Temukan suhu tidur di kamar tidur Anda yang sempurna

Dapatkan tidur terbaik dalam hidup Anda dengan tips ahli ini

Suhu Kamar Tidur Ideal

Foto oleh Tetra Images / Getty

Tidak ada yang berpendapat bahwa tidur itu buruk untuk Anda. Tetapi angka ideal, seperti lama tidur dan waktu untuk tidur, antara lain, terus-menerus diteliti oleh para peneliti. Sekarang Anda dapat menambahkan suhu kamar Anda ke daftar itu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menjaga kamar tidur Anda tetap sejuk itu bermanfaat untuk tidur malam yang nyenyak, dan penelitian terbaru bahkan menunjukkan bahwa tidur di kamar 66 derajat selama sebulan meningkatkan simpanan lemak baik pada pria. (tentang itu di Time.com.)

Namun, menurut Nancy Rothstein, MBA, The Sleep Ambassador®, suhu kamar tidak universal. "Jika Anda mengikuti penelitian dan Anda menggigil di tempat tidur, Anda tidak akan tidur nyenyak, " kata Rothstein. (Sebagai catatan, ia menjaga kamar tidurnya di 68 derajat.) Baca terus untuk tips tentang menemukan suhu yang tepat untuk tingkat kenyamanan Anda.

Nilai Tingkat Kenyamanan Anda selama Seminggu

Foto oleh James Tse / Getty

Sangat menggoda untuk langsung beradaptasi setiap tip tidur, tetapi Rothstein menyarankan sebaliknya. "Tidak ada yang bisa tidur untukmu, " kata Rothstein. "Jadi, kamu harus mencari tahu apa yang paling cocok untukmu. Yang penting adalah, otak kita ada di mana-mana, tetapi tubuh kita hadir, jujur, dan memberi tahu kami apa yang mereka butuhkan." Sisihkan satu minggu untuk mengevaluasi setiap aspek ruang tidur Anda dan perhatikan. Dia menyarankan untuk menyimpan notepad di samping tempat tidur Anda dan menuliskan kondisi kamar Anda, seperti berapa kali Anda bangun di malam hari, selimut Anda, jika Anda menyalakan kipas angin di langit-langit, dan hal-hal lain yang perlu diperhatikan. Klik untuk mengetahui kondisi yang perlu diperhatikan untuk membantu menemukan suhu tidur sempurna Anda.

Pakaian dan Dress Beding

Foto oleh Lisa Shin

Jika Anda akan tidur dengan selimut tebal dan membuangnya di malam hari, sesuatu harus berubah. "Anda memiliki semacam thermostat internal, " kata Rothstein. "Tubuh akan mencoba meraih apa yang nyaman dijangkau. Perhatikan dan dengarkan apa yang dikatakan tubuhmu." Pertimbangkan apa yang Anda kenakan di tempat tidur, bantal, seprai, dan selimut apa pun yang Anda gunakan. Faktor kesehatan lainnya dapat memengaruhi suhu internal Anda, seperti kehamilan, menopause, dan penyakit.

Jika Anda berkeringat saat tidur atau merapikan tempat tidur di malam hari, ringankan tempat tidur Anda saat ini. Rothstein menyarankan Technogel Classic Pillow, yang memiliki lapisan atas ruang seperti wafel yang diisi dengan gel pendingin (sekitar $ 170; Technogel). Baca tentang yang lain Situs ini mengambil bantal yang disetujui.

Selain itu, pengecer seperti IKEA menjual selimut dalam berbagai peringkat kehangatan dan isi (sekitar $ 8 hingga $ 100, tergantung pada kualitas pengisian). Mungkin sudah waktunya untuk mengganti selimut yang lebih ringan untuk musim dingin yang Anda bakar.

Pilihlah seprai yang bernafas dan tidak membatasi. Kapas mudah digunakan yang sudah ada di lemari pakaian Anda. (Ya, kaus intramural college berlubang lama Anda dengan ventilasi internal akan berfungsi.)

