18 Tanda Anda memiliki kecerdasan emosi yang tinggi

Ketika kecerdasan emosional (EQ) pertama kali muncul di hadapan massa, itu berfungsi sebagai mata rantai yang hilang dalam sebuah temuan aneh: Orang dengan IQ rata-rata mengungguli mereka yang memiliki IQ tertinggi 70 persen. Anomali ini melemparkan kunci pas ke dalam anggapan luas bahwa IQ adalah satu-satunya sumber kesuksesan.

Beberapa dekade penelitian sekarang menunjuk pada kecerdasan emosional sebagai faktor penting yang membedakan pemain bintang dari yang lain. Koneksinya begitu kuat sehingga kita tahu 90 persen pemain papan atas memiliki kecerdasan emosi yang tinggi.

Terkait: 7 Kualitas Orang dengan Kecerdasan Emosional Tinggi

Kecerdasan emosional adalah "sesuatu" dalam diri kita masing-masing yang agak tidak berwujud. Ini memengaruhi cara kita mengelola perilaku, menavigasi kompleksitas sosial, dan membuat keputusan pribadi untuk mencapai hasil positif.

Terlepas dari pentingnya EQ, sifatnya yang tidak berwujud membuatnya sangat sulit untuk mengetahui berapa banyak yang Anda miliki dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan jika Anda kurang. Anda selalu dapat mengikuti tes yang divalidasi secara ilmiah, seperti tes yang disertakan dengan buku Emotional Intelligence 2.0 .

Sayangnya, tes EQ kualitas (valid secara ilmiah) tidak gratis. Jadi, saya telah menganalisis data dari jutaan orang yang telah diuji TalentSmart untuk mengidentifikasi perilaku yang merupakan keunggulan dari EQ yang tinggi. Berikut ini adalah tanda-tanda pasti bahwa Anda memiliki EQ tinggi.

1. Anda memiliki kosa kata emosional yang kuat.

Semua orang mengalami emosi, tetapi hanya segelintir orang yang dapat mengidentifikasi mereka secara akurat saat terjadi. Penelitian kami menunjukkan bahwa hanya 36 persen orang yang dapat melakukan ini, yang bermasalah karena emosi yang tidak berlabel sering disalahpahami, yang mengarah pada pilihan yang tidak rasional dan tindakan kontraproduktif.

Orang dengan EQ yang tinggi menguasai emosi mereka karena mereka memahaminya, dan mereka menggunakan kosakata perasaan yang luas untuk melakukannya. Sementara banyak orang mungkin menggambarkan diri mereka hanya sebagai merasa "buruk, " orang-orang yang cerdas secara emosional dapat menunjukkan apakah mereka merasa "mudah marah, " "frustrasi, " "tertindas, " atau "cemas." Semakin spesifik pilihan kata Anda, semakin baik wawasan yang Anda miliki menjadi persis bagaimana perasaan Anda, apa yang menyebabkannya dan apa yang harus Anda lakukan.

2. Anda ingin tahu tentang orang lain.

Tidak masalah jika mereka introvert atau ekstrovert, orang yang cerdas secara emosional ingin tahu tentang semua orang di sekitar mereka. Keingintahuan ini adalah produk empati, salah satu gateway paling signifikan menuju EQ yang tinggi. Semakin Anda peduli pada orang lain dan apa yang mereka alami, semakin banyak rasa ingin tahu yang Anda miliki tentang mereka.

3. Anda menerima perubahan.

Orang yang cerdas secara emosional fleksibel dan terus beradaptasi. Mereka tahu bahwa ketakutan akan perubahan melumpuhkan dan merupakan ancaman besar bagi kesuksesan dan kebahagiaan mereka. Mereka mencari perubahan yang mengintai di sekitar sudut, dan mereka membentuk rencana aksi jika perubahan ini terjadi.

