5 Langkah untuk membingkai ulang perspektif saat terjadi krisis

Ketika dihadapkan dengan ancaman atau situasi yang berpotensi menjengkelkan, kata Mark Goulston, kami memahami sesuatu yang akan mengurangi ketegangan atau menjaga kami agar tidak terluka. Perilaku yang mengalahkan diri sendiri ini mungkin membawa kelegaan jangka pendek, tetapi mereka selalu kembali menghantui kita. Kemudian kita mengutuk diri kita sendiri karena bodoh, bodoh atau lemah, padahal sebenarnya kita kehilangan perspektif di tengah situasi yang mengancam atau membingungkan. Berikut adalah lima langkah, yang diberikan dalam bukunya Get Out of Your Way Way

, untuk mengalahkan perilaku yang menghambat kita:

Langkah 1: Tingkatkan kesadaran fisik. Cobalah untuk mengalami ketakutan atau kecemasan Anda sebagai sensasi fisik. Berhentilah dan perhatikan apa yang Anda rasakan dan di mana Anda merasakannya. Di perutmu? Kepala? Leher? Dada?

Langkah 2: Tingkatkan kesadaran emosional. Cobalah untuk menghubungkan sensasi fisik dengan emosi. Kenapa kamu merasa tegang? Apa yang membuat Anda marah atau takut?

Langkah 3: Tingkatkan kesadaran impuls. Apakah perasaan yang baru saja Anda perhatikan membuat Anda ingin mengambil tindakan? Apa yang mereka ingin Anda lakukan?

Langkah 4: Tingkatkan kesadaran konsekuensi. Tanyakan pada diri Anda apa kemungkinan hasilnya, dalam jangka pendek dan jangka panjang, jika Anda mengambil tindakan itu. Menjadi sadar akan konsekuensi yang tidak diinginkan dari tindakan itu berfungsi sebagai pencegah.

Langkah 5: Tingkatkan kesadaran solusi. Tanyakan pada diri sendiri alternatif apa yang Anda miliki. Manakah dari mereka yang cenderung menghasilkan hasil terbaik? Membayangkan hal-hal baik yang akan terjadi jika Anda bertindak lebih konstruktif dapat berfungsi sebagai insentif untuk berubah.

Untuk mendapat imbalan di setiap bidang kehidupan Anda, berinvestasilah dalam harga diri Anda. Kami memberikan teknik yang tidak boleh dilewatkan dalam "Bisnis Harga Diri."