13 Hal-hal yang orang mental tidak kuat lakukan

Selama lebih dari satu dekade dalam pekerjaan saya sebagai psikoterapis, saya membantu klien mengidentifikasi bakat, keterampilan, dan sistem pendukung yang ada. Lalu kami akan mencari tahu bagaimana mengatasi perjuangan mereka dengan memperluas kekuatan mereka yang ada. Untuk sebagian besar karier saya, saya merasa bahwa rencana serangan positif ini adalah cara yang efektif untuk membantu orang mengatasi kesulitan.

Tetapi ketika saya mengalami tragedi secara langsung, saya mulai memikirkan kembali metode optimis ini. Pada 2003 ibu saya meninggal secara tak terduga. Kemudian dua hari sebelum ulang tahun ketiga kematiannya, suamiku yang berusia 26 tahun menderita serangan jantung yang fatal. Tujuh tahun kemudian, saya kehilangan ayah mertua.

Sepanjang kesedihan saya, saya menyadari bahwa berfokus pada kekuatan saya - dan mengabaikan kelemahan saya - memiliki keterbatasan serius. Jika saya ingin keluar dari periode menyakitkan yang lebih kuat dari sebelumnya, saya harus memperhatikan kebiasaan buruk yang menghambat saya. Membiarkan diri saya merasa seperti korban, mengeluh tentang keadaan saya dan mengalihkan diri dari rasa sakit mungkin membantu saya merasa lebih baik dalam jangka pendek tetapi hanya akan menyebabkan lebih banyak masalah dalam jangka panjang.

Kesulitan saya mengajari saya bahwa hanya butuh satu atau dua kebiasaan buruk - betapapun kecilnya kelihatannya - untuk menghambat kemajuan.

Mencapai potensi terbesar Anda tidak mengharuskan Anda untuk bekerja lebih keras dengan menambahkan kebiasaan yang diinginkan pada kehidupan Anda yang sudah sibuk. Alih-alih, Anda dapat bekerja lebih cerdas dengan menghilangkan rutinitas yang mengikis efektivitas dan menyedot kekuatan mental. Berikut adalah 13 hal yang tidak dilakukan oleh orang kuat secara mental:

1. Buang waktu dengan mengasihani diri sendiri.

Sia-sia untuk berkubang dalam masalah Anda, membesar-besarkan kemalangan Anda dan mencatat berapa banyak kesulitan yang Anda alami. Apakah Anda berjuang untuk membayar tagihan atau mengalami masalah kesehatan yang serius, mengadakan pesta kasihan hanya akan memperburuk keadaan. Rasa mengasihani membuat Anda tetap fokus pada masalah dan mencegah Anda mengembangkan solusi.

Kesulitan dan kesedihan tidak bisa dihindari, tetapi mengasihani diri sendiri adalah sebuah pilihan. Bahkan ketika Anda tidak dapat menyelesaikan masalah, Anda dapat memilih untuk mengendalikan sikap Anda. Temukan tiga hal yang patut disyukuri setiap hari untuk mengasihani diri sendiri.

2. Berikan kekuatan mereka.

Anda tidak bisa merasa seperti korban dan menjadi kuat secara mental; itu tidak mungkin. Jika pikiran Anda mengirim Anda ke mode korban- Adik ipar saya membuat saya gila atau bos saya membuat saya merasa tidak enak tentang diri saya sendiri - Anda memberi orang lain kuasa atas Anda. Tidak ada yang memiliki kekuatan atas cara Anda berpikir, merasakan atau berperilaku.

Mengubah kosa kata harian Anda adalah salah satu cara untuk mengenali bahwa pilihan yang Anda buat adalah milik Anda. Daripada mengatakan, "Saya harus bekerja lembur hari ini, " edit sentimen itu untuk "Saya memilih untuk tetap lembur." Mungkin ada konsekuensi jika Anda tidak bekerja lembur, tetapi itu masih pilihan. Memberdayakan diri sendiri adalah komponen penting untuk menciptakan kehidupan yang Anda inginkan.

3. Menghindari perubahan.

Jika Anda khawatir perubahan akan memperburuk keadaan, Anda akan tetap terjebak dalam cara lama Anda. Dunia sedang berubah, dan kesuksesan Anda tergantung pada kemampuan Anda untuk beradaptasi. Semakin Anda berlatih mentolerir kesusahan dari berbagai sumber - mungkin mengambil pekerjaan baru atau meninggalkan hubungan yang tidak sehat - semakin percaya diri Anda akan kemampuan Anda untuk beradaptasi dan menciptakan perubahan positif dalam diri Anda.

