Cara mendapatkan kembali kepercayaan Anda dalam 5 menit atau kurang

Tidak pernah ada momen yang membosankan dalam bisnis dan kehidupan - tidak dengan kemenangan kemenangan dan posisi terendah yang tak terhindarkan yang menyertai mereka. Pasang surut bisa terasa seperti naik roller coaster emosional (gila). Sementara saran akal sehat mengatakan untuk "berpikir lebih positif" atau melihat kemunduran hanya sebagai "gundukan di jalan, " kegagalan bukanlah pilihan untuk waktu yang berakar. Terkadang Anda hanya membutuhkan dorongan kepercayaan diri ekstra.

Jadi bagaimana Anda bisa menghadapi keraguan diri ketika pertunjukan harus berlanjut? Praktik grounding harian dapat membantu membalikkan keadaan - dan dengan cepat. Ketiga peretasan pola pikir ini membutuhkan waktu kurang dari lima menit sehari:

1. Tahan pose daya tinggi selama dua menit.

Dalam TED Talk 2012 yang terkenal, yang sekarang memiliki lebih dari 30 juta pandangan, psikolog sosial Amy Cuddy berbagi ilmu bahasa tubuh dan kepercayaan diri. Rekan profesor Harvard tersebut melakukan penelitian terhadap mereka yang berpose berpose tinggi versus berpose rendah selama dua menit sebelum memasuki wawancara kerja. Mereka yang melakukan pose kekuatan tinggi bernasib lebih baik daripada mereka yang melakukan pose kekuatan rendah. Studi ini menunjukkan bahwa mereka yang berkuasa berpose memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi dan kortisol yang lebih rendah (hormon yang bertanggung jawab untuk stres). Fisiologi mereka memengaruhi perasaan dan memungkinkan mereka mengambil lebih banyak risiko.

Dalam Kehadiran: Membawa Diri Teraniaya Anda ke Tantangan Terbesar Anda

, Cuddy menulis, "Anda ingin mengambil ruang sebanyak yang Anda bisa dengan nyaman." Jadi sebelum tantangan, seperti melempar calon investor atau berbicara kepada audiens yang besar, mempraktikkan pose kekuatan. Ini bisa dilakukan di pagi hari ketika Anda pertama kali bangun, atau jika di depan umum, Anda juga bisa melakukannya di lift atau kamar mandi.

Cobalah pose superhero ini: Berdirilah tegak, pundak ke belakang, dagu dengan tangan diletakkan di pinggang dan kaki selebar pinggul. Rasakan diri Anda kuat dan tahan pose itu selama dua menit sambil menarik napas panjang. Anda juga dapat mencoba pose seperti bintang laut di mana Anda mengangkat tangan ke atas ke dalam bentuk "V" dan bayangkan diri Anda pemenang di sebuah acara Olimpiade.

2. Lihat gambaran besar hidup Anda melalui diri masa depan Anda.

Meskipun mungkin tampak sewenang-wenang, memiliki visi jangka panjang tentang diri Anda, bahkan di mata pikiran Anda, berpotensi dapat menempatkan segala sesuatu ke dalam perspektif. Dalam hal menabung untuk masa pensiun, misalnya, sebelum kita cenderung berinvestasi dalam diri kita sendiri, kita harus menyukai dan menghormati diri kita di masa depan. Ini membantu untuk memiliki gambaran yang jelas tentang siapa itu.

Cuddy membahas studi neuroimaging 2014 yang dilakukan oleh profesor UCLA Hal Hershfield di mana ia membuat orang membayangkan diri mereka 10 tahun ke depan. Ketika ia menunjukkan subyek usia lanjut foto-foto diri mereka sendiri dan memberi mereka kesempatan untuk berinvestasi, mereka dua kali lebih mungkin untuk memasukkan uang ke dalam akun daripada ketika tidak ditampilkan foto.

Cuddy lebih lanjut menyarankan, "Anda ingin mengurangi kesenjangan yang dirasakan antara diri di masa sekarang dan masa depan." Cobalah sekarang. Bayangkan diri Anda di masa depan mengingat kembali tantangan ini untuk mendapatkan perspektif. Gunakan gambar yang diproses usia cetak dari masa depan Anda sendiri dari alat online ini jika Anda merasa sangat ingin.

3. Berlatih syukur sekarang dan di masa depan.

Ini cara lain untuk mendapatkan perspektif setelah kemunduran. Jenn Scalia menghadapi tantangan ketika pertama kali memulai bisnisnya sebagai pelatih visibilitas dan percaya diri. Setelah berurusan dengan PHK, perceraian, dan hutang, ibu tunggal tahu dia harus membuat beberapa perubahan dalam hidupnya jika dia ingin melihat peningkatan. Dia tidak hanya berinvestasi dalam dirinya sendiri melalui bisnis online dan kursus pelatihan, tetapi juga melakukan praktik sehari-hari, yang membantunya membalikkan keadaan dari $ 0 hingga setengah juta dalam pendapatan.

Dia berkata, “Salah satu praktik pertama yang saya lakukan adalah melakukan rasa terima kasih setiap hari. Ini sangat sederhana dan merupakan titik awal yang baik bagi siapa saja yang ingin mulai menarik lebih banyak kelimpahan dalam hidup mereka. Setiap malam, saya akan merenungkan semua hal menakjubkan yang saya alami dalam hidup saya. Dari air yang mengalir ke pujian dari seorang teman untuk mendapatkan klien baru. Syukur memungkinkan Anda untuk fokus pada hal-hal positif dalam hidup - banyak hal yang kami anggap remeh - dan menempatkan Anda dalam getaran positif dan tinggi. ”

Dia melanjutkan, “Setelah rasa terima kasih setiap hari menjadi kebiasaan yang konsisten, saya mulai memasukkan rasa terima kasih untuk masa depan. Dengan kata lain, terima kasih untuk hal-hal yang saya inginkan (tetapi belum). Misalnya, saya akan berterima kasih karena telah memesan dua klien baru yang membayar saya sepenuhnya - bahkan jika itu belum terjadi. Ini sangat efektif karena pikiran tidak tahu mana yang benar dan mana yang tidak benar. Jadi ketika Anda menegaskan apa yang Anda inginkan dalam present tense, Anda benar-benar mulai mempercayainya. ”

Jadi, ganti pernyataan seperti "Saya ingin dua klien baru bulan ini" dengan "Saya sangat senang dan bersyukur atas dua klien baru yang luar biasa dan dibayar penuh." Ungkapan khusus ini menarik apa yang Anda inginkan ke arah Anda.

Untuk rekap, coba praktik-praktik dasar seperti pemosisian kekuatan, bayangkan diri Anda di masa depan dalam konteks kehidupan secara keseluruhan dan berlatih syukur. Praktik sederhana ini akan membantu Anda kembali bermain dengan semangat yang lebih besar.