Memantul kembali

Tidak masalah apa pun yang Anda hadapi, di tempat kerja atau di rumah, ada baiknya Anda mengajukan satu pertanyaan: Apa yang akan dilakukan Howie Truong?

Pada tahun 1977, ketika Truong meninggalkan Vietnam pascaperang dengan istrinya, bayi lelaki dan beberapa orang lainnya, perahu motor mereka ditangkap oleh para perompak. Para perompak memaksa semua orang naik kapal mereka sendiri; Meskipun kasar kepada orang dewasa, mereka menyayanginya dan mencoba membelinya. Setelah beberapa hari, mereka mendorong Truong ke laut. Dia hampir tenggelam sebelum dia diselamatkan oleh nelayan. Beberapa minggu kemudian, di Thailand, ia mengetahui bahwa tubuh istrinya telah terdampar di pantai; dia akan menghabiskan 34 tahun bertanya-tanya apa yang terjadi pada putranya.

Bagaimana di dunia Truong bertahan dari kesedihan yang mengikuti cobaannya? Bagaimana dia pindah ke Amerika, menjadi pekerja logam ahli, menikah lagi, membesarkan empat anak lagi, dan akhirnya menemukan anak sulungnya? Truong, tampan dan berambut gelap pada usia 54, tersenyum di ruang tamunya di West Henrietta, NY “Aku berkata pada diriku sendiri, 'Pergi, '” jawabnya dengan tegas. "'Hidup harus terus berjalan.' ”

Jika Anda pikir cerita Truong tidak ada hubungannya dengan cerita Anda, pikirkan lagi. Ketahanan seperti itu bisa dipelajari, kata para ahli. Dan itu dapat membantu Anda melalui segala kemunduran - pukulan terhadap bisnis atau kesehatan Anda, misalnya; kematian, perceraian, bencana.

"Ketahanan sangat penting dalam dunia yang tidak pasti saat ini, " kata psikolog Harvard Robert Brooks, Ph.D., penulis The Power of Resilience: Mencapai Keseimbangan, Keyakinan, dan Kekuatan Pribadi dalam Hidup Anda. Ini adalah sifat yang layak dipelihara bahkan ketika semuanya baik-baik saja, ia percaya, jadi Anda akan lebih siap menghadapi krisis. Tetapi jika masa-masa sulit telah merobohkan Anda, belum terlambat untuk bangkit kembali. “Ada pandangan dan keterampilan tertentu yang dapat kita kembangkan, ” kata Brooks, “sehingga terlepas dari apa pun kesulitan atau tantangannya, kita dapat mengatasinya.”

Dan siapa yang lebih baik untuk melatih kita daripada Truong dan lainnya yang telah menjalani hidup dalam kondisi terburuknya?

Menarik Diri Anda Ke Depan

Diratakan oleh kesulitan, tentu saja, sama lazimnya dengan kesulitan itu sendiri. Inersia, mengasihani diri sendiri, bunkes junk-food: Semua setara untuk kursus, kata para ahli, dan tidak ada yang perlu dikalahkan. "Saya menganggap kesedihan sebagai surut dan mengalir daripada sebagai fase berbeda yang berakhir, " kata Karen Reivich, Ph.D., co-direktur Proyek Ketahanan Penn di University of Pennsylvania, yang melatih tentara dan orang lain untuk mengelola stres . Semakin banyak waktu berlalu setelah kehilangan besar - pekerjaan, orang yang dicintai, atau rumah - semakin Anda akan merasa bisa bangun dan hidup, kata Reivich. “Masa-masa yang baik menjadi lebih lama dan yang lainnya lebih pendek.” Caranya adalah dengan memanfaatkan periode-periode yang baik itu. "Jika ada suara di dalam dirimu yang mengatakan, 'Aku tidak ingin bangun dari tempat tidur, tapi aku mungkin bisa, ' dengarkan suara itu, " kata Reivich. "Kadang-kadang Anda mungkin perlu sedikit bicara pada diri sendiri - 'Saya tahu saya tidak merasa ingin bangun, tetapi jika saya pergi itu akan terasa lebih baik daripada jika saya tidak pergi.' ”

Mendengarkan orang-orang yang mencintaimu juga penting: sobat yang berkata, "Raih mantelmu - kami akan membawamu keluar." Saudara yang bersikeras agar kamu mulai menulis resume baru. “Andalkan orang-orang yang Anda percayai, yang mengenal Anda dan tahu gaya Anda, untuk sedikit membantu Anda maju, ” kata Reivich.

