Cara Merasa Kurang Lelah dan Lebih Sehat

Bantulah diri Anda dengan dosis sinar matahari hal pertama saat terbangun. Tara Moore / Getty Images

Biasa ada hari menyeret, tapi jika Anda benar-benar terhuyung-huyung melalui kehidupan mencari teko kopi tanpa dasar, dan merindukan ranjang kapan pun Anda tidak berada di dalamnya, inilah saatnya untuk mengevaluasi kebiasaan Anda. dan ubah yang menguras energi Anda.

Jika kelelahan Anda baru, disertai gejala lain, atau sangat parah Anda tidak dapat berfungsi normal, mulailah dengan kunjungan ke dokter Anda. Jika Anda memiliki tagihan kesehatan yang bersih, namun masih menabrak dinding kelelahan hampir setiap hari, Anda tidak perlu menerima kelelahan seperti biasanya, atau tidurlah.

Meskipun kadang-kadang hidup lebih banyak daripada cara Anda ditangani dengan mudah, Anda masih dapat membuat perubahan kecil yang akan meningkatkan tingkat energi Anda.

Perhatikan Tidurmu

Sudah jelas bahwa terlalu sedikit tidur akan membuat Anda lelah. Jika Anda sering tidur kurang dari tujuh jam di malam hari, Anda tidak hanya akan kelelahan, Anda juga berisiko menghadapi masalah kesehatan yang serius, termasuk:

Berat badan
Depresi
Meningkatnya risiko kecelakaan
Menurunkan kekebalan
Meningkatnya risiko diabetes dan masalah jantung
Gangguan berpikir, memori dan suasana hati

Sementara tidur terlalu sedikit adalah penyebab kelelahan yang paling umum, secara mengejutkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur secara rutin lebih dari sembilan jam setiap malam juga meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan sakit kepala. Jadi pergi untuk media bahagia; Kebanyakan orang dewasa melakukan yang terbaik pada tujuh sampai delapan jam tidur per malam.

Energi zapper lain yang sering diabaikan adalah tombol snooze. Sangat menggoda untuk mengambil sembilan menit penutup ekstra, tapi itu cukup waktu bagi Anda untuk tertidur tanpa mencapai tidur restoratif.

Sebaiknya bangun segera saat jam alarm berdering.

Tidur sama pentingnya bagi kesehatan Anda sebagai makanan dan olah raga yang tepat, jadi jangan mendorongnya ke samping untuk memberi ruang bagi aktivitas lainnya.

Bahan Bakar dengan Protein

Jika sarapan Anda yang biasa adalah muffin, donat, semangkuk sereal gandum olahan, atau bahkan lebih buruk lagi, tidak ada sama sekali, Anda mungkin akan merasakan efeknya hanya beberapa jam menjelang hari Anda.

Mengisi perut Anda dengan karbohidrat dengan dosis tinggi menyebabkan lonjakan gula darah sehingga sulit untuk menolak mesin penjual vending kantor setelah gula tinggi kembali turun. Kerjakan protein ke dalam setiap makanan, dan ambil makanan ringan yang menyeimbangkan karbohidrat dengan protein. Jika sudah punya waktu, telur berebut untuk sarapan pagi. Jika tidak, oleskan selai kacang ke sepotong roti gandum utuh, nikmati semangkuk yogurt dengan buah, atau bar atau smoothie yang diperkaya protein. Alih-alih sebuah permen sore dari mesin penjual otomatis, potonglah irisan apel dengan sepotong kecil keju. Protein mengatasi fluktuasi kadar gula darah yang parah, membuat Anda lebih waspada.

Keluar dari Sofa

Tampaknya berlawanan dengan intuisi, tapi kelelahan sehari-hari bisa menjadi cara tubuh Anda untuk menangis lebih banyak aktivitas. Olahraga meningkatkan metabolisme tubuh Anda, merangsang mood Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym; Bahkan jalan cepat 20 menit di sekitar blok akan memberi manfaat.

Air, Air Di Mana Saja

Dehidrasi menyebabkan kelelahan dan banyak orang tidak minum cukup air sepanjang hari. Up asupan Anda dengan menyimpan botol air berguna, dan minum segelas penuh air sebelum makan. Trik cepat lainnya untuk pick-me-up instan adalah mandi sebentar.

Jika itu bukan pilihan, cuci muka, atau bahkan cuci tangan dengan air dingin, bisa membuat Anda merasa lebih terjaga.

Bersenang-senang

Tawa besar adalah salah satu energizer terbaik, dan tidak memerlukan biaya apapun. Tonton film lucu, bacalah novel lucu atau komik favorit Anda, atau teleponlah teman yang selalu membuat Anda tersadar.

Manjakan diri Anda dalam aktivitas favorit setiap hari, meski hanya untuk waktu yang singkat. Baca, taman atau dengarkan lagu favorit Anda; apapun yang membuatmu merasa baik
Rasakan pasangan Anda dengan mencari lebih dari tidur di antara seprai. Seks tidak hanya membuat Anda merasa baik dan mengurangi stres; Ini juga meningkatkan tingkat adrenalin dan endorfin, yang memberi energi pada Anda hari berikutnya.
Cobalah sesuatu yang baru. Mendaftar untuk kelas yang menarik minat Anda, cobalah restoran baru itu, pelajari hobi atau olahraga baru. Bahkan perubahan kecil seperti gaya rambut baru atau rute untuk bekerja mengguncang rutinitas dan membuat Anda merasa lebih waspada.
Apakah Pikiran Anda Baik

Stres, negatif dan depresi adalah energi yang sangat besar. Jika Anda dipenuhi dengan pikiran suram, Anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengguncang awan. Tapi untuk stres sehari-hari dan blues, cobalah salah satu dari berikut ini.

Relawan

: Membantu orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk memperbaiki mood dan energi Anda. Jurnal Syukur

: Luangkan satu atau dua menit sebelum tidur setiap malam untuk menuliskan sesuatu yang baik yang terjadi hari itu. Memaafkan

: Bergantung pada kemarahan, dendam, rasa mengasihani diri sendiri atau rasa dendam membuat energi dan semangat Anda hilang. Melepaskan pikiran negatif membuat pikiran Anda bebas untuk fokus pada topik yang lebih merangsang. Renungkan

: Anda tidak perlu memukul tikar selama satu jam untuk menuai keuntungan dari meditasi. Bahkan tiga menit setelah menghitung napas Anda sambil duduk dengan tenang membantu menenangkan pikiran Anda dan membuat Anda merasa lebih sadar dan waspada. Spiritualitas

: Apakah Anda seorang gereja biasa atau hanya menganggap diri Anda adalah orang spiritual, semacam persekutuan dengan kekuatan yang lebih tinggi adalah cara yang bagus untuk meredakan kekhawatiran Anda, menghargai apa yang Anda miliki, dan melepaskan ketegangan dan pikiran yang menyebabkan kelelahan. Jika tampaknya tidak cukup kafein yang tersedia untuk Anda sepanjang hari Anda, saatnya untuk meletakkan cangkir kopi. Membuat perubahan yang sehat adalah cara yang jauh lebih baik untuk merasa baik dan membangun energi Anda untuk menaklukkan kesibukan Anda.