Belajarlah untuk memaafkan diri sendiri dengan mengajukan 4 pertanyaan ini

Kerinduan untuk penebusan pribadi dapat dianggap sebagai dasar dari banyak agama modern. Manusia secara inheren membuat kesalahan, yang menyebabkan kita merasa malu, bersalah, cemas, dan tidak bahagia. Ditebus dari kesalahan kita sama dengan kebebasan dari rasa bersalah dan takut itu - awal yang baru dan kemungkinan sukacita. Dalam komunitas keagamaan, awal yang baru ini mungkin memerlukan tindakan pengorbanan diri, hukuman atau pengabdian baru.

Dalam dunia sekuler psikologi modern, penebusan pribadi sama pentingnya dengan kesejahteraan emosional, dan itu dipelajari dan diupayakan melalui jalur paralel pengampunan diri. Tukar "pikiran" untuk "jiwa, " dan narasinya sebagian besar sama. Anda melakukan sesuatu - mengingkari janji kepada seorang teman, mungkin - yang Anda anggap buruk. Insiden itu memakan Anda. Penghukuman diri Anda bahkan mungkin membuat Anda mempertanyakan nilai Anda sebagai orang yang “baik”. Stres Anda meningkat, harga diri Anda menderita dan sulit untuk menikmati kehidupan sehari-hari.

Model religius untuk penebusan mencari pengampunan ilahi . Tetapi memulihkan kesehatan emosional dan fisik, menurut psikolog positif, bergantung pada memaafkan diri sendiri.

Marilyn Cornish, Ph.D., asisten profesor konseling di Auburn University College of Education di Auburn, Alabama, mengembangkan model terapi empat bagian untuk pengampunan diri: tanggung jawab, penyesalan, pemulihan dan pembaruan. Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk mencapai penebusan pribadi Anda.

Kenapa saya melakukannya?

Pengampunan diri bisa menjadi kebodohan diri jika Anda tidak menerima kesalahan atas apa yang telah Anda lakukan. Jangan mencari alasan, merasionalkan perilaku Anda, atau menyalahkan orang lain. Lihatlah ke dalam diri Anda untuk memahami akar perilaku Anda.

Apakah Anda orang yang suka menerima terlalu banyak dan kemudian mengecewakan orang yang sama dengan yang Anda inginkan? Apakah rasa tidak aman Anda sendiri menyebabkan Anda mengurangi kesuksesan orang lain? Setelah Anda menerima tanggung jawab, Anda dapat mulai menebus kesalahan dan mencegah diri Anda mengulangi pelanggaran yang sama.

Apakah saya memikirkan diri saya lebih dari orang yang saya sakiti?

Cobalah untuk mengarahkan perasaan malu dan bersalah Anda ke arah empati daripada mengkritik diri sendiri. Semua orang membuat kesalahan, dan memukuli diri sendiri tidak membantu siapa pun. Pikirkan alih-alih perasaan orang lain: Apakah dia tersinggung seperti yang Anda bayangkan? Mengapa dia bisa sangat terluka? Apakah dia sudah menjelaskan bahwa dia kesal denganmu?

Bisa jadi hal itu membuat Anda malu dan menyesal karena situasi yang ada. Jika tidak, Anda bisa mulai menebus kesalahan.

Bagaimana saya bisa memperbaiki kesalahan saya?

Inilah bagian yang sulit. Sekarang setelah Anda memahami motivasi Anda dan telah mempertimbangkan perasaan teman / kerabat / kolega Anda, Anda perlu melakukan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki kerusakan. Minta maaf tanpa alasan. Berkomitmen untuk melakukan yang lebih baik.

Bagaimana jika orang itu tidak memaafkan saya?

Mungkin tidak. Bukan tugas orang lain untuk membebaskan Anda, dan memaafkan diri sendiri tidak bisa mengandalkan pengampunan dari luar. Jika Anda telah melakukan pekerjaan memahami kesalahan Anda dan telah melakukan semua yang Anda bisa untuk memperbaikinya, saatnya untuk melanjutkan.

Anda mungkin selalu merasa bersalah, tetapi berlama-lama menghukum diri dan merenung hanya akan mengambil energi dari memperbaiki diri sendiri. Cornish merekomendasikan untuk menulis surat pengampunan kepada diri sendiri yang menguraikan apa yang telah Anda pelajari dan sebagai hasilnya, perubahan positif yang Anda buat. Dalam sebuah penelitian, pecandu alkohol yang mabuk yang menulis narasi tentang penebusan diri mereka (menggambarkan minuman terakhir mereka, apa yang membuat mereka berhenti dan perbaikan dalam hidup mereka sejak itu) mengurangi risiko kambuh dan mempertahankan ketenangan lebih lama daripada mereka yang tidak.

Dengan cara itu, memaafkan diri sendiri adalah tindakan belas kasih terhadap diri sendiri - dan orang lain.

Artikel ini awalnya muncul di majalah SUCCESS edisi Maret 2018.