Kekuatan tarikan kuat lainnya: kewajiban. Bagi banyak orang yang menemukan diri mereka menganggur atau berduka, keinginan untuk menjadi kuat untuk anak-anak atau pasangan bisa membantu. Bagi Truong, apa yang menariknya dari keputusasaan - dan meminum dirinya sendiri untuk tidur - adalah mengingat perannya dalam keluarganya. “Di negara saya, kakak laki-laki adalah orang utama yang mengurus saudara dan saudari, ” katanya. Setelah mimpi buruknya di laut, ia pergi ke sebuah kamp pengungsi Thailand. Kemudian seorang paman mensponsori dia untuk datang ke Louisiana. Dalam tujuh bulan kehilangan istri dan putranya, Truong sedang mempelajari pengelasan di bagian utara New York (rumah mertuanya), bertekad untuk mendapatkan uang, dan membawa orang tua serta tujuh saudara kandungnya dari Vietnam untuk tinggal bersamanya. "Kadang-kadang saya membeli bir, mencoba melupakan masa lalu, tapi itu tidak baik, " katanya. “Saya berkata pada diri sendiri, 'Pergilah, pelajari sesuatu. Tetap sibuk. ' ”Mengubur dirinya dalam studinya - dan, kemudian, kariernya - mengalihkan perhatiannya dari kesengsaraannya untuk waktu yang lama dan mengisinya dengan harapan.

Mengambil alih

Setiap langkah positif yang Anda ambil setelah kehilangan besar, pada kenyataannya, dapat mengekang kecemasan dan membuat Anda terus maju. “Satu temuan dasar dalam penelitian ketahanan adalah bahwa orang yang tangguh akan fokus pada apa yang mereka kendalikan, ” kata Brooks.

Sesuatu yang sederhana seperti memasak makanan yang enak bisa membuat Anda merasa tidak berdaya. Jadi bisa jalan cepat, memainkan alat musik atau menulis rencana langkah demi langkah untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. “Ketika orang merasa kewalahan, mampu memecah tugas dalam tujuan jangka pendek atau jangka panjang adalah sangat penting, ” kata Brooks, yang telah mengetahui sendiri banyak waktu yang luar biasa. “Saya selalu suka meletakkan beberapa hal mudah di bagian atas daftar tugas yang harus saya lakukan, sehingga saya dapat memeriksanya dengan cepat. Saya tahu ini hanya permainan pikiran, tetapi setelah melihat beberapa hal, saya bisa mengatakan, 'Oke! Paling tidak, saya berhasil mengatasi hal ini. ' “Membuat rencana dan daftar cadangan juga penting, untuk mendukung semangat Anda jika Rencana A tidak berjalan dengan baik.

Bahkan pada tingkat paling dasar, kontrol merebut dapat membantu. Tiga tahun lalu, perencana keuangan Carl Richards menemukan dirinya - ironisnya - dalam air panas finansial setelah pasar saham ambruk dan gelembung perumahan muncul. Dia dan keluarganya akhirnya kehilangan $ 575.000 rumah mereka di Las Vegas. Cara utama Richards menangani tekanan adalah dengan mengendarai sepeda gunungnya - dan fokus pada pernapasannya. "Itu semacam pemberdayaan untuk menyadari segala sesuatu yang lain mungkin di luar kendali, tetapi saya dapat mengendalikan napas, " kata Richards, yang sejak itu menulis The Behavior Gap: Cara Sederhana untuk Berhenti Melakukan Hal-Hal Bodoh dengan Uang, dan pindah bersama keluarganya ke rumah sewaan di Park City, Utah. “Itu memberi saya rasa stabilitas dan 'Saya bisa melakukan ini pada menit berikutnya dan berikutnya, dan pintu akan terus terbuka untuk saya.' Itu memberi saya kemampuan untuk mengatakan, 'Saya bisa membuat keputusan sulit. Saya bisa menghadapi hal-hal lain ini. ' ”

Menemukan Tim

Saat menghadapi masalah Anda sendiri, tahan dorongan untuk mengasingkan diri. Bergabunglah dengan grup pendukung. Pertahankan kehidupan sosial Anda. Jangan malu meminta tetangga untuk mengawasi anak-anak Anda saat Anda pergi ke sebuah wawancara. "Mitos ketahanan adalah Anda melakukannya sendiri, " kata Reivich. “Tetapi ketahanan benar-benar olahraga tim daripada olahraga individu. Orang-orang yang memiliki dewan penasihat, kelompok yang akrab - orang-orang itu berbuat lebih baik. ”

Tidak ada yang tahu ini lebih dari Jennifer Loredo, seorang sersan utama di Angkatan Darat. Pada 2010, ketika ia dan suaminya, Edwardo, melayani di Afghanistan, sebuah bom pinggir jalan meninggalkannya seorang ibu tunggal dari dua orang. Kembali ke Amerika Serikat, Loredo mulai mencari janda lain untuk diajak bicara; beberapa adalah bagian dari kelompok pendukung militer, beberapa tidak. "Rasanya benar-benar terasa sangat melegakan, seolah saya tidak sendirian dalam hal ini - orang lain sedang melewatinya dan mereka baik-baik saja, " kata Loredo, yang tinggal di Fayetteville, NC Saya akan keluar dengan baik. "

Menghitung Berkat Anda

Aneh kedengarannya, hal lain yang telah membantu Loredo - dan banyak orang lain dalam kesulitan yang menyedihkan - adalah rasa terima kasih. Setiap malam sebelum tidur, Loredo membutuhkan beberapa menit untuk mengingat tiga momen menyenangkan dalam harinya. Dia sering mencatat tentang bagaimana perasaan mereka, apa yang membuat itu terjadi dan bagaimana dia bisa membuat hal-hal seperti itu terjadi lagi. Satu catatan baru-baru ini adalah tentang mengetahui bahwa putrinya yang berusia 14 tahun telah lulus tes bahasa Inggris, yang lain tentang mendengar putranya yang berusia 4 tahun berkata, "Bu, kau cantik." Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan refleksi ini, mengajarkan kepadanya oleh Reivich (dari Proyek Ketahanan Penn), mengurangi gejala depresi. "Pada awalnya agak sulit untuk menghasilkan tiga hal baik yang terjadi setiap hari, " kata Loredo. "Tetapi setelah Anda melakukannya sebentar, Anda mendapati diri Anda menyadari ada banyak hal baik dalam hidup Anda dan itu pasti melebihi yang buruk." Sebagian sebagai hasilnya, ia sekarang berusaha lebih keras untuk memberi tahu keluarga dan teman-teman bahwa ia menghargai mereka: "Bisa jadi sedikit seperti memberi tahu ibuku bahwa aku mencintainya dan aku menghargai waktu yang kita habiskan bersama terakhir kali aku di rumah."

Semuanya cocok dengan pola umum dan sambutan yang dikenal sebagai "pertumbuhan pasca-trauma." "Kita semua akrab dengan stres pasca-trauma, " kata Reivich. “Tetapi dalam pertumbuhan pasca-trauma, ketika orang muncul di sisi lain dari sesuatu yang mengerikan, mereka tahu apa hasrat mereka. Mereka memiliki komitmen baru untuk hidup dan rasa spiritualitas dan iman yang lebih besar. Itu tidak menghilangkan penderitaan yang mereka rasakan, tetapi beberapa orang mengalami kembali perasaan mengejar apa yang penting dalam hidup. Penelitian akan mendukung bahwa itu adalah bagian penting dari penyembuhan dan ketahanan. "

Mengulurkan Tangan

Bagi Celeste Peterson, yang penting dalam hidup adalah apa yang penting bagi putrinya. Erin Peterson termasuk di antara 32 mahasiswa dan dosen yang ditembak mati pada 2007 oleh seorang siswa gila di Virginia Tech. Lebih dari segalanya, Erin - yang meninggal pada usia 18 tahun - ingin bekerja untuk organisasi nirlaba yang meningkatkan kehidupan masyarakat. Jadi sekarang itulah yang dilakukan Peterson. Dengan sumbangan yang mengalir setelah kematian Erin, ia ikut menjalankan program untuk anak laki-laki berisiko yang menghadiri sekolah menengah Erin di Fairfax County, Va. Ia mengajak anak-anak jalan-jalan, membawa pembicara untuk menginspirasi mereka, dan memberi mereka beasiswa untuk buku jika mereka diterima di perguruan tinggi. “Itu membuat pikiran saya terus berjalan, ” katanya. “Aku tidak hanya duduk di sana dan bertingkah menyedihkan. Saya tidak punya waktu untuk hanya mengasihani diri sendiri. ”

