Dibutuhkan kebiasaan bahagia untuk membuat hidup bahagia

Bagaimana Anda bisa membuat hidup Anda lebih positif - dan lebih bahagia sebagai hasilnya? Bersyukur, bertindak bermurah hati, tetap bugar, bermeditasi, dan menyediakan waktu untuk teman dan keluarga adalah beberapa contoh utama. Tetapi bekerja di dapur umum sekali atau pergi kencan setahun sekali dengan pasangan Anda hanya akan meningkatkan mood Anda untuk sementara waktu. Kebiasaan bersyukur, optimisme, menikmati, perhatian dan kasih amal perlu dipraktikkan setiap hari untuk membuat perbedaan nyata. Masukkan mereka ke dalam hari Anda seperti yang Anda lakukan dengan praktik kesehatan seperti menyikat gigi, mencuci tangan dan mengolesi tabir surya.

Namun, memulai rutinitas baru sendiri bisa sangat melelahkan. Anda membutuhkan motivasi, inspirasi, dan tantangan rutin untuk membantu Anda maju. Aplikasi ini dapat membantu Anda tetap pada jalur positif sampai menumbuhkan kebahagiaan seumur hidup menjadi bagian alami dari semua yang Anda lakukan:

Tenang

Aplikasi meditasi favorit, Calm menawarkan program tujuh hari gratis untuk mempelajari dasar-dasar meditasi mindfulness. Jika Anda menikmatinya, daftarlah untuk akses ke 50 meditasi terpandu, musik meditasi, dan 21 Days of Calm, sebuah program pendalaman meditasi. Untuk setiap meditasi, Anda dapat memilih adegan latar belakang dan suara (suara alam yang menenangkan dapat didengarkan secara mandiri, juga).

Headspace

Ini mirip dengan Calm tetapi dengan penawaran yang sedikit lebih kuat. Mulailah latihan meditasi dengan program Take10 gratis - 10 menit sehari selama 10 hari. Kemudian daftarkan diri Anda selama ratusan jam meditasi asli, dari quick-down “SOS” dua menit hingga meditasi klasik yang lebih lama. Pilih di antara meditasi yang dirancang untuk kinerja, kreativitas, fokus, kebahagiaan, dan banyak lagi.

Hari pertama

Buat ucapan terima kasih multimedia dan jurnal harian. Ambil foto pola-pola kristal es yang indah di kaca depan mobil Anda, catat beberapa hal yang Anda sukai untuk hari itu, dan pasangkan keduanya dengan lagu yang Anda sukai. Anda akan berakhir dengan buku catatan sensoris dari segala sesuatu dalam hidup Anda yang membawa Anda kegembiraan - mampu membawa dunia itu di saku Anda dan melihat ke belakang setiap kali suasana hati hanya memperkuat keajaiban.

Terima kasih & kebahagiaan

Dari seri Track & Share yang populer, aplikasi ini berfokus pada waktu yang dihabiskan bersama teman dan keluarga, tindakan kebaikan, dan ungkapan terima kasih sebagai indikator kebahagiaan. Catat berapa banyak dari setiap yang Anda lakukan setiap hari, nilai suasana hati Anda dan kemudian tinjau untuk melihat bagaimana mereka semua terhubung. Sederhana tetapi efektif.

Kebiasaan Bahagia

Aplikasi ini menawarkan jurnal ucapan terima kasih digital, audio meditasi terbimbing, bacaan informasi, dan daftar hal-hal yang harus dilakukan berdasarkan psikologi positif dan terapi perilaku kognitif dari Monica Frank, Ph.D., penulis e-book seperti The Mindful Attitude: Understanding Mindfulness dan Langkah-Langkah untuk Mengembangkan Toleransi Emosional dan Metode Diary Kognitif untuk Mengubah Hidup Anda . Kutipan inspirasional harian diberikan untuk sebagian besar aplikasi ini; Happy Habits memungkinkan Anda mempersonalisasikannya.

