33 Cara untuk memberi makan jiwa Anda

Tertekan? Habis? Terjebak dalam liang? Atau hanya merasakan sedikit omong kosong? Ketika tiba waktunya untuk menyehatkan jiwa Anda, raihlah gagasan-gagasan ini …

1. Buat kencan 10 menit setiap hari dengan diri Anda sendiri:

Renungkan segera setelah Anda bangun.

Terkait: Saya Sebenarnya Sudah Mencoba Meditasi selama 30 Hari - Inilah yang Terjadi

2. Mandi santai yang mengandung magnesium.

Sebagian besar dari kita kekurangan magnesium, terutama ketika sedang stres, kata pakar dan konsultan herbal Lynda LeMole, mantan presiden dan pemilik perusahaan teh Obat Tradisional. Kekurangan magnesium dapat mengurangi kapasitas energi dan membuat depresi semakin parah. Untungnya kulit kita menyerap magnesium dari air mandi yang mengandung garam Epsom, alias magnesium sulfat.

LeMole menyarankan menambahkan lavender ke bak mandi dan menikmati cahaya lilin selama berendam. "Kulit kita adalah organ penyerapan dan eliminasi terbesar kita, jadi dalam air panas kita melepaskan yang negatif dan terbuka untuk penyembuhan, relaksasi lavender, " jelasnya. LeMole menambahkan bahwa menyerap magnesium melalui rendaman dan mengonsumsi suplemen magnesium oral "dapat membantu relaksasi saraf yang digoreng dan kelelahan."

Atau pertimbangkan mandi mustard yang menghangatkan. Penggemar novel Inggris mungkin menyadari pemandian restoratif ini, obat tradisional Inggris untuk mengurangi stres dan rasa sakit serta membersihkan tubuh dari racun, kata psikolog Klinik Cleveland, Susan Albers, Psy.D, penulis buku terlaris New York Times dari Makan q . Resepnya: Dalam mangkuk, campur ¼ cangkir bubuk biji sesawi, ¼ cangkir garam Epsom, ¼ gelas baking soda, dan 10 tetes minyak esensial favorit Anda. Tuangkan air panas dan berendam.

Untuk dorongan lebih lanjut setelah mandi, pijat minyak magnesium ke kulit.

3. Perhatikan koneksi pikiran-tubuh-roh.

"Ketika roh saya sakit, biasanya tubuh saya juga, " kata LeMole, yang sedikit menyesuaikan tubuhnya dengan makan yang lebih sehat dan lebih banyak gerakan. "Emosi, pikiran, dan jiwa saya sangat meningkat." Para ahli mengatakan makanan yang membantu menenangkan kegelisahan termasuk kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran berdaun gelap, yang kaya akan magnesium. Sarden, salmon dan walnut menyediakan asam lemak omega-3; kekurangan omega-3 dapat menyebabkan kelelahan, perubahan suasana hati dan depresi.

4. Melayani seseorang.

Quarterback Seattle Seahawks, Russell Wilson mengunjungi anak-anak yang dirawat di rumah sakit di unit perawatan intensif dan kanker setiap minggu - dan terinspirasi dari rumah. “Hari Minggu adalah hari pertandingan bagi saya, tetapi hari terbaik saya adalah hari Selasa ketika saya mengunjungi Seattle Children's, ” katanya dalam sebuah posting blog rumah sakit. “Semua peluang luar biasa yang saya miliki di lapangan tidak dapat dibandingkan.… Semua anak-anak ini begitu berani dan berada di sana untuk mereka dan memberi mereka dorongan sangat penting bagi saya. Yang tidak mereka ketahui adalah seberapa besar pengaruhnya terhadap saya: Saya mendapat dorongan lebih besar dari mereka! ”

"Menghabiskan beberapa menit setiap hari benar-benar santai dan menikmati diri sendiri tentu baik untuk kesehatan mental Anda."

