Bagaimana stres dapat memandu jalan Anda menuju

Salah satu pertanyaan paling sering saya dapatkan dalam pekerjaan saya sebagai ahli stres adalah, bagaimana cara menghilangkan stres dari hidup saya? Tidak ada keraguan dalam pikiran saya bahwa pada pandangan pertama, jawaban saya mengejutkan bagi kebanyakan orang yang mendengarnya.

Ada dua hal yang perlu Anda ketahui tentang hidup bebas stres: Pertama adalah mitos, tidak peduli siapa Anda. Semua kehidupan adalah stimulus yang mengetuk Anda keluar dari keseimbangan, dan Anda akan berhenti stres hanya ketika Anda mati.

Yang kedua adalah bahwa sementara Anda tidak dapat menyangkal atau menghilangkan stres atau kecemasan, Anda sering dapat memahami dan memanfaatkannya dengan lebih baik, dan kadang-kadang bahkan menggunakannya sebagai panduan dan kekuatan super Anda. Dan jika stres dapat digunakan untuk keuntungan Anda, mengapa Anda ingin menghilangkannya sepenuhnya?

Spektrum Stres

Kunci untuk menguasai stres adalah melihatnya dengan cara yang lebih bernuansa, melintasi spektrum, membedakan antara stres yang baik, stres toksik, dan stres yang dapat ditoleransi. Karena ketika sampai pada tekanan, persepsi kita penting, dan kisah yang kita ceritakan berulang kali tentang apa yang terjadi menjadi lebih penting.

Stres lebih sedikit tentang apa yang terjadi pada Anda dan lebih banyak tentang bagaimana Anda berpikir tentang apa yang terjadi - dan bagaimana Anda memahaminya. Persepsi kami dan kisah-kisah yang terus kami ceritakan kepada diri sendiri menjadi lensa yang melaluinya kami menafsirkan segalanya: sebagai ancaman hukuman atau sebagai peluang dan undangan untuk berubah.

Ya, ada jenis stres yang berbahaya. Stres beracun melibatkan aktivasi respons tubuh-atau-lari yang kuat dan berkelanjutan. Stres ini menjadi mematikan ketika itu tidak hilang dan ketika faktor-faktor pelindung tidak ada (lebih banyak pada mereka sedikit kemudian).

Stres yang baik, di ujung lain dari spektrum, adalah menyelamatkan hidup dan meningkatkan kehidupan. Ini dapat membantu Anda memenuhi tenggat waktu yang sulit, ujian, merasakan kegembiraan romansa baru atau memberikan pidato yang hebat. Penelitian perintis oleh ahli neuroimunologi Firdaus Dhabhar menunjukkan sejumlah manfaat yang terkait dengan respons stres akut semacam ini. Eksperimen-eksperimen Dhabhar menunjukkan bahwa lonjakan stres yang singkat bahkan dapat membantu Anda pulih lebih baik dari operasi.

Antara stres beracun dan baik terletak stres yang dapat ditoleransi, yang sering terlihat dan terasa sangat mirip dengan stres buruk kecuali yang dihilangkan dan / atau disertai dengan faktor pelindung. Tekanan yang dapat ditanggung adalah inti dari apa yang ditulis oleh penyair dan filsuf ketika mereka mengatakan kepada kita bahwa "rintangan di jalan menjadi jalan" dan "apa yang tidak membunuh kita membuat kita lebih kuat."

Stres yang dapat ditoleransi membantu Anda tumbuh, belajar, dan berkembang sebagai manusia. Ini dapat membantu Anda memahami dunia, melihat pola, baik dan buruk, dan mengungkap wawasan dan solusi baru yang ditempa dari kesusahan kesulitan dan kesulitan. Kisah-kisah dan narasi kami, di satu sisi, dan perawatan diri yang disengaja, di sisi lain, adalah inti dari mengubah stres beracun menjadi stres yang dapat ditoleransi.

Mengoptimalkan Stres yang Baik, Melindungi Terhadap Stres Beracun

Salah satu wawancara saya yang paling awal sebagai kolumnis stres CNN adalah dengan Dr. Michael Gervais, seorang psikolog berkinerja tinggi. Gervais bekerja dengan beberapa atlet paling elit di dunia untuk membantu mereka mengembangkan strategi agar tidak hanya tampil lebih baik, tetapi juga untuk berkembang di bawah tekanan yang ekstrem.

Menurut Gervais, “Semua tekanan berarti bahwa kita terlibat dalam perubahan. Semua orang ingin tumbuh, tetapi entah bagaimana tidak ada yang mau berubah. ”Tetapi Anda tidak dapat memilikinya tanpa yang lain. Dia melatih para atletnya untuk melihat tekanan ekstrem sebagai jalur yang diperlukan menuju keunggulan dan jauh dari menghindarinya, untuk melihat titik puncaknya sebagai jalur menuju terobosan.

