4 Cara untuk benar-benar memaafkan dan melupakan

"Pengampunan adalah atribut dari yang kuat, " tulis Mahatma Gandhi. Mungkin karena memaafkan adalah kerja keras, terutama ketika beberapa perbuatan tampaknya tidak layak untuk dimaafkan. Tetapi pekerjaan yang sulit itu sepadan: Puluhan tahun penelitian dari bidang psikologi positif telah menemukan pengampunan dapat meningkatkan depresi, kegelisahan dan gejala gangguan stres pasca-trauma.

Terkait: Cara Memaafkan

Memaafkan dapat memberikan kedamaian pribadi dan bahkan meningkatkan kesehatan fisik. Bagaimana? Karena pengampunan bukan tentang membuat orang lain merasa lebih baik tentang pelanggaran mereka. Ini adalah tentang meringankan beban yang telah ditanggung oleh pelanggaran mereka kepada Anda. Efek keringanan ini bukan hanya metaforis. Dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Social Psychological & Personality Science, 160 peserta dibagi menjadi tiga kelompok. Satu kelompok menulis tentang insiden di mana mereka telah sangat terluka, tetapi memilih untuk memaafkan pelaku mereka; kelompok lain menulis tentang waktu di mana mereka belum memaafkan pelaku; dan kelompok kontrol menulis tentang interaksi netral dengan seorang teman. Semua peserta kemudian dipandu melalui tes kebugaran tiruan di mana mereka harus melompat setinggi yang mereka bisa lima kali. Para peserta yang telah menulis tentang pengampunan melonjak secara signifikan lebih tinggi daripada mereka yang berada di set yang tak kenal ampun.

Apakah Anda siap untuk meringankan? Dalam buku seminalinya, Forgiveness Is a Choice, Robert Enright, Ph.D., co-founder dari International Forgiveness Institute di Madison, Wisconsin, dan seorang profesor di University of Wisconsin-Madison, membagi proses pengampunan menjadi empat langkah. :

1. Temukan

Jujurlah dengan diri sendiri tentang kemarahan dan luka Anda, dan nilai kerusakan total yang disebabkan ketidakadilan dalam hidup Anda. Jika orang tua membuat Anda merasa tidak cukup tumbuh dewasa, apakah harga diri Anda masih menderita? Apakah Anda mencari cinta dan validasi dengan cara yang tidak sehat?

2. Putuskan.

Anda harus membuat keputusan sadar untuk memaafkan orang yang terluka, sebagaimana Enright memanggil mereka, dan melepaskan perilaku dendam di pihak Anda. Jika seorang rekan kerja pernah mencuri ide, katakanlah, dan Anda telah menyangkal kreditnya pada proyek lain sejak itu, sekarang saatnya untuk mengubah taktik Anda. Negatif dan kemarahan yang Anda pegang tidak akan ada gunanya dalam jangka panjang, kata Enright.

3. Bekerja.

Dibutuhkan upaya untuk memahami dan berempati dengan seseorang yang telah menyakiti Anda. Enright menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan: Seperti apa kehidupan orang ini saat tumbuh dewasa? Luka psikologis apa yang mungkin dia rawat? Tekanan atau tekanan ekstra apa yang dialami orang itu saat dia menyinggung Anda? Kemudian pikirkan hadiah kecil yang bisa Anda tawarkan kepada orang ini. Itu bisa berupa senyuman, jabat tangan, panggilan telepon balik, atau toleransi yang lebih besar pada saat Anda bersamanya. Perlu diingat, bahwa pengampunan dan rekonsiliasi tidak sama. Jika Anda atau berada dalam hubungan yang kasar dalam bentuk apa pun, pengampunan Anda dapat dan harus datang dari jauh.

4. Temukan.

Temukan makna dan tujuan dalam apa yang telah Anda lalui, Enright mendorong. Bagaimana Anda bisa membantu orang lain yang mungkin terluka? Jika Anda pernah menjadi korban bias rasial, misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk menjadi lebih aktif dalam perjuangan hak-hak sipil. Dalam kelegaan emosional karena melepaskan, kata Enright, Anda mungkin menemukan paradoks pengampunan: “Sewaktu kita memberi kepada orang lain karunia belas kasihan, kedermawanan, dan cinta moral, kita sendiri disembuhkan.

Artikel ini awalnya muncul di majalah SUCCESS edisi Februari 2017.