5. Lepaskan diri Anda dengan membaca.

Mantan Presiden Jimmy Carter dan istrinya, Rosalynn, bergiliran membaca Alkitab dengan keras sebelum tidur. Cathy Goodwin, pelatih perubahan karier, menyukai misteri. “Saya sangat percaya pada pelarian dan mengetahui rute pelarian pribadi Anda. Beri aku misteri yang bagus, dan aku berada di zona lain. Itu benar-benar menyegarkan jiwaku, ”kata Goodwin, yang menyukai pahlawan wanita yang kuat seperti seri Julia Spencer-Fleming tentang pendeta wanita Clare Fergusson. Jika Anda menikmati novel tetapi tidak dapat membaca, komitlah membaca selama 15 menit, saran Karina Davidson, profesor kedokteran perilaku di Columbia University Medical Center. (Dia memimpin sebuah penelitian yang menemukan bahwa orang-orang yang bahagia cenderung mengembangkan penyakit jantung.) “Menghabiskan beberapa menit setiap hari benar-benar santai dan menikmati diri sendiri tentu baik untuk kesehatan mental Anda dan dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda juga, ” tambah Davidson.

6. Maafkan seseorang.

Bicara tentang mengangkat beban dari bahu Anda: Penelitian terbaru menemukan bahwa peserta studi yang memaafkan kemudian mampu melompat lebih tinggi, rata-rata, daripada peserta yang tidak memaafkan. "Ketika orang memaafkan seseorang, 'beban yang diangkat dari pundak mereka' adalah metafora yang dapat mengaktifkan konsep nyata tentang cahaya, " kata asisten profesor manajemen University of Washington Ryan Fehr. Dia memperkirakan bahwa "pengampunan dapat membantu orang mempertahankan lebih banyak energi, mengurangi stres, dan bahkan bekerja lebih baik di tempat kerja."

7. Bermain dengan anjing kecil atau peluk anak kucing.

Menepuk teman berbulu telah terbukti mengurangi tekanan darah dan hormon stres. Laura T. Coffey, penulis My Old Dog: Diselamatkan Hewan Peliharaan dengan Kisah Luar Biasa Kedua, percaya bahwa anjing yang lebih tua mengoptimalkan manfaatnya. “Anjing-anjing senior cenderung tenang, lembut, manis dan menyenangkan, dan mereka sangat senang bersama Anda. Ini, tentu saja, baik untuk jiwa - dan ego. Waktu yang dihabiskan bersama anjing yang lebih tua adalah ilahi! ”

8. Tersenyumlah!

Tindakan sekadar tersenyum pada wajah Anda memengaruhi perasaan Anda, demikian menurut penelitian.

9. Hirup udara alami yang bersih.

Jim Whittaker mengalami angin topan dan salju yang berputar-putar menjadi, pada tahun 1963, orang Amerika pertama yang mencapai puncak Gunung Everest. Di tempat-tempat liar, "Saya memasuki katedral pribadi saya sendiri dan tahu di mana saya cocok dengan luasnya ciptaan, " ia berbagi dalam memoarnya, A Life on the Edge . Whittaker menambahkan bahwa sepanjang hidupnya, keindahan dan kekayaan alam telah berfungsi sebagai "inspirasi saya, kenyamanan saya, kompas dan kemudi saya."

Mendaki Grand Canyon, LeMole merekomendasikan. Menyelam di Belize. Mendaki Half Dome di Taman Nasional Yosemite. “Semangat saya menyegarkan sendiri ketika saya mendapatkan lebih banyak alam, dan kadang-kadang semakin besar semakin baik, ” katanya. "Mengapa? Dosis Besar Alam Besar memberi makan jiwa saya dengan unsur-unsur dasar kehidupan di planet Bumi: lebih banyak oksigen, hijau klorofil, mikroba di tanah yang kaya, perspektif dan panorama pandangan panjang yang menempatkan kita dalam ukuran dan tempat kita, dan kemudian terima kasih yang datang dari mengalami kegembiraan alami seperti itu. "

Bahkan lima menit di alam membantu meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati, sebuah penelitian di Inggris menemukan, jadi berjalanlah, berkebun, bersepeda atau sejenisnya. "Jalan-jalan sehari harus membantu menjauhkan dokter, " kata Jo Barton, Ph.D., seorang dosen bidang olahraga dan ilmu olahraga di University of Essex.