"Tekanan bisa menjadi hadiah yang luar biasa, " kata Gervais kepada saya. "Itu mempertajam pikiran kita, mempertajam fokus kita … Pertumbuhan tidak mungkin tanpa perubahan. Anda tidak dapat memiliki satu tanpa yang lain. Dan semua tekanan berarti bahwa kita terlibat dalam perubahan. "

Pindah dari stres sebagai pemain akhir permainan ke pemain permainan melibatkan tiga langkah penting:

1. Mendisiplinkan Pikiran Anda

Gervais melihat pikiran yang disiplin sebagai kunci menuju kinerja puncak. Dan dia bekerja dengan para atlet untuk mendekati itu dengan cara yang sama mereka melakukan latihan lain: latihan, latihan, latihan. Dia merekomendasikan untuk mendapatkan wawasan dan menginventarisir narasi dan dialog internal Anda melalui penjurnalan, terapi bicara, atau bahkan mengirim pesan pengamatan dan wawasan harian kepada diri sendiri atau orang lain yang Anda percayai. Ketika Anda memahami dan menguasai dialog internal Anda di lingkungan yang aman, Gervais mengamati, respons Anda perlahan-lahan akan berubah menjadi otomatis, refleksif dan menguatkan, bahkan dalam situasi yang bermusuhan atau penuh tekanan.

2. Menenangkan Tubuh Anda

Sebagian besar dari kita melewati hari, bulan dan tahun dari puncak stres tinggi ke puncak stres tinggi dengan kecepatan panik. Dan sementara Anda mungkin tidak dapat mengendalikan tenggat waktu, realitas pekerjaan atau karier Anda, atau bahkan keadaan pribadi Anda, Anda dapat melakukan upaya sadar untuk memasukkan periode rendah hingga tanpa tekanan sepanjang hari Anda.

Sama seperti saran mendesak untuk memastikan Anda tidak duduk sepanjang hari, Anda juga tidak boleh stres sepanjang hari dengan sengaja memasukkan momen jeda sepanjang hari. Praktik mindfulness formal seperti meditasi atau yoga dapat menjadi faktor pelindung yang kuat, tetapi yang sama pentingnya (dan mungkin jauh lebih realistis) adalah saat-saat tenang, istirahat, dan keheningan yang ditaburkan sepanjang hari: menghabiskan beberapa menit dengan mata terpejam, mempelajari lebih dalam napas, berjalan-jalan di sekitar blok, mengendus minyak esensial yang menenangkan, membaca bab buku yang bagus, menghabiskan waktu di alam, berjalan atau memeluk hewan peliharaan Anda, bahkan tidur sebentar. Semua ini memiliki penelitian yang memvalidasi keefektifan mereka dalam menciptakan rasa tenang dan kesejahteraan. Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga, dalam berbagai bentuknya, adalah penghilang stres yang kuat. Gervais merekomendasikan pernapasan sederhana, yang ia temukan sebagai alat terbaik untuk menenangkan tubuh Anda.

Namun, intinya adalah bahwa faktor pelindung apa pun yang Anda pilih hanya diperhitungkan jika Anda benar-benar melakukannya. Dan jika Anda tidak melakukannya, itu tidak akan berhasil, tidak peduli seberapa besar kebutuhan Anda dan seberapa baik niat Anda.

3. Menggunakan Stres sebagai Prompt Desain

Oprah Winfrey dengan terkenal mengatakan: "Saya katakan bahwa alam semesta berbicara kepada kita, selalu, pertama dalam bisikan. Dan jika Anda tidak memperhatikan bisikan, itu semakin keras dan semakin keras. Saya katakan itu seperti dipukul terbalik. Jika Anda tidak memperhatikan itu, itu seperti mendapatkan batu bata terbalik kepala Anda. Anda tidak memperhatikan itu - tembok bata jatuh. "

Kehidupan kita bergerak dengan kecepatan dan intensitas yang belum pernah terjadi sebelumnya, dengan kabar baik dan buruk datang dari berbagai platform dan perangkat pada setiap saat, siang dan malam. Stres sama baiknya dengan sistem peringatan dini seperti yang kita miliki tentang fakta bahwa sesuatu tidak berfungsi. Dikatakan bahwa “rintangan di jalan menjadi jalan.” Dan sementara kesadaran ini mungkin tidak mengubah ketidaknyamanan yang kita rasakan, itu memberi kita kemampuan untuk memasuki ruang dengan rasa ingin tahu: