Bagaimana cara memaafkan

Ibumu menyuruhmu untuk memaafkan. Dan kebanyakan agama mendorong pengampunan. Plus, itu hanya hal yang baik untuk dilakukan, bukan?

Orang yang benar-benar memaafkan cenderung lebih sehat dan lebih bahagia, menurut sains. Sebagai contoh, sebuah penelitian baru-baru ini di Universitas California, San Diego menemukan bahwa para partisipan yang berpikir tentang suatu peristiwa yang menyakitkan mengalami lonjakan tekanan darah yang bertahan lama yang - jika diulangi dari waktu ke waktu - dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

"Secara tradisional, kita diajarkan bahwa pengampunan itu baik untuk kita, dan orang-orang baik memaafkan, " kata Spring. “Tapi banyak orang yang gagap dengan anggapan bahwa mereka harus memaafkan ketika orang lain tidak menyesal atau tidak mau menebus kesalahan. Maka, satu-satunya pilihan adalah tidak memaafkan, dan itu juga tidak sehat. Orang yang terluka dibiarkan memikirkan bagaimana dia dianiaya, dan itu akan membuatmu sakit. ”

Ketika memaafkan tampaknya terlalu murah hati tetapi Anda tahu Anda harus terus maju, Spring menyarankan untuk mengambil langkah-langkah ini:

• Lepaskan keasyikan Anda dengan sedikit. Berpindah.

• Jika Anda mendapati diri Anda merenungkan peristiwa yang menyakitkan itu, berhenti dan ucapkan dengan lantang: "Berhenti!" Arahkan pikiran Anda ke sesuatu yang menyenangkan.

• Jangan membuat semuanya tentang Anda. "Ketika seseorang merasa dirugikan, mereka sering merasa malu dan hancur, " kata Spring. Tetapi kadang-kadang perilaku tidak sensitif berasal dari luka orang lain, tantangan hidup atau kesalahpahaman orang lain.

• Lindungi diri Anda dari luka lebih lanjut. “Putuskan tingkat hubungan apa yang masuk akal dengan orang lain ini sehingga Anda tidak lagi dalam bahaya, ” kata Spring. Memotong diri sendiri sepenuhnya jarang merupakan pilihan paling sehat. Alih-alih, buat batasan yang akan melindungi Anda dari pelanggaran berulang.

Donna Jo Huffman
52; Chicago

Saya baru berusia 19 tahun ketika pacar saya yang berusia lebih dari empat tahun melakukan bunuh diri. Kami telah putus kurang dari satu tahun pada saat itu. Dia selalu mengatakan kepada saya bahwa jika kita tidak bersama, itu akan mengakhiri hidupnya. Butuh waktu lima tahun bagi saya untuk akhirnya menerima kejutan, kehilangan, dan rasa bersalah. Pertama saya menyalahkan diri saya sendiri karena bunuh diri. Lalu aku menyalahkannya karena membuatku hidup dengan rasa bersalah. Saya akhirnya menyadari bahwa saya perlu memaafkan. Saya mulai mengerti bahwa dia berjuang dengan gangguan bipolar, dan menderita masalah ketergantungan obat dan alkohol - yang tidak dapat saya kendalikan - yang pada akhirnya berkontribusi pada kematiannya. Akhirnya, aku memaafkan diriku sendiri karena tidak membantunya lagi, dan aku memaafkan pacarku karena mengambil nyawanya. Begitu saya bisa melakukan ini, saya merasa sangat bebas! Tidak lama kemudian, saya menemukan hubungan dan kebahagiaan yang sehat, sesuatu yang tidak akan pernah terjadi jika saya tidak berurusan dengan luka masa lalu.

Rick Lauber
54; Edmonton, Alberta

Ayah saya dan saya tidak pernah dekat secara emosional. Saya tidak melihat dia sebagai seorang pria sampai di kemudian hari ketika dia terserang penyakit Alzheimer. Dia menghadapi perjuangannya sendiri untuk tumbuh dewasa - dia tidak memiliki figur ayah, karena ayahnya sendiri meninggal ketika dia masih sangat muda. Saya juga belajar bahwa dia memiliki cara yang sangat lembut dan baik. Sejak itu ayah telah meninggal dan saya masih memiliki penyesalan karena tidak benar-benar mengenalnya. Saya telah bisa memaafkan, menerima, dan melanjutkan hidup saya sendiri melalui tulisan. Saya telah menulis banyak artikel tentang pengasuhan dan masalah senior, serta dua buku panduan untuk pengasuh. Membantu orang lain adalah cara saya sendiri untuk berurusan dengan tidak pernah benar-benar mengenal ayah saya.

Linda Ruescher
64; Tampa, Florida

Saya menderita cacat selama empat tahun karena lupus sistemik dengan kegagalan organ. Pada tahun 2003 saya mengambil pekerjaan dengan stres rendah di sebuah gereja untuk membangun program musik untuk kaum muda. Saya sangat senang mendapatkan pekerjaan ini. Pendeta memercayai saya untuk membangun program yang luar biasa, dan saya sepenuhnya berharap untuk tetap berada dalam situasi yang menyenangkan ini sampai saya pensiun. Tetapi imam itu meninggalkan paroki, dan saya dan imam baru tidak cocok. Tak lama, dia memecat saya. Saya marah dan terluka. Saya berfantasi pergi ke pusat dan menghancurkan etalase dengan tongkat baseball. Bahkan, saya membeli tongkat pemukul baseball, pergi ke tempat parkir kondominium saya, menemukan pohon ek tua yang besar dan memukulnya keluar sambil berteriak! Akhirnya saya menemukan posisi baru dalam mengajar. Tapi itu mengharuskan saya berinteraksi hampir setiap hari dengan pendeta yang memecat saya. Saya tidak perlu memaafkan. Bagi saya, pendekatan terbaik adalah detasemen dan melepaskan masa lalu tanpa syarat. Ini adalah bagaimana saya bisa melanjutkan.

Terkait: Kekuatan untuk Melepaskan

Artikel ini muncul di majalah SUCCESS edisi April 2016.