10. Cakupan pemandangan baru.

Misalnya, periksa toko bahan makanan etnis baru, kunjungi museum di kota lain, atau pesan tiket ke kota yang belum pernah Anda kunjungi. "Tidak ada yang lebih menginspirasi kami atau membuka mata kami daripada bepergian di tempat baru, " kata Albers. "Adegan baru merangsang indera Anda dan membangunkan Anda dari tindakan autopilot Anda yang membuat Anda merasa seperti zombie berjalan."

11. Cobalah teknik penjurnalan dialog diri yang diilhami.

Tama Kieves dari Denver, pelatih transisi karir dan penulis Inspired & Unstoppable: Wildly Succeeding in Your Life's Work! mengatakan dia mengajarkan klien praktik ini dan menggunakannya sendiri: “Saya menuliskan ketakutan dan ketidakpastian saya. Kemudian saya menulis kembali pada diri saya sendiri dari sudut pandang diri saya yang terilhami, suara yang paling pengasih yang bisa saya bayangkan, mungkin mengatakan apa yang akan saya katakan kepada teman atau anak terbaik saya, seseorang yang saya percayai dengan penuh semangat. Saya menjawab ketakutan dari tempat ini. Saya sering berdialog bolak-balik di antara suara-suara itu sampai saya merasa tenang. Teknik ini membantu membawa saya dari tempat yang tidak terhubung dengan perasaan cemas hingga merasa aman, terpusat, dan jelas tentang potensi terbesar saya. ”

12. Habiskan hari dengan anak kecil.

Mereka akan melihat (dan berbagi) bertanya-tanya dalam segala hal.

13. Makan siang di bawah cahaya.

Pergilah ke luar atau ke atrium pada siang hari, saran Heather McAuliffe, penulis Beating Seattle's Grey . Dia mengukur intensitas cahaya di dalam dan luar ruangan di Seattle selama setahun - dengan temuan mengejutkan. Di dalam ruangan, intensitas cahaya adalah suasana yang mematikan 300 hingga 400 lux. Bahkan di luar ruangan yang berawan, bagaimanapun, ada intensitas cahaya yang mengangkat suasana hati (10.000 lux) seperti yang ditawarkan oleh kotak terapi cahaya yang digunakan oleh beberapa orang untuk memerangi gangguan afektif musiman. "Orang-orang perlu menyadari bahwa paparan cahaya yang memadai adalah kebutuhan tubuh sehari-hari, " kata McAuliffe, "dan bahwa mereka harus dengan sengaja mengambil tindakan untuk mendapatkan cahaya yang cukup karena rumah dan tempat kerja dalam ruangan sering tidak menawarkan cahaya yang cukup."

14. Benamkan diri Anda dalam musik yang Anda sukai.

Gerakan kedua dari konser biola Beethoven "adalah pemenuhan jiwaku saat ini, " kata Maria Goodavage, penulis buku Soldier Dogs terlaris New York Times . Warga San Francisco untuk sementara berhenti melihat teman-teman dan memblokir gangguan lain karena tenggat waktu yang ketat pada buku lain, jadi mendengarkan musik “telah memberi saya kenyamanan, kebahagiaan, dan kedamaian yang luar biasa. Ada sesuatu yang sangat menenangkan, halus, dan belum membumi tentang larghetto. Ini seperti detak jantung yang lambat dan meyakinkan. Pemeliharaan jiwa sejati bagi saya ada di jeda, yang saya tahu terdengar aneh. Mungkin itu karena aku tidak bisa mengambil waktu untuk berhenti dengan tenggat waktu ini. "

15. Secara teratur melakukan perbuatan baik sambil tidak mengharapkan imbalan apa pun.

Penelitian mendukung pukulan bahagia ini akan membawa Anda: Ketika siswa diminta untuk melakukan lima tindakan kebaikan dalam seminggu selama enam minggu, kesejahteraan mereka meningkat dibandingkan dengan kelompok kontrol, menurut sebuah studi yang diawasi oleh University of California, psikologi Riverside profesor Sonja Lyubomirsky, penulis The How of Happiness . Dalam studi itu, peningkatan terbesar terlihat oleh mereka yang melakukan lima tindakan dalam satu hari, bukannya menyebar seiring waktu. Sebuah penelitian di tempat lain menemukan bahwa empati terhadap orang asing memicu pelepasan oksitosin dan kemurahan hati berikutnya.

