4 Perubahan kehidupan yang dapat ditindaklanjuti untuk mencapai potensi Anda

Fakta bahwa Anda membaca artikel ini membuat saya merasa seperti Anda mengalami masalah berikut…. Anda selalu merasa bisa melakukan lebih banyak .

Saya yakin Anda akan terus bertanya seperti:

Pertanyaan-pertanyaan ini digunakan untuk melintas di pikiran saya setiap jam. Mengapa? Karena saya merasa tidak sesuai dengan potensi saya. Saya sangat terobsesi dengan ide bahwa saya harus mencapai potensi saya sehingga saya memaksakan diri untuk rileks ketika saya tidak mau. Saya memaksa diri saya untuk bekerja lebih keras. Saya memaksakan diri saya untuk merasa tertekan untuk menemukan jawaban atas semua pertanyaan ini.

Kemudian saya mulai membuat beberapa perubahan. Dan tiba-tiba semuanya mulai menjadi luar biasa .

Di sini, kita akan melihat beberapa perubahan yang saya buat dan mengeksplorasi ilmu di balik mengapa mereka begitu kuat.

1. Luangkan 15 menit bermeditasi setiap hari.

Sebelum saya mulai bermeditasi, saya pikir itu semua buang-buang waktu. Hanya duduk di sana, berpikir . Saya pikir, “Saya pikir sepanjang waktu, mengapa saya harus melakukannya dengan mata tertutup dan duduk?”

Saya adalah seorang idiot.

Perubahan paling luar biasa dalam hidup saya berkat meditasi adalah kemampuan baru saya untuk fokus . Bukan hanya berkonsentrasi pada sesuatu, tetapi benar-benar fokus pada tugas. Mengizinkan tugas itu untuk menghabiskan keberadaan saya, semua berkat meditasi.

Setiap kali pikiran saya mulai mengembara, alih-alih tersesat dalam lamunan, saya dapat "menangkap" otak saya dan membawanya kembali ke tugas yang sedang dihadapi. Yang menarik, Giuseppe Pagnoni, Ph.D., melakukan percobaan dengan 12 meditator Zen dan menemukan bahwa meditator memiliki stabilitas lebih dalam korteks posteromedial ventral (vPMC) ventral dibandingkan dengan non-meditator.

VPMC adalah bagian dari otak yang bertanggung jawab untuk pikiran-pikiran spontan (dan karenanya mengembara pikiran). Para meditator memiliki stabilitas yang lebih tinggi, yang berarti bahwa mereka dapat dengan lebih mudah mencegah pikiran mereka menghilang ke dalam pelarian fantasi.

2. Buat jurnal rasa terima kasih.

Salah satu hal yang paling membuat frustrasi tentang memenuhi potensi Anda adalah seberapa tidak sadar kita akan kemajuan yang kita capai. Secara emosional, kita ingin hidup kita berubah dengan cepat (lebih lanjut tentang ini nanti), dan ketika kita tidak mendapatkan hasilnya dengan cepat, kita menjadi frustrasi dan jatuh kembali ke kebiasaan lama.

Sebagai contoh, saya mencoba mendorong diri saya untuk menjadi yang terbaik yang saya bisa, dan saya sangat kritis terhadap diri sendiri. Saya menepis prestasi saya sebagai "Bagaimana saya bisa melakukan ini lebih baik di waktu berikutnya?" Dan tidak merayakan kemenangan, membunuh motivasi saya.

Untuk mengatasi ini, saya mulai menuliskan hal-hal yang saya syukuri setiap hari. Setiap pagi, saya akan menuliskan sesuatu dan penjelasan singkat tentang mengapa saya bersyukur karenanya. Sebagai contoh, pada tanggal 4 April, saya menulis, "Memiliki mobil memberi saya banyak pilihan mobilitas yang seharusnya sangat mahal."

Berfokus pada apa yang telah saya lakukan dengan baik atau apa yang saya syukuri menjadikan motivasi itu tetap tinggi dan memberikan catatan hal-hal besar dalam hidup saya ketika saya merasa sedih. Rasa terima kasih telah terbukti meningkatkan harga diri, membantu Anda tidur lebih baik, merasa lebih baik secara emosional dan berteman lebih baik, dan bahkan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

3. Mulai berolahraga hal pertama di pagi hari.

Sebagai gym-goer reguler selama dua tahun sekarang, saya dapat dengan tegas mengatakan, berolahraga tiga kali seminggu akan mengubah hidup Anda! Sekarang saya menyadari bahwa ketika Anda berolahraga hampir sama pentingnya dengan bagaimana Anda berolahraga.

