5 Tips untuk membantu Anda tetap pada resolusi Anda tahun ini

Saya memiliki sebuah pengakuan. Saya tidak pernah sekalipun benar-benar mencapai resolusi Tahun Baru yang saya tetapkan. Meskipun itu pengakuan yang memalukan, saya jauh dari satu-satunya yang tidak menindaklanjuti tujuan saya. Faktanya, menurut US News & World Report, mayoritas besar orang - 80 persen, tepatnya! - Gagal mencapai resolusi mereka. Bahkan lebih mengecewakan, mereka kehilangan tekad pada pertengahan Februari.

Ada berbagai alasan mengapa tingkat kegagalan sangat tinggi. Bisa jadi karena kita telah menetapkan tujuan yang tidak masuk akal - akan sangat bagus untuk menjadi seorang jutawan tahun ini, tetapi apakah itu benar-benar dapat dicapai? Atau mungkin itu karena kita tidak jelas tentang tujuan kita, atau kita merasa kewalahan, atau kita berkecil hati ketika kita tidak melihat kemajuan.

Mengapa Resolusi Tahun Baru Anda Benar-Benar Gagal

Anda tidak perlu menyerah dulu. Berikut adalah beberapa perubahan yang saya buat untuk menghindari kegagalan dengan resolusi Tahun Baru saya:

1. Temukan seseorang yang membuat Anda bertanggung jawab.

Tahun ini, kami menerapkan kontes kesehatan di bisnis saya: Kami masing-masing menetapkan tujuan kami sendiri dan memasukkannya ke dalam spreadsheet. Kedengarannya sederhana, tetapi memungkinkan anggota tim kami untuk tetap sadar akan tujuan yang mereka tetapkan dan juga melacak kemajuan mereka. Akuntabilitas seperti ini adalah kuncinya.

Beberapa tujuan difokuskan pada kesehatan mental, sementara yang lain tentang olahraga dan diet. Namun, masing-masing memiliki ruang di sebelahnya yang berbunyi: "Ini adalah bagaimana Anda dapat membantu saya sukses." Sekarang, ketika saya merasa seperti saya murtad, ada sistem pendukung langsung di mana saya dapat meminta seseorang yang saya percayai untuk membantu .

Di masa lalu, saya meminta orang-orang mengambil peran “bossy” untuk meminta pertanggungjawaban saya, yang membuatnya mengecewakan dan tidak terlalu menyenangkan; Saya melarikan diri dari sesuatu, bukan menuju sesuatu yang lebih baik. Namun, sebagai akibat dari tantangan ini, saya telah melihat dorongan yang konsisten di sekitar kantor, dan secara pribadi, energi positif telah mendorong saya untuk mempertahankannya.

2. Memiliki aset Anda yang paling berharga: waktu.

Salah satu hal yang menonjol bagi saya ketika kami mengumpulkan data untuk Kalender adalah alasan No. 1 mengapa orang tidak mencapai tujuan tertentu adalah karena kurangnya perencanaan dan penjadwalan waktu mereka. Karena itu, tahun ini, saya telah berupaya untuk merencanakan setiap menit setiap hari.

Awalnya kedengarannya gila, tetapi saya telah sangat berhati-hati dalam mendedikasikan waktu untuk meditasi, waktu berkualitas bersama keluarga saya, berolahraga dan memetakan sisa tugas saya. Ini memastikan bahwa saya mengutamakan prioritas saya dan tidak akan terganggu oleh hal lain selama blok waktu ini.

Secara pribadi, saya menemukan bahwa mengerjakan tugas-tugas paling penting di pagi hari menjamin bahwa saya menyelesaikannya. Dengan prioritas utama saya, saya dapat memberikan perhatian penuh pada resolusi saya. Selain itu, bagi sebagian besar dari kita, kita mengalami kemerosotan sore, di mana motivasi dan produktivitas kita menurun. Ini menjadikan sore hari ideal untuk hal-hal seperti berolahraga dan mempersiapkan hari esok.

