Merasa lelah? akses ketenangan instan dalam 3 langkah

Orang-orang yang sibuk dan sukses tidak ingin menghilangkan peristiwa yang membuat stres dari kehidupan mereka. Mereka hanya menginginkan kemampuan untuk mengendalikan mereka.

Dengan belajar mengendalikan respons kita terhadap peristiwa-peristiwa yang membuat kita tertekan, kita dapat menjaga energi dan motivasi positif yang ditimbulkannya, sambil menghindari reaksi dan konsekuensi negatif, seperti malam tanpa tidur atau amarah yang meluap-luap. Pakar kesehatan Jan Bruce, Andrew Shatté, Ph.D., dan Adam Perlman, MD, MPH, penulis meQuilibrium: 14 Days to Cooler, Calmer, dan Happier, menyebut kemampuan ini ketenangan instan. Mereka tahu cara menyerang stres pada akarnya dan mengkalibrasi ulang cara Anda berpikir tentang peristiwa-peristiwa itu.

Akan selalu ada peristiwa yang membuat kita stres, tetapi penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan saat itu juga, pada saat itu . Penting untuk mengetahui cara mengakses ketenangan - secara instan.

Jadi bagaimana Anda bisa bersantai saat Anda merasa lelah? Tidak ada satu teknik penghilang stres yang bisa menyembuhkan semua orang, jadi kuncinya adalah menemukan keterampilan atau keterampilan yang cocok untuk Anda .

Berikut adalah tiga ketrampilan tenang instan yang menurut penulis bermanfaat:

1. Bernapas dalam-dalam

Banyak orang mengambil napas pendek dan pendek tanpa sadar, tetapi melakukan itu berarti kita mengambil lebih sedikit oksigen dan jantung harus memompa lebih cepat untuk mendapatkan jumlah darah yang sama dengan oksigen ke organ vital. Tetapi ketika Anda menarik napas dalam-dalam dari perut, alih-alih napas dangkal dari dada bagian atas, Anda menghirup lebih banyak oksigen dan merasa lebih santai.

Pernapasan dalam dan perut akan memicu sistem saraf parasimpatis Anda dan membantu Anda mendapatkan kembali keseimbangan ketika stres. Anda dapat melakukan ini di mana saja - di meja Anda, di mobil, selama rapat.

Dalam posisi santai, cobalah bernapas dalam, memungkinkan perut Anda mengembang selama empat hitungan. Kemudian hembuskan napas selama enam hitungan. Bahkan dua hingga tiga menit dapat membuat perbedaan.

2. Relaksasi Otot Progresif

Otot-otot kita tegang ketika kita stres sebagai bagian dari respons melawan atau lari. Dengan mengendurkan otot-otot yang sama, Anda mengirim sinyal ke tubuh Anda bahwa ancaman itu hilang, dan yang mempromosikan respons relaksasi.

Cobalah mulai dengan secara sadar mengendurkan otot-otot wajah Anda dan kemudian turunkan tubuh Anda ke jari-jari kaki Anda. Ingatlah untuk juga bernapas dalam dan santai.

3. Citra Positif

Pikirkan tempat dan waktu ketika Anda merasa benar-benar damai. Memori nyata bekerja paling baik. Ingat adegan menggunakan sebanyak lima indera Anda sebanyak yang Anda bisa.

Pencitraan positif adalah alat yang sangat kuat dan transformatif, karena melibatkan semua indera Anda. Anda dapat langsung memotong sistem saraf simpatik dengan mengalihkan pikiran Anda dari ancaman ke perawatan.

Tuliskan apa yang Anda ingat secara detail. Lain kali ketika Anda kewalahan, Anda dapat kembali ke catatan Anda untuk dengan cepat mengatur ulang keseimbangan Anda - untuk mengakses ketenangan instan.

Lihatlah 11 strategi umum untuk mengelola stres - plus, beberapa kartu liar.