Bagaimana saya menggunakan jurnal saya untuk mengubah pola pikir saya

@mppllc via Twenty20

Jurnal saya dulunya mungkin persis seperti apa yang Anda bayangkan ketika Anda memikirkan seorang remaja yang sedang menulis di buku hariannya. Merah muda dan bunga, disegel dengan kunci emas murahan dan kunci yang kusimpan di leherku. Dan, jika Anda ingin membukanya, Anda akan menemukan persis apa yang Anda harapkan: hari-hari yang lancar diceritakan dengan sangat teliti, pengakuan tentang himpitan pertama, dan frustrasi dengan orang tua dan saudara kandung.

Jurnal adalah kebiasaan yang melekat pada saya selama dua dekade terakhir, tetapi telah berkembang secara signifikan. Meskipun saya tidak akan mengatakan saya di atas kata-kata emosional sesekali, jurnal saya sebenarnya telah menjadi alat dalam hidup dan bisnis saya. Sebagai orang dewasa, saya dapat menggunakan jurnal saya untuk membuat penyesuaian pada pola pikir saya dan pada akhirnya mengubah cara saya berperilaku dan hasil dari hari-hari saya.

Bagaimana Jurnal dengan Tangan Mengubah Hidup Saya

Mengapa Saya Menyimpan Jurnal

Sebagai seorang remaja, menulis dalam jurnal saya adalah cara bagi saya untuk menguji teori tentang diri saya dan dunia di sekitar saya. Itu adalah tempat yang aman bagi saya untuk mengeksplorasi perasaan saya dan apa artinya tentang siapa saya.

Hari ini, jurnal saya memiliki tujuan yang sama.

Ketika saya menggunakan jurnal saya untuk mencermati apa yang saya rasakan pada hari tertentu atau pada saat itu, saya juga dapat menggunakannya untuk menulis jalan menuju pola pikir yang lebih sehat. Dengan ruang yang aman seperti selembar kertas pribadi yang kosong, saya bisa bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan sulit dan menjelajahi kebenaran tentang kehidupan yang saya jalani tanpa rasa takut.

Mengapa ini sangat penting? Bagaimana kita berpikir pada akhirnya mempengaruhi bagaimana kita berperilaku. Mencapai kebenaran tentang pola pikir kita dapat membantu kita mengubah keyakinan kita dan mengambil tindakan untuk membuat perubahan penting dalam hidup kita. Secara pribadi, itu adalah kebiasaan yang telah membantu saya menjadi lebih berani dalam pekerjaan saya sebagai penulis, untuk lebih disengaja dalam hidup saya sebagai orang tua dan pasangan, dan untuk mengambil tindakan yang disengaja untuk meningkatkan hubungan dengan teman-teman saya.

Memulai: Hang-up dan Kekhawatiran

Bagi saya, begitu banyak perubahan dalam pola pikir saya adalah tentang mengeksplorasi dengan jujur masalah dan kekhawatiran saya. Jika saya tidak hati-hati dan penuh perhatian, saya dapat dengan mudah melanjutkan hidup dan bisnis saya dengan ketakutan sebagai kekuatan pendorong. Jika saya terus menjalani hari-hari saya tanpa waktu untuk refleksi, saya dapat menghindari mengakui atau memperhatikan bagaimana pola pikir saya mengendalikan pengambilan keputusan saya.

Inilah sebabnya saya menulis jurnal secara rutin sebagai kebiasaan dan meluangkan waktu ekstra untuk menulis ketika saya merasa tidak enak.

Ini kebiasaan yang cukup sederhana. Saya biasanya mulai dengan membungkam telepon saya, menyimpannya, dan mengambil beberapa saat hening untuk bernafas dan berpikir. Keheningan sulit didapat akhir-akhir ini, jadi jangan heran jika hanya tindakan sederhana ini yang diperlukan untuk mulai menggerakkan pikiran Anda.

Begitu saya menikmati kesunyian, saya mulai dengan bebas menulis apa yang ada di pikiran saya. Saya menjawab pertanyaan seperti, Bagaimana perasaan saya hari ini? dan Apa yang membuat saya khawatir tentang pekerjaan saya? Saya memperhatikan bagaimana perasaan tubuh saya saat saya sedang menulis. Apakah topik tertentu membuat saya merasakan ketegangan atau meningkatkan detak jantung saya? Apa pun yang menciptakan kegelisahan ekstra bagi saya kemungkinan merupakan pola pikir yang perlu saya jelajahi. Jika saya perhatikan ada ide, emosi atau pemikiran tertentu yang bisa menggunakan sedikit perhatian ekstra, saya akan fokus menulis hanya tentang itu selama beberapa menit.