Membantu orang lain adalah cara yang bagus untuk meningkatkan ketahanan Anda, menurut penelitian. Seperti agama dan spiritualitas, itu dapat memberi Anda rasa kebersamaan. Seperti halnya pekerjaan berbayar, ini dapat memperkuat keyakinan Anda bahwa Anda memiliki efek positif pada dunia. "Keyakinan ini memperkuat rasa tujuan untuk keberadaan seseorang, " tulis Brooks, "dengan demikian berdampak positif pada kesehatan fisik dan emosional."

Peterson mengatakan bahwa: “Bekerja dengan anak-anak memang memberi saya tujuan. Sepertinya aku bisa mendengar Erin di kepalaku, berkata, "Ayolah, Bu, kita punya pekerjaan yang harus dilakukan." ”

Menerima dan Beradaptasi

Kunci lain untuk mendaki melampaui rasa mengasihani diri sendiri, kata para ahli, adalah kemauan untuk mengubah diri. Anna Hovind dari Atlanta mengetahui kebenaran ini enam tahun lalu, setelah kehilangan posisinya yang lama sebagai manajer ruang redaksi di CNN. Meskipun PHKnya datang segera setelah pernikahannya selama 25 tahun bubar, dia mendapati perceraian dari pekerjaannya semakin sulit. Dan itu bukan hanya karena dia merindukan persahabatan kantor dan manfaat kesehatan yang sangat baik. “Sebelum saya dirampingkan, yang harus saya lakukan adalah mengatakan, 'Saya bekerja di CNN, ' dan orang-orang seperti, 'Wow' - dan tiba-tiba saya tidak memilikinya, ” katanya. "Aku seperti Joe biasa di jalan dan itu sedikit tantangan." Setelah dia menemukan pekerjaan baru di bidang public relations penyiaran, dia terus berjuang dengan ketidakjelasan relatifnya. Tetapi ketika dia menguasai tugas-tugas di bidang yang tidak dikenalnya, Hovind menemukan identitas baru untuk dibanggakan: bahwa profesional paruh baya yang berani yang dapat bersaing dengan orang-orang di usia 20-an. “Saya agak mengibaskan debu CNN dari sandal saya, ” katanya. “Saya berkata, 'Saya sudah berduka atas kehilangan saya, dan ini adalah realitas baru saya.' ”

Tricia Downing bisa berhubungan. Pada tahun 2000, dia adalah seorang pengendara sepeda yang berkuda di seluruh negeri. Kemudian kecelakaan sepeda membuatnya lumpuh dari dada ke bawah. Downing menceburkan diri ke dalam rehabilitasi dan - selain belajar cara merawat dirinya sendiri - menguasai tantangan menggunakan sepeda dan kursi balap. Sebagai seorang atlet, ia menyelesaikan 68 marathon dan triathalons dan banyak balapan lainnya antara tahun 2001 dan 2011. Sekarang ia berlatih untuk membuat tim dayung Paralimpik AS. “Jika saya berpikir, 'Astaga, saya tidak akan pernah bisa kembali dari cedera ini, ' saya mungkin tidak akan pernah, 'kata Downing, yang tinggal di Denver dan telah menjadi pembicara motivasi. “Awalnya saya memang memiliki pikiran-pikiran itu, tetapi saya membiarkannya menghilang. Saya menyadari, "Saya tidak bisa melakukan hal-hal dengan cara yang sama seperti dulu - saya hanya harus menemukan cara yang berbeda." Mengatakan pada diri sendiri, 'Saya bisa melakukan ini' sangat penting untuk menjadi tangguh. ”Mantra lain yang membuatnya tetap berada di arena balap:" Kendalikan rasmu sendiri. "Alih-alih membandingkan dirinya dengan orang lain, Downing bangga dalam mengalahkan catatan pribadi. . “Apa yang terjadi adalah berfokus pada apa yang Anda miliki dan bukan pada apa yang tidak Anda miliki, ” katanya. Dan dengan perkiraannya sendiri, dia memiliki banyak: Rumah yang bagus. Pekerjaan yang menguntungkan. Seorang suami yang penuh kasih yang dia temui tujuh tahun lalu. Dan, tentu saja, bisep dari Amazon. "Saya merasa puas, " kata Downing. "Aku merasa seperti menatap iblis dan aku menang."

