13 Cara untuk membuat keluarga yang bugar

Satu dari tiga anak-anak kelebihan berat badan atau obesitas, menurut The New England Journal of Medicine, dan semakin banyak anak-anak yang menunjukkan tanda-tanda peringatan dini penyakit jantung.

Makanan cepat saji dan gaya hidup sambil menonton TV dan bermain game komputer menambah masalah ini. Kunci bagi orang tua adalah "hidup dengan pesan berat badan yang sehat, setiap hari, dan anak-anak Anda secara alami akan ikut serta dalam perjalanan, " kata penulis Tom Gilliam, penulis bersama Move It. Kehilangan barang tesebut. Hidup Sehat: Kebenaran Sederhana tentang Mencapai & Memelihara Berat Badan yang Sehat.

Ia menawarkan tips ini untuk keluarga yang sehat:

Mengajari anak-anak kesehatan yang baik adalah tanggung jawab mereka. Jelaskan bahwa berat badan mereka terhubung dengan kesehatan mereka secara keseluruhan, dan bahwa kesehatan mereka adalah aset paling berharga yang pernah mereka miliki. Gunakan angka keras untuk mengukur berat badan. Untuk anak-anak 10 tahun ke atas, ajari mereka tentang BMI - bagan indeks massa tubuh yang menggunakan data tinggi dan berat badan sebagai tongkat pengukur untuk kebugaran atau obesitas. Pengukuran BMI antara 18, 5 dan 25 adalah optimal. Kunjungi NHLBIsupport.com/bmi/. Mendidik anak-anak yang lebih besar tentang cara membaca label makanan. Ketika anak-anak belajar cara membaca label makanan, mereka akan dapat melihat bahwa soda (misalnya) sangat tinggi gula. Bagan kemajuan mereka. Selalu bermanfaat bagi anak-anak untuk melihat apa yang telah mereka capai dalam istilah hitam-putih. Dapatkan kalender dan mintalah anak-anak Anda menuliskan kegiatan kebugaran mereka untuk hari itu, seperti "berjalan anjing" atau "pergi hiking." Temukan kegiatan menyenangkan yang dapat Anda lakukan sebagai kelompok. Jangan hanya minum dan menonton, menjadi bagian dari aksi! Bergabunglah dengan anak-anak Anda dan berjalan-jalanlah di hutan, bermain skating inline di taman, lompat tali atau lakukan DVD yoga. Teladan kebiasaan makan yang baik untuk anak-anak Anda. Saat Anda meraih jeruk alih-alih sekantong keripik, anak-anak Anda juga akan memilih yang bagus. Cobalah mengisi kudapan sehat seperti buah segar, kismis, dan selai kacang alami. Habiskan waktu bermain untuk makanan sehat. Kenalkan buah atau sayuran yang tidak biasa - seperti artichoke atau jambu biji - kepada anak-anak Anda setiap minggu di toko. Pasangkan anak Anda dengan seorang teman untuk berolahraga. Jika teman putri Anda suka menunggang kuda atau balet, dorong anak perempuan Anda untuk ikut terlibat juga. Buat tekanan teman sebaya positif. Tantang anak-anak Anda untuk membantu Anda menemukan cara untuk menyelinap berolahraga. Naik tangga di mal, bukan lift atau eskalator. Hubungkan olahraga dengan aktivitas yang sudah disukai anak-anak. Jika anak-anak Anda tertarik pada sains, ajak mereka jalan-jalan alam mingguan untuk mengidentifikasi tanaman atau serangga. Gunakan buku, video, dan cerita lain untuk membantu mengarahkan poin. Jika Anda memiliki remaja yang suka membaca, pertimbangkan berlangganan majalah kebugaran. Biarkan anak Anda memakai pedometer setiap hari. Anak-anak yang menyukai gadget akan senang mengukur langkah mereka. Pertimbangkan berolahraga di pagi hari. Antara acara sepulang sekolah, makan malam dan pekerjaan rumah, sulit untuk berolahraga di akhir hari. Cobalah bangun lebih awal dan berjalan-jalan bersama keluarga. Anda akan merasa lebih baik sepanjang hari.