28 Cara membuat jurnal harian bisa mengubah hidup Anda

“Kehidupan setiap orang adalah buku harian di mana ia bermaksud menulis satu cerita, dan menulis yang lain; dan waktunya yang paling sederhana adalah ketika dia membandingkan volume sebagaimana dengan apa yang dia bersumpah untuk membuatnya. ” -JM Barrie

Anda tahu persis apa yang Anda inginkan dalam hidup. Tetapi Anda sepertinya tidak bisa sampai di sana. Anda memiliki semua resolusi ini:

Tetapi masalahnya adalah tetap berpegang pada tujuan-tujuan ini benar-benar sulit. Dan itu semakin sulit setiap hari. Beberapa hari, tampaknya lebih realistis untuk menyerah sepenuhnya. Keseluruhan mengambil satu langkah maju dan satu atau dua langkah pola mundur semakin tua.

Untuk waktu yang lama, Anda telah mengatakan pada diri sendiri, Hari ini adalah hari! -Hanya jatuh ke cara lama sebelum hari itu, atau jika Anda beruntung, minggu itu dihabiskan.

Ketika ada celah antara siapa Anda dan siapa yang Anda inginkan, Anda tidak cocok dan tidak bahagia. Anda terkoyak, lelah mental, dan menyesal. Anda selalu merasa seperti seorang penipu untuk diri sendiri, dan mungkin bagi orang-orang di sekitar Anda.

“Kebahagiaan adalah ketika apa yang Anda pikirkan, apa yang Anda katakan dan apa yang Anda lakukan selaras.” - Gandhi

Jika Anda mencoba untuk mengatasi segala sesuatu yang salah dalam hidup Anda, Anda akan cepat lelah dan berhenti. Itu terjadi berkali-kali sebelumnya.

Hidup ini sibuk. Anda tidak punya waktu untuk secara bersamaan fokus pada ribuan bidang kehidupan Anda yang berbeda. Itu melelahkan dan, terus terang, tidak membantu.

Lebih efektif daripada menganalisis secara mikroskopis perilaku sabotase Anda adalah dengan menerapkan kebiasaan "keystone", yang mengunci dengan ketat semua kebiasaan Anda yang lain di tempat. Tanpa batu kunci, semuanya berantakan.

Dalam bukunya, The Power of Habit, Charles Duhigg menggambarkan kebiasaan batu kunci sebagai "perubahan kecil atau kebiasaan yang diperkenalkan orang ke dalam rutinitas mereka yang secara tidak sengaja terbawa ke aspek lain dari kehidupan mereka."

Seseorang mungkin mulai berolahraga seminggu sekali, dan tanpa sadar mulai makan lebih baik dan menjadi lebih produktif di tempat kerja. Dia mulai merokok lebih sedikit dan menunjukkan lebih banyak kesabaran dengan rekan kerja dan orang yang dicintai. Dia menggunakan kartu kreditnya lebih sedikit, merasa kurang stres dan telah meningkatkan motivasi terhadap tujuannya. Pola-pola yang tertanam dalam reformasi otaknya, dan akhirnya, dia menjadi orang yang sama sekali berbeda. Semua karena dia mulai berolahraga seminggu sekali.

Anda memperoleh salah satu dari kebiasaan ini dan segala sesuatu dalam hidup Anda dapat berubah. Kebiasaan batu kunci memicu reaksi berantai dari kebiasaan baik lainnya dan dapat dengan cepat mengubah setiap aspek kehidupan Anda.

Membuat jurnal setiap hari adalah kebiasaan batu kunci yang paling kuat dan kuat yang bisa Anda dapatkan. Ketika dilakukan dengan benar, Anda akan tampil lebih baik di setiap bidang kehidupan Anda. Setiap area! Tanpa pertanyaan, menulis jurnal sejauh ini merupakan faktor No. 1 untuk semua yang telah saya lakukan dengan baik dalam hidup saya.

Masalahnya adalah, kebanyakan orang telah mencoba dan gagal dalam penjurnalan beberapa kali. Ini adalah sesuatu yang Anda tahu harus Anda lakukan, tetapi sepertinya tidak pernah bisa dijabarkan.

Setelah Anda membaca posting ini, Anda tidak akan pernah mau melewatkan hari jurnal lagi.

Inilah sebabnya.

1. Jurnal mengoptimalkan potensi kreatif Anda: Rutin 10 menit.

"Jangan pernah tidur tanpa permintaan ke alam bawah sadarmu."

Sebagai bagian dari ledakan kreatif pagi Anda, gunakan jurnal Anda untuk meninjau dan mengasah daftar tugas harian Anda. Tinjau dan asah visi hidup Anda dan tujuan gambaran besar.