Terkait: 4 Perubahan yang Dapat Anda Lakukan untuk Mencapai Potensi Penuh Anda

4. Anda tahu kekuatan dan kelemahan Anda.

Orang yang cerdas secara emosional tidak hanya memahami emosi; mereka tahu apa yang mereka kuasai dan apa yang mereka kuasai. Mereka juga tahu siapa yang menekan tombol dan lingkungan mereka (baik situasi maupun orang) yang memungkinkan mereka untuk berhasil. Memiliki EQ yang tinggi berarti Anda tahu kekuatan Anda dan Anda tahu cara untuk memanfaatkannya dan menggunakannya untuk keuntungan penuh Anda sambil menjaga kelemahan Anda dari menahan Anda.

5. Anda menilai karakter dengan baik.

Banyak kecerdasan emosional turun ke kesadaran sosial; kemampuan membaca orang lain, tahu tentang apa mereka, dan memahami apa yang mereka alami. Seiring waktu, keterampilan ini membuat Anda menjadi hakim karakter yang luar biasa. Orang-orang bukanlah misteri bagi Anda. Anda tahu semua tentang mereka dan memahami motivasi mereka, bahkan yang tersembunyi di balik permukaan.

6. Anda sulit tersinggung.

Jika Anda memiliki pemahaman yang kuat tentang siapa Anda, sulit bagi seseorang untuk mengatakan atau melakukan sesuatu yang membuat kambing Anda marah. Orang yang cerdas secara emosi percaya diri dan berpikiran terbuka, yang menciptakan kulit yang cukup tebal. Anda bahkan bisa mengolok-olok diri sendiri atau membiarkan orang lain membuat lelucon tentang Anda karena Anda mampu menarik garis mental antara humor dan degradasi.

Terkait: 8 Cara Menjadi Orang Yang Lebih Percaya Diri

7. Anda tahu bagaimana mengatakan tidak (kepada diri sendiri dan orang lain).

Kecerdasan emosional berarti mengetahui cara melakukan kontrol diri. Anda menunda kepuasan, dan Anda menghindari tindakan impulsif. Penelitian yang dilakukan di University of California, San Francisco, menunjukkan bahwa semakin banyak kesulitan yang Anda katakan tidak, semakin besar kemungkinan Anda mengalami stres, kelelahan, dan bahkan depresi. Mengatakan tidak memang merupakan tantangan pengendalian diri utama bagi banyak orang. "Tidak" adalah kata yang sangat kuat sehingga Anda tidak perlu takut untuk menggunakannya. Ketika tiba saatnya untuk mengatakan tidak, orang yang cerdas secara emosional menghindari frasa seperti "Saya rasa saya tidak bisa" atau "Saya tidak yakin." Mengatakan tidak pada komitmen baru menghormati komitmen Anda yang sudah ada dan memberi Anda kesempatan untuk berhasil memenuhi mereka.

8. Anda melepaskan kesalahan.

Orang yang cerdas secara emosional menjauhkan diri dari kesalahan mereka, tetapi melakukannya tanpa melupakan mereka. Dengan menjaga kesalahan mereka pada jarak yang aman, namun masih cukup praktis untuk dirujuk, mereka mampu beradaptasi dan menyesuaikan diri untuk kesuksesan di masa depan. Dibutuhkan kesadaran diri yang halus untuk menjalani tatanan yang erat ini antara tinggal dan mengingat. Tinggal terlalu lama pada kesalahan Anda membuat Anda cemas dan malu, sementara melupakannya benar-benar membuat Anda terikat untuk mengulanginya. Kunci untuk menyeimbangkan terletak pada kemampuan Anda untuk mengubah kegagalan menjadi nugget perbaikan. Ini menciptakan kecenderungan untuk bangkit kembali setiap kali Anda jatuh.

