Drs. oz & roizen: biasakan suasana hati yang baik

Di kolom bulan ini, kami menjawab pertanyaan Anda tentang kebahagiaan dan menyarankan cara untuk meningkatkan rasa kesejahteraan Anda.

T: Ketika saya menyalakan televisi, saya sering melihat antidepresan, herbal dan perawatan lain yang "menjamin" kebahagiaan. Tidakkah ada panduan langsung dan tanpa basa-basi untuk kesenangan sejati - seseorang tanpa pil atau perawatan lain?

J: Formula rahasia menuju kebahagiaan instan sama hypednya dengan penawaran penjual mobil bekas, tetapi kebahagiaan sejati datang dari memiliki tujuan dalam hidup, yang ditentukan oleh pilihan dan perubahan yang dapat Anda lakukan setiap hari. Jadikan tindakan berikut sebagai bagian dari rutinitas rutin Anda, karena kami tahu bahwa orang yang bahagia melakukan hal ini lebih sering daripada orang yang tidak bahagia.

Berbicaralah dengan baik kepada diri sendiri. Keluar dengan kekecewaan (Mengapa saya tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar?) Dan dengan kata-kata positif yang membesarkan hati (Pekerjaan bagus!). Jadi, beri diri Anda ceramah rutin.

Dapatkan benar-benar terhubung. Tukar Facebooking dan komunikasi elektronik lainnya untuk percakapan dari hati ke hati dengan orang yang Anda sayangi dan yang peduli dengan Anda. Bicaralah dengan mereka secara langsung jika Anda bisa, atau telepon mereka jika Anda tidak bisa bertemu langsung.

Ucapkan terima kasih. Buat jurnal harian untuk mengingatkan Anda betapa Anda berterima kasih. Tinjau jurnal terima kasih Anda setiap hari agar Anda tetap optimis dan berterima kasih.

Dapatkan bergerak. Duduk-duduk merenung melanggengkan siklus berpikir negatif. Jadwalkan setidaknya 30 menit aktivitas sehari untuk meningkatkan kebahagiaan.

Merenungkan. Proses ini memudahkan stres, memperkuat kekebalan dan meningkatkan kebahagiaan.

Memahami ketidakbahagiaan saat itu terjadi. Ketika hal-hal membuat Anda sedih (yang akan terjadi), belajarlah dari mereka. Masa sulit membantu kita melihat apa yang sebenarnya penting.

Dan yang paling penting: Bagikan hasrat Anda. Sangat bagus untuk memberi kepada amal atau sukarelawan, tetapi ada lebih banyak aturan emas daripada memenuhi mata. Terlibat dengan suatu alasan yang penting bagi Anda menguntungkan Anda seperti halnya orang lain. Anda tidak perlu menyumbangkan uang, hanya waktu dan semangat. Anda tidak memiliki kewajiban kepada masyarakat untuk menemukan tujuan yang lebih besar; Anda memiliki kewajiban untuk kesehatan dan kebahagiaan Anda sendiri. Dan semakin Anda menghargai apa yang Anda lakukan dengan pikiran Anda, semakin Anda akan melakukan hal-hal yang lebih sehat dengan tubuh Anda.

T: Saya baru saja berlari dan sering mendengar tentang apa yang disebut "runner's high" yang ada hubungannya dengan endorfin. Apa ini?

A: Endorfin adalah protein yang diproduksi oleh sel-sel Anda (kebanyakan di sistem saraf Anda) yang bertindak seperti narkotika untuk menghilangkan rasa sakit dan stres. Latihan aerobik - latihan yang membuat Anda berkeringat di ruangan dingin - meningkatkan endorfin. Bahkan sedikit olahraga meningkatkan mood Anda.

Endorfin sangat kuat. Pembebasan mereka dapat mengurangi depresi lebih efektif daripada banyak antidepresan. Dan para atlet mengatakan usaha keras seperti lari berbukit-bukit dan panjang dapat menghasilkan endorphin yang tinggi yang berlangsung berjam-jam.

Pelepasan endorfin memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih banyak. Banyak ilmuwan menghargai pelepasan endorfin untuk pengalaman pelari tentang apa yang sering digambarkan sebagai "angin kedua", perasaan damai atau gerakan yang nyaris tanpa usaha.

Olahraga teratur juga memberikan rasa tujuan dan prestasi yang merupakan unsur penting untuk kebahagiaan.

T: Orang mengatakan bahwa hanya dengan tersenyum, seseorang bisa lebih bahagia. Benarkah itu?

A: Kita semua memiliki teman atau keluarga yang cocok dengan ujung kepribadiannya: tipe pemandu sorak yang tersenyum setelah terkena genangan oleh bus dan tipe negatif yang merengut pada kupu-kupu. Para ilmuwan tidak yakin bagaimana atau mengapa, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa tersenyum meringankan suasana hati seseorang (dan mengernyit menyeretnya ke bawah).

Emosi positif memainkan peran penting dalam mengembangkan hubungan abadi yang sangat penting untuk kebahagiaan Anda. Salah satu contohnya adalah senyum bersama antara ibu dan bayi. Jika Anda menambahkan tawa pada senyum itu, Anda meningkatkan efek perasaan-baik, mengurangi stres dan rasa sakit, rileks tubuh Anda dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Jika Anda membagikan senyum Anda dengan membuat orang lain tersenyum, Anda akan memberikan manfaat kepadanya.

T: Setiap musim dingin saya merasa sedih meskipun saya belum didiagnosis dengan gangguan afektif musiman. Saya tahu itu ada hubungannya dengan matahari, tetapi bisakah Anda menjelaskannya?

