Bagaimana membuat rencana latihan untuk ibu yang sibuk?

Ikuti 5 langkah berikut untuk membangun rezim latihan yang baik. Getty Images / Jamie Grill

Bila Anda memiliki satu atau dua pekerjaan penuh waktu dan Anda harus mengurus kiddos Anda mungkin tidak ingin berolahraga sesering mungkin. Bila Anda memiliki beberapa downtime Anda lebih suka tidur kemudian pergi untuk lari. Apakah saya benar?

Sebelum meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak punya waktu atau tenaga untuk berolahraga, pikirkan lagi. Berolahraga tidak menguras energi pribadi Anda, ini akan meningkatkan dan inilah yang ibu butuhkan.

Jika Anda membuat rencana latihan, Anda akan cenderung mengikutinya.

Bila Anda memiliki rencana, Anda akan tahu persis apa yang dapat Anda lakukan dalam jangka waktu tertentu. Sebuah rencana akan memiliki kerangka waktu yang ditetapkan dan tujuan yang memotivasi untuk diusahakan agar bisa membuat Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari.

Jadi mari kita buat rencana latihan yang akan sulit Anda tolak:

Buat Visi Untuk Memotivasi Anda

Mengapa olahraga penting bagi Anda? Apakah untuk tetap bugar? Kehilangan berat badan bayi? Tetap sehat sehingga Anda bisa mengikuti anak-anak? Tuliskan pertanyaan ini dan pikirkan mantra motivasi apa yang dapat Anda katakan pada diri Anda saat Anda merasa tidak berolahraga.

Bagaimana berolahraga membuat Anda merasa? Anda menyukai perasaan itu sesudahnya dan meski Anda lelah Anda juga lebih berenergi. Anda bahkan mungkin merasa seperti Super Woman dan mencintai kekuatan yang Anda rasakan. Jadi saat Anda membutuhkan sedikit motivasi, pikirkan seberapa kuat perasaan Anda sesudahnya. Temukan penglihatan yang akan menyalakan percikan di dalam diri Anda dan membuat Anda bergerak.

Apa yang akan menjadi hasil akhir Anda?

Lupakan berat badan ideal yang Anda inginkan dan fokuskan pada seberapa bagus perasaan Anda. Mungkin Anda ingin bisa membawa lebih banyak makanan murah atau bisa berlari secepat anak Anda. Bila Anda tidak ingin mengenakan sepatu kets Anda, pikirkan visi Anda untuk membantu Anda maju.

Pesan Latihan untuk Latihan Tertentu

Meskipun tidak mungkin rasanya, selalu ada waktu untuk berolahraga.

Sebelum menjadi ibu yang bekerja, Anda telah menikmati latihan berkeringat panjang. Sekarang waktu Anda sedikit lebih terbatas saatnya mengubah rutinitas latihan Anda.

Pertama, rencanakan kapan Anda akan berolahraga setiap minggu. Jika Anda hanya bisa berolahraga dua kali sehari selama 30 menit, itu lebih baik daripada tidak melakukan apapun. Kapan Anda bisa menjadwalkan latihan tertentu? Berikut adalah beberapa contohnya:

Bangun setengah jam sebelumnya untuk melakukan video Pilates di YouTube
Gunakan istirahat makan siang selama satu jam untuk latihan kekuatan
Pergi untuk lari malam setelah anak-anak tidur > Bawa anak-anak ke tempat bermain dan lakukan latihan tubuh bagian atas
Bila Anda telah mengidentifikasi jenis aktivitas fisik yang Anda inginkan dapat memprediksi waktu terbaik untuk berolahraga.Misalnya, rutinitas bangun pagi mungkin terdiri dari yoga lembut, sementara perbaikan kartu makan siang mungkin termasuk kelas Jazzercise.

Langkah 3: Tetapkan Tujuan Audacious Anda Tidak Bisa Menunggu untuk Mencapai

Memulai usaha latihan Anda perlahan dan membangun rutinitas olah raga yang menantang yang terasa luar biasa. Jika sesuai anggaran Anda, cari pelatih pribadi yang bisa membantu Anda mempermudah jalan Anda dalam berolahraga. Kemudian beli kalender hanya untuk menandai kemajuan Anda, isi dengan bintang emas untuk melacak latihan kebugaran Anda dan

merasa seperti superstar! Berikut adalah beberapa tujuan kebugaran yang dapat Anda bidik:

Lakukan 25 push up

Jalankan balapan 10k (dengan teman untuk bonus tambahan)
Turunkan persentase lemak tubuh Anda (motivasi besar untuk mendapatkan fisik tahunan Anda!)
Cari tahu bagaimana membuat bagian latihan dari rutinitas harian Anda sehingga hanya menjadi kebiasaan
Langkah 4: Jangan Terlalu Keras pada Diri Anda