7 Resolusi sehat harus Anda buat

Ada sesuatu yang menginspirasi tentang awal tahun baru. Saat Anda berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan makan dengan lebih baik, berolahraga lebih banyak dan menonton TV lebih sedikit. Tetapi ketika kenyataan muncul, akan sulit untuk menghentikan kebiasaan yang tidak diinginkan dan merangkul yang lebih baru dan lebih konstruktif . Inilah tujuh resolusi terbaik kami:

1. Lakukan latihan pernapasan dalam dua kali sehari selama lima menit.

Stres adalah faktor yang paling besar. Napas dalam-dalam dan modifikasi perilaku dapat mengendalikan reaksi Anda terhadap peristiwa yang membuat stres.

Hancurkan lingkaran setan stres dengan respons produktif terhadap segala jenis peristiwa stres: hirup dalam-dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut. Letakkan jari di atas pusar Anda dan berkonsentrasilah pada jari Anda bergerak masuk saat Anda bernapas masuk dan keluar saat Anda mengeluarkan napas. Napas dalam-dalam seperti ini dapat bertindak sebagai meditasi mini. Pergantian napas yang lebih lambat pada saat tegang dapat membantu menenangkan Anda dan memungkinkan Anda untuk melakukan mental dan fisik yang lebih baik.

2. Hormatilah tidur.

Ketika Anda sibuk, mudah untuk mengatakan hal yang ingin Anda korbankan adalah tidur. Tetapi Anda perlu tidur karena berbagai alasan, dan salah satu yang paling menarik adalah kondisi otak Anda untuk pembelajaran, pemecahan masalah, dan memori yang optimal. Tembak selama 6, 5 ​​hingga 8, 5 jam per malam.

3. Berjalan 10.000 langkah sehari.

Sweet spot untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal untuk pekerjaan minimal adalah 10.000 langkah sehari. Penelitian menunjukkan sejumlah langkah yang dapat membantu orang menurunkan berat badan dan mengendalikan diabetes.

Cobalah latihan dalam ruangan ini ketika suhu di luar terlalu dingin:

1. Naik tangga bukan lift.
2. Berjalan kaki beberapa putaran di sekitar kantor atau rumah Anda setiap jam.
3. Lakukan lompatan atau lompatan jack saat Anda berdiri di kompor atau mesin cuci.

4. Pilih makanan Anda dengan bijak.

Salmon pan-seared. Buah pir yang sudah matang. Tetaplah pada makanan seperti ini yang Anda dan tubuh Anda sukai.

Dalam sebuah studi baru yang menarik, para peneliti dari Brigham and Women's Hospital di Boston memeriksa kebiasaan makan dan catatan kesehatan hampir 55.000 wanita selama sekitar 26 tahun. Mereka yang makan paling banyak menghasilkan, lemak baik dan protein tanpa lemak - dan yang menjauhi hal-hal seperti minuman manis, lemak trans, dan terlalu banyak alkohol - 13 persen lebih mungkin untuk tetap bergerak dan mandiri dibandingkan dengan mereka yang dietnya kurang sehat.

Itu berita besar. Lebih banyak mobilitas berarti lebih banyak kebebasan untuk menjalani kehidupan yang Anda inginkan. Ini juga membuat tubuh dan pikiran Anda lebih muda sambil mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan depresi.

Tip pro untuk makan sehat: Beli pisau memasak yang baik.

Jika Anda berinvestasi dalam pisau berkualitas tinggi dan belajar cara menggunakannya, penghematan waktu Anda dalam persiapan makanan akan sangat besar, dan keinginan dan kemauan Anda untuk membuat makanan lezat akan meningkat secara eksponensial.

5. Ketahui nomor kesehatan Anda.

Ingatlah hal-hal berikut ini sepanjang tahun:

• 120/80 atau lebih rendah: Pembacaan tekanan darah normal
• 35 atau kurang (untuk wanita) atau 39 atau kurang (untuk pria) : Lingkar pinggang yang sehat diukur pada pusar
• 2: Frekuensi mingguan untuk membangun dan memelihara otot dengan latihan kekuatan.

6. Berikan latihan pada otak Anda.

Kami penggemar teka-teki besar yang merangsang otak. Cobalah situs-situs seperti BrainHQ.com untuk stimulasi yang dirancang untuk membuat Anda tetap tajam, atau tetap dengan standbys lama seperti teka-teki silang harian, Sudoku atau teka-teki gambar besar.

7. Fokus pada pengembangan pribadi.

Pertumbuhan pribadi adalah salah satu kunci untuk merasa bahagia. Fokus pada peningkatan diri setiap hari, apakah itu merawat kesehatan Anda dengan lebih baik, melakukan hal-hal yang memberi Anda kepercayaan diri atau membuat jurnal untuk memahami diri Anda dengan lebih baik.

Sebuah studi baru-baru ini terhadap mahasiswa yang baru lulus membuktikan fokus pada masalah kebahagiaan. Orang dewasa muda yang menghabiskan dua tahun pertama mereka di luar sekolah mengejar tujuan materialistis (kekayaan, penampilan, dan ketenaran) jauh lebih tidak bahagia daripada siswa yang mencapai tujuan pribadi yang lebih intrinsik, seperti terlibat dalam komunitas mereka atau memelihara persahabatan dekat.

Artikel ini awalnya muncul di majalah SUCCESS edisi Januari 2017.