Bagaimana saya melatih diri saya untuk khawatir lebih baik

Kami berada dalam zaman keemasan pelacakan: Kami melacak langkah-langkah kami, tidur kami, waktu kami di Facebook dan situs lain yang kami anggap sebagai "pembunuh produktivitas" (melihat Anda, Instagram). Tetapi satu hal yang masih belum kita lacak atau pikirkan: jumlah waktu yang kita habiskan mengkhawatirkan .

Masuk akal - ini tidak seperti pelacak pergelangan tangan atau ekstensi Google Chrome yang dapat mengukur atau merasakan waktu yang kita habiskan untuk mengkhawatirkan masa depan. Tetapi jika kita memiliki sesuatu yang dapat melacak waktu kekhawatiran kita? Saya tahu saya mungkin akan mengakhiri setiap hari dengan 10.000 langkah yang setara.

Kami menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan. Sebuah survei tahun 2017 terhadap 2.000 orang milenium menunjukkan bahwa rata-rata responden menghabiskan waktu yang setara dengan 63 hari penuh setahun, khawatir dan stres. Itu seperti Juni dan Juli - semuanya hilang karena khawatir.

Ada banyak alasan mengapa kita khawatir, tetapi salah satu alasan utamanya adalah karena kita bisa. Tidak seperti semua hewan lain di planet ini, kita memiliki kekuatan untuk melihat ke masa depan - dengan segala ketidakpastian dan ketidakjelasannya - dan berefleksi. Dan itu membangkitkan kegelisahan saat kami mencoba mencari tahu apa yang akan terjadi dan bagaimana kami akan bereaksi.

Ini bisa terasa produktif, dan penelitian menunjukkan bahwa kita sering percaya bahwa khawatir membantu mencegah hasil negatif atau membantu kita menemukan cara yang lebih baik dalam melakukan sesuatu.

Tapi inilah masalahnya: Sebagian besar dari apa yang kita khawatirkan tidak pernah terjadi. Sebuah penelitian dari Universitas Cincinnati menunjukkan bahwa 85 persen dari apa yang kita khawatirkan tidak pernah benar-benar terjadi. Dan 15 persen hal yang bisa terjadi? Studi menunjukkan bahwa kita biasanya bisa menanganinya lebih baik dari yang diharapkan atau mengajarkan kita pelajaran penting, menurut Huffington Post .

Sebagian besar dari apa yang kita khawatirkan tidak pernah terjadi.

Jadi, mari kita semua berhenti khawatir, oke?

Hanya bercanda - saya tahu secara langsung itu tidak mudah. Saya telah diberitahu untuk "berhenti khawatir" selama bertahun-tahun dan, yah, itu tidak terjadi seperti itu. Dan mencapai kotak masuk nol dengan kekhawatiran kita sebenarnya tidak mungkin. Kami siap untuk memiliki beberapa tingkat kekhawatiran untuk melindungi diri kami sendiri - itu sebabnya kami memandang kedua arah sebelum menyeberang jalan.

Saya telah diberitahu untuk "berhenti khawatir" selama bertahun-tahun dan, yah, itu tidak terjadi seperti itu.

Bahkan jika kita tahu sebagian besar kekhawatiran kita tidak membuahkan hasil, masih bisa terasa sulit untuk melepaskan skenario “bagaimana jika” kita. Apa yang bisa membantu: memfokuskan kembali dari "bagaimana jika" ke "saya bisa." Maksud saya, "Saya bisa menyelesaikan masalah" atau "Saya bisa mengatasinya."

Memikirkan masalah tidak produktif - tetapi pemecahan masalah adalah hal yang produktif. “Tanyakan pada diri sendiri langkah apa yang dapat Anda ambil untuk belajar dari kesalahan atau menghindari masalah di masa depan, ” Amy Morin, seorang psikoterapis, menjelaskan dalam Psychology Today . "Tanyakan pada dirimu sendiri apa yang bisa kamu lakukan untuk itu."

