15 Rutinitas sehari-hari yang meningkatkan kecerdasan emosional

Bagaimana Anda menangani tingkat stres yang tinggi dapat berarti perbedaan antara bersikap tegas dan tenang atau menjadi negatif dan tidak puas.

Anda pernah mendengarnya sebelumnya: Kecerdasan Emosional adalah peramal terbaru orang-orang yang sangat sukses. Mereka seimbang secara emosional, selaras dengan usus mereka, dan memiliki kemampuan bawaan untuk mendengarkan, berempati, memecahkan masalah secara kreatif, dan pada dasarnya mengambil alih dunia.

Di mana hal itu membuat kita yang tampaknya tidak mewarisi disiplin untuk mengelola stres secara efektif, kepribadian yang cerah yang memancarkan kepositifan dan menahan diri untuk berhenti sebelum berbicara dalam situasi yang penuh tekanan? Nah, kabar baiknya adalah, seperti IQ, EQ dapat dibangun seiring waktu dengan latihan harian.

Kami bertanya kepada Young Entrepreneur Council, "Apa praktik sehari-hari yang dapat Anda gunakan untuk mengasah kecerdasan emosi Anda?" Praktekkan 15 rutinitas harian mereka untuk meningkatkan EQ Anda:

1. Berterima kasih.

Cara paling efektif untuk menumbuhkan kepositifan dalam organisasi Anda adalah dengan mengakui dan menghargai perilaku yang Anda inginkan. Saya telah menemukan bahwa menunjukkan rasa terima kasih setiap hari telah menjadi game-changer. Ini membantu saya mengenali, menganalisis, dan menghargai hal-hal baik dalam hidup saya, yang mencakup orang-orang dalam hidup saya dan hal-hal yang mereka lakukan.

2. Kelola stres Anda.

Kepala yang keren membuat keputusan yang lebih baik dan dapat membantu Anda mendengarkan tim Anda dengan lebih baik. Bagaimana Anda menangani tingkat stres yang tinggi dapat berarti perbedaan antara bersikap tegas dan tenang atau menjadi negatif dan tidak puas. Tetap mengendalikan emosi Anda selama situasi stres membantu Anda fokus pada apa yang penting.

3. Berkomunikasi dengan kesadaran.

Kecerdasan emosional sangat penting ketika mengajukan proposal. Anda harus bisa membaca orang dan memahami teknik mana yang membuat mereka rileks dan mana yang mengasingkan mereka. Ketika saya melenggang, saya sengaja menyadari bahasa tubuh dan nada suara mereka, yang membantu saya menyadari tanda-tanda emosional.

4. Kembalikan.

Anda dapat mengasah kecerdasan emosional Anda dengan bergabung dengan organisasi di luar tempat kerja yang berupaya melakukan kebaikan tanpa imbalan apa pun. Meninggalkan dunia bisnis untuk membantu orang lain membuka mata Anda terhadap perjuangan sehari-hari orang lain, yang dapat membuat Anda menjadi orang yang lebih berempati dan bulat. Kualitas-kualitas ini kemudian akan dihargai oleh mereka yang bekerja dengan Anda.

5. Renungkan hari Anda.

Pada akhir hari, merenung selama beberapa menit saja akan memberi Anda kejelasan. Detail dapat dengan mudah berbelit-belit oleh waktu, jadi membuat titik untuk merefleksikan setiap hari pada interaksi Anda akan memungkinkan Anda untuk mengevaluasi kekuatan dan kelemahan Anda. Sangat mudah untuk jujur ​​pada diri sendiri saat masih "pada saat ini."

6. Amati orang-orang di sekitar Anda.

Setiap orang berbeda. Kecerdasan emosional yang kuat dan hubungan yang sehat dan langgeng dibentuk dengan mengetahui cara terbaik melibatkan setiap orang. Ketika Anda memahami motivasi dan reaksi mereka dari percakapan dengan Anda atau orang lain, Anda dapat lebih memahami bagaimana membina hubungan dengan mereka.