16. Nikmati karya seni.

Kunjungi museum lokal atau koleksi online di MoMA.org atau UGallery.com. "Seni adalah ketika Anda mendengar ketukan dari jiwa Anda - dan Anda menjawab, " seperti yang dikatakan antriolog Terri Guillemets. Sebuah studi di University College London melihat apa yang terjadi pada otak ketika seseorang melihat lukisan-lukisan yang indah dan menemukan bahwa "karya seni dapat memberikan banyak kesenangan seperti jatuh cinta, " menurut The Telegraph .

17. Renungkan sebuah puisi.

Atau tulis satu. “Saya memberi tahu siswa bengkel saya, 'Saya ingin Anda menganggap diri Anda sebagai seniman. Kemudian ketika Anda menulis, Anda melukis, Anda membuat kerajinan, Anda membuat desain, Anda membuat patung, Anda membuat koreografi, suara, naskah suara. Anda sedang menyusun paduan suara di halaman, '”penerima penghargaan penyair AS Juan Felipe Herrera mengatakan kepada Los Angeles Times .

18. Pindah ke musik.

"Ini cara yang bagus untuk menyebarkan energi positif ke seluruh tubuh saya dan mengeluarkan energi berlebih, tidak terlalu positif, " kata Talia Pollock, pelatih kesehatan dan kebugaran Kota New York. Dia berlari dengan meninggalkan "lagu-lagu yang berbicara dengan jiwaku dan membuatku merasa seperti aku di puncak dunia, benar-benar mampu melakukan apa saja."

19. Bersihkan / rusak.

Kekacauan dapat menjadi pengingat akan hal-hal yang perlu dilakukan, memacu perasaan gagal, kata Elaine Aron, Ph.D., penulis The Very Sensitive Person . Bergembiralah dengan cepat dengan meluruskan beberapa permukaan. "Hanya ilusi ketertiban saja sudah cukup untuk menenangkan pikiran, " katanya seperti dikutip di Prevention.com.

20. Ubah lingkungan terburu-buru anak-anak ke sekolah menjadi meditasi.

“Saya suka mendengarkan musik nyanyian yoga yang penuh semangat dan menenangkan dari Girish, Krishna Das, Wah !, Snatam Kaur atau Jaya Lakshmi di pagi hari ketika saya membuat sarapan anak-anak dan membawanya ke sekolah. Sementara musik diputar, itu mengubah lingkungan bergegas ke sekolah menjadi meditasi, ”kata ibu dari dua Zhena Muzyka, pendiri Teh Gypsy Zhena.

21. Rasakan semprotan air terjun atau ombak yang menerjang.

Ion udara negatif meningkatkan suasana hati, beberapa penelitian telah menemukan.

22. Tarik napas aroma yang Anda cintai selama 30 detik.

Idealnya dari tanaman, tetapi langsung dari botol minyak esensial akan berhasil. Aroma yang Anda pilih tidak begitu penting; prinsipnya adalah bahwa kita bernafas lebih dalam ketika kita menyukai aroma tertentu, dan tindakan bernapas dalam-dalam saja membuat kita memperlambat napas kita yang cepat, kata Mindy Green, seorang ahli tanaman obat, penulis dan ahli aromaterapi klinis yang berbasis di Colorado. Oleskan minyak esensial - jeruk, eucalyptus, peppermint, lavender atau aroma apa pun yang Anda suka - pada saputangan dan simpan di dompet atau dompet untuk memudahkan akses dalam sekejap.

