Ingin ketenangan pikiran?

Multitasking - itu Red Bull pemilik bisnis kecil. Tanpanya, Anda merasa tidak akan pernah bisa melewati semua yang harus Anda lakukan dalam sehari, bukan?

Nah, dapatkan ini: “Penelitian terbaru menunjukkan bahwa multitasking menghasilkan stres yang lebih besar dan produktivitas yang lebih rendah. Itu berarti bahwa semakin banyak Anda mencoba menyelesaikan sekaligus, semakin sedikit Anda menyelesaikannya dalam praktik, ”kata David Dillard-Wright, asisten profesor filsafat di University of South Carolina Aiken dan penulis Meditation for Multitaskers: Panduan Anda untuk Menemukan Damai di Antara Ping .

Jika Anda berpikir, Penelitian, pencarian. Beri saya satu alasan bagus mengapa saya harus mengubah cara saya bekerja, Dillard-Wright menawarkan kata ini: "Damai."

“Saya pikir kita telah dikondisikan untuk percaya bahwa hidup harus sibuk dan tidak terkendali, ” katanya, “bahwa itu hanya dunia anjing-makan-anjing dan kita semua harus berjuang untuk bertahan hidup. Mentalitas itu mengarah pada standar hidup yang lebih rendah, diukur dalam kualitas hidup, untuk semua orang. "

Dillard-Wright mengatakan meditasi telah ditunjukkan dalam sejumlah studi yang ditinjau oleh rekan sejawat untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan, belum lagi fokus. Dan, katanya, "jauh dari tidak praktis atau melarikan diri, meditasi sebenarnya mendorong persepsi dunia yang lebih realistis dengan membantu kita melihat dengan jelas."

Meditasi juga dapat membantu Anda belajar untuk tetap tenang dalam lalu lintas bumper ke bumper. Itu mengubah proses berpikir Anda, kata Dillard-Wright, “sampai ke dasar masalah seperti depresi dan kecemasan. Seringkali kita berpikir bahwa sesuatu pasti salah secara eksternal dengan kehidupan kita ketika masalah sebenarnya terletak pada persepsi yang salah. ”

Untuk memulai, cobalah duduk diam selama beberapa menit dan perhatikan pernapasan Anda. Hitung napas atau dengarkan musik yang menenangkan. Jangan terlalu rumit. Diam, dan biarkan itu cukup.

Kurang Stres ›Dapatkan relaksasi saat bepergian dengan aplikasi ini untuk meditasi dan pengurangan stres.

Meditasi Bebas Stres dengan Deepak Chopra - Lima soundtrack santai, termasuk program pernapasan dan tidur, dipandu oleh guru meditasi. $ 1, 99 untuk iPhone / iPad

StressPile - Pelacak stres yang membantu Anda mengidentifikasi di mana dan kapan Anda paling rentan terhadap krisis sehingga Anda dapat mulai mengelola pelanggar berulang. Gratis untuk iPhone / iPad

Sederhananya - Meditasi Suara Terpandu selama 5-20 menit, plus pilihan musik atau suara alam. $ 0, 99 untuk iPhone / iPad / Android

Keberatan Meditasi ›Pikirkan Anda tidak bisa bermeditasi? Kamu tidak sendiri.

♦ Aku tidak menyilangkan kaki seperti itu.

“Jangan terlalu fokus untuk memiliki teknik yang tepat, ” kata David Dillard-Wright, penulis Meditation for Multitaskers. “Meditasi harus menjadi bagian paling sederhana, paling intuitif dalam hidup Anda. Ada banyak guru meditasi yang baik, tetapi latihan adalah guru terbaik dari semuanya. Pada awalnya, jangan terintimidasi dan mulailah saja. Diam akan mengajarkan Anda semua yang perlu Anda ketahui. "

♦ Aku tidak bisa duduk diam selama itu.

“Kemampuan untuk duduk dalam waktu yang lebih lama datang dengan latihan. Setiap orang memiliki titik setel di mana terus duduk membawa pengembalian yang berkurang. Anda akan tahu kapan Anda telah mencapai titik itu ketika Anda tertidur atau ingin melemparkan sesuatu ke dinding. Sama seperti dalam latihan fisik, Anda mengembangkan 'otot' meditasi Anda dengan penggunaan berulang kali. ”

♦ Pikiranku tidak pernah diam.

“Anda tidak harus menguasai pikiran Anda untuk bermeditasi, jika penguasaan berarti mengalahkannya agar tunduk. Ketika pikiran muncul, Anda mengabaikannya, seperti pop-up. "

♦ Saya memiliki sekitar lima menit waktu luang.

“Meditasi sesederhana mengambil napas dalam-dalam dan mengembangkan sikap reseptif terhadap dunia. Alih-alih memaksakan kehendak Anda pada kenyataan, Anda hanya memperhatikan apa pun yang muncul dalam diri Anda atau di dunia. "