4. Menyia-nyiakan energi untuk hal-hal yang tidak dapat mereka kontrol.

Keluhan, kekhawatiran, dan angan-angan tidak menyelesaikan masalah; mereka hanya menghabiskan energi Anda. Tetapi jika Anda menginvestasikan energi yang sama dalam hal-hal yang dapat Anda kontrol, Anda akan jauh lebih siap untuk apa pun yang hidup jalani Anda.

Perhatikan saat-saat ketika Anda tergoda untuk mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan - seperti pilihan orang lain atau bagaimana perilaku pesaing Anda - dan curahkan energi itu untuk sesuatu yang lebih produktif, seperti menyelesaikan proyek di tempat kerja atau rumah atau membantu teman dengan miliknya. Terima situasi yang berada di luar kendali Anda dan fokus untuk memengaruhi, alih-alih mengendalikan, orang-orang di sekitar Anda.

5. Khawatir tentang menyenangkan semua orang.

Apakah Anda gugup bahwa ayah mertua Anda akan mengkritik upaya terbaru Anda atau Anda menghadiri acara yang Anda lebih suka lewati untuk menghindari perjalanan rasa bersalah dari ibu Anda, mencoba untuk membuat orang lain bahagia menguras kekuatan mental Anda dan menyebabkan Anda kehilangan tujuan Anda.

Membuat pilihan yang mengecewakan atau membuat marah orang lain membutuhkan keberanian, tetapi menjalani kehidupan yang otentik mengharuskan Anda untuk bertindak sesuai dengan nilai-nilai Anda. Tuliskan lima nilai teratas Anda dan fokuskan energi Anda untuk tetap setia pada nilai-nilai itu, bahkan ketika pilihan Anda tidak disetujui.

6. Takut mengambil risiko.

Jika sesuatu tampak menakutkan, Anda mungkin tidak mau mengambil risiko, bahkan yang kecil. Sebaliknya, jika Anda bersemangat tentang peluang baru, Anda mungkin mengabaikan risiko besar dan terus maju. Emosi mengaburkan penilaian Anda dan mengganggu kemampuan Anda untuk menghitung risiko secara akurat. Anda tidak bisa menjadi luar biasa tanpa mengambil risiko, tetapi hasil yang sukses tergantung pada kemampuan Anda untuk mengambil risiko yang tepat. Akui perasaan Anda tentang risiko tertentu dan kenali bagaimana emosi Anda memengaruhi pikiran Anda. Buat daftar pro dan kontra mengambil risiko untuk membantu Anda membuat keputusan berdasarkan keseimbangan emosi dan logika.

7. Tinggal di masa lalu.

Sementara belajar dari masa lalu membantu Anda membangun kekuatan mental, merenung itu berbahaya. Terus-menerus mempertanyakan pilihan masa lalu Anda atau meromantisasi tentang hari-hari baik membuat Anda tidak menikmati saat ini dan membuat masa depan sebaik mungkin.

Berdamai dengan masa lalu. Terkadang melakukan hal itu akan melibatkan memaafkan seseorang yang menyakiti Anda, dan di lain waktu, bergerak maju berarti melepaskan penyesalan. Alih-alih menghidupkan kembali masa lalu Anda, bekerja melalui emosi menyakitkan yang membuat Anda terjebak.

8. Ulangi kesalahan mereka.

Apakah Anda merasa malu ketika Anda memberikan jawaban yang salah di kelas atau Anda dimarahi karena mengacau, Anda mungkin telah belajar dari usia muda bahwa kesalahan itu buruk. Jadi, Anda dapat menyembunyikan atau memaafkan kesalahan Anda untuk mengubur rasa malu yang terkait dengannya, dan hal itu akan mencegah Anda belajar darinya.

Apakah Anda mendapatkan kembali berat yang Anda berusaha keras untuk hilangkan atau Anda lupa tenggat waktu yang penting, anggap setiap langkah salah sebagai peluang untuk pertumbuhan. Sisihkan kesombongan Anda dan dengan rendah hati mengevaluasi mengapa Anda melakukan kesalahan. Gunakan pengetahuan itu untuk maju lebih baik dari sebelumnya.

