3 Cara untuk mengelola kecenderungan perfeksionis Anda

Perfeksionisme bukanlah kerajinan Martha Stewart yang lucu. “Kamu perfeksionis, ” kata kami pada pembawa acara yang menempatkan irisan jeruk nipis di tepi gelas yang didinginkan setiap orang. Tetapi kenyataannya adalah, perfeksionis tidak akan datang ke pesta sama sekali. Mereka akan terlalu takut tidak ada yang akan muncul, bahwa daftar putar musik mereka tidak cukup hip atau souffle mereka terlalu datar.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, perfeksionis tidak selalu memenangkan maraton, memimpin PTA dan mendirikan bisnis baru. Lebih sering, mereka menunda-nunda - menghindari mengejar tujuan mereka karena takut gagal, kata Elizabeth Lombardo, Ph.D., penulis Better Than Perfect: 7 Strategi untuk Menghancurkan Kritikus Batin Anda dan Menciptakan Kehidupan yang Anda Cintai .

Melumatkan ketakutan akan kegagalan membuka kehidupan di mana Anda dapat menikmati perjuangan untuk tujuan, tidak peduli apa tujuannya, berapa lama waktu yang dibutuhkan, atau bahkan apakah Anda mencapainya. Begini caranya.

1. Gunakan metode ilmiah.

Dalam bukunya, Lombardo mengenang hari-harinya di kimia SMA. Ketika temuan percobaan mereka tidak konsisten dengan prediksi mereka, dia dan teman-teman labnya tidak menganggap semuanya gagal. Mereka diajari untuk bertanya bagaimana mereka mendapatkan hasilnya dengan mengajukan pertanyaan: Apakah kita mengikuti langkah-langkah dengan benar? Bahan apa yang menghasilkan hasil ini? Pendekatan ilmiah ini melayani perfeksionis - yang menyalahkan diri sendiri atau orang lain ketika terjadi kesalahan - yah, kata Lombardo.

Alih-alih memukuli diri sendiri ketika sesuatu tidak berjalan seperti yang Anda rencanakan, perlakukan insiden tersebut sebagai sumber informasi. Lewati rasa bersalah, menyalahkan diri sendiri dan rasa malu, dan tanyakan pada diri sendiri pertanyaan yang mungkin Anda ajukan proyek sains sekolah menengah Anda. Kumpulkan data dan lihat penyesuaian apa yang perlu dilakukan.

3. Perlambat di media sosial.

"Rasa harga diri perfeksionis adalah bersyarat, " kata Lombardo. "Mereka menganggap diri mereka baik-baik saja jika berat badan mereka tertentu, jika mereka menghasilkan sejumlah uang, jika rumah mereka cukup baik … dan terus dan terus."

Karena perfeksionis mendasarkan harga diri mereka pada langkah-langkah luar, mereka sangat rentan terhadap perbandingan. Mereka akan menginternalisasi kesuksesan teman-teman mereka - promosi, liburan, atau penerimaan kuliah anak-anak - sebagai kegagalan bagi diri mereka sendiri. Beralih ke Facebook dan Instagram memicu pemikiran ini.

Tapi jangan bersumpah sama sekali dengan media sosial. Itu akan ekstrim. Jika Anda bisa mengurangi, bagus. Tetapi yang lebih penting adalah mengingat bahwa apa yang Anda lihat di sana tidak mencerminkan kehidupan nyata dalam semua aspeknya. Setiap orang memiliki perjuangan, tidak peduli berapa banyak perjalanan ke Tahiti yang mereka ambil.

Artikel ini awalnya muncul di majalah SUCCESS edisi September 2017.