3. merangkul teknologi baru untuk membantu Anda di sepanjang jalan.

"Ada aplikasi untuk itu" tidak pernah lebih penting untuk diingat. Ambil meditasi, misalnya. Aplikasi seperti Headspace, Calm dan Insight Timer menyediakan meditasi yang dipandu. Untuk berolahraga, ada Peloton, tempat Anda dan komunitas digital dapat meminta seorang pakar mendorong Anda secara langsung. Jika Anda ingin membuang kebiasaan buruk, pertimbangkan Way of Life. Ini melacak rutinitas Anda dan mengambil pola untuk memastikan Anda memenuhi tujuan Anda. Ini juga mengirimkan pengingat dan pesan khusus untuk membuat Anda tetap termotivasi, dan bahkan memiliki jurnal untuk mencatat apa yang memicu kebiasaan buruk.

Setelah Anda menetapkan tujuan, segera kunjungi App Store atau Google Play untuk mencari teknologi baru yang dapat memudahkan Anda untuk tetap di jalur.

4. Memahami bagaimana kebiasaan bekerja.

Ini berasal dari Charles Duhigg, penulis The Power of Habit . Meneliti kebiasaan orang, Duhigg mengembangkan kerangka kerja untuk memulai membentuk kembali kebiasaan Anda sendiri - memecah kebiasaan menjadi tiga bagian: sebuah isyarat, rutin, dan hadiah.

Sebagai contoh, katakanlah kebiasaan buruk Anda adalah merokok:

Cue: Saya lelah dan tidak fokus.
Rutin: Saya keluar dan merokok.
Hadiah: Saya merasa terstimulasi.

Cara untuk mengubah perilaku adalah dengan mengganti stimulan - dalam hal ini, rokok - dengan sesuatu yang lain, seperti kopi atau berjalan-jalan di luar.

“Jelas, mengubah beberapa kebiasaan bisa jadi lebih sulit. Tetapi kerangka kerja ini adalah tempat untuk memulai, ”tulis Duhigg. “Terkadang perubahan butuh waktu lama. Terkadang diperlukan percobaan berulang dan kegagalan. Tetapi begitu Anda memahami bagaimana suatu kebiasaan beroperasi - begitu Anda mendiagnosis isyarat, rutinitas dan ganjarannya - Anda memperoleh kekuatan darinya. ”

5. Kelola harapan Anda.

Ada beberapa alasan mengapa Anda belum dapat mencapai semua tujuan Anda di masa lalu, atau bertahan dengan yang baru saja Anda buat. Bisa jadi karena kapasitas kerja Anda telah meningkat, Anda harus berurusan dengan keadaan darurat keluarga, Anda terganggu oleh benda-benda baru yang mengkilap atau Anda begitu stres sehingga Anda beralih ke makanan yang tidak sehat dan nyaman.

Yang akhirnya saya akui adalah bahwa ketika saya mencoba membuat perubahan, hidup tidak berhenti. Saya masih akan kebanjiran di tempat kerja. Kebakaran terus-menerus perlu dipadamkan. Dan akan selalu ada "hari-hari" yang luar biasa.

Alih-alih membiarkan kemunduran ini mencegah Anda dari mencapai tujuan Anda, kelola harapan Anda. Misalnya, Anda mungkin tidak dapat berolahraga setiap hari selama satu jam saat meluncurkan produk baru, tetapi Anda mungkin memiliki waktu untuk melakukan setidaknya 10 menit latihan di kantor Anda setiap hari. (Selain menjadi pilihan yang layak untuk tetap berolahraga, penelitian menunjukkan bahwa latihan 10 menit benar-benar berhasil.)

Meskipun saya hanya sebulan, kiat-kiat ini telah mengatur saya untuk sukses lebih baik dari tahun-tahun sebelumnya, dan saya optimis mereka akan mencegah saya gagal di bulan-bulan mendatang. Apakah kau setuju dengan saya?