11 Tips untuk mengubah rutinitas pagi Anda dan menjadikan seluruh hari Anda lebih produktif

Saya tidak tahu siapa pun yang tidak bisa menggunakan sedikit dorongan dalam energi dan kontrol diri mereka.

Para peneliti di University of Nottingham baru-baru ini menerbitkan temuan dari eksplorasi mereka dari 83 studi terpisah tentang energi dan pengendalian diri. Apa yang mereka temukan akan mengubah cara Anda memulai hari Anda.

Para peneliti menemukan bahwa pengendalian diri dan energi tidak hanya terkait secara rumit tetapi juga sumber daya harian yang terbatas yang sangat mirip otot. Meskipun kita tidak selalu menyadarinya, seiring berjalannya waktu, kita mengalami peningkatan kesulitan mengendalikan diri dan fokus pada pekerjaan kita. Ketika kontrol diri habis, kita merasa lelah dan menemukan tugas menjadi lebih sulit dan suasana hati kita surut.

Kelelahan kendali diri ini membunuh produktivitas Anda, dan itu membuat jam pagi, ketika kontrol diri tertinggi, jam paling penting dalam sehari.

Tapi triknya bukan hanya menghabiskan waktu pagi Anda bekerja; itu untuk melakukan hal-hal yang benar di pagi hari yang akan membuat energi dan kendali diri Anda bertahan selama mungkin.

“Selama 33 tahun terakhir, saya telah bercermin setiap pagi dan bertanya pada diri sendiri: 'Jika hari ini adalah hari terakhir dalam hidup saya, apakah saya ingin melakukan apa yang akan saya lakukan hari ini?'” Dan kapan pun jawabannya ada telah 'Tidak' selama berhari-hari berturut-turut, saya tahu saya perlu mengubah sesuatu. ”–Steve Jobs

Para peneliti di Universitas Bristol menemukan bahwa orang yang berolahraga selama hari kerja memiliki lebih banyak energi dan pandangan yang lebih positif, yang keduanya penting untuk menyelesaikan sesuatu. Membuat tubuh Anda bergerak selama 10 menit melepaskan GABA, suatu neurotransmitter yang membuat otak Anda merasa tenang dan membuat Anda mengendalikan impuls-impuls Anda. Berolahraga hal pertama di pagi hari memastikan bahwa Anda akan memiliki waktu untuk itu, dan itu meningkatkan kontrol diri dan tingkat energi sepanjang hari.

2. Tetapi minum air lemon terlebih dahulu.

Minum air lemon segera setelah Anda bangun meningkatkan energi Anda secara fisik dan mental. Air lemon memberi Anda energi alami yang stabil yang bertahan sepanjang hari dengan meningkatkan penyerapan nutrisi di perut Anda. Anda perlu meminumnya hal pertama di pagi hari (dengan perut kosong) untuk memastikan penyerapan penuh. Anda juga harus menunggu 15-30 menit setelah meminumnya sebelum makan (waktu yang tepat untuk melakukan beberapa olahraga). Lemon dikemas dengan nutrisi; mereka penuh dengan potasium, vitamin C dan antioksidan. Jika Anda di bawah 150 pound, minum jus setengah lemon, dan lemon penuh jika Anda lebih dari 150 pound. Jangan minum jus tanpa air karena itu sulit pada gigi Anda.

3. Tidak ada waktu layar sampai sarapan.

Ketika Anda terjun langsung ke email, teks dan Facebook, Anda kehilangan fokus dan pagi Anda menyerah pada keinginan dan kebutuhan orang lain. Jauh lebih sehat untuk mengambil momen-momen berharga pertama hari itu untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa tenang dan positif. Melompat ke dunia elektronik memiliki efek sebaliknya - ini cara yang panik untuk memulai hari Anda. Berolahraga, bermeditasi atau bahkan menonton burung-burung di luar jendela adalah cara yang bagus untuk memulai hari.

4. Makan a

Makan apa saja untuk sarapan membuat Anda unggul dari banyak orang. Orang-orang yang makan sarapan cenderung tidak gemuk, mereka memiliki kadar gula darah yang lebih stabil, dan mereka cenderung kurang lapar sepanjang hari. Dan ini hanya statistik untuk orang-orang yang makan sarapan apa pun. Ketika Anda makan sarapan yang sehat, pintu-pintu menuju hari yang produktif terbuka lebar. Sarapan yang sehat memberi Anda energi, meningkatkan daya ingat jangka pendek, dan membantu Anda berkonsentrasi lebih intens dan untuk periode yang lebih lama.

5. Tetapkan tujuan untuk hari itu.

Penelitian menunjukkan bahwa memiliki tujuan konkret berkorelasi dengan peningkatan besar dalam kepercayaan diri dan perasaan kontrol. Menetapkan tujuan khusus untuk hari itu membuat segalanya bergerak. Persempit tujuan Anda menjadi beberapa yang dapat dicapai yang dapat dengan mudah dipecah menjadi langkah-langkah. Sasaran yang tidak jelas seperti "Saya ingin selesai menulis artikel saya" kontraproduktif karena mereka gagal memasukkan "bagaimana" hal-hal. Tujuan yang sama diulang dengan cara yang lebih fungsional akan membaca sesuatu seperti ini: "Saya akan menyelesaikan artikel saya dengan menulis masing-masing dari tiga bagian, menghabiskan tidak lebih dari satu jam di setiap bagian." Sekarang Anda memiliki lebih dari sekadar sesuatu yang Anda ingin meraih - Anda memiliki cara untuk mencapainya.

