15 Rahasia untuk kesehatan yang lebih baik

“Jaga tubuhmu; itu satu-satunya tempat yang harus kamu tinggali. ”–Jim Rohn

Dengan fokus kesehatan dan kesejahteraan dalam SUCCESS edisi September 2013, Darren Hardy duduk bersama Jonathan Roche, pendiri Breakthrough Health & Wellness Solutions, Inc., pakar kebugaran peraih penghargaan dan 12 kali finisher Ironman Triathlon, untuk membahas gairah dan tips untuk kesehatan dan kebugaran. Roche membagikan ide-idenya dan alat-alatnya untuk menginspirasi orang-orang untuk meningkatkan kebugaran dan kebiasaan kesehatan mereka sendiri, dan salah satu alat itu adalah “Menangkan Daftar Periksa Hari Ini, ” yang dapat Anda periksa dalam bagan PDF di sini. Tujuan daftar ini adalah untuk menangani item tindakan Anda dan menempatkan Anda pada posisi untuk mencapai tujuan Anda. Ini daftar untuk membuat Anda tetap di jalur.

"Ini adalah langkah kecil yang akhirnya mengarah pada kemenangan, " katanya. Ini adalah rahasianya untuk mengoptimalkan hidup Anda dan memperbaiki kebiasaan Anda untuk kesehatan yang lebih baik:

Sikap dan Fokus

1. Berkonsentrasi pada kesehatan Anda daripada menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki anak, berkonsentrasilah pada anak-anak Anda dan bagaimana Anda menurunkan berat badan akan membantu meningkatkan energi yang Anda bawa ke hubungan itu.

2. Pertahankan diri Anda bertanggung jawab dan jangan membuat alasan. Kita semua sangat sibuk, tetapi Anda dapat menyesuaikan gerakan dengan jadwal Anda. Anda berhutang pada diri sendiri untuk memiliki waktu pribadi setidaknya tiga kali per minggu.

3. Saat berolahraga, berbanggalah pada diri sendiri. Ketahuilah seberapa besar sikap itu memengaruhi energi, kesehatan, dan kehidupan Anda secara positif.

4. Tetap positif. Hidup ini terlalu singkat untuk melebihi berat badan yang Anda peroleh atau latihan yang Anda lewatkan. Tetap positif dan itu akan membantu semua bidang kehidupan Anda.

5. Bersenang-senanglah. Jika latihan Anda tidak menyenangkan, maka Anda tidak akan terus melakukannya. Jadi, jika Anda takut pergi ke gym, jangan pergi. Sebaliknya, berjalan-jalan atau bermain dengan anak-anak Anda di halaman. Jika Anda dapat mengubah kata latihan yang ditakuti menjadi kegiatan yang menyenangkan, maka peluang Anda untuk berhasil meningkat secara dramatis.

6. Membuang kaca spion keluar jendela. Berkonsentrasi pada hari ini dan besok. Anda tidak dapat mengubah masa lalu, dan mengalahkan diri sendiri hanya akan menyeret Anda ke bawah dan menggerakkan Anda ke arah yang salah. Hari ini adalah hari yang baru jadi manfaatkan itu.

Latihan dan Gerakan

7. Lakukan latihan interval dua atau tiga hari per minggu. Interval membantu Anda membakar 30 persen lebih banyak kalori per latihan dan dapat membantu metabolisme Anda meningkat hingga 12 jam setelah setiap latihan. Anda dapat mengakses latihan sampel gratis dengan mengunjungi: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

8. Lakukan Latihan Tanpa Alasan 6 menit dua atau tiga hari per minggu. Anda dapat melakukan latihan kekuatan ini dengan cepat dan sangat efektif di ruang tamu Anda; tidak diperlukan peralatan. Anda dapat mengakses latihan sampel gratis dengan mengunjungi: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

9. Ubah tindakan acak menjadi kebugaran. Naik tangga di tempat kerja, parkir di tempat terjauh di toko, bermain dengan anak-anak Anda alih-alih duduk di pinggir lapangan, dan berjalan di tempat sambil menyikat gigi. Jadilah kreatif dan Anda dapat mengubah kegiatan yang sudah Anda lakukan menjadi peluang untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Nutrisi

10. Selalu makan sarapan dan jangan pernah melewatkan waktu makan. Cobalah untuk sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun. Ini akan membantu metabolisme Anda tetap segar. Melewatkan makan menyebabkan metabolisme Anda melambat dan mengirimkan sinyal ke tubuh Anda untuk menyimpan makanan berikutnya sebagai lemak untuk menghindari kelaparan.

11. Minum 64 ons air per hari, ditambah satu ons tambahan per menit waktu latihan. Anda harus pergi ke kamar mandi setidaknya sekali per jam.

12. Makan sesuatu setiap dua atau tiga jam. Pastikan untuk memiliki camilan sehat di pagi dan sore hari. Ini juga membantu menjaga metabolisme Anda tetap segar.

13. Kontrol porsi Anda. Hindari detik dan makan sampai Anda tidak lagi lapar bukannya sampai Anda kenyang.

14. Hanya makan makanan penutup sekali seminggu. Ini bisa menghemat 300 kalori per hari pada enam hari non-pencuci mulut (1.800 kalori per minggu). Karena Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi untuk kehilangan 1 pon, kebiasaan baru ini dapat menyebabkan kehilangan satu pon tambahan setiap dua minggu atau 26 pound dalam satu tahun!

15. Batasi diri Anda untuk satu soda per hari. Ini sulit, tetapi kelebihan gula tidak baik untuk kesehatan Anda dan dapat menyebabkan pasang surut sejauh tingkat energi Anda. Alih-alih, lihat satu soda Anda sebagai suguhan dan ganti dengan air untuk kebiasaan yang lebih sehat.