31 hari pikiran

Jika Anda berpikir sudah saatnya Anda menurunkan berat badan, berolahraga lebih banyak dan / atau merawat diri sendiri dengan lebih baik, kami mendukung Anda! Tim editorial SUCCESS menyajikan kalender untuk daftar pekerjaan harian Anda bersama dengan saran untuk mengisi blok harian. Penting untuk menuliskan tujuan karena hal itu akan membuat Anda lebih mungkin untuk menindaklanjutinya.

Jangan ragu untuk memilih, memilih dan menggunakan item tindakan kami di kalender persis seperti yang tertulis - atau biarkan mereka menginspirasi Anda untuk menangani sesuatu yang lebih disesuaikan dengan kehidupan Anda. Apa pun itu, kami menantang Anda untuk proaktif dalam meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik Anda dengan mencatat tujuan harian dan kemudian menindaklanjuti dengan menyelesaikan item tindakan setiap hari. Dan kami meminta Anda untuk membagikan hasil Mei Anda di [email protected] dan di halaman majalah SUCCESS di Facebook. Maka kami berharap Anda akan membangun kemajuan Anda dengan membuat dan mengikuti rencana harian untuk Juni, Juli dan seterusnya. Anda sepadan dengan usaha!

Barang Aksi

1. Setiap minggu, batasi setidaknya tiga slot waktu 30 menit untuk jalan cepat atau latihan aerobik lainnya dan dua sesi 20 menit dengan beban.

2. Terapkan aturan 20-20-20 untuk merawat mata Anda saat menggunakan komputer. Setiap 20 menit, pandangi sebuah benda setidaknya 20 kaki jauhnya selama setidaknya 20 detik.

3. Jadikan makanan super layak hari ini; pilihannya termasuk brokoli, blueberry, kangkung, ubi jalar, gandum dan salmon.

4. Tunjukkan penghargaan Anda! Belilah rekan kerja atau karyawan Anda sesuatu yang kecil namun bijaksana - latté, kartu tulisan tangan, camilan favoritnya, dll.

5. Atur kamar tidur Anda: Tetap sejuk dan gelap (tidak ada elektronik menyala - bahkan telepon genggam tidak menyala).

6. Lakukan jumping jacks selama iklan TV malam ini.

7. Bersihkan dapur Anda: Singkirkan camilan berlemak tinggi seperti keripik kentang dan kue.

8. Buat janji untuk fisik tahunan Anda.

9. Untuk memperkaya pikiran Anda saat menyegarkan tubuh Anda, baca buku di luar ruangan.

10. Pilih salad, bukan burger, saat Anda makan di restoran.

11. Pergi tidur lebih awal sehingga Anda mendapatkan delapan jam tidur.

12. Untuk latihan cepat saat makan siang, lompat tali. Atau hanya pergi keluar dan berjalan di sekitar gedung atau lingkungan Anda.

13. Ketika ketegangan meningkat, tarik napas untuk tiga hitungan dan buang napas untuk enam hitungan. Ulangi sesuai kebutuhan. Ini cara cepat dan halus untuk bersantai di mana pun Anda berada.

14. Selama akhir pekan Anda, rencanakan, belanja, dan masak makanan Anda terlebih dahulu untuk pilihan yang lebih sehat.

15. Untuk melawan kerusakan gigi, kunyah permen karet bebas gula selama 20 menit setelah makan.

16. Berdiri - bahkan berjalan jika Anda bisa - selama semua panggilan telepon hari ini.

17. Beri makan tulang Anda: Tambahkan kalsium ke diet Anda dengan susu sapi, susu almond, yogurt, dll.

18. Bersantai dengan musik yang menenangkan. Cobalah Bach, Debussy, atau lagu-lagu cinta manis dari artis baru favorit Anda.

19. Batasi porsi daging dengan ukuran setumpuk kartu remi.

20. Tertawa adalah obat terbaik. Jika Anda stres setelah bekerja, dengarkan podcast lucu dalam perjalanan pulang atau temukan CD dari pelawak stand-up favorit Anda. Tinggalkan bagasi Anda di kantor.