9. Membenci kesuksesan orang lain.

Menyaksikan rekan kerja menerima promosi, mendengar teman berbicara tentang pencapaiannya yang terbaru atau melihat anggota keluarga membeli mobil yang tidak mampu Anda bayar dapat menimbulkan perasaan iri. Tapi kecemburuan mengubah fokus dari upaya Anda dan mengganggu kemampuan Anda untuk mencapai tujuan Anda.

Tulis definisi kesuksesan Anda. Ketika Anda merasa aman dalam definisi itu, Anda akan berhenti membenci orang lain karena mencapai tujuan mereka, dan Anda akan tetap berkomitmen untuk mencapai tujuan Anda. Ketahuilah bahwa ketika orang lain mencapai tujuan mereka, pencapaian mereka tidak memperkecil prestasi Anda.

10. Menyerah setelah kegagalan pertama mereka.

Beberapa orang menghindari kegagalan dengan cara apa pun karena itu mengungkap rasa harga diri mereka. Tidak mencoba sama sekali atau menyerah setelah upaya pertama Anda akan mencegah Anda mencapai potensi Anda. Hampir setiap kisah tentang orang yang sangat sukses dimulai dengan kisah kegagalan berulang (pertimbangkan ribuan kegagalan Thomas Edison sebelum ia menemukan bola lampu yang layak, misalnya).

Hadapi rasa takut Anda akan kekalahan langsung dengan meregangkan diri hingga batas kemampuan Anda. Bahkan ketika Anda merasa malu, ditolak atau malu, junjung tinggi kepala Anda dan tolak untuk membiarkan kurangnya kesuksesan mendefinisikan Anda sebagai pribadi. Fokus pada peningkatan keterampilan Anda dan bersedia untuk mencoba lagi setelah Anda gagal.

11. Takut “waktu sendirian.”

Kesendirian terkadang terasa tidak produktif; bagi sebagian orang, pikiran sendirian dengan pikiran mereka benar-benar menakutkan. Kebanyakan orang menghindari keheningan dengan mengisi hari-hari mereka dengan kesibukan dan kebisingan latar belakang.

Waktu sendirian, bagaimanapun, adalah komponen penting untuk membangun kekuatan mental. Buat setidaknya 10 menit setiap hari untuk mengumpulkan pikiran Anda tanpa gangguan dunia. Gunakan waktu untuk merefleksikan kemajuan Anda dan menciptakan tujuan untuk masa depan.

12. Rasakan dunia berutang sesuatu pada mereka.

Kami senang berpikir bahwa jika kami melakukan kerja keras yang cukup atau berusaha keras melewati masa-masa sulit, maka kami pantas mendapatkan kesuksesan. Tetapi menunggu dunia memberi Anda apa yang menurut Anda berhutang bukanlah strategi kehidupan yang produktif.

Perhatikan saat-saat ketika Anda merasa seolah-olah Anda layak mendapatkan sesuatu yang lebih baik. Sengaja fokus pada semua yang harus Anda berikan daripada apa yang menurut Anda layak Anda dapatkan. Terlepas dari apakah Anda pikir Anda telah diperlakukan adil dalam hidup, Anda memiliki hadiah untuk dibagikan kepada orang lain.

13. Harapkan hasil segera.

Pertumbuhan diri berkembang perlahan. Apakah Anda mencoba untuk melepaskan kecenderungan menunda-nunda Anda atau meningkatkan pernikahan Anda, mengharapkan hasil instan akan menyebabkan kekecewaan. Pikirkan upaya Anda sebagai maraton, bukan lari cepat. Lihat gundukan di jalan sebagai kemunduran kecil dan bukan sebagai hambatan total jalan.

Anda akan membutuhkan semua kekuatan mental yang dapat Anda kumpulkan di beberapa titik dalam hidup Anda, apakah itu kehilangan orang yang Anda cintai, kesulitan keuangan atau masalah kesehatan utama. Kekuatan mental akan memberi Anda ketahanan untuk melewati tantangan.

Dan berita baiknya adalah bahwa setiap orang dapat memperkuat otot mentalnya. Berlatih menjadi pelatih kekuatan mental Anda sendiri. Perhatikan area di mana Anda bekerja dengan baik dan mencari tahu di mana Anda perlu perbaikan. Ciptakan peluang untuk pertumbuhan dan kemudian tantang diri Anda untuk menjadi sedikit lebih baik hari ini daripada kemarin.