4 Makanan yang bisa Anda makan untuk memberi daya pada hari Anda

Baik Anda melakukan proyek pekerjaan yang menuntut atau bertujuan untuk yang terbaik secara pribadi di maraton berikutnya, makan lebih baik dapat mendukung upaya Anda. Meskipun tidak ada satu makanan pun yang dapat membuat Anda lebih pintar atau lebih cepat, ada banyak yang tidak hanya rasanya enak tetapi juga dapat meningkatkan asupan nutrisi Anda sambil membantu Anda mengoptimalkan kinerja Anda.

Berikut adalah empat opsi terdaftar yang disetujui ahli diet:

Bit.

"Penelitian menunjukkan sayuran akar ruby-red ini membantu meningkatkan daya tahan di luar apa yang dapat dicapai melalui pelatihan saja, " kata ahli diet terdaftar Cynthia Sass, konsultan nutrisi olahraga untuk New York Yankees. Untuk menambahkannya ke dalam diet Anda, Sass merekomendasikan untuk menggunakan beberapa bit bayi segar yang dikupas dalam smoothie sebelum latihan, merobek bit yang telah dikupas dengan parutan kotak dan menambahkannya ke salad, atau melipatnya menjadi selai kacang, bersama dengan parutan yang baru diparut. Jahe.

Yogurt Yunani.

Joy Bauer, ahli gizi untuk Balet Kota New York, menganggap yoghurt Yunani sebagai pilihan tepat untuk energi tahan lama. “Ini dikemas dengan protein - dua kali lipat yogurt tradisional, ” katanya. "Protein juga lebih mengenyangkan daripada karbohidrat atau lemak, dan itu membantu membangun dan memperbaiki otot dan jaringan tubuh lainnya." Bauer juga merekomendasikan yogurt Yunani kepada siapa pun yang ingin meningkatkan kinerja karena kalsium penguat tulang yang dikandungnya. Jika Anda lebih suka tidak makan yogurt Yunani dengan sendirinya, ia menyarankan untuk menambahkannya dengan beberapa keping cokelat hitam dan stroberi cincang atau mencampurnya dengan alpukat, bawang putih dan rempah segar untuk membuat saus yang lezat.

Pisang.

Bauer dan Sass suka pisang. "Mereka portabel, dikontrol porsi dan menyediakan karbohidrat berkualitas tinggi untuk tetap berenergi selama latihan panjang dan pertunjukan yang intens, " kata Bauer. Dan Sass mengatakan pisang adalah rekomendasi masuknya untuk bahan bakar sebelum berolahraga, terutama menjelang dimulainya latihan. "Mereka mudah dicerna dan tidak cenderung menyebabkan iritasi kembung atau usus, " katanya.

Tetapi pisang juga memiliki fasilitas lain. "Kombinasi karbohidrat dan vitamin B dalam pisang mendukung stabilisasi gula darah dan kejernihan mental, dan kalium mendukung kontraksi otot dan ritme jantung, " kata Sass. "Pisang juga membantu meningkatkan dopamin, yang mendukung gerakan dan suasana hati."

Meskipun Sass berpikir pisang adalah camilan solo yang sempurna, ia juga menyarankan untuk memakannya dengan madu organik atau memasukkannya ke dalam smoothie sebelum berolahraga. Bauer suka membuat hidangan lezat dengan mencampurkan irisan pisang dengan beberapa sendok makan granola dan keju cottage. "Atau Anda bisa mengiris setengah pisang memanjang, tambahkan satu smear selai kacang di tengah, tutup dan potong menjadi roda, dan kemudian bekukan untuk camilan ambil dan pergi yang sempurna, " kata Bauer.

Coklat hitam.

Menurut Sass, dark chocolate mengandung zat alami yang membantu membuka sirkulasi. "Ini berarti pengiriman oksigen dan nutrisi yang lebih baik ke otak, sistem kardiovaskular dan otot yang bekerja, " katanya. "Selain itu, cokelat hitam juga telah terbukti meningkatkan fokus mental dan meningkatkan suasana hati, dan mengimbangi kerusakan sel yang dipicu oleh olahraga, yang berarti lebih sedikit keausan pada tubuh atlet dan peningkatan pemulihan." Untuk memperbaiki Anda, Sass merekomendasikan beberapa kotak 70 persen cokelat organik gelap 30 hingga 45 menit sebelum berolahraga.

Artikel ini awalnya muncul di majalah SUCCESS edisi Oktober 2017.