Saya biasa berolahraga setelah bekerja, dan itu cara yang bagus untuk bersantai. Tetapi malam hari saya diangkat dengan mengangkat benda-benda berat, dan saya tidak punya waktu untuk pergi ke kegiatan ekstrakurikuler, jejaring, atau acara sosial.

Jadi, saya membuat perubahan kecil. Alih-alih pergi ke gym di malam hari, saya pergi di pagi hari. Inilah yang saya temukan:

• Saya menyelesaikan latihan saya lebih cepat, karena saya tidak perlu menunggu peralatan.
• Lebih mudah berkonsentrasi.

Poin pertama adalah anekdotal dan mungkin berbeda tergantung di mana Anda ingin berolahraga. Namun, untuk dua yang kedua, Dr. Cedric Bryant, Kepala Science Science dari American Council on Exercise, mengatakan kepada The Huffington Post, "Latihan pagi hari menghasilkan tingkat energi yang lebih baik sepanjang hari dan memberi Anda lebih banyak kewaspadaan dan ketajaman mental."

4. Hidup lebih lambat.

Saya telah berbicara sebelumnya tentang kegelisahan menjadi seorang wirausahawan, dan saya menyadari bahwa sebagian besar dari saya sangat cemas adalah karena saya hidup di masa depan. Bukan dalam fiksi ilmiah, mobil terbang dan robot, semacam jalan, tapi di ruang kepala saya.

Saya selalu terburu-buru secara mental untuk menyelesaikan hal-hal dan terus-menerus memikirkan hal-hal yang perlu saya lakukan hari itu, minggu dan bulan. Kepala saya sangat berantakan dengan tugas-tugas yang saya tidak bisa berfungsi dengan baik. Saya bekerja 8 hingga 10 jam sehari dan bergegas ke mana-mana untuk memastikan saya bisa masuk dalam segala hal (olahraga, kehidupan sosial, pekerjaan). Itu mengerikan.

Jadi saya melambat.

Sekarang, sebelum saya pergi tidur, saya menuliskan tugas-tugas yang harus saya lakukan pada hari berikutnya dan fokus hanya pada menyelesaikan tugas-tugas itu. Jika saya memiliki pemikiran tentang apa yang perlu saya “masa depan saya” lakukan, saya menuliskannya di selembar kertas (atau file teks pada laptop saya) dan mendorongnya keluar dari pikiran saya.

Setelah saya menyelesaikan tugas-tugas yang telah saya tulis, saya tidak menuliskan lebih banyak tugas yang harus saya lakukan; Saya membiarkan diri saya fokus pada hal-hal lain. Jika sesuatu tidak selesai, maka itu menjadi sesuatu yang perlu dilakukan pada hari berikutnya. Sederhana seperti itu.

Ketika Anda berusaha mencapai tujuan besar, hormati fakta bahwa itu akan memakan waktu. Jika Anda mengambil langkah lebih dekat untuk mencapai apa pun yang Anda kerjakan setiap hari, maka Anda mencapai potensi Anda.

Inilah cara saya membuat perubahan ini dalam hidup saya.

Sungguh fantastis bahwa Anda memberi makan pikiran Anda dengan artikel seperti ini dan menghabiskan waktu belajar bagaimana mencapai potensi Anda. Berikut adalah empat hal yang dapat Anda mulai lakukan hari ini untuk mulai bergerak lebih dekat ke tujuan Anda.

• Unduh "Calm" atau "Headspace" untuk ponsel Anda dan pelajari cara bermeditasi (keduanya dilengkapi dengan kursus meditasi pemula gratis).
• Beli buku catatan yang bagus dan pulpen mewah yang Anda sukai, dan tuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari. Gunakan rumus apa yang Anda syukuri, lalu mengapa Anda bersyukur karenanya.
• Latih diri Anda untuk bangun lebih awal dan lakukan setidaknya 15 menit olahraga (walaupun itu hanya jalan cepat).
• Buatlah daftar tiga tugas yang harus Anda lakukan hari itu. Setelah selesai, beri diri Anda kebebasan untuk melakukan hal lain (bersosialisasi, duduk di bawah sinar matahari, hobi Anda atau bahkan lebih banyak pekerjaan).

Apa saja perubahan yang telah Anda buat dalam hidup Anda yang benar-benar mengubah cara hidup Anda?