11 Cara rumah Anda membuat Anda gemuk

Bagaimana tata letak, warna, desain, dan aksesori di rumah Anda dapat menambah inci pada pinggang Anda

Rumah Besar

Foto oleh Frank Herholdt / Getty Images

Tahukah Anda bahwa kenaikan berat badan Anda mungkin lebih sedikit tentang kemauan Anda dan lebih banyak tentang bagaimana Anda telah mendekorasi rumah Anda? Faktor-faktor seperti warna dinding Anda, cara Anda menyimpan makanan, atau apakah kamar tidur Anda cukup nyaman dapat berkontribusi pada kebiasaan makan dan tingkat stres Anda. Baca terus untuk mengetahui tentang selusin cara rumah Anda bisa menipu Anda untuk memakan dan menambah berat badan.

1. You Painted The Dining Room Red

Foto oleh Deborah Whitlaw Llewellyn

Menurut Pantone Colour Institute, warna merah meningkatkan tekanan darah, detak jantung, dan nafsu makan. Kuning meningkatkan energi, kebahagiaan, dan - Anda dapat menebaknya - selera. Jika salah satu ruangan di rumah Anda dicat dengan warna merah, oranye, atau kuning yang hangat - terutama dapur atau ruang makan - Anda secara subliminal mendesak diri Anda untuk makan lebih banyak.

Di sisi lain, warna biru telah terbukti menjadi penekan nafsu makan. Karena biru jarang muncul sebagai makanan di alam (lebih sering menunjukkan busuk atau jamur yang dapat membuat Anda sakit), manusia tidak memiliki respons terhadap selera makan. Warnai aqua dapur, beli lampu biru untuk lemari es Anda, atau sajikan makan malam di atas piring biru untuk membantu menangkal ngidam.

2. Anda Tidak Memiliki Pantry

Foto oleh Hitoshi Nishimura / Getty Images

Jika Anda terus-menerus melihat junk food, Anda akan terus makan junk food. Itu karena "Anda tiga kali lebih mungkin makan hal pertama yang Anda lihat daripada hal kelima yang Anda lihat, " kata Brian Wansink, PhD, direktur Cornell University Food and Brand Lab. Untuk memanfaatkan efek yang tidak terlihat dan keluar dari pikiran ini, buanglah makanan-makanan buruk ke lemari atas dan dapur kecil. Sebaliknya, simpan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan setinggi mata di meja atau di lemari es. Meninggalkan camilan manis atau asin hanya akan mendorong Anda untuk makan saat Anda melihatnya.

3. Dapur Anda adalah Hub Rumah

Foto oleh Tim Macpherson / Getty Images

Coba ubah cara lalu lintas bergerak melalui dapur Anda. Studi lain dari laboratorium Cornell Wansink menunjukkan bahwa orang yang melewati dapur pada siang hari cenderung makan 15 persen lebih banyak daripada orang yang tidak. Jika pintu samping atau belakang ke dapur adalah cara utama keluarga Anda masuk dan keluar rumah, coba gunakan pintu depan lebih banyak untuk menghindari godaan makanan. Jika Anda bekerja di meja dapur atau berbicara di telepon di dapur, Anda akan lebih didorong untuk mengambil bagian dalam makan tanpa berpikir, jadi pindahkan kegiatan itu di tempat lain.

4. Terlalu Banyak Kursi dan Sofa

Foto oleh Newton Daly / Getty Images

Memiliki banyak kursi yang nyaman di bar sarapan mendorong Anda untuk berkemah di dapur. Demikian juga, ruang tamu yang penuh dengan kursi malas akan menyebabkan Anda bersantai secara berlebihan. Sebuah studi Mayo Clinic 2005 yang mengikuti orang kurus dan agak gemuk menemukan bahwa orang gemuk duduk setidaknya 150 menit lebih banyak setiap hari. Ruang tamu harus nyaman, tetapi jika Anda akan menghabiskan banyak waktu di sana menonton TV, pertimbangkan untuk menjaga peralatan olahraga manual (seperti beban tangan dan band resistensi) dapat diakses dalam keranjang, ottoman penyimpanan, atau dada dekoratif daripada menyimpan. mereka di lemari. Jika Anda memiliki treadmill, pertimbangkan untuk memberikannya rumah di ruang tamu dan berolah raga selama pertunjukan favorit Anda.

5. Anda Tidak Pernah Menanam Kebun

Foto oleh Warren Photography / Getty Images

Tanpa makanan segar, diet Anda menjadi tidak sehat dengan sangat cepat. Cara terbaik untuk mendapatkannya adalah dengan menumbuhkannya sendiri - Anda cenderung ingin makan makanan yang sudah Anda olah dengan keras. Tetapi bahkan jika Anda tidak memiliki keterampilan atau kesabaran untuk diletakkan di kebun sayur, masih ada beberapa bumbu jendela sederhana yang dapat Anda tanam untuk mendorong keinginan akan makanan segar dan sehat. Aroma melati dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan membuat Anda maju. Lavender membantu Anda rileks dan tidur lebih baik. (Kurang tidur sangat terkait dengan kenaikan berat badan.) Aroma peppermint dikenal untuk menekan nafsu makan; dalam sebuah penelitian di Wheeling Jesuit University, orang yang mencium aroma peppermint sekali setiap dua jam selama seminggu mengkonsumsi 1.800 kalori lebih sedikit dalam seminggu daripada ketika mereka diberi plasebo.

Lihat juga: Tanaman Terbaik untuk Kebun Organik yang Sehat.

