4 jenis tidur siang dan apa yang dapat mereka lakukan untuk Anda

Naptime, kata benda: Sesuatu yang Anda tolak seumur hidup Anda, lalu sangat didambakan seumur hidup.

Kedengarannya benar? Nah, semakin banyak ilmuwan menemukan bahwa tidur siang tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan Anda tetapi juga bisa membuat Anda lebih baik dalam segala hal yang Anda lakukan. Anda bahkan dapat menyesuaikannya - dengan akurasi yang mengejutkan - dengan kebutuhan mental dan fisik Anda.

Saya senang melaporkan bahwa penelitian saya yang sangat ketat dan menantang mendukung para ilmuwan itu. Ya, saudara-saudara, SUKSES membayar saya untuk tidur siang.

Pelatih saya dalam menangkap Z adalah Sara Mednick, Ph.D. Seorang peneliti tidur di University of California, Riverside, Mednick telah menjadi penyaji setia selama lebih dari satu dekade. “Saya merasa sebaik mungkin dengan dua anak dan karier penuh waktu, ” katanya. Dia bahkan nyaris tidak mengonsumsi kafein.

Dengan kata lain, Mednick telah menemukan bahwa grails abad ke-21 yang paling suci: Dia cukup istirahat. Tidur siang dapat membuat Anda lebih waspada, terkoordinasi, dan ceria, ia menulis dalam bukunya, Take a Nap! Ubah Hidup Anda, mengutip sejumlah studi ilmiah. Ini dapat menurunkan risiko diabetes, stroke, atau serangan jantung; mengecilkan selera makan Anda akan makanan berlemak dan bergula; mengurangi stres; dan meningkatkan gairah seks Anda.

Yang terpenting, tidur siang bisa menyelamatkan hidup Anda. Dari 2005 hingga 2009, pengemudi yang mengantuk terlibat dalam lebih dari 180.000 kecelakaan yang melukai atau membunuh orang, menurut Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional.

Jika memasukkan tidur siang ke dalam hari Anda terasa menakutkan, pertimbangkan bahwa bahkan lima menit menutup mata adalah pengambilan yang terbukti secara ilmiah. Lakukan lebih lama, kata Mednick, dan Anda dapat merencanakan tidur siang untuk memberi Anda lebih banyak tahapan tidur yang paling Anda butuhkan:

Tidur REM (rapid eye movement), kadang-kadang dikenal sebagai tahap lima, adalah fase mimpi utama. Dipercaya untuk membantu kreativitas, persepsi, memori, dan pembelajaran yang kompleks, ini tersedia sepanjang hari tetapi biasanya memuncak pada pagi hari.

Tidur siang dan sore hari sangat bagus untuk tidur gelombang lambat, alias tahap tiga dan empat. Selama fase-fase ini, tubuh Anda memulihkan jaringannya sementara otak Anda menghapus informasi yang tidak berguna dan meningkatkan memori sadar Anda. Plus, menurut penelitian terbaru di University of Rochester, "sebagian besar racun, termasuk yang terkait dengan penyakit Alzheimer, dikeluarkan dari otak Anda selama tidur gelombang lambat."

Tidur tahap dua - yang saya anggap sebagai sahabat pengemudi - meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan keterampilan motorik. Ini matang untuk dicabut selama tidur siang, karena Anda harus melewati itu antara tahap lainnya.

Adapun tahap pertama, atau tidur hypnogogic, keadaan senja Anda berada tepat setelah Anda mulai tertidur, itu sedikit dipahami. Tetapi seniman, mistikus, dan lainnya telah lama memperjuangkannya sebagai kunci wawasan.

Bagi kebanyakan dari kita, waktu terbaik untuk tidur siang adalah sore hari, ketika kita paling cenderung tidur siang. (Jika Anda lebih suka jadwal yang berbeda, periksa "roda tidur siang" Mednick online gratis untuk melihat tahap apa yang paling Anda alami pada waktu yang berbeda, tergantung pada kapan Anda bangun setiap hari.)

Katakanlah Anda bangun pada jam 7 atau 8 pagi dan tidur siang sekitar jam 1 atau 2 siang. Berkat Mednick, inilah uraian kasar tahapan tidur yang dapat Anda harapkan dari empat tidur siang yang berbeda. (Perhatikan bahwa tidur gelombang lambat berkembang jika Anda sangat kurang tidur.) Panjang yang terdaftar untuk setiap tahap adalah total dan tidak harus berurutan, karena Anda akan bergerak sedikit di antara beberapa tahap. Semua tidur siang dihitung sehingga Anda tidak bangun selama tidur dengan gelombang lambat, yang bisa membuat Anda pusing. Agar aman, atur alarm di jam atau ponsel Anda:

• Tidur siang 20 menit (untuk energi dan kewaspadaan): dua menit tahap pertama tidur dan 18 tahap kedua.

• Tidur sebentar selama 35 menit (energi, kewaspadaan, dan membersihkan pikiran): dua menit tahap pertama, 23 tahap kedua dan 10 gelombang lambat.

• Tidur siang selama 60 hingga 75 menit (semua hal di atas, ditambah dorongan kreativitas): dua menit tahap pertama, 28 tahap kedua, 25 gelombang lambat dan lima hingga 20 REM.

• Tidur siang 90 menit (“tidur siang sempurna” karena meniru keseimbangan tahapan yang Anda dapatkan selama tidur malam): lima menit tahap satu, 35 tahap dua, dan masing-masing 25 gelombang lambat dan REM. Studi menunjukkan bahwa (pada orang dewasa yang sudah cukup istirahat) ini dapat memberi Anda manfaat yang sama dengan tidur malam tujuh jam, Mednick menulis.

Saya sekarang telah menguji semua hal di atas, dengan hasil yang sangat bagus. (Bernyanyi anak-anak dan telepon berdering, itu tidak akan mengejutkan Anda, adalah musuh dari tidur siang. Ditto untuk lampu terang, kamar dingin dan kucing menggunakan perut Anda sebagai trampolin. Semua ini mengingatkan saya untuk mengikuti tips lebih lanjut dari Mednick: Temukan tempat tidur yang tenang, redup, pribadi dan nyaman - tetapi tidak terlalu nyaman, atau Anda mungkin tidur berlebihan. Dan sekali lagi, waktu adalah kuncinya. Seperti yang sering saya temukan, tidur dalam dua atau tiga jam sebelum tidur adalah berita buruk bagi tidurmu semalam.)

Bisakah semua orang masuk ke kebiasaan tidur siang? Mungkin tidak, kata Mednick. Tetapi mengingat semakin banyak orang mengatakan mereka tidur siang (sekitar 50 persen, naik dari 20 persen pada awal 2000-an), ada baiknya mencoba selama beberapa minggu, katanya. "Jika Anda secara alami bangun dan merasa hebat, Anda adalah seorang penidur."

Dan jika itu terjadi, saya harap Anda akan menceritakan semuanya dengan menulis di komentar di bawah. Hanya saja tidak di sore hari.