Terkait: Mengapa Kegagalan Baik untuk Sukses

9. Anda memberi dan tidak mengharapkan imbalan apa pun.

Ketika seseorang memberi Anda sesuatu secara spontan, tanpa mengharapkan imbalan apa pun, ini meninggalkan kesan yang kuat. Misalnya, Anda mungkin memiliki percakapan yang menarik dengan seseorang tentang buku, dan ketika Anda melihatnya lagi sebulan kemudian, Anda muncul dengan buku di tangan. Orang yang cerdas secara emosional membangun hubungan yang kuat karena mereka terus-menerus memikirkan orang lain.

10. Anda tidak menyimpan dendam.

Emosi negatif yang datang dengan memegang dendam sebenarnya adalah respons stres. Hanya dengan memikirkan peristiwa itu, tubuh Anda akan berubah menjadi mode bertarung atau lari, suatu mekanisme bertahan hidup yang memaksa Anda untuk berdiri dan bertarung atau berlari ke bukit ketika dihadapkan dengan ancaman. Ketika ancaman sudah dekat, reaksi ini sangat penting untuk kelangsungan hidup Anda, tetapi ketika ancaman itu adalah sejarah kuno, berpegang pada stres yang mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda dan dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang menghancurkan dari waktu ke waktu. Faktanya, para peneliti di Universitas Emory telah menunjukkan bahwa memegang stres berkontribusi pada tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Berpegang pada dendam berarti Anda memegang stres, dan orang yang cerdas secara emosional tahu untuk menghindari ini dengan cara apa pun. Melepaskan dendam tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik sekarang tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan Anda.

11. Anda menetralkan orang beracun.

Berurusan dengan orang-orang yang sulit membuat frustrasi dan melelahkan bagi kebanyakan orang. Individu EQ tinggi mengontrol interaksi mereka dengan orang-orang beracun dengan menjaga perasaan mereka tetap terkendali. Ketika mereka perlu menghadapi orang yang beracun, mereka mendekati situasi secara rasional. Mereka mengidentifikasi emosi mereka sendiri dan tidak membiarkan kemarahan atau frustrasi menyulut kekacauan. Mereka juga mempertimbangkan sudut pandang orang yang sulit dan mampu menemukan solusi dan kesamaan. Bahkan ketika semuanya benar-benar tergelincir, orang yang cerdas secara emosional mampu membawa orang yang beracun dengan sebutir garam untuk menghindari membiarkannya menjatuhkannya.

12. Anda tidak mencari kesempurnaan.

Orang yang cerdas secara emosional tidak akan menetapkan kesempurnaan sebagai target mereka karena mereka tahu itu tidak ada. Manusia, pada hakikatnya, kita bisa keliru. Ketika kesempurnaan adalah tujuan Anda, Anda selalu dibiarkan dengan perasaan gagal yang mengganggu yang membuat Anda ingin menyerah atau mengurangi usaha Anda. Anda pada akhirnya menghabiskan waktu Anda meratapi apa yang gagal Anda capai dan apa yang seharusnya Anda lakukan secara berbeda daripada bergerak maju, bersemangat tentang apa yang telah Anda capai dan apa yang akan Anda capai di masa depan.

Terkait: 5 Cara Perfeksionisme Semakin Menghalang Anda

13. Anda menghargai apa yang Anda miliki.

Meluangkan waktu untuk merenungkan apa yang Anda syukuri bukan hanya hal yang benar untuk dilakukan; itu juga meningkatkan suasana hati Anda karena mengurangi hormon stres kortisol hingga 23 persen. Penelitian yang dilakukan di University of California, Davis, menemukan bahwa orang yang bekerja setiap hari untuk menumbuhkan sikap syukur mengalami peningkatan suasana hati, energi, dan kesejahteraan fisik. Kemungkinan tingkat kortisol yang lebih rendah memainkan peran utama dalam hal ini.