Wizard Kebahagiaan

Cabang dari Wisaya Sukses ini menuntun Anda melalui dasar-dasar psikologi positif. Ini membantu Anda mencari tahu aspek mana dalam hidup Anda yang paling memberi Anda kebahagiaan, menetapkan nilai-nilai inti Anda, mendeklarasikan visi kehidupan, dan membuat serta mengikuti daftar hal-hal yang “harus dilakukan” berdasarkan hasil Anda. Kiat-kiat pembinaan harian mengingatkan Anda untuk menulis di jurnal ucapan terima kasih, menyertakan pengulangan-diri (ditawarkan) dan mengatur waktu Anda berdasarkan prioritas kebahagiaan Anda.

Maafkan untuk kebaikan

Penelitian Jeff Luskin, Ph.D., direktur Proyek Pengampunan Stanford dan penulis Forgive for Good: Resep Terbukti untuk Kesehatan dan Kebahagiaan, telah menunjukkan bahwa pengampunan merupakan bagian integral dari kedamaian dan kebahagiaan pribadi. Masalahnya, katanya, "adalah bahwa tidak ada yang mengajari kita bagaimana memaafkan." Aplikasi-nya, yang dikembangkan dengan pernikahan dan terapis keluarga Jeff Cohen, bertujuan untuk melakukan hal itu dengan panduan langkah demi langkah untuk mengubah luka masa lalu. Masih bergolak dengan mantan 10 tahun pasca-perceraian Anda? Tidak bisa melewati pengkhianatan rekan kerja? Aplikasi ini untuk Anda.

Hidup Positif

Pikirkan aplikasi sederhana ini sebagai alat pengukur langkah positif. Alih-alih mengukur langkah-langkah, Anda didorong untuk mengklik (menyentuh tombol) setiap kali Anda mendapati diri Anda memikirkan sesuatu yang positif / bahagia…. "Bunga-bunga sangat membutuhkan hujan ini, " misalnya, tepat setelah, "Sial! Sepatu baru saya akan hancur. ”Idenya adalah bahwa semakin Anda menyesuaikan pikiran positif Anda, melalui bunyi klik, semakin banyak pikiran positif yang akan Anda miliki. Tetapkan tujuan klik harian, mingguan, dan bulanan Anda dan dapatkan lencana untuk mencapainya.

StickK

Baik Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, berhenti merokok, memulai bisnis, mencari uang atau menjadi lebih penuh perhatian, StickK dapat membantu memotivasi Anda - dan membuat Anda bertanggung jawab - menggunakan prinsip-prinsip ekonomi perilaku. Pengguna membuat komitmen publik ("Saya ingin melakukan yoga seminggu sekali, " "Saya akan membuat blog setiap hari, " "Menurunkan 50 pound, " atau "Menyelesaikan proposal bisnis saya") dan kemudian menetapkan taruhan opsional, seperti harus membayar sejumlah uang jika mereka tidak mencapai tujuan. Anda dapat memilih wasit, teman yang akan memantau komitmen Anda dan memastikan Anda tidak menipu laporan kemajuan Anda. Selesaikan tujuan Anda? Anda mendapatkan uang Anda kembali. Tidak berhasil? Anda kehilangan uang Anda untuk teman atau amal. Beberapa pengguna bahkan menyatakan bahwa uang mereka digunakan untuk sesuatu yang tidak menyenangkan (seperti National Rifle Association jika Anda anti-gun atau Hillary Clinton jika Anda seorang Republik) untuk motivasi ekstra. Para pengembang, profesor ekonomi di Yale, mengatakan penolakan kami terhadap kerugian lebih kuat daripada kecenderungan kami untuk menang.

Apa yang memisahkan orang-orang yang positif secara kronis dari orang lain? Temukan.

Artikel ini muncul di majalah SUCCESS edisi September 2015 .
Foto oleh Jacob Lund / Shutterstock.com