23. Bayangkan hidup Anda seperti kue.

Pilih rasa yang menggambarkan Anda dan tulis dua kalimat yang menjelaskan alasannya, saran ahli kesehatan kerja-kehidupan Samantha Ettus, yang memandang kue sebagai cara terbaik untuk memikirkan kehidupan yang seimbang. Langkah selanjutnya: 1. Bagilah hidup Anda menjadi enam atau tujuh irisan: Karier, Kesehatan, Hubungan, Anak-anak (jika Anda memilikinya), Komunitas, Teman, Hobi. 2. Untuk setiap irisan, buat sasaran konkret yang dapat dicapai seperti "menetapkan malam kencan mingguan dengan pasangan saya" untuk irisan hubungan atau "hubungi tiga orang baru setiap minggu untuk memperluas jaringan saya" untuk irisan karier. 3. Mulailah mengevaluasi kesuksesan Anda bukan pada bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda atau dengan rasa bersalah atas apa yang seharusnya Anda lakukan, tetapi pada apa yang telah Anda raih. "Voa!" Kata Ettus. "Sekarang kamu memiliki cara yang lebih sehat dan lebih bahagia untuk melihat hidupmu dan membuat kemajuan."

24. Pergi memancing.

“Terbang memancing dapat memberi makan setiap bagian dari kita; mata kita menikmati keindahan air, hidung dan paru-paru kita menghirup udara murni, telinga kita mendengar suara deras air, dan tangan kita dengan anggun mengirimkan lalat ke sungai, ”Rabbi Eric Eisenkramer yang berbasis di New Jersey menulis dalam blognya "Rabbi Perikanan Terbang."

25. Ramuan yang meninggi.

Ketika dia membutuhkan kenyamanan dari cuaca dingin "atau ketika saya merasa kosong atau putus asa, " Lynda LeMole, mantan presiden perusahaan teh Obat Tradisional, meraih secangkir malam Golden Turmeric Milk. Setiap bahan memiliki khasiat obat penyembuhan, kata LeMole, yang sekarang menjadi konsultan untuk bisnis herbal. Ini resepnya.

Resep Susu Kunyit Emas *

• 12-ons kaleng santan (penuh lemak atau ringan)
• 1½ cangkir susu oat (atau susu almond atau susu sapi)
• 1 sendok teh bubuk kunyit
• Sepotong ½ inci atau lebih kunyit segar dikupas, dicincang
• 1 sendok teh bubuk kayu manis
• 1 batang kayu manis, diiris atau rusak tipis
• 1 setengah inci akar jahe segar, dikupas dan dicincang, dan / atau 1 sendok teh bubuk jahe
• Beberapa merica, dihancurkan
• Sedikit cabai rawit
• Beberapa biji kapulaga (dibuka; gunakan biji bagian dalam) dan / atau ½ sendok teh bubuk kapulaga

Petunjuk: Prep, cincang bahan. Masukkan semua bahan ke dalam panci kecil dan didihkan perlahan selama 10-15 menit. Saring sekitar ¾ cangkir campuran ke dalam setiap cangkir.

(Catatan: Jika Anda tidak memiliki jahe segar, kunyit segar, biji kapulaga, batang kayu manis, gunakan bubuk. Itu akan tetap baik. Juga: Rempah-rempah mungkin akan rusak beberapa kali dengan susu baru dan sedikit rempah segar ditambahkan. .)

Untuk setiap cangkir tambahkan:

• ¼ hingga ½ sendok teh madu mentah
• ½ sendok teh ghee
• ½ sendok teh minyak kelapa
• Beberapa tetes ekstrak vanila

Aduk, mengocok atau berbusa dengan blender perendaman kecil atau mengocok atau garpu. Minum segera saat masih hangat.

* Gunakan bahan-bahan organik jika memungkinkan, saran LeMole.

26. Berlatih syukur.

Jadikan kebiasaan sehari-hari untuk menuliskan lima hal yang Anda syukuri.

27. Memperkuat tubuh dan jiwa melalui yoga.

"Silverback yoga" adalah nama kelas yang ditujukan untuk klien yang lebih tua yang kadang-kadang diajarkan oleh Kerry Wilson, yang juga merupakan pengacara yang menjadi pengembang di Winter Haven, Florida. Dia menganggap yoga lebih unggul dari semua latihan lain karena meningkatkan suasana hati, meredakan rasa sakit, menjernihkan pikiran, dan bersifat meditasi.

