23 Pertanyaan untuk diri sendiri ketika Anda sedang stres

Stres … ugh . Kita semua tahu bagaimana rasanya. Itu memanifestasikan bagi kita masing-masing dengan cara yang berbeda. Ketegangan otot, ketidakmampuan untuk tidur nyenyak, sakit kepala, perasaan gelisah yang tak terhindarkan dalam usus Anda, menurunkan kekebalan terhadap penyakit. Dan itu dapat memengaruhi hubungan dan potensi kinerja kita dengan cara yang sama-sama berbahaya.

Bagaimana Anda merespons stres adalah salah satu penentu terbesar apakah Anda mencapai tujuan atau tidak. Bagaimana jika saya katakan kepada Anda bahwa stres tidak menghalangi kinerja? Atau, lebih tepatnya, itu tidak harus ? Stres meningkatkan kinerja, jika itu adalah jenis stres yang tepat, dalam jumlah yang tepat. Jadi bagaimana Anda membedakannya, dan bagaimana Anda bisa membuat stres bekerja untuk Anda?

Baru-baru ini saya naik pesawat terbang dan mendapat email tertekan dari CEO sebuah perusahaan global. Dia mengatakan dia baru saja mengunjungi dokternya tentang beberapa masalah fisik yang terus-menerus dan mereka mengatakan kepadanya, "Jika kamu tidak mengurangi stres dalam hidupmu, kamu tidak akan sembuh - bahkan, kamu mungkin akan menjadi lebih buruk." Jadi dia bertanya apakah Saya bisa bantu.

Berada di pesawat terbang, tidak banyak yang bisa saya lakukan pada saat itu, tetapi saya punya ide. Saya bisa memberinya cara untuk menemukan sumber stresnya. Jika dia bisa melakukan itu, dia bisa mulai mengambil tindakan yang tepat untuk menghadapinya, dan saya bisa membantunya nanti. Tapi pertama-tama penting dia mencari tahu dari mana stres itu berasal.

Sekarang, beberapa orang mungkin berkata, “Stres saya datang dari pekerjaan, idiot! Saya memiliki beberapa hal serius yang sedang terjadi sekarang. Saya tidak perlu tahu dari mana asalnya; Saya perlu untuk pergi! "

Tapi bukan itu yang dia butuhkan. Dia perlu menggunakan stresnya untuk membantunya berhasil .

Jenis stres yang salah menghambat kinerja dan kesejahteraan. Tetapi ketika kami berkinerja baik, kami memiliki stres yang baik . Stres yang baik meningkatkan kinerja, mengaktifkan sistem kami untuk tindakan yang baik, dan memberikan hasil - seorang perenang Olimpiade merasakan stres semacam ini tepat sebelum putaran final. Ini mengaktifkan stres dari jenis terbaik. Ini mempertinggi kemampuan otak, pikiran dan tubuh. Saya perlu membantunya mencapai sumber-sumber stres yang tidak berguna, mengganggu dan merusak, dan membantunya diaktifkan untuk tampil lebih baik.

Saya ingin membantunya membebaskannya dari kabut ambigu “Pekerjaan saya yang menyebabkan stres saya” menjadi kebenaran: Ini adalah kumpulan dinamika dalam bagaimana Anda mengalami pekerjaan Anda, hubungan Anda, dan dunia internal Anda. Jika Anda memecahnya, Anda dapat mengambil tindakan khusus untuk mengurangi stres. Pekerjaan, masalah, orang-orang kooky dan proyek-proyek besar tidak selalu menyebabkan stres yang melemahkan. Karyawan berkinerja tinggi berurusan dengan hal itu setiap saat, dan berkembang … jika mereka memprosesnya dengan cara tertentu. Saya perlu membantunya melihat perbedaannya.

Jadi saya datang dengan daftar pertanyaan ini untuk membantunya memproses akar dari stresnya. Dia menemukan pertanyaan yang sangat kuat sehingga saya sekarang membaginya dengan orang-orang berkinerja tinggi lainnya yang bekerja dengan saya. Mereka seharusnya membantu Anda juga. Tetapi bersiaplah, mereka akan menuntun Anda ke beberapa pekerjaan yang sangat penting untuk dilakukan … tidak hanya dalam bisnis Anda, tetapi di setiap bidang kehidupan Anda:

Apakah ada stresor eksternal yang dapat diidentifikasi yang tidak biasa atau berbeda dalam beberapa hal? Beri nama - khususnya yang negatif dan yang mungkin belum pernah Anda temui sebelumnya. Apa perbedaannya? Apa yang Anda perlu alamat berbeda dari yang Anda miliki sebelumnya?
Apakah ada di antara ini terkait dengan hubungan kunci yang memiliki makna khusus bagi Anda? Pribadi atau profesional? Beri nama mereka secara khusus.
Apa arti mereka bagi Anda? Apa yang ada dalam bahaya? Apa yang terancam? Mengerikan? Beri nama. Hadapi itu, dan letakkan dalam perspektif yang benar.
Apa yang dimaksud dengan banyaknya barang, vs stres kualitatif yang berkaitan dengan makna yang lebih dalam dari stresor yang Anda sebutkan? Jelaskan secara spesifik di mana Anda merasa kelebihan beban dalam hal waktu, energi, kapasitas, dan kekuatan otak. Prioritaskan, dan pangkas kuantitas untuk apa yang dapat Anda lakukan dan apa yang paling penting.
Apakah ada orang atau orang yang terikat pada tempat stres itu berasal? Siapa? Apa yang perlu Anda lakukan untuk menghadapi situasi itu?
Apakah tekanan berasal dari kekuatan eksternal terutama, atau kekuatan internal? Seperti tekanan dari dalam? Suara dan tuntutan yang tidak realistis dari dalam kepala Anda sendiri? Konflik dari dalam? Beri nama mereka. Dari mana pemikiran konyol itu berasal? Bagaimana Anda perlu mengamatinya dan mengubahnya?
Apa fantasi kunci yang akan membuat semuanya hilang? Apakah ini sebuah kontrak? Apakah itu jenis hubungan yang berbeda dari seorang karyawan? Apakah ini semacam bantuan? Keinginan untuk diselamatkan oleh seseorang yang kuat dan mampu, atau mendukung dan memelihara? Lepaskan dan tanyakan pada diri sendiri kebenarannya. Ini mungkin menunjukkan kepada Anda apa sebenarnya tekanan yang Anda rasakan dan apakah Anda perlu menambah kapasitas lain atau perlu mendapatkan lebih banyak dukungan.
Apa yang Anda lihat pada jadwal Anda yang membuat stres Anda naik atau benar-benar menghilangkan energi saat Anda melihatnya? Beri nama. Mengapa itu melakukan itu padamu? Apa yang bisa Anda ubah tentang bagaimana Anda memikirkannya? Bisakah Anda menyingkirkannya? Bisakah Anda mendapatkan bantuan dengan itu? Bagaimana Anda bisa mengatasinya secara aktif?
Siapa atau apa yang Anda lihat pada jadwal Anda yang downer atau de-energizer dalam beberapa cara? Beri nama. Apa yang bisa kamu lakukan? Apa yang ada dalam kendali Anda? Bisakah Anda menghilangkannya? Mendelegasikannya? Ubah itu jadi energi positif? Singkirkan bagian-bagiannya?
Apa yang Anda rasa bertanggung jawab atas hal itu di luar kendali Anda? Sebutkan faktor-faktor itu - mereka ada di sana. Tuliskan, dan khawatirkan mereka selama sekitar lima menit dan kemudian buka daftar hal-hal yang benar-benar dapat Anda kendalikan.
Siapa yang Anda merasa terpengaruh oleh hal itu di luar kendali Anda? Sebutkan nama orang-orang itu. Mulailah menyadari bahwa Anda tidak dapat mengendalikan mereka, atau perilaku mereka, tetapi Anda dapat mengontrol bagaimana mereka memengaruhi Anda dan bagaimana Anda bereaksi atau merespons mereka.
Siapa yang mengisi tangki Anda? Siapa yang setelah bersama Anda merasa kenyang? Lebih bahagia? Segarkan? Berenergi? Santai? Nama mereka dan kapan dan apa yang Anda lakukan untuk itu terjadi. Anda jelas membutuhkan lebih banyak.
Siapa yang sebaliknya? Orang-orang yang hasilnya hasilnya negatif untuk Anda. Beri nama mereka. Anda jelas membutuhkan lebih sedikit, baik sedikit waktu di sekitar mereka atau untuk mengubah dinamika dengan mereka dalam beberapa cara.
Di mana Anda beroperasi di luar kekuatan Anda? Sebutkan waktu dan tempat itu. Batasi pemaparan Anda kepada mereka dan dapatkan bantuan di bidang-bidang tersebut. Turunkan harapan Anda untuk tampil sempurna di area yang bukan area kuat Anda.
Siapa yang ada di sekitar Anda yang diam-diam Anda harapkan akan pergi? Beri nama mereka. Atasi secara langsung jika memungkinkan.
Apa yang tergeletak “di luar sana” yang terasa mengancam? Firasat? Bagaimana? Apakah itu di luar kendali Anda? Bagaimana? Bagaimana Anda menginterpretasikan kemungkinan hasil atau hasilnya? Beri nama. Cari cara Anda mengaktifkan hasil itu alih-alih mempersiapkannya atau mencegahnya terjadi.
Apakah Anda mendapatkan istirahat dan relaksasi yang benar-benar Anda butuhkan? Betulkah? Betulkah? Betulkah?
Di mana Anda merasa seperti gagal memenuhi harapan Anda sendiri atau harapan orang lain? Bagaimana? Apakah itu realistis atau bahkan benar? Sudahkah Anda bertanya? Sudahkah Anda melakukan diskusi yang berorientasi solusi dengan mereka?
Apakah Anda terisolasi dan terputus dari orang atau kegiatan yang memicu Anda? Berapa banyak waktu? Mengapa?
Apakah Anda merasa dikendalikan oleh orang lain? Siapa? Beri nama mereka. Mengapa Anda tidak bisa atau tidak mengatakan "tidak"?
Siapa yang kamu benci? Mengapa? Bagaimana mereka memojokkan Anda karena harus tahan dengan itu?
Sakit apa? Dalam hatimu? Apa yang bisa membuat Anda sedih untuk memikirkan atau membicarakannya? Kepada siapa Anda membicarakannya? Kenapa tidak? Apakah ini membantu? Siapa yang bisa Anda percayai?
Apa yang sedang Anda alami yang memicu rasa sakit, trauma, atau kecemasan lama? Kamu diingatkan apa?

Jadi ada beberapa hal yang perlu dipikirkan. Jelas membacanya saja tidak akan menyelesaikan segalanya, tetapi itu bisa memberi Anda arah yang sangat jelas tentang hal-hal yang mungkin harus Anda selesaikan yang menciptakan stres. Menyelam, mulai bekerja dan saya berharap melihat Anda tersenyum di sisi lain!