6. Pertama, bersihkan ruang kerja Anda.

Meskipun sulit untuk dibersihkan saat Anda masuk kerja, itu membuat perbedaan besar pada kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Sebuah penelitian di Princeton University menemukan bahwa orang-orang yang bekerja di tempat kerja yang bersih mengungguli mereka yang bekerja di tempat yang berantakan karena kekacauan menarik perhatian Anda dari pekerjaan Anda. Sebenarnya, efek kekacauan pada konsentrasi tidak jauh berbeda dari efek multitasking.

7. Tidak ada email sampai Anda makan tiga katak.

"Makan katak" adalah penangkal terbesar untuk menunda-nunda, dan orang-orang paling produktif tahu pentingnya menggigit kelezatan ini di pagi hari. Dengan kata lain, habiskan pagi Anda untuk sesuatu yang membutuhkan konsentrasi tingkat tinggi yang tidak ingin Anda lakukan, dan Anda akan menyelesaikannya dalam waktu singkat. Biasakan makan tiga katak sebelum Anda memeriksa email Anda karena email adalah gangguan utama yang memungkinkan penundaan dan menghabiskan energi mental yang berharga.

"Makan kodok hidup hal pertama di pagi hari, dan tidak ada yang lebih buruk akan terjadi padamu sepanjang hari." -Mark Twain

Tidak ada gunanya menetapkan tujuan di pagi hari jika Anda tidak memeriksanya. Lihatlah apa yang telah Anda lakukan sejauh ini dengan mata kritis. Jika Anda menyadari Anda terlambat atau melakukan pekerjaan yang buruk, penting untuk menyesuaikan tujuan atau etos kerja Anda sehingga Anda dapat bergerak dengan sengaja sepanjang hari.

9. Buat jadwal rapat pagi sesuai jadwal.

Rapat adalah pembuang waktu terbesar yang ada, dan mereka dapat merusak pagi yang produktif. Orang-orang yang menggunakan pagi hari mereka secara efektif tahu bahwa rapat akan berlangsung selamanya jika mereka membiarkannya, sehingga mereka memberi tahu semua orang di awal bahwa mereka akan tetap pada jadwal yang dimaksud. Ini menetapkan batas yang memotivasi setiap orang untuk lebih fokus dan efisien. Pertahankan rapat pagi Anda tepat waktu dan sepanjang hari Anda akan tetap di jalur.

10. Jangan melakukan banyak tugas.

Multitasking di pagi hari - ketika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, berton-ton energi, dan rasanya Anda bisa melakukan dua atau tiga hal sekaligus - menggoda, tetapi itu akan mengembalikan seluruh hari Anda. Penelitian yang dilakukan di Stanford University menegaskan bahwa multitasking kurang produktif daripada melakukan satu hal pada satu waktu. Para peneliti menemukan bahwa orang yang secara teratur dibombardir dengan beberapa aliran informasi elektronik tidak dapat memperhatikan, mengingat informasi atau beralih dari satu pekerjaan ke pekerjaan lain serta mereka yang menyelesaikan satu tugas pada satu waktu.

Tetapi bagaimana jika beberapa orang memiliki hadiah khusus untuk multitasking? Peneliti Stanford membandingkan kelompok orang berdasarkan kecenderungan mereka untuk melakukan banyak tugas dan keyakinan mereka bahwa itu membantu kinerja mereka. Mereka menemukan bahwa multitasker berat (mereka yang banyak melakukan multitasking dan merasa itu meningkatkan kinerja mereka) sebenarnya lebih buruk dalam multitasking daripada mereka yang suka melakukan satu hal pada satu waktu. Multitasker yang sering melakukan lebih buruk karena mereka lebih sulit mengatur pikiran mereka dan menyaring informasi yang tidak relevan, dan mereka lebih lambat dalam beralih dari satu tugas ke tugas lain. Aduh!

Multitasking mengurangi efisiensi dan kinerja Anda karena otak Anda hanya dapat fokus secara memadai pada satu hal pada satu waktu. Ketika Anda mencoba melakukan dua hal sekaligus, otak Anda tidak memiliki kapasitas untuk melakukan kedua tugas dengan sukses.

11. Akhirnya, katakan tidak.

"Tidak" adalah kata yang kuat yang akan melindungi pagi berharga Anda. Ketika tiba saatnya untuk mengatakan tidak, hindari frasa seperti "Saya rasa saya tidak bisa" atau "Saya tidak yakin." Mengatakan tidak pada komitmen baru menghormati komitmen yang ada dan memberi Anda peluang untuk berhasil memenuhinya saat Anda pikiran segar. Penelitian yang dilakukan di University of California di San Francisco menunjukkan bahwa semakin banyak kesulitan yang Anda katakan tidak, semakin besar kemungkinan Anda mengalami stres, kelelahan, dan bahkan depresi. Belajarlah untuk tidak menggunakan dan itu akan mengangkat suasana hati Anda serta produktivitas Anda.

Rutinitas pagi yang tepat dapat membuat hari Anda, setiap hari. Kuncinya adalah untuk menjadi disengaja tentang pagi Anda, memahami bahwa jam saya berharga dan harus ditangani dengan hati-hati.