5 Lingkaran mengalahkan 3 kotak

Orang Amerika pada umumnya telah mendistorsi aturan emas tiga kali sehari tanpa bisa dikenali.

Kita melewatkan sarapan, makan siang cepat, minum kopi atau minuman berenergi, ngemil sepanjang hari untuk mengimbangi awal yang buruk, dan kemudian mengonsumsi lebih dari setengah kalori harian kita dalam satu kali makan: makan malam. Ini adalah paket makan yang sempurna, jika Anda ingin memperlambat metabolisme hingga merangkak, menghambat kinerja kognitif Anda, dan mengemas lemak tubuh dengan kecepatan tinggi. Ada cara yang lebih baik.

Pertama, pelajari cara membangun makanan yang seimbang. Makanlah makanan yang masuk akal, kaya nutrisi, dengan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak esensial yang tepat: Ketika Anda mulai membangun makanan yang seimbang, pertimbangkan panduan sederhana ini: Jangan terjebak dalam penghitungan kalori. Sebaliknya saya sarankan Anda fokus pada porsi. Satu porsi, satu porsi, harus seukuran dengan telapak tangan Anda.

Langkah 1: Pilih sumber protein tanpa lemak yang berkualitas.

Langkah 2: Seimbangkan dengan porsi karbohidrat kompleks yang berukuran sama.

Langkah 3: Menghilangkan lemak jahat; tambahkan beberapa lemak baik (penting, tidak jenuh) di hari Anda.

Langkah 4: Tambahkan setidaknya satu porsi sayuran dua kali sehari. Nikmati buah segar sesering mungkin. 3 × 3, 5 × 9 Sekarang setelah Anda tahu cara membuat makanan, Anda harus mengikuti formula sepanjang hari.

Makan lima makanan padat kira-kira setiap tiga jam adalah cara terbaik dan paling efisien untuk memicu metabolisme Anda, menjaga energi Anda tinggi, tubuh kuat, dan waspada pikiran. Mulailah hari Anda dengan sarapan, lalu makan dua kali lagi sebelum jam 3 sore - salah satunya adalah jam makan yang lebih kecil, seperti yang saya sebut dalam Strength for Life . (Saya tidak suka kata snack, karena saya pikir itu sesuatu yang Anda beri makan anjing!). Selanjutnya, makan dua makanan lebih seimbang sebelum jam 9 malam, sekali lagi salah satunya adalah makanan yang lebih kecil.

Makan lebih sering tidak hanya lebih baik untuk ukuran pinggang Anda, tetapi juga membuat gula darah Anda stabil, metabolisme Anda terus berdenyut, dan membantu Anda menghindari dorongan untuk permen "pick-me-up" cepat, minuman ringan atau minuman berenergi. Dengan 5 lingkaran, Anda akan menyalakan api metabolisme Anda, membantu Anda membangun dan mempertahankan tubuh yang ramping, kuat, dan seksi.

Makan dengan baik, sering makan.