14. Anda memutuskan sambungan.

Meluangkan waktu secara teratur di luar jaringan adalah tanda EQ yang tinggi karena ini membantu Anda menjaga stres Anda tetap terkendali dan hidup di saat itu. Ketika Anda membuat diri Anda tersedia untuk pekerjaan Anda 24/7, Anda mengekspos diri Anda pada rentetan stres yang konstan. Memaksa diri Anda offline dan bahkan - menelan! -Mematikan ponsel Anda membuat tubuh dan pikiran Anda istirahat. Penelitian telah menunjukkan bahwa sesuatu yang sederhana seperti istirahat email dapat menurunkan tingkat stres. Teknologi memungkinkan komunikasi yang konstan dan harapan bahwa Anda akan tersedia 24/7. Sangat sulit untuk menikmati saat bebas stres di luar pekerjaan ketika email yang akan mengubah pemikiran Anda dan membuat Anda berpikir (baca: menekankan) tentang pekerjaan dapat jatuh ke ponsel Anda kapan saja.

15. Anda membatasi asupan kafein Anda.

Minum kafein dalam jumlah berlebihan memicu pelepasan adrenalin, dan adrenalin adalah sumber respons melawan-atau-lari. Mekanisme pertarungan atau pelarian mengesampingkan pemikiran rasional demi respons yang lebih cepat untuk memastikan kelangsungan hidup. Ini bagus ketika beruang mengejar Anda, tetapi tidak terlalu bagus ketika Anda merespons email singkat. Ketika kafein membuat otak dan tubuh Anda dalam keadaan stres yang sangat terangsang ini, emosi Anda membanjiri perilaku Anda. Waktu paruh kafein yang panjang memastikan Anda tetap seperti ini karena butuh waktu yang manis untuk keluar dari tubuh Anda. Orang dengan EQ tinggi tahu bahwa kafein adalah masalah, dan mereka tidak membiarkannya menjadi lebih baik.

16. Anda cukup tidur.

Sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya tidur untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda dan mengelola tingkat stres Anda. Ketika Anda tidur, otak Anda benar-benar terisi kembali, menyeret melalui ingatan hari itu dan menyimpan atau membuangnya (yang menyebabkan mimpi) sehingga Anda bangun dengan sadar dan pikiran jernih. Individu dengan EQ tinggi tahu bahwa kontrol diri, perhatian, dan ingatan mereka semua berkurang ketika mereka tidak mendapatkan cukup - atau jenis tidur yang tepat. Jadi, mereka menjadikan tidur sebagai prioritas utama.

Terkait: Kurang Tidur Membunuh Anda dan Karir Anda

17. Anda menghentikan self-talk negatif di jalurnya.

Semakin Anda merenungkan pikiran negatif, semakin banyak kekuatan yang Anda berikan kepada mereka. Sebagian besar pikiran negatif kita hanya itu - pikiran, bukan fakta. Ketika rasanya seperti sesuatu selalu atau tidak pernah terjadi, ini hanya kecenderungan alami otak Anda untuk melihat ancaman (menggelembungkan frekuensi atau tingkat keparahan suatu peristiwa). Orang-orang yang cerdas secara emosi memisahkan pikiran mereka dari fakta-fakta untuk menghindari siklus negatif dan bergerak ke arah pandangan baru yang positif.

18. Anda tidak akan membiarkan

Ketika rasa senang dan puas Anda berasal dari pendapat orang lain, Anda tidak lagi menguasai kebahagiaan Anda sendiri. Ketika orang yang cerdas secara emosional merasa senang dengan sesuatu yang telah mereka lakukan, mereka tidak akan membiarkan pendapat atau omelan orang lain mengambil itu dari mereka. Meskipun tidak mungkin untuk mematikan reaksi Anda terhadap apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, Anda tidak harus membandingkan diri Anda dengan orang lain, dan Anda selalu dapat mengambil pendapat orang dengan sebutir garam. Dengan begitu, apa pun yang dipikirkan atau dilakukan orang lain, harga diri Anda berasal dari dalam.