih penting dari kolesterol dalam mengatur tingkat penuaan seseorang.

“Saya tidak tahu tomat itu penting atau bahwa sayuran mengandung efek berbeda dari sayuran lain. Saya tidak tahu bahwa DHA sangat penting bagi otak atau walnut akan mengurangi risiko serangan jantung, ”katanya.

“Hampir setiap orang dapat hidup sampai usia 90 dengan kualitas hidup yang mereka miliki di usia 45. San Francisco dibangun di atas garis patahan. Apakah ia selamat dari gempa bumi berkekuatan 2, 9 atau 8, 9 tanpa kerusakan tergantung pada kode bangunannya dan seberapa kuat mereka ditegakkan. Kita semua dibangun dengan garis patahan pada gen kita. Kita semua, ”kata Roizen. "Tetapi apakah kita hidup sampai usia 90 atau 100 dengan kualitas hidup seseorang yang berusia 45 tahun, atau apakah kita mati pada usia 68 tahun dengan cacat dan seseorang yang berusia 90 tahun tergantung pada pilihan kita."

Ikuti Tes RealAge .