20 Filter mental tersembunyi yang menyabot Anda

Tidak ada terbalik dari pemikiran negatif. Itu tidak mempersiapkan Anda untuk peristiwa kehidupan, menangkal mojo berbahaya atau mencegah hasil yang mengkhawatirkan. Sebaliknya. Ini juga menyebabkan kerutan wajah, kecanduan, gangguan mental, insomnia dan penyakit jantung. Sebagian besar dari kita tanpa sadar menggunakan distorsi pikiran otomatis (alias, filter mental) untuk menumbangkan diri kita sendiri. Ketika kita berhenti, kita menjadi model kebahagiaan, energi positif, dan efisiensi.

Penyaring mental adalah salah satu jenis distorsi kognitif. Ini adalah cara berpikir yang bias tentang diri kita atau dunia di sekitar kita. Masalah inti terletak pada keadaan dan perilaku emosional yang bermasalah yang dihasilkan oleh pemikiran dan keyakinan irasional ini yang mencakup kondisi mental dan perilaku yang tidak menyenangkan seperti kecemasan, depresi, dan konflik.

Ada lusinan filter mental umum yang kita gunakan dalam kehidupan sehari-hari. Inilah 20 yang secara langsung akan menghambat atau mencegah kegembiraan dan kesuksesan harian Anda.

1. Prediksi negatif melibatkan meramalkan masa depan dengan cara yang negatif. Ada banyak alasan mengapa sesuatu bisa berjalan dengan baik. Dengan anggapan Anda akan dengan gugup merusak presentasi yang akan datang hanyalah sebuah pemikiran yang dipenuhi pesimisme. Menyalurkan energi gugup itu ke ketenangan dan kedudukan O.

2. Standar tak henti-hentinya adalah pola pikir bahwa standar yang sangat tinggi diperlukan untuk menghindari bencana. Seringkali tidak ada manfaat terukur dari melakukan tugas di luar tingkat dasar yang dapat diterima, dan banyak tugas semacam itu melebihi biaya peluang. Pertanyaannya bukan, "Apakah retensi anal memiliki tanda hubung?" Pertanyaannya adalah, "Apakah itu penting?"

3. Berpikir hitam dan putih tidak memungkinkan jalan tengah atau nuansa abu-abu. Itu adalah pola pikir “tidak ada yang berhasil seperti kelebihan”. Pemikiran terpolarisasi semacam itu gagal untuk mengenali bahwa biasanya ada pilihan-pilihan lain yang masuk akal. Jika Anda bersikeras pada semua atau tidak sama sekali, Anda kemungkinan akan berakhir dengan ketiadaan.

4. Musterbation melibatkan memiliki aturan yang teguh tentang bagaimana Anda dan orang lain harus atau harus berperilaku. Konsekuensi emosional ketika harapan tidak terpenuhi adalah kemarahan, frustrasi, dendam dan rasa bersalah. Jalan menuju neraka ditaburi dengan "keharusan" dan "oughts."

5. Bias mementingkan diri sendiri. Bagi banyak orang, menjadi benar lebih penting daripada fakta atau perasaan orang lain. Namun, pola berpikir ini memiliki konsekuensi mendalam seperti keterasingan dari orang lain, dan kesulitan dalam membentuk dan mempertahankan hubungan yang sehat. Apakah Anda ingin damai, atau ingin kesepian dan benar?

6. Mendasarkan keputusan masa depan pada biaya hangus. Apakah stocking tank, hubungan yang buruk atau bisnis yang gagal, memotong kerugian itu sulit. Biaya hangus terjadi karena keterikatan emosional yang mengarah pada investasi yang tidak rasional meskipun mengalami peningkatan kerugian. Seperti perjudian kasino.

7. Kekeliruan penyimpangan keadilan mengasumsikan bahwa segala sesuatu harus diukur berdasarkan keadilan dan kesetaraan, padahal dalam kenyataannya hal-hal sering tidak berjalan seperti itu. Hidup ini tidak adil untuk semua orang, jadi bukankah itu membuat hidup ini adil?

8. Meremehkan kemampuan koping untuk menangani peristiwa negatif adalah pola pikir banyak orang yang sebelumnya tidak pernah ditahan. Apa yang tidak membunuh Anda memberi Anda mekanisme mengatasi dan rasa humor yang gelap.

9. Hak adalah filter yang menyebabkan keyakinan bahwa aturan yang sama yang berlaku untuk orang lain seharusnya tidak berlaku untuk Anda. Anda tidak bisa mengeja "hak" tanpa "i" dan "saya." Tetapi bayangkan sebuah dunia di mana rasa pelayanan dan rasa terima kasih menggantikan hak dan harapan.