Ini adalah ketika saya menjelajahi "mengapa" di balik perasaan saya.

Misalnya, jika saya khawatir tentang ketidakstabilan pekerjaan freelance, tidak butuh waktu lama untuk menentukan alasannya. Saya telah kehilangan pekerjaan di masa lalu dan saya melihat teman-teman juga berjuang. Mengakui ketakutan saya dan alasan di baliknya adalah langkah pertama yang penting ketika saya membuat jurnal untuk mengubah pola pikir saya.

Langkah Berikutnya: Mengubah Pola Pikir Anda

Terkadang hanya jujur tentang perasaan saya membuat saya berpikir berbeda. Ini terutama benar jika ketakutan saya tidak terlalu rasional. Jika saya cemas, saya tidak menjadi orang tua, pasangan, atau teman yang baik, misalnya, kadang-kadang membuat kekhawatiran di atas kertas cukup untuk mengingatkan saya betapa tidak benarnya kepercayaan itu.

Namun, di waktu lain, kekhawatiran benar-benar melekat. Mungkin, seperti ketakutan saya tentang lepas, mereka adalah ketakutan yang memiliki fakta untuk mendukung mereka. Mungkin aku sudah terlalu takut pada hal itu, bahkan sejak masa kanak-kanak, dan akan butuh kerja keras untuk maju.

Berikut adalah beberapa cara saya menggunakan tulisan untuk mengubah pola pikir saya dan berpikir lebih positif tentang pekerjaan dan hubungan saya:

Jelajahi kebenaran. Saya membuat jurnal melalui fakta-fakta ketakutan saya. Ini berarti saya meluangkan waktu untuk jujur tentang kapan pekerjaan atau kehidupan saya dimainkan persis seperti yang saya takuti dan sepanjang waktu tidak. Berpikir positif bukan tentang percaya bahwa hidup akan sempurna; ini tentang mengakui bahwa saya memiliki keterampilan untuk menavigasi kehidupan, bahkan ketika segala sesuatu tidak berjalan seperti yang saya harapkan.
Jelajahi konsekuensinya. Apa arti takut beroperasi untuk hidup saya? Jika saya terus membiarkan pola pikir saya mencegah saya mengambil tindakan, apa akibatnya? Mungkin benar bahwa pola pikir saya melindungi saya dari risiko, tetapi juga benar bahwa menjalani kehidupan yang menghindari risiko juga menjauhkan saya dari kesuksesan dan keterlibatan penuh.
Bayangkan sebuah alternatif. Tidak ada risiko ketika saya menulis secara pribadi. Mengetahui hal ini, saya menghabiskan waktu mengeksplorasi apa yang bisa terjadi jika ketakutan spesifik ini tidak menguasai saya. Seperti apa kehidupan saya? Inilah saat saya bermimpi besar dan membayangkan skenario kasus terbaik untuk masa depan. Ini adalah latihan yang menciptakan hubungan emosional yang kuat dengan pola pikir baru saya dan alasan untuk mengambil tindakan.

Mengambil tindakan

Begitu saya memiliki pegangan pada pola pikir saya, saya tahu langkah selanjutnya adalah mengambil tindakan. Bagi saya, sangat penting untuk memutuskan terlebih dahulu bagaimana saya akan berperilaku ketika situasi muncul yang memicu ketakutan saya. Mengubah cara saya merespons adalah kesempatan bagi saya untuk membuat bukti bahwa alternatif yang saya bayangkan adalah mungkin. Apakah saya khawatir tentang penolakan? Menyumbangkan ide-ide baru secara teratur adalah cara yang bagus untuk membuat bukti bahwa ide-ide baru saya akan diterima kadang-kadang, dan ketika tidak, saya memiliki keberanian untuk bergerak melewati penolakan.

Meskipun saya tidak mengakhiri setiap sesi jurnal dengan cara ini, saya sering mencoba untuk menyelesaikan dengan menetapkan niat kecil untuk bagaimana saya akan berperilaku maju. Ini adalah pernyataan satu kalimat sederhana yang mendorong saya untuk cukup berani menjalani hidup yang ingin saya jalani.

Ketika saya menulis jurnal secara konsisten, saya merasa jauh lebih mengendalikan hidup saya dan saya berpikir lebih positif tentang masa depan. Tidak selalu mudah untuk menemukan waktu dan tidak selalu merupakan proses yang mudah, tetapi saya selalu bersyukur atas perubahan pola pikir yang mempengaruhi hari-hari saya.