7. Dorong kritik.

Untuk menjadi brilian secara emosional, Anda harus dapat menemukan umpan balik yang berharga, bahkan jika itu negatif. Kalau tidak, Anda akan berakhir dengan tim "ya pria" (atau wanita) dan bisnis yang gagal. Ide-ide terbaik seringkali datang dari tempat-tempat yang paling tidak mungkin. Tetapi itu tidak bisa terjadi jika Anda menutup pintu terhadap kritik.

8. Jujurlah dengan diri sendiri.

Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk mengidentifikasi perasaan dan emosi secara akurat, dan kemudian menggunakannya. Ketika Anda berinteraksi dengan seseorang, tanyakan pada diri sendiri, Apa yang saya rasakan saat ini? Emosi apa yang ditunjukkan orang ini? Mulailah latihan ini dengan merefleksikan satu percakapan setiap hari dan jurnal jawaban untuk membentuk kebiasaan.

9. Bernafaslah sebelum berbicara.

Ini adalah pelajaran No. 55 dalam buku Richard Carlson, Don't Sweat the Small Stuff . Carlson menginstruksikan pembaca untuk selalu berhenti dan mengambil setidaknya satu napas sebelum menanggapi seseorang. Jeda singkat dan sederhana ini memungkinkan Anda untuk benar-benar memproses apa yang mereka katakan dan menunjukkan bahwa Anda mendengarkan. Ini juga akan mengubah kecepatan diskusi dan memungkinkan Anda berdua terhubung.

10. Berolahraga secara rutin.

Saya suka memulai hari saya dengan berolahraga di pagi hari. Sisihkan setidaknya 30 menit untuk melakukan kardio, yoga, lari, angkat beban, dll. Bagi kebanyakan orang, ini adalah bagian tersulit dari hari mereka, jadi menjalankan latihan yang baik akan melepaskan endorfin Anda, meningkatkan mood Anda, dan menempatkan Anda dalam pola pikir emosional untuk menghadapi tantangan apa pun yang mungkin Anda temui.

11. Asumsikan yang terbaik.

Brené Brown berkata dalam sebuah wawancara baru-baru ini, "Bagaimana jika Anda tahu bahwa semua orang di dunia ini berusaha sebaik mungkin?" Perspektif itu memicu perubahan langsung dan kuat dalam belas kasih. Anda akan mendengarkan dan terhubung lebih banyak ketika Anda menganggap orang melakukan segala yang mereka bisa.

12. Renungkan.

Ada sesuatu yang sangat kuat tentang meluangkan waktu untuk keheningan. Saya telah menjadi orang yang sangat empati dan intuitif, yang tidak akan seperti yang saya gambarkan sendiri kurang dari satu dekade yang lalu. Saya merasa sangat selaras dengan dunia di sekitar saya sebagai hasilnya.

13. Cari artinya.

Penting untuk merenungkan pada akhirnya untuk lebih memahami apa yang terjadi dan bagaimana Anda bisa menanganinya dengan lebih baik. Cari makna reaksi orang. Ini akan memberi tahu Anda banyak tentang apa yang mereka pikirkan. Terkadang sulit untuk menentukan itu pada saat itu, tetapi Anda mungkin menemukan jawabannya jika Anda merenungkannya nanti.

14. Dengan penuh hormat tidak setuju.

Jika Anda tidak setuju dengan keputusan dan perlu mengajukan alternatif, pertama-tama, tempatkan diri Anda pada posisi orang lain dan pikirkan bagaimana Anda ingin didekati. Apakah Anda ingin membahas ini satu per satu atau di depan grup selama rapat? Apakah Anda berorientasi pada solusi atau menunjukkan kelemahan? Selalu pertimbangkan orang lain.

15. Menempel mantra yang beresonansi dengan Anda.

Saya memusatkan mantra saya pada kenyataan bahwa Anda tidak dapat mengendalikan tindakan orang lain, hanya milik Anda sendiri. Seringkali dalam hidup, kita dihadapkan dengan orang dan situasi yang menantang. Itu adalah cara kita bereaksi, merasakan, berpikir, dan bertindak dalam kaitannya dengan tantangan yang akan membuat perbedaan.