7 Tips untuk mengubah kamar tidur Anda menjadi tempat tidur Anda

Awal dan akhir dari hari yang sukses adalah tidur malam yang nyenyak. Mendapatkan enam hingga delapan jam kualitas tidur REM meningkatkan kinerja kerja (dan kinerja atletik), tetapi National Sleep Foundation melaporkan bahwa kantuk di siang hari karena kurang tidur mempengaruhi hampir 30 persen pekerja setiap bulan. Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik?

Teknik-teknik kebersihan tidur pribadi - seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menghindari alkohol dan nikotin, dan perilaku sehat lainnya yang berkaitan dengan tidur yang baik - hanya satu aspek persiapan untuk tidur malam yang nyenyak. Lingkungan kamar tidur Anda juga dapat membantu Anda tidur lebih baik. Suhu, jumlah cahaya yang ada dan bahkan bau tempat tidur Anda, bersama dengan faktor-faktor seperti kasur yang nyaman dan bantal yang tepat, semua berkontribusi pada lingkungan tidur ideal Anda.

Tujuh tips ini akan mengubah kamar tidur Anda menjadi tempat tidur Anda.

1. Tetap tenang.

Meskipun preferensi pribadi dapat bervariasi, menurut pakar tidur, Anda harus menjaga kamar Anda di suatu tempat sekitar 65 derajat untuk tidur yang optimal. Kamar yang terlalu panas mengganggu suhu alami tubuh yang terkait dengan tidur. Suhu sangat penting untuk tidur sehingga beberapa jenis insomnia terjadi akibat pengaturan suhu yang tidak tepat. Menurunkan AC dan menggunakan bantal pendingin yang dirancang khusus dapat membantu.

2. Jangan puas dengan kasur yang salah.

Menurut survei National Sleep Foundation, 93 persen responden menganggap kasur yang nyaman penting untuk tidur yang nyenyak. Memilih kasur yang salah dan menjadi terlalu keras atau terlalu lunak sering mengakibatkan kurangnya dukungan dan sakit punggung dan / atau leher. Cara terbaik untuk mengetahui apakah kasur cocok untuk Anda adalah dengan mengujinya. Pergi ke pengecer kasur lokal dan mencoba kasur dengan tingkat ketegasan dan bahan yang berbeda, dan luangkan waktu untuk mengujinya - tidur tambahan yang Anda dapatkan nantinya akan sepadan.

3. Buat aroma.

Mengelilingi diri Anda dengan aroma yang Anda cintai tidak hanya menyenangkan tetapi juga dapat membantu Anda tidur lebih baik. Penelitian National Institutes of Health menunjukkan bahwa menggunakan minyak lavender menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan suhu kulit pada orang yang tidur. Peserta dalam penelitian ini juga melaporkan perasaan lebih aktif, segar dan santai. Taburkan beberapa tetes minyak lavender pada tisu dan letakkan di bawah bantal Anda, atau gunakan diffuser aromaterapi.

4. Selokan layar.

Akses konstan ke teknologi saat ini berarti bahwa orang menghabiskan lebih banyak waktu untuk melihat layar - TV, laptop, ponsel, tablet - di tempat tidur daripada sebelumnya. Namun, itu tidak baik untuk tidur, dengan cahaya dari perangkat elektronik menekan melatonin yang kita butuhkan untuk tidur. Pindahkan TV dari kamar tidur dan tinggalkan telepon, tablet, dan laptop satu jam sebelum tidur untuk tidur yang lebih baik.

5. Gunakan cahaya dengan benar.

Ritme sirkadian yang menentukan kapan kita tidur dan kapan kita bangun terikat erat dengan terang dan gelap. Terang dan gelap mengisyaratkan aktivitas tubuh kita - atau ketiadaannya. Jaga kamar tidur Anda gelap ketika Anda pergi tidur dan membuatnya lebih ringan secara bertahap karena semakin dekat dengan waktu bangun untuk memanfaatkan ritme alami tubuh. Anda akan tidur lebih baik dan bangun lebih alami. Tergantung di mana Anda tinggal, ini bisa sesederhana membiarkan tirai atau gorden tetap terbuka, tetapi banyak area memiliki lampu jalan dan faktor lain yang menyebabkan polusi cahaya. Jika demikian, tutup tirai atau gorden dan lengkapi kamar tidur Anda dengan lampu bangun yang sesuai dengan siklus tidur alami.

6. Rangkullah suara putih.

Polusi suara, baik dari luar maupun dalam - suara mobil yang lewat, klakson kereta, truk sampah di pagi hari, pintu dibanting, atau suara rumah tangga lainnya yang umum - dapat membuat Anda tersentak dari tidur nyenyak. Kebisingan putih sekitar mengurangi perbedaan antara suara latar dan suara yang lebih mengganggu, membuatnya lebih mudah untuk tidur nyenyak. Barang-barang rumah tangga biasa seperti kipas dan pembersih udara menghasilkan kebisingan putih, tetapi jika Anda membutuhkan sesuatu yang lebih, ada banyak mesin white noise di pasar.

7. Buat tempat tidurmu.

Membuat tempat tidur adalah tugas pagi sederhana yang membuat perbedaan besar. Tugas pagi yang sederhana ini membuat Anda lebih bahagia dan lebih produktif, mempersiapkan Anda untuk tugas-tugas lain sepanjang hari, merapikan kamar tidur Anda, dan memberi Anda ritual malam hari untuk merapikan tempat tidur sebelum tidur.

Banyak orang meremehkan betapa pentingnya lingkungan sekitar ketika harus tidur nyenyak. Beberapa perubahan sederhana dapat membuat dunia berbeda. Jadi matikan TV, turunkan termostat, turunkan tempat tidur Anda, dan pukul kasur dan bantal Anda yang nyaman. Selamat malam dan semoga beruntung.