Drs. oz & roizen: tubuh Anda sedang bekerja

Ingin menyelinap berolahraga ke hari kerja Anda? Dalam masalah ini, kami memberi Anda beberapa ide untuk mencapai tujuan itu - dan untuk berurusan dengan beberapa masalah kesehatan terkait pekerjaan lainnya.

T: Saya menjalankan bisnis jasa, jadi saya hampir selalu berada di meja saya. Latihan apa yang dapat saya lakukan saat saya berbicara di telepon, memeriksa email atau memperbarui file?

A: Kami punya ide bagus untuk membakar lebih banyak kalori di kantor, tapi ingat itu bukan pengganti untuk rutinitas olahraga normal. Anda masih harus pergi ke trotoar atau gym selama setidaknya tiga sesi 45 menit seminggu.

Dr. Mike memiliki meja treadmill - dan kami menyukai solusi itu - jadi, jika Anda bisa, gunakan salah satunya di tempat kerja Anda (hingga delapan karyawan dapat berbagi satu meja treadmill, berputar selama satu jam atau lebih sehari). Saat makan siang, lakukan kelas yoga atau jalan cepat bersama rekan kerja Anda.

Berikut adalah langkah-langkah lain untuk menyesuaikan kebugaran dalam hari kerja Anda:

Aerobik jumpstart: Melihat jam, luangkan satu menit untuk melakukan set cepat jumping jack, lari di tempat (lutut tinggi untuk maju atau berbaris untuk pemula) atau mensimulasikan lompat tali. Bahkan saat duduk Anda dapat memompa tangan Anda ke atas kepala dan mengetuk kaki Anda di lantai.

Teman kantor Anda mungkin bertanya-tanya apa yang Anda lakukan, tetapi akan menghargai upaya Anda. Libatkan mereka dan rencanakan waktu setiap hari (tanpa alasan!) Untuk melakukan perjalanan menaiki tangga, melakukan lunge di ruang konferensi atau hanya berjalan ke meja masing-masing alih-alih mengeluarkan email.

Pelatihan kekuatan kantor: Jika Anda terjebak di telepon atau menunggu salinan atau pemindai, lakukan squat satu kaki dengan lompatan kecil di antaranya. Atau sambil duduk, angkat pantat Anda dari kursi beberapa inci, pegang dan kemudian perlahan-lahan turunkan kembali tubuh Anda. Atau coba beberapa push-up di meja Anda (pastikan itu cukup kuat dulu!); bervariasi seberapa dekat kaki Anda ke tepi untuk perubahan leverage.

Peregangan dan latihan yang tak terlihat: Untuk latihan yang kurang jelas, cobalah peregangan dasar seperti mengangkat tangan di atas kepala dan meraih langit. Duduk tegak dan tegang otot perut Anda. Ulangi tindakan ini 15 kali dan kemudian lakukan sirkuit darurat: Beralihlah ke menegangkan otot punggung Anda sebanyak 15 kali dan kemudian otot pantat Anda untuk hal yang sama. Regangkan dada Anda dan kuatkan punggung Anda dengan menyentuhkan kedua bahu Anda bersamaan dengan tetap mempertahankan postur yang baik.

Dan hanya untuk wanita: Berlatih latihan Kegel untuk memperkuat dasar panggul Anda dengan mengencangkan otot yang sama seperti ketika Anda mencoba untuk berhenti buang air kecil di tengah-tengah. (Jangan khawatir: Tidak ada yang tahu.)

T: Stres membuat tubuh saya kaku dengan tegang, terutama leher dan bahu saya. Teknik relaksasi apa yang dapat saya gunakan di tempat kerja, di mana saya sering duduk?

A: Gerakan berikut ini menghilangkan stres dan meredakan ketegangan otot.

Pertama, perbaiki postur tubuh Anda dengan bahu menghadap ke belakang dan kepala terangkat seolah-olah ada tali di bagian atas kepala Anda. Rentangkan kedua