Pemanasan, Pendinginan, dan Ventilasi

Foto oleh Marius Hepp / EyeEm / Getty

Memecahkan jendela kamar Anda karena angin sepoi-sepoi mungkin bukan pilihan jika Anda tinggal di daerah perkotaan atau di dekat jalan yang sibuk. Di situlah pendingin udara masuk untuk penyelamatan berangin. Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat merasa nyaman hanya dengan selimut di musim panas, mungkin ini saatnya untuk mematikan AC dan menumpuknya kembali di tempat tidur Anda. Ingat, untuk masing-masing miliknya.

Tonton Richard Trethewey memasang AC portabel.

Jagalah sistem pendingin Anda dengan 9 hal yang perlu Anda ketahui tentang pendingin udara.

Kualitas udara

Mungkin alergi Anda mengembang ketika Anda menendang AC untuk malam musim semi yang lebih hangat. Cocok batuk pada malam hari tidak berkontribusi pada produktivitas Anda besok. Memastikan bahwa sistem pendingin dan pemanas Anda memiliki saringan udara bersih juga penting untuk tidur nyenyak. Itu berlaku untuk unit built-in dan portabel.

Kipas kotak standar dapat melakukan trik untuk mendinginkan Anda di tempat tidur, tetapi Anda mungkin membutuhkan kipas dengan filter HEPA. "Jika Anda menggunakan kipas angin, kualitas kipas itu sepadan dengan investasi sehingga tidak hanya menggerakkan udara tetapi juga membersihkan udara, " kata Rothstein. Pertimbangkan kipas yang lebih kecil dan mudah dibersihkan seperti Honeywell QuietsSet Personal Fan 13 inci, (sekitar $ 30, Best Buy).

Saksikan Richard Trethewey mengulas opsi filter udara tungku.

Atasi masalah bersin lainnya dengan 13 cara untuk membuktikan alergi di rumah Anda.

Pencahayaan dan Penutup Jendela

Perhatikan seberapa gelap kamar tidur Anda sebelum tidur. Menjaga agar tetap gelap - terutama jika jadwal Anda mengharuskan tidur di siang hari - adalah suatu keharusan. Anda mungkin bisa mengabaikan sinar matahari yang mengalir saat Anda bangun, tetapi tubuh Anda tidak bisa saat Anda sedang tidur. "Ciptakan lingkungan sehingga tubuh Anda bisa beradaptasi dengannya, " kata Rothstein. "Tubuhmu tidak bisa mengendalikan apa yang kamu tempatkan di sekitarnya." Itu berlaku untuk gangguan pencahayaan malam hari juga, seperti lampu jalan atau cahaya sekitar.

Kerai logam mungkin tidak memotongnya agar tidak terkena cahaya atau panas. Tirai blackout adalah pilihan yang disukai Rothstein dan datang dalam berbagai gaya dan warna. Coba Best Home Fashion Thermal Insulated Blackout Curtain (sekitar $ 22 untuk panel L 52 "W x 63", Amazon).

Cairan dan Kafein

Foto oleh piazzagabriella / Getty

Bangun di malam hari mungkin merupakan indikasi gangguan tidur, tetapi ada sejumlah faktor lain yang dapat menyebabkan gangguan. Selain dari suhu yang tidak sempurna, cairan mungkin menjadi penyebabnya. "Jangan membanjiri tubuhmu dengan cairan, " kata Rothstein. Minum segelas air sebelum tidur berarti tubuh Anda harus mengolahnya dan mungkin harus disalahkan atas perjalanan larut malam ke kamar mandi.

Alkohol juga bisa disalahkan. "Ini mungkin membantu Anda tertidur, tetapi itu akan mengganggu siklus tidur Anda, " kata Rothstein. Selain minum-minum, kafein dan cokelat juga dicurigai. Tunjukkan pada notepad samping tempat tidur Anda apakah Anda memilih sepotong kue cokelat dan cappuccino setelah makan malam. Jika Anda merasa gelisah, mengonsumsi cokelat atau kafein di sore hari mungkin merupakan kebiasaan yang harus Anda hentikan.

tampilan slide galeri tampilan slide galeri