3 Strategi yang berharga untuk melatih diri

Pada tahun 1961, penulis Joan Didion, yang saat itu seorang editor Vogue berusia 26 tahun, menulis esai mani untuk majalah berjudul, "Rasa Hormati: Sumbernya, Kekuatannya." Di dalamnya ia menulis, "Hidup tanpa rasa hormat pada diri sendiri adalah untuk berbaring pada suatu malam, di luar jangkauan susu hangat, fenobarbital dan tangan yang tertidur di atas selimut, menghitung dosa-dosa komisi dan kelalaian, kepercayaan yang dikhianati, janji-janji yang secara halus dilanggar, hadiah yang terbuang sia-sia melalui kemalasan atau pengecut atau kecerobohan."

Pengungkapan penuh: Kami memikirkan ide untuk mencetak ulang esai Didion. Bagaimana kita bisa menulis tentang topik yang kata terakhirnya dikatakan lebih dari setengah abad yang lalu?

Tentu saja, keraguan itu sendiri tidak menunjukkan harga diri. Tapi gagal dalam prosa Didion tidak membuat majalah kita kurang dihargai. Dan mengetahui bahwa itu sehat dalam dirinya sendiri.

Menerima kegagalan seseorang, bukannya disiksa oleh mereka, adalah titik awal harga diri. Menghargai nilai intrinsik Anda adalah "suatu disiplin, kebiasaan pikiran yang tidak pernah bisa dipalsukan tetapi dapat dikembangkan, dilatih, dibujuk maju, " tulis Didion.

Berikut adalah beberapa strategi tambahan untuk membantu Anda memulai di jalan menuju harga diri.

1. Anda adalah orang yang baik!

Pernyataan itu, atau apa pun yang paling cocok untuk Anda, adalah apa yang harus Anda katakan kepada diri sendiri di depan cermin setiap hari. Anda mungkin merasa konyol melakukannya, tetapi efek dari self-talk positif jauh dari bodoh. Satu penelitian tahun 2015 terhadap 2.400 remaja (yang tidak diragukan lagi dalam tahun-tahun puncak harga-genting) menemukan bahwa kasih sayang diri mengimbangi efek negatif dari harga diri yang rendah, yang termasuk, menurut penelitian lain, depresi dan kecemasan. Belas kasih diri, tulis para peneliti dalam penelitian ini, “melibatkan penerimaan keraguan diri, evaluasi diri yang negatif, dan kesulitan sebagai bagian dari kondisi manusia, ” serta sekadar bersikap baik kepada diri sendiri.

Ingatkan diri Anda tentang kekuatan Anda setiap hari. Anda orang tua yang baik. Atau mungkin Anda menceritakan kisah-kisah terbaik. Jadi bagaimana jika Anda canggung dalam situasi sosial atau tidak berbakat sebagai koki seperti yang Anda inginkan? Tidak ada yang sempurna, dan ketidaksempurnaan kita - dan perjalanan perbaikan diri - yang membuat kita begitu menarik.

2. Tidak masalah jika orang lain tidak setuju.

"Fakta yang menyedihkan adalah bahwa harga diri tidak ada hubungannya dengan persetujuan orang lain, " tulis Didion. Penelitian telah menghasilkan kesimpulannya. Rasa harga diri yang dibangun oleh dan bergantung pada pendapat orang lain - harga diri bersyarat - adalah rumah kartu, yang bisa runtuh kapan saja.

Media sosial telah membuat harga diri bersyarat menjadi perangkap yang bahkan lebih besar daripada ketika Didion adalah seorang wanita muda. Sebuah studi tahun 2014 dari University of Houston menemukan bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan orang di Facebook, semakin banyak gejala depresi yang mereka miliki. Mengapa? Perbandingan sosial yang diandalkan oleh platform ini - Siapa yang paling sering berlibur? Anak-anak siapa yang paling sukses? -Karena kita fokus pada kondisi kita, daripada harga diri kita yang sebenarnya.

3. Identifikasi nilai-nilai inti Anda.

Membandingkan perbandingan (dengan penulis terkenal atau tidak) tidak menyelesaikan akar masalah dari harga diri bersyarat. Menilai diri Anda apa adanya - dan bukan siapa yang menurut Anda seharusnya - tidak mudah. Ini membantu untuk menemukan seorang terapis yang dapat membantu Anda mengatasi hambatan diri Anda sendiri. Tetapi satu cara untuk memulai adalah dengan mencari tahu apa yang benar-benar Anda hargai. Harga diri muncul ketika Anda menjalani kehidupan yang selaras dengan nilai-nilai Anda.