Tetapi beberapa kekhawatiran yang licin tidak datang dengan solusi - mereka jauh di masa depan, kita bahkan tidak bisa mengambil langkah di saat ini. Dalam kasus tersebut, akan sangat membantu untuk melepaskan sedikit kontrol dan fokus pada "Saya bisa mengatasinya."

Ini adalah metode yang bekerja untuk Joymarie Parker, 30, co-host podcast Joblogues dan pengagum yang memproklamirkan diri. Parker mengatakan ketika dia beralih dari mencoba mengendalikan masa depan menjadi percaya bahwa dia dapat menangani apa pun yang datang, itu membantunya mengarahkan pikirannya.

"Ketika Anda dapat melepaskan kebutuhan untuk sesuatu terjadi satu arah dan menerima apa pun itu terjadi, Anda akan berkembang dan Anda akan bertahan hidup di dalamnya, " kata Parker. “Saya suka berpikir, 'Ini bisa berjalan sangat baik atau tidak begitu baik, tapi saya baik-baik saja dengan kedua hasil itu.' Dan banyak kali ketika kita khawatir itu ternyata tidak ada atau dikelola. Apa pun yang terjadi, kami selalu keluar dari sana di sisi lain. ”

"Apa pun yang terjadi, kita selalu keluar dari sana di sisi lain." -

Menetapkan waktu yang ditentukan untuk khawatir dapat membantu Anda mengurangi terlalu banyak berpikir dan mengenali berapa banyak waktu yang Anda berikan pada yang mungkin-terjadi-tetapi-mungkin-tidak-akan-tetapi-inilah-apa-yang-akan-saya-lakukan-jika-itu-dilakukan pikiran. Ini cara yang bagus untuk mengurangi rasa khawatir tanpa memaksa diri Anda untuk menjadi kalkun dingin.

"Mengalami masalah untuk jangka waktu yang lama tidak produktif, tetapi refleksi singkat dapat membantu, " jelas Morin.

Morin merekomendasikan menyisihkan 20 menit "waktu berpikir" setiap hari. "Selama waktu ini, biarkan diri Anda khawatir, merenungkan atau merenungkan apa pun yang Anda inginkan, " tulisnya. "Lalu, ketika waktunya habis, beralihlah ke sesuatu yang lebih produktif."

Saya menemukan memiliki waktu terbatas untuk khawatir membuat saya memprioritaskan kekhawatiran saya. Ini membantu saya menyingkirkan yang sangat tidak rasional (Bagaimana jika saya mematahkan kaki saya besok?) Dan fokus pada kekhawatiran yang bisa saya tindak lanjuti (Bagaimana jika saya tidak menyelesaikan proyek itu besok?).

Saya menemukan memiliki waktu terbatas untuk khawatir membuat saya

Seperti yang saya katakan sebelumnya, kita cenderung suka melacak kebiasaan kita dan menemukan cara untuk mengoptimalkan waktu kita. Tetapi pada dasarnya khawatir berlawanan dengan tujuan itu untuk menyelesaikan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat. Mengingatkan diri sendiri tentang betapa tidak produktifnya khawatir sebenarnya membantu saya menenangkannya.

Sebanyak mungkin rasa khawatir memotivasi saya, atau itu menunjukkan bahwa saya peduli pada sesuatu, saya tahu 99 persen dari waktu itu menghentikan saya dari benar-benar menjalani hidup saya. Ketika kekhawatiran muncul, saya suka menantangnya dengan "Apakah ini berguna?" Ini membantu saya menghubungkan kembali ke masa kini saya - "saya" yang sebenarnya memiliki hal-hal yang harus dilakukan dan dilihat orang-orang - dan itu membantu saya mengabaikan kekhawatiran yang tidak membantu saya.

Saya telah menerima bahwa saya tidak akan pernah "berhenti khawatir" - saya adalah kutil yang khawatir untuk hidup. Tapi seperti Fitbit saya menunjukkan kepada saya berapa banyak waktu yang saya habiskan untuk duduk, memperhatikan kekhawatiran saya membantu saya melihat waktu saya kalah dari “bagaimana jika” yang irasional. Sekarang, saya mulai mengklaim kembali waktu itu.