28. Jatuhkan sikap perfeksionis, semuanya atau tidak sama sekali.

Ini adalah salah satu penghalang terbesar bagi orang-orang yang meluangkan waktu untuk memelihara jiwa, kata psikolog Elizabeth Lombardo, penulis Chicago-area Better Than Perfect: 7 Langkah untuk Menghancurkan Kritikus Batin Anda dan Menciptakan Kehidupan yang Anda Cintai . Tidak bisa pergi ke kelas yoga 90 menit? Cobalah satu pose yoga selama hari itu. Tidak dapat duduk selama 30 menit meditasi? Coba lima napas dalam-dalam. “Secara pribadi, saya suka berjalan-jalan di luar. Kombinasi latihan, alam dan tidak ada gangguan memungkinkan saya untuk benar-benar menyehatkan jiwa saya. Idealnya, saya membutuhkan waktu satu jam atau lebih, "kata Lombardo, " tapi kadang-kadang saya tidak punya waktu. Jadi saya berjalan-jalan di sekitar blok. "

29. Dapatkan pijatan.

Studi menunjukkan bahwa pijatan mencairkan stres dan memerangi rasa sakit.

Jika Anda "tetap terhubung dengan jiwa Anda dan tetap bahagia, Anda akan menemukan bahwa hati Anda dipenuhi dengan perasaan positif."

30. Lepaskan diri Anda dengan menonton teater langsung.

“Hidup mengalahkan dan menghancurkan jiwa, dan seni mengingatkan Anda bahwa Anda memilikinya, ” seperti yang dikatakan aktris dan guru akting Stella Adler kepada murid-muridnya. Sebuah studi menemukan empati dan toleransi yang lebih besar pada siswa Arkansas enam minggu setelah mereka melihat produksi Hamlet atau A Christmas Carol yang berkualitas tinggi, dibandingkan dengan siswa dalam kelompok kontrol.

31. Hidup sepenuhnya di masa sekarang.

Perhatikan burung berkicau, tupai berlarian melintasi rerumputan, suara angin sepoi-sepoi berdesir di dedaunan pohon. “Ketika Anda tidak terganggu oleh pemikiran negatif Anda sendiri, ketika Anda tidak membiarkan diri Anda tersesat di saat-saat yang hilang atau belum datang, Anda akan pergi dengan momen ini. Momen ini - sekarang - benar-benar satu-satunya momen yang Anda miliki. Itu indah dan istimewa, ”Sydney Banks menegaskan dalam bab yang dia sumbangkan untuk Handbook for the Soul . Banks juga mengatakan bahwa jika Anda tetap hadir "dan tetap terhubung dengan jiwa Anda dan tetap bahagia, Anda akan menemukan bahwa hati Anda dipenuhi dengan perasaan positif."

32. Menatap bintang-bintang, mungkin melalui teleskop.

"Ketika saya melihat alam semesta, saya merasa besar, karena saya mengingatkan diri saya bahwa tidak hanya kita hidup di alam semesta ini, alam semesta juga hidup di dalam kita, " kata ahli astrofisika Neil deGrasse Tyson dalam sebuah ceramah. Dan renungkan poin ini dari Tyson: "Ada lebih banyak bintang di alam semesta daripada butiran pasir di pantai mana pun, lebih banyak bintang daripada detik yang berlalu sejak Bumi terbentuk, lebih banyak bintang daripada kata-kata dan suara yang pernah diucapkan oleh semua manusia yang pernah hidup."

33. Teruslah bermimpi.

Lawan pertarungan yang bagus atas nama impian Anda. “Mimpi menyediakan makanan bagi jiwa seperti halnya makanan bagi tubuh. Berkali-kali dalam hidup kita, kita melihat mimpi kita hancur dan keinginan kita frustrasi, tetapi kita harus terus bermimpi. Jika tidak, jiwa kita akan mati, ”kata Paulo Coelho, penulis terlaris The Alchemist . Kurangnya waktu adalah gejala pertama dari proses membunuh impian kita, kata pemandu Coelho kepadanya saat berziarah. Orang-orang tersibuk menemukan waktu untuk melakukan segalanya, sementara “mereka yang tidak melakukan apa-apa selalu lelah dan tidak memperhatikan sedikit pekerjaan yang harus mereka lakukan. Mereka terus-menerus mengeluh bahwa hari ini terlalu pendek. Yang benar adalah, mereka takut untuk bertarung dengan yang baik. ”

Artikel ini awalnya muncul di majalah SUCCESS edisi Juni 2016.