10. Mengulangi perilaku yang sama dengan harapan akan hasil yang berbeda adalah definisi kegilaan Einstein. Misalnya, mengharapkan bahwa jika Anda terus mengomel laporan langsung Anda bahwa mereka akan memenuhi tenggat waktu, ketika itu belum terjadi.

11. Personalisasi adalah penyimpangan pikiran dan keyakinan bahwa hal-hal yang orang lain lakukan atau katakan adalah semacam reaksi langsung dan pribadi kepada Anda. Jenis pemikiran ini juga dapat menyebabkan Anda menyalahkan diri sendiri atas hal-hal di luar kendali Anda. Anda tidak bisa menyenangkan semua orang. Anda bukan pizza.

12. Menyalahkan adalah kebalikan dari personalisasi, tetapi jauh lebih memuaskan. Menyalahkan adalah penyaring mental tempat Anda menahan orang lain yang bertanggung jawab atas kesulitan Anda.

13. Bias dalam kelompok adalah kecenderungan untuk mempercayai dan menghormati orang-orang yang lebih menyukai Anda daripada mereka yang memiliki latar belakang dan pengalaman berbeda. Untuk perubahan paradigma yang memperkaya, pertimbangkan memanfaatkan kepercayaan otak orang-orang di luar lingkaran pengaruh Anda. Cerdas dan inklusif terlihat bagus bagi siapa saja.

14. Overthinking adalah pola pikir yang khawatir dan perenungan akan mengarah pada solusi. Terlalu banyak berpikir bisa benar-benar mengganggu kemampuan kita dalam memecahkan masalah dan merupakan rute langsung menuju ketidakbahagiaan. Jika Anda terlalu sering mempertanyakan jawabannya, Anda tidak akan pernah menjawab pertanyaan itu.

15. Multitasking tidak melampaui kencing di kamar mandi. Saat Anda melakukan banyak tugas, sebenarnya Anda sedang mengalihkan tugas (dan perhatian). Kami dilahirkan untuk monotask. Multitasking adalah melakukan dua kali lebih banyak dari yang seharusnya setengah dari yang Anda bisa.

16. Gagal kedinginan. Menurut sebuah laporan oleh situs kerja Glassdoor, hanya 23 persen pekerja yang disurvei mengatakan mereka menggunakan semua waktu lunas mereka dalam 12 bulan terakhir. Meluangkan waktu untuk merevitalisasi mengurangi kecemasan dan depresi sambil meningkatkan produktivitas. Anda membutuhkan lebih dari sekadar istirahat di kamar kecil.

17. Menyontek tujuan Anda sebagai ganti menebusnya nanti. Menghabiskan hari kerja di draft sepakbola fantasi Anda dengan rencana untuk menebusnya di akhir minggu adalah sabotase diri. Seringkali, perilaku positif terencana Anda tidak pernah terjadi. Tujuan datang dalam dua rasa: satu hari atau satu hari. Kamu putuskan.

18. Menggandakan strategi yang gagal dengan harapan akan menghasilkan hasil yang positif. Dulu, Kenny Rogers mengajari kami, "Anda harus tahu kapan harus memegangnya, dan kapan melipatnya." Ada garis tipis antara jenius dan gila. Jangan hapus garis itu.

19. Bencana adalah dididik dengan sangat baik tentang semua hal yang bisa salah sambil selalu mengharapkan yang terburuk. Seseorang yang malapetaka mungkin kehilangan penjualan dan langsung berpikir dia akan dipecat dan tinggal di sebuah van makan ramen dan penyesalan.

20. "Saya tidak bisa mengubah cara berpikir saya." Daripada meyakinkan diri sendiri bahwa mengubah mentalitas terlalu sulit, bertujuan untuk pengurangan kecil dalam pikiran otomatis negatif Anda, pada 10 persen, misalnya. Anda akan segera mendapatkan manfaat saat bekerja menuju tujuan. Anda masih bisa melihat gelas setengah penuh. Hanya saja tidak setengah penuh racun.

Cara Mengubah Pola Berpikir dan Distorsi Kognitif

Pola pikiran dan filter mental berubah melalui proses yang disebut restrukturisasi atau pembingkaian kognitif. Dengan menyesuaikan pikiran otomatis Anda setiap hari, Anda dapat memengaruhi emosi dan perilaku Anda.