5 Resolusi sehat yang harus Anda buat untuk merawat diri sendiri dengan lebih baik

Ada sesuatu yang menginspirasi tentang awal tahun baru. Ini merupakan awal yang baru, dan kesempatan yang sempurna untuk memperbarui diri dengan motivasi dan janji untuk makan lebih baik, berolahraga lebih banyak, dan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk menonton TV.

Terkait: 8 Tindakan Kecil, Setiap Hari untuk Meningkatkan Kesehatan Anda

Tetapi ada cara yang benar untuk menetapkan resolusi yang sehat, dan cara yang salah. Pikirkan perjalanan, bukan tujuan, dan rencanakan perjalanan Anda dengan serangkaian titik akhir nyata dalam pikiran, seperti lima berikut - semuanya sepenuhnya dalam kendali Anda dan dapat dilacak.

1. Saya akan menjadwalkan janji temu dengan dokter perawatan primer saya.

Ini adalah yang paling mudah dari lima, namun sering diabaikan, terutama oleh pria. Pemeriksaan tahunan adalah kesempatan Anda untuk mengukur kemajuan Anda dari tahun ke tahun. Dokter Anda akan menguji darah dan urin Anda untuk mencari kelainan yang muncul, dan menawarkan beberapa saran tentang cara-cara Anda dapat merawat tubuh Anda dengan lebih baik di tahun mendatang.

Saran terbaik: Bersikap terbuka dan jujur ​​dengan dokter Anda. Jika ada sesuatu yang Anda ketahui tetapi tidak memberi tahu dia, dokter Anda tidak melihat keseluruhan gambar dan tidak dapat memberikan saran dan perawatan terbaik dan terlengkap. Jangan takut untuk bertanya banyak pertanyaan.

2. Saya akan melakukan apa pun yang mungkin untuk mendapatkan angka tekanan darah saya di bawah 125 dan di bawah 85.

Tekanan darah tinggi adalah - mungkin merupakan - penyebab utama penuaan arteri Anda, dan penuaan pembuluh darah Anda adalah penyebab utama serangan jantung, stroke, kehilangan ingatan, dan bahkan kerutan. Jadi mengelolanya adalah hal yang paling penting.

Meningkatkan tekanan darah Anda menjadi 115/75 optimal untuk penuaan, baik dengan pilihan gaya hidup atau dari sekitar 150 obat tekanan darah atau obat generik masing-masing yang disetujui oleh FDA. Ini adalah salah satu dokter Anda pasti dapat membantu Anda, jadi jangan lupa Resolusi No. 1.

3. Saya akan mendapatkan pedometer dan berjalan 10.000 langkah setiap hari - tidak ada alasan.

Jumlah langkah ini adalah titik manis untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal untuk pekerjaan minimal. Faktanya, 10.000 langkah sehari memecah resistensi insulin jauh lebih baik daripada berjalan 8.000, dan berjalan 12.000 tidak membantu lebih dari 10.000.

4. Saya akan beralih ke lemak yang lebih sehat.

Selain lemak sehat, minyak zaitun extra virgin, alpukat, kenari, dan cokelat hitam sarat dengan polifenol, keluarga antioksidan yang memperlambat kerusakan terkait usia pada tubuh.

5. Saya akan makan lebih awal dan berbagi makanan dengan pasangan saya.

Penelitian menunjukkan bahwa tubuh Anda akan melakukan yang terbaik dan menjadi lebih sehat ketika Anda membatasi jendela yang Anda makan agar selaras dengan ritme sirkadian Anda. Tumpuk makanan Anda sehingga tiga perempat (atau lebih) dari apa yang Anda makan datang sebelum jam 14:00, sisanya antara saat itu dan matahari terbenam.

Selain itu, restoran cenderung membebani piring, membuat kebanyakan makanan banyak untuk dua orang. Jadi, ketika makan dengan orang yang dicintai, pilihlah hidangan pembuka dan bagikan. Itu disebut mengambil kendali.