A: Sinar matahari dan vitamin D3 yang diberikannya memiliki efek penting pada suasana hati. Mereka yang mengalami depresi karena gangguan afektif musiman, atau SAD, merasa lebih baik ketika mereka terkena sinar ultraviolet khusus untuk rumah selama 20 menit sehari. Pilihan lain yang terbukti berhasil: Pergi ke acara olahraga atau arena di mana ada banyak cahaya terang karena setiap lampu yang kuat dapat mencerahkan suasana hati Anda.

Juga pastikan bahwa Anda mendapatkan olahraga yang cukup dan cukup vitamin D3 dalam suplemen (1.000 IU sehari) untuk menjaga kelemahannya.

T: Bagaimana tidur yang cukup memengaruhi kebahagiaan seseorang?

A: Orang dengan insomnia, terutama insomnia kronis, lima kali lebih mungkin menderita depresi dan kecemasan! Tidur adalah stimulan utama untuk hormon pertumbuhan Anda sendiri, yang lebih unggul dari apa yang bisa Anda dapatkan dari botol. Hormon pertumbuhan Anda sendiri membantu menjaga kulit Anda tetap kencang dan cerah. Bagaimanapun, tidak ada yang tampak cantik dengan tas di bawah mata. Jadi tidur membuat Anda merasa lebih baik dan terlihat lebih baik.

Kita semua menderita periode sulit tidur, dan jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan, inilah saatnya untuk mengunjungi dokter. Sebuah laporan Institute of Medicine tahun 2006 memperkirakan bahwa 50 juta hingga 70 juta orang Amerika menderita gangguan tidur kronis tetapi dapat diobati. Terapi perilaku kognitif adalah pengobatan yang efektif, dan salah satu program tersebut adalah GO! Untuk Tidur di situs Pusat Kesehatan Klinik Cleveland. Program berbasis web $ 40, yang dirancang untuk penggunaan di rumah selama enam minggu, dapat diakses oleh ponsel cerdas.

Sementara itu, jadikan kamar tidur Anda sebagai zona tanpa-elektronik untuk menghilangkan gangguan yang mengganggu tidur. Sebelum tidur, luangkan 10 menit untuk persiapan hari berikutnya (buat daftar atau makan siang), 10 menit untuk kebersihan dan 10 menit untuk meditasi. Jaga agar ruangan tetap dingin dan gelap selama jam tidur.

Mempelajari kembali pola tidur yang sehat mungkin membutuhkan waktu enam hingga delapan minggu, tetapi itu sepadan dengan usaha. Anda akan berfungsi lebih baik, terlihat jauh lebih baik dan lebih bahagia.

T: Apa manfaat kehidupan seks yang baik?

A: Keintiman seksual meningkatkan pelepasan oksitosin, zat kimia yang meningkatkan kebahagiaan dan kesenangan bagi Anda dan pasangan.

Namun manfaatnya tidak berhenti di situ saja. Saling seks monogami mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, kanker, dan bahkan kecelakaan; itu membuat Anda terlihat dan merasa lebih muda; dan itu mengurangi rasa sakit. Mengapa? Seks dan orgasme meningkatkan aliran darah ke arteri Anda (itulah sebabnya kulit Anda montok di area-area penting dan organ-organ tertentu menjadi lebih besar dan lebih keras). Peningkatan aliran darah ini memberikan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke tempat-tempat yang paling membutuhkannya, termasuk otak Anda, yang sebenarnya adalah organ seks terbesar Anda. Seks meremajakan rambut dan kulit untuk alasan yang sama.

Kami akan mengatakan bahwa itu adalah cara alami terbaik, dan paling menyenangkan, untuk mengurangi RealAge Anda (usia tubuh Anda berdasarkan riwayat kesehatan dan praktik Anda) dan membuat Anda lebih cantik (untuk lebih lanjut tentang cara mengukur dan meningkatkan kecantikan dalam dan luar), kunjungi situs web kami YOUBeauty.com).

T: Teman saya telah makan cokelat hitam dengan cabai di dalamnya. Bagi saya kedengarannya menjijikkan, tetapi dia mengatakan ada manfaat kesehatan dan itu mengangkat suasana hatinya. Apakah ini benar?

A: Ya, makanan pedas dan cokelat membuat RealAge Anda lebih muda, tetapi Anda tidak harus memakannya bersama-sama - itu tergantung selera Anda.

Pertama mari kita mulai dengan cokelat hitam. Cokelat hitam (setidaknya mengandung 70 persen kakao) -bukan cokelat susu - mengandung bahan kimia alami yang membantu melindungi sel-sel Anda dari radikal bebas yang menyebabkan peradangan dan penyakit. Cokelat hitam juga mengandung agen untuk menurunkan tekanan darah Anda. Setengah ons sehari adalah "dosis" yang disarankan.

Makanan pedas (dan khususnya cabai) mengaktifkan endorfin, obat penghilang rasa sakit alami. Hasil? Bagi sebagian orang, itu semua mata berair, mulut menyala-nyala dan bibir menggeliat; bagi orang lain, ini murni menghilangkan rasa sakit dan kebahagiaan. Cabai juga mengandung bahan aktif yang disebut capsaicin, yang dapat ditemukan dalam beberapa krim artritis topikal dan bermanfaat dalam meredakan nyeri sendi pada osteoartritis dan artritis reumatoid.

Rekomendasi kami adalah Anda makan setengah ons cokelat hitam setengah ons atau lebih besar setiap hari dan menikmati makanan pedas jika Anda bisa mengatasinya.