3 Strategi untuk mengurangi stres saat makan

Tidak peduli seberapa termotivasi Anda untuk makan dengan baik, Anda mungkin menemukan diri Anda mencari hiburan dari makanan. Teman saya Christine mengatakan kombinasi tekanan kerja dan hubungan yang menantang baru-baru ini membawanya untuk makan makanan manis dan menambah 13 pound dalam dua bulan. Teman lain, Bonnie Jean, mengatakan ia biasa menggapai kentang goreng atau es krim untuk meredam emosi yang tidak nyaman setelah hari yang menegangkan atau negatif.

Meskipun penggunaan makanan sesekali untuk mengatasi stres tidak akan menghancurkan diet seimbang, makan terlalu banyak terlalu sering berpotensi memperburuk suasana hati negatif Anda, berkontribusi terhadap kenaikan berat badan yang tidak sehat dan risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan diet lainnya. -Kondisi terkait.

Terkait: Gula Gula? Coba Pengganti Ini Sebagai Gantinya

Berikut adalah tiga tips untuk membantu Anda mengatasi stres saat makan.

1. Lupakan apa yang sudah dikatakan pada Anda.

Makanan kaya karbohidrat bukanlah musuh. Bahkan, mereka menyediakan glukosa, sumber energi utama untuk otak dan otot Anda. Mereka juga membantu tubuh Anda menciptakan serotonin yang meningkatkan mood. Tetapi begitu banyak orang yang mengurangi - atau mengurangi - karbohidrat. Terlalu sedikit dalam diet Anda dapat menyebabkan tubuh Anda memecah protein dalam makanan dan otot Anda untuk membuat glukosa. Ini dapat menyebabkan kelelahan dan lekas marah dan memperburuk stres. Sangat ideal untuk mendapatkan setengah dari kalori harian Anda dari makanan kaya karbohidrat seperti biji-bijian, buah-buahan dan kacang-kacangan.

2. Baca cetakan kecil.

Berbelanja untuk pilihan yang kaya nutrisi sambil menghindari makanan yang cenderung Anda makan berlebihan bisa membuat Anda sukses di rumah dan di tempat kerja. Saat membeli buah dan sayuran, pilihlah sebagian besar opsi segar. Jika Anda tidak bisa membeli hanya pilihan segar, cari produk kalengan, kering, atau beku yang dibuat dengan sedikit atau tanpa tambahan gula atau lemak. Saat membeli biji-bijian, pilihlah sebagian besar biji-bijian utuh, seperti popcorn, kerupuk biji-bijian, dan roti gandum serta sereal sebagai lawan dari biji-bijian olahan seperti keripik kentang, garam, dan roti putih.

Terkait: 7 Makanan Super yang Anda Butuhkan untuk Kehidupan yang Lebih Panjang dan Lebih Sehat

Pada paket makanan, cari stempel "100 persen gandum utuh" atau gandum utuh yang tercantum pertama dalam daftar bahan. Juga, cari setidaknya 3 gram serat per 100 kalori. Buat paket makanan ringan 200 kalori Anda sendiri dengan memadukan kacang campuran, buah kering, dan keripik cokelat hitam sebagai makanan penghibur yang memuaskan dan alternatif mesin penjual otomatis. Simpan permen ini dan beberapa permen keras di tangan ketika keinginan yang diinduksi stres menyerang.

3. Lupakan makanan.

Alih-alih mencari kenyamanan dalam makanan, buat daftar cara non-makanan khusus untuk mengatasi stres. Anda bisa termasuk jalan kaki singkat atau naik sepeda, lompat tali, lompat jack, squat atau crunch, berjalan naik turun koridor atau tangga, mengambil napas dalam-dalam atau bermeditasi. Lakukan di luar rumah untuk menambah vitamin D.

Tambahkan tidur siang singkat ke daftar Anda, terutama jika Anda berhemat saat tidur. Tidur kurang dari tujuh jam secara rutin setiap malam dapat menimbulkan kekacauan dengan hormon stres dan nafsu makan serta meningkatkan risiko depresi dan kenaikan berat badan. Memiliki beberapa mainan untuk dimainkan, seperti pemintal gelisah atau bola stres, juga dapat membantu. Biarkan daftar Anda dapat diakses dan sesuaikan sesering mungkin.

Artikel ini awalnya muncul di majalah SUCCESS edisi Desember 2017.