Memaafkan, Tapi Tidak Perlu Lupa

Mudah setelah kemunduran besar untuk marah - pada pasangan yang mencampakkan Anda, pengemudi yang memukul Anda, bos yang menggagalkan karier Anda. Namun salah satu bagian terpenting dari ketahanan, kata para ahli, adalah memutuskan untuk memaafkan. Ini tidak boleh disalahartikan dengan melupakan, meminimalkan atau menyangkal tindakan menyakitkan, kata Brooks. "Sebaliknya, " ia menjelaskan, "pengampunan memastikan bahwa hidup kita tidak didominasi oleh kemarahan yang kuat dan pikiran balas dendam yang mengurangi kebahagiaan kita sendiri."

Dan di sini, sekali lagi, kita melihat ke Howie Truong.

Ketika beberapa dekade berlalu, dia tidak bisa menghilangkan perasaan bahwa anaknya yang dicuri, Khai, masih hidup. Perompak terlalu menyukai bocah itu untuk membunuhnya, dia percaya. Musim panas lalu, setelah bertahun-tahun upaya sia-sia untuk menemukannya dalam jarak jauh, Truong mendapat restu keluarganya untuk melakukan perjalanan panjang ke Thailand. Luar biasanya, sebagian besar berkat pertanyaannya yang penuh pertanyaan tentang orang asing dan bantuan dari pejabat dan media Thailand, ia menemukan Khai dalam sebulan. Dia ternyata adalah ayah dari dua orang yang dikenal sebagai Samart Khumkhaw, yang bekerja di perkebunan karet dekat rumah pasangan yang - tampaknya tidak tahu tentang penculikannya - telah mengadopsi dia ketika dia masih bayi.

Sekarang Khumkhaw, pada kunjungan pertamanya ke Amerika Serikat, duduk bersama Truong di ruang tamunya. Ayah dan anak lelaki memiliki mata yang serasi, kumis yang serasi, dan, di atas semua itu, senyum yang serasi. Truong, satu-satunya yang mahir berbahasa Inggris, paling banyak berbicara.

Satu hal yang dia sadari selama perjalanannya ke Thailand, katanya, adalah dia bisa dengan mudah melacak para perompak dan mengajukan tuntutan terhadap mereka. Tapi dia tidak mau. "Aku pikir jika aku memaafkan mereka sekarang, " katanya, "nanti seseorang akan memaafkan aku untuk sesuatu." Dia melirik putranya yang pulih, matanya melebar seolah dia masih tidak percaya dia ada di sampingnya. “Dia hilang selama 34 tahun. Sudah waktunya bagi saya untuk menebus itu. "

Lima Lagi Rahasia Orang Tangguh

1. Buat jurnal dan bacalah sesekali. Anda akan menemukan tren yang mungkin ingin Anda atasi (“Saya selalu sedih sekitar jam 6 sore”), dan merasa bangga ketika Anda membaca tentang rintangan yang telah Anda atasi sejak saat itu.

2. Pikirkan tentang apa kekuatan karakter Anda yang terbesar - ​​dari kebaikan hingga ketekunan hingga kecakapan humor. Kemudian curah pendapat mendekati masalah Anda yang berkisar pada kekuatan itu.

3. Jangan melindungi pasangan atau pasangan Anda dari keputusan sulit yang Anda hadapi. Jika Anda membuat mereka bersama, akan lebih mudah bagi Anda berdua untuk hidup dengan konsekuensinya.

4. Sebisa mungkin, bahkan ketika masa sulit, angkat semangat Anda dengan mengikuti hobi atau hobi favorit.

5. Berhenti bertanya, "Kenapa aku?" Dan mulai bertanya, "Kenapa tidak aku? Bagaimana saya akan menangani ini? Bagaimana saya membantu orang lain menanganinya? "