Saat Anda membaca dan menulis ulang tujuan Anda setiap hari, tujuan itu akan dipalsukan ke dalam pikiran bawah sadar Anda. Akhirnya, impian dan visi Anda akan menghabiskan dunia batin Anda dan dengan cepat menjadi realitas fisik Anda.

3. Jurnal membuat batu loncatan untuk pemulihan harian.

Orang-orang berjuang secara drastis untuk melepaskan diri dari pekerjaan. Lebih sekarang daripada sebelumnya, kita gagal untuk hidup saat ini. Orang yang kita cintai beruntung mengalami sebagian kecil dari perhatian kita saat mereka bersama kita.

Tetapi memanfaatkan jurnal Anda dapat mengurangi kesalahan manajemen ini. Di akhir hari kerja Anda, buka kembali jurnal Anda dan tinjau daftar tugas Anda sejak hari itu. Jika sesi jurnal pagi Anda sangat baik, kemungkinan Anda akan mendapatkan semua yang Anda inginkan. Kemenangan pribadi selalu mendahului kemenangan publik.

Sesi jurnal adalah waktu refleksi pasca-kerja Anda. Akun untuk diri sendiri apa yang Anda lakukan hari itu dan apa yang perlu dipindahkan ke besok. Tulislah hal-hal yang Anda pelajari dan alami.

Terakhir, arahkan pikiran bawah sadar Anda dengan menulis tentang hal-hal yang ingin Anda fokuskan besok. Ketika Anda meletakkan pekerjaan di belakang Anda untuk malam itu, alam bawah sadar Anda akan menyiapkan pesta untuk Anda konsumsi selama sesi kreatif dan perencanaan pagi berikutnya.

Sesi jurnal akhir hari ini tidak harus sepanjang sesi pagi hari. Greg McKeown, penulis Essentialism, merekomendasikan menulis jauh lebih sedikit dari yang Anda inginkan - paling sedikit hanya beberapa kalimat atau paragraf. Ini akan membantu Anda menghindari kejenuhan.

Tujuan utama sesi ini adalah mematikan mode kerja secara mental. Seperti halnya dalam pelatihan fisik, Anda perlu beristirahat dan memulihkan diri di antara hari kerja untuk menjadi lebih kuat.

Gunakan sesi ini untuk benar-benar mencabut dan melepaskan dari pekerjaan. Ini adalah waktu Anda untuk pulih dan hadir bersama orang yang Anda cintai - karena ada lebih banyak hal dalam hidup daripada pekerjaan. Semakin tinggi kualitas pemulihan Anda, sesi kreatif Anda akan semakin kuat dan kuat.

4. Jurnal menghasilkan kejelasan dan kongruensi.

Kebiasaan batu kunci ini memiliki begitu banyak kekuatan. Dengan membuat jurnal di pagi dan sore hari, Anda akan dengan cepat melihat apa yang tidak sesuai dalam hidup Anda.

Anda akan melihat dengan jelas apa yang perlu dihapus dan apa yang harus dimasukkan dalam hidup Anda. Jurnal adalah fasilitator penemuan diri yang cantik dan kuat. Jurnal saya sendiri adalah bagaimana saya bisa membentuk rasa identitas dan jalan hidup saya.

Anda tidak hanya akan memiliki kejelasan lebih lanjut tentang jalan hidup Anda, tetapi membuat jurnal meningkatkan kemampuan Anda untuk membuat keputusan kecil dan besar di sepanjang jalan.

Pada halaman jurnal Anda akan menjadi dunia masa depan yang Anda ciptakan untuk diri sendiri. Anda adalah penulis kisah hidup Anda. Kamu pantas untuk bahagia. Anda memiliki kekuatan untuk menciptakan kehidupan apa pun yang Anda inginkan. Sebagai perancang dunia Anda, dapatkan detail seperti yang Anda inginkan.

5. Jurnal membersihkan emosi Anda.

Beberapa studi penelitian menemukan bahwa menulis dalam jurnal Anda mengurangi stres. Manfaat-manfaat ini termasuk:

Mengurangi sebaran dalam hidup Anda
Peningkatan fokus
Stabilitas yang lebih baik
Tingkat pembelajaran, keteraturan, tindakan, dan pelepasan yang lebih dalam
Menahan pikiran agar tetap bisa diubah dan diintegrasikan
Melepaskan pikiran dan emosi yang terpendam
Pemberdayaan
Menjembatani pemikiran batin dengan peristiwa luar
Melepaskan dan melepaskan masa lalu
Memungkinkan Anda untuk mengalami kembali masa lalu dengan pikiran orang dewasa hari ini

Ketika Anda berada dalam suasana hati yang sangat emosional, membuat jurnal dapat membantu Anda lebih sepenuhnya mengalami dan memahami emosi-emosi itu.