6. Hidangan Anda Terlalu Besar

Foto oleh Arsip Tom Kelley / Getty Images

Rata-rata, orang makan 92 persen dari apa yang mereka miliki di atas piring di depan mereka, daripada hanya berhenti ketika mereka merasa kenyang, menurut Brian Wansink, seorang pakar makanan yang melakukan penelitian luas pada psikologi makanan dan merupakan direktur Cornell Lab Makanan dan Merek Universitas. Gunakan piring 10 inci, bukan piring 12 inci dan Anda akan menyajikan makanan sendiri 22 persen lebih sedikit. Wansink juga membuktikan bahwa orang yang makan sup dari mangkuk dengan tabung tersembunyi yang perlahan mengisinya memakan 73 persen lebih banyak daripada mereka yang makan dari mangkuk biasa - tanpa merasa seolah-olah mereka makan lebih banyak. Jadi tunda china yang lebih kecil dan istirahat sebelum Anda memutuskan untuk mengisinya.

7. Kamar Tidur Anda Bukan Tempat Perlindungan

Foto oleh Sharon Lapkin / Getty Images

Orang yang tidur hanya 5 jam semalam lebih cenderung mengalami obesitas daripada mereka yang mendapatkan 7 hingga 8 jam yang disarankan. Menurut sebuah penelitian di Stanford University, ini karena kurang tidur meningkatkan hormon ghrelin, yang merupakan stimulan nafsu makan, sementara mengurangi leptin, yang merupakan pengendali nafsu makan. Jika Anda kesulitan tidur, perbaiki masalah yang dapat menyebabkannya: berinvestasilah pada tirai gorden, temukan bantal yang lebih baik, atau coba penutup matras. Anda juga dapat berusaha untuk tetap pada jadwal tidur yang teratur, menghindari kafein dan nikotin di malam hari, dan tidak tidur ketika Anda lapar atau baru saja makan. Jika Anda cenderung bekerja di laptop atau menonton TV dari tempat tidur, pertimbangkan untuk membuang elektronik secara bersamaan.

Untuk tips tentang cara membuat kamar tidur Anda lebih ramah tidur, lihat Memakai Kamar Tidur Anda untuk Tidur Malam yang Lebih Baik.

8. Terlalu Banyak Pencahayaan Mood

Foto oleh Lisa Kimberly / Getty Images

Ada alasan restoran mematikan lampu mereka, dan itu bukan hanya untuk mengatur suasana hati. Sebuah penelitian oleh University of California-Irvine menyimpulkan bahwa kamar gelap menyebabkan lebih banyak pesta makan karena orang cenderung merasa kurang terhambat dalam gelap. Dapur yang cukup terang akan membuat persiapan makanan lebih hati-hati dan dapat mencegah ngemil. Lampu terang (dan cahaya alami) di seluruh rumah juga akan membuat tingkat energi Anda naik, meskipun jika pencahayaannya terlalu terang energi Anda akan sangat tinggi Anda akan makan lebih cepat dan mengkonsumsi terlalu banyak sebelum Anda tahu Anda kenyang. Jadi pertimbangkan memoderasi pencahayaan ke suatu tempat antara restoran romantis dan kafetaria yang menyilaukan.

9. Anda Memiliki Kamar yang Hebat

Foto oleh Image Studios / Getty Images

Rumah yang dibangun dalam beberapa dekade terakhir rata-rata lebih besar dari rumah yang lebih tua, yang akan lebih baik jika Anda hanya berlari-lari kecil di sekitar rumah lebih sering. Tetapi rumah-rumah modern besar sering memiliki ruang besar pusat di mana semuanya berlokasi pada satu tingkat. Yang berarti Anda hanya menaiki tangga untuk tidur. Alih-alih menunggu hingga akhir malam untuk mendaki, manfaatkan peluang apa pun untuk mencapai tingkat yang lebih tinggi. Jangan meninggalkan barang yang menumpuk di pendaratan bawah untuk perjalanan selanjutnya - lanjutkan dan lakukan langkah kardio yang cepat. Seseorang dengan berat 155 pon membakar sekitar 10 kalori per menit saat menaiki tangga. Semakin banyak perjalanan yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

10. Anda Membiarkan Mesin Mengambil Alih

Foto oleh Becca Laufenberg

Banyak kemewahan modern menghemat waktu kita sambil merampok kita dari peluang pembakaran kalori. Menggosok piring dengan tangan (dibandingkan membiarkan mesin pencuci piring melakukan pekerjaan) membakar sekitar 160 kalori dalam setengah jam, menurut Fitday.com. Alih-alih menggunakan blender, blender otomatis, dan pembuka kaleng listrik, lakukan pekerjaan secara manual. Anda bahkan bisa meninggalkan pengering dan menggunakan jemuran yang kuno dan bagus; hanya membawa keranjang cucian penuh dari ruang binatu ke halaman dan kembali ke atas dapat membakar hingga 100 kalori. Anda dapat tetap menggunakan ruang hampa, tetapi pertimbangkan melakukan setengah pekerjaan dengan satu tangan lalu beralih ke yang lain untuk melakukan "latihan" penuh lengan.

11. Anda Memiliki Sistem Hiburan Pembunuh

Foto oleh Image Studios / Getty Images

Musik memiliki daya tarik untuk menenangkan payudara yang ganas - dan merangsang nafsu makan. Para peneliti di Georgia State University menunjukkan bahwa mendengarkan musik mendorong orang untuk makan dan minum lebih banyak dan untuk jangka waktu yang lebih lama, terlepas dari apakah musik itu menenangkan jiwa atau menabrak rock. Pada catatan terkait, menonton televisi mendorong orang untuk makan lebih sering. Jadi matikan lagu dan matikan TV saat makan malam untuk menjaga agar makanan Anda tidak keluar dari kendali.

tampilan slide galeri tampilan slide galeri