Cara menemukan ketenangan pikiran dalam 4 langkah sederhana

"Hiduplah pada saat ini."

Berapa kali Anda mendengar ini?

Untuk waktu yang lama, saya menepis saran untuk hadir, melihatnya terlalu kabur dan sesuatu yang tidak perlu saya lakukan.

Sikap saya berubah ketika saya mengetahui bahwa banyak orang yang saya kagumi bersumpah dengan meditasi - suami saya menjadi salah satu dari mereka. Saat ini, setiap guru bisnis tampaknya bermeditasi selama 20 menit setiap hari.

Jadi saya mencobanya. Sederhana bukan? Duduk dan bermeditasi selama 20 menit. Saya terkejut. Itu tidak mungkin. Setiap kali saya mencoba menenangkan pikiran saya, pikiran-pikiran akan muncul di kepala saya dengan sangat cepat - daftar belanjaan, daftar yang harus dilakukan, hal-hal yang saya lebih suka lakukan. Saya juga tidak sendirian. Sebuah studi penting dari Universitas Harvard menemukan bahwa orang menghabiskan 46, 9 persen dari hari-hari mereka dengan pikiran berkeliaran. Pikirkan tentang itu: kita menghabiskan hampir setengah dari hari-hari kita yang benar-benar terganggu oleh pikiran yang tidak berhubungan dengan apa yang kita lakukan. Dan terlebih lagi, mereka menemukan pikiran kita yang mengembara tidak membuat kita bahagia.

Terkait: Saya Sebenarnya Sudah Mencoba Meditasi selama 30 Hari - Inilah yang Terjadi

Pikiran yang tenang terdengar bagus, bukan? Tetapi bagaimana Anda menenangkan pikiran ketika Anda benar-benar membenci meditasi?

Tidak lama kemudian, saya membaca bahwa meditasi melatih pikiran Anda untuk diam. Setelah Anda menguasai keterampilan itu, Anda dapat kembali ke pikiran yang tenang kapan pun Anda membutuhkannya.

Pikiran yang tenang terdengar bagus, bukan? Tetapi bagaimana Anda menenangkan pikiran ketika Anda benar-benar membenci meditasi? Cobalah perhatian-mikro. Saya menemukannya saat berkebun.

Saya menarik beberapa gulma dari dasar tanaman tomat saya ketika saya menyadari bahwa saya sama sekali tidak memikirkan apa-apa. Menarik rumput-rumput itu, aku berada di saat itu. Saya merasa damai.

Mengembara pikiran adalah penyebab, bukan konsekuensi, dari ketidakbahagiaan. Membiarkan pikiran Anda mengembara mengarah pada ketidakbahagiaan sesaat setelahnya. Itulah mengapa sangat penting untuk memperhatikan apa yang sedang dilakukan pikiran Anda.

Terkait: 17 Kutipan Tentang Menemukan Kedamaian Batin

Jika Anda kesulitan untuk bermeditasi, cobalah strategi perhatian-mikro ini. Anda bisa menggunakannya kapan saja untuk meningkatkan kebahagiaan Anda.

1. Sekarang, tulis daftar lima hal yang Anda sukai. Bagi saya, itu memasak, berkebun, membaca buku, bergaul dengan keluarga atau hiking di hutan.
2. Lain kali Anda terlibat dalam salah satu kegiatan itu, fokuslah pada indera Anda. Apa yang kamu rasa Bagaimana perasaan tubuh Anda? Apa yang kamu dengar? Apa yang kamu cium
3. Saat Anda menangkap pikiran Anda melayang ke masa depan, masa lalu atau sesuatu yang tidak terkait sekarang, tangkap diri Anda dan arahkan pikiran Anda kembali ke saat ini. Jangkar indera Anda.
4. Jika Anda kesulitan bertahan pada saat ini, cobalah ungkapkan penghargaan Anda atas hal yang Anda lakukan sebagai cara untuk menenangkan pikiran dan fokus pada saat ini.

Semakin banyak Anda melakukan ini, semakin mudah jadinya. Setelah Anda mahir dalam mindful selama kegiatan favorit Anda, Anda dapat menggunakan proses yang sama ini di acara sehari-hari lainnya. Melalui kesadaran-mikro, Anda dapat menenangkan pikiran dan mengalami kebahagiaan dan kepuasan yang lebih besar dalam hidup Anda kapan saja.

Artikel ini awalnya muncul di majalah SUCCESS edisi Agustus 2017.