Setelah Anda membuka halaman jurnal Anda, Anda akan segera menemukan rilis. Objektivitas akan kembali dan Anda akan dapat bergerak maju.

Tanpa jurnal, pengalaman emosional yang intens dapat melumpuhkan selama berjam-jam, berhari-hari dan bahkan bertahun-tahun. Tetapi sesi jurnal yang jujur dan terilhami bisa menjadi bentuk terapi terbaik - dengan cepat mengembalikan Anda lebih baik dan lebih pintar daripada sebelumnya.

6. Membuat jurnal mempelajari pembelajaran Anda.

Manusia buruk dalam menyimpan informasi. Kita melupakan sebagian besar dari apa yang kita baca dan dengar. Namun, ketika Anda menuliskan hal-hal yang telah Anda pelajari, Anda mempertahankannya jauh lebih baik. Bahkan jika Anda tidak pernah membaca ulang apa yang telah Anda tulis, tindakan sederhana menuliskan sesuatu meningkatkan perkembangan otak dan memori.

Secara neurologis, ketika Anda mendengarkan sesuatu, bagian otak Anda yang berbeda bergerak daripada ketika Anda menuliskannya. Memori yang direkam dengan mendengarkan tidak membeda-bedakan informasi penting dengan yang tidak penting. Menulis menciptakan wilayah spasial antara informasi penting dan tidak penting, yang memungkinkan memori Anda untuk menargetkan dan menggunakan hal-hal penting yang ingin Anda ingat.

Selain itu, tindakan menulis memungkinkan pikiran bawah sadar Anda untuk memecahkan masalah dengan cara yang unik, mengintensifkan proses pembelajaran. Anda akan dapat mengatasi masalah dan mendapatkan wawasan saat Anda merenungkan dan menulis tentang hal-hal yang Anda pelajari.

7. Jurnal meningkatkan rasa terima kasih Anda.

Bahkan jika Anda memulai sesi jurnal dalam suasana hati yang buruk, penulisan wawasan membawa cara halus mengubah pikiran Anda menuju rasa terima kasih.

Ketika Anda mulai menulis apa yang Anda syukuri, kamar-kamar pemikiran baru terbuka di istana pikiran Anda. Anda sering harus meletakkan pena dan menarik napas. Anda akan terpesona bukan hanya oleh hal-hal menakjubkan dalam hidup Anda, tetapi juga oleh kekaguman dan kecemerlangan hidup secara umum.

Sebagai bagian dari sesi jurnal pagi dan pasca kerja Anda, pastikan untuk menyertakan rasa terima kasih dalam tulisan Anda. Ini akan mengubah orientasi hidup Anda dari kelangkaan menjadi kelimpahan. Dunia akan semakin "menjadi tirammu."

Jurnal syukur adalah cara yang telah terbukti secara ilmiah untuk mengatasi beberapa tantangan psikologis. Manfaatnya sepertinya tak ada habisnya. Berikut ini beberapa di antaranya:

Rasa terima kasih membuat Anda lebih bahagia.
Rasa terima kasih membuat orang lain menyukai Anda.
Rasa terima kasih membuat Anda lebih sehat.
Rasa terima kasih meningkatkan karier Anda.
Rasa syukur memperkuat emosi Anda.
Rasa syukur mengembangkan kepribadian Anda.
Rasa terima kasih mengurangi materialisme.
Syukur meningkatkan spiritualitas.
Rasa syukur membuat Anda tidak egois.
Rasa terima kasih meningkatkan harga diri Anda.
Rasa terima kasih meningkatkan kualitas tidur Anda.
Rasa syukur membuat Anda jauh dari dokter dengan memperkuat fungsi fisiologis.
Syukur memungkinkan Anda hidup lebih lama.
Rasa bersyukur membuat Anda lebih cenderung berolahraga.
Syukur membantu Anda bangkit kembali dari tantangan.
Rasa terima kasih membuat Anda merasa baik.
Syukur membuat ingatan Anda lebih bahagia (pikirkan Pixar's Inside Out ).
Syukur membantu Anda rileks.
Rasa terima kasih membuat Anda lebih ramah.
Syukur membantu pernikahan Anda.
Rasa terima kasih membuat Anda terlihat baik.
Rasa terima kasih memperdalam persahabatan Anda.
Rasa terima kasih membuat Anda menjadi manajer yang lebih efektif.
Rasa terima kasih meningkatkan pencapaian tujuan Anda.
Syukur meningkatkan pengambilan keputusan Anda.
Syukur meningkatkan produktivitas Anda.

8. Jurnal membuka penulis dalam diri Anda.

Saya menjadi penulis melalui jurnal. Ketika saya sedang dalam perjalanan misi, saya menulis dalam jurnal saya selama satu hingga dua jam per hari. Saya tersesat dalam arus dan jatuh cinta dengan proses penulisan.

Jika Anda ingin menjadi penulis suatu hari, mulailah dengan menulis jurnal. Jurnal dapat membantu Anda:

Kembangkan kebiasaan menulis yang kuat.
Bantu Anda menemukan suara Anda.
Jernihkan pikiran Anda dan kristalkan ide-ide Anda.
Lebih dekat dengan 10.000 jam yang dikatakan Malcom Gladwell dituntut untuk menjadi kelas dunia atas apa yang Anda lakukan.
Hasilkan permata yang bisa Anda gunakan dalam tulisan Anda yang lain.

9. Jurnal mencatat riwayat hidup Anda.

Saya mulai membuat jurnal pada tahun 2008 setelah membaca sebuah artikel tentang pentingnya menulis jurnal. Dalam artikel itu, penulis menggambarkan betapa jurnal telah mengubah hidupnya. Dia mengatakan setelah bertahun-tahun, dia sekarang memiliki 38 volume sejarah pribadi dan keluarga yang tercatat.

Setelah menyelesaikan artikel itu, saya tidak pernah berhenti menulis di jurnal saya. Di ruang keluarga saya di rak buku ada 20 jurnal ditambah dengan pikiran dan pengalaman saya. Saya yakin mereka akan dihargai oleh leluhur saya karena saya menghargai tulisan orang yang saya cintai yang telah meninggal.

Manfaat lain dari penjurnalan termasuk …

10. Jurnal menyembuhkan hubungan.

11. Jurnal menyembuhkan masa lalu.

12. Jurnal menghargai semua peristiwa.

13. Jurnal adalah jujur, dapat dipercaya, tidak menghakimi.

14. Jurnal memperkuat perasaan Anda tentang diri sendiri.

15. Menjurnal saldo dan harmonisasi.

16. Jurnal mengingatkan dan merekonstruksi peristiwa masa lalu.

17. Jurnal bertindak sebagai penasihat Anda sendiri.

18. Jurnal mengintegrasikan puncak dan lembah dalam kehidupan.

19. Jurnal menenangkan ingatan yang bermasalah.

20. Jurnal membantu Anda melihat diri Anda sebagai makhluk yang lebih besar, penting, utuh, dan terhubung.

21. Jurnal mengungkapkan dan melacak pola dan siklus.

22. Jurnal meningkatkan kepercayaan diri.

23. Jurnal mengarahkan niat dan penegasan.

24. Jurnal meningkatkan sensitivitas.

25. Jurnal menafsirkan simbol dan impian Anda.

26. Jurnal menawarkan perspektif baru.

27. Jurnal menyatukan berbagai hal.

28. Jurnal menunjukkan hubungan dan keutuhan alih-alih pemisahan.

Strategi untuk Meningkatkan Pengalaman:

Berdoalah untuk inspirasi sebelum Anda mulai.
Jika doa bukan urusan Anda, bermeditasi selama 5 hingga 10 menit untuk meningkatkan kondisi mental Anda.
Dengarkan musik (saya mendengarkan musik klasik atau dubstep tergantung pada keluaran yang saya coba dapatkan).
Tulis tentang orang-orang dalam hidup Anda. Anda akan mendapatkan terobosan tentang cara meningkatkan hubungan tersebut.
Menulis dengan percaya diri dan kekuatan; gunakan ini untuk memperkuat tekad Anda.
Menulis Hari ini akan menjadi hari terbaik dalam hidupku. Baca itu berulang-ulang sampai Anda mulai percaya.
Jika Anda tidak dapat memikirkan apa yang harus ditulis, cobalah menulis tentang detail kecil hari Anda atau sejarah terkini atau mulai dengan rasa terima kasih.
Tidak ada peraturan.
Cari tahu sistem yang bekerja untuk Anda; ini membutuhkan waktu.

Saya berani mengatakan bahwa menulis jurnal adalah salah satu hal terpenting yang harus dilakukan dalam hidup Anda. Jika dilakukan secara efektif, itu akan mengubah segalanya dalam hidup Anda menjadi lebih baik.

Anda akan menjadi orang yang Anda inginkan.
Anda akan merancang kehidupan yang ingin Anda jalani.
Hubungan Anda akan lebih sehat dan lebih bahagia.
Anda akan lebih produktif dan kuat.

Siap?