21. Kenakan pemberat pergelangan kaki saat Anda mengerjakan tugas-tugas di sekitar rumah Anda - mencuci piring, menyapu, membersihkan debu, mengambil barang-barang yang berantakan. Anda akan melakukan latihan mini!

22. Gunakan self-talk positif untuk meningkatkan pandangan optimis Anda dan menghibur diri sendiri melewati tantangan. Tulis "Saya bisa mengatasinya" pada catatan tempel dan tempel di papan buletin Anda.

23. Persediaan kulkas Anda dengan camilan sehat, mudah diambil seperti batang seledri, batang wortel, buah-buahan (plum, pir, apel, jeruk, potongan melon) dan cangkir yogurt bebas lemak.

24. Lakukan 10 push-up pagi ini dan setiap pagi. Tingkatkan jumlahnya menjadi 12 minggu depan, 14 berikutnya, dll .; terus sampai Anda mencapai 50.

25. Minumlah lebih banyak air. Simpan wadah dekat-dekat selama hari kerja.

26. Lakukan brainstorming dengan mentor.

27. Tingkatkan asupan omega-3 Anda dengan mengonsumsi makanan seperti salmon, biji chia, tuna, trout danau, dan ikan teri. Atau minum suplemen. Omega-3 menurunkan trigliserida dan tekanan darah dan mereka dapat membantu dengan artritis dan depresi.

28. Kompilasi lagu-lagu ceria dan memacu adrenalin favorit Anda saat berolahraga - atau hanya perlu memotivasi diri sendiri.

29. Makan empat porsi setengah cangkir sayuran hijau.

30. Letakkan pengingat suntikan flu pada kalender Anda; dapatkan satu di sekitar 1 Oktober.

31. Manjakan diri Anda dengan pijatan, de-stressor yang hebat.

32. Berjalan-jalan setelah makan malam dengan keluarga Anda.

33. Saat memanggang, gunakan saus apel untuk menggantikan setengah lemak dalam kue, kue, dan cupcakes.

34. Lakukan 10 sit-up malam ini dan setiap malam. Tingkatkan menjadi 12 minggu depan, 14 minggu berikutnya, dll .; terus sampai Anda lakukan 50 per malam.

35. Dapatkan pikiran Anda di tempat yang menyenangkan dengan melakukan kebaikan secara acak.

36. Buat janji untuk pembersihan dan pemeriksaan gigi.

37. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan utama, minumlah teh hijau atau putih.

38. Lakukan peregangan setiap jam pada jam di tempat kerja.

39. Pecah proyek besar menjadi potongan-potongan kecil (tulis masing-masing di kalender Anda) dan lakukan satu per satu untuk menghindari tenggat waktu hingga akhir.

40. Setelah berolahraga, tekan ruang uap selama 10 menit untuk menenangkan otot-otot Anda, jernihkan pikiran Anda dan keluarkan sedikit itu.

41. Tulis atau cetak kutipan inspirasional favorit Anda dan tempel di mana pun dibutuhkan - cermin kamar mandi, laptop, dll. Salah satu pilihan adalah yang berikut oleh Norman Vincent Peale: "Selalu terlalu dini untuk berhenti."

42. Hubungi orang tua atau mentor. Hanya karena.

43. Beri Fido pelukan! Tindakan sederhana mengelus anjing mengurangi kadar kortisol, hormon yang berkaitan dengan stres dan kecemasan.

44. Bekukan pisang matang (pada tongkat kayu jika memungkinkan) dan makanlah untuk pencuci mulut alih-alih es krim atau permen tidak sehat lainnya.

45. Tersenyumlah pada orang asing. Ini adalah cara tercepat untuk mengangkat hari orang lain dan juga hari Anda!

Klik gambar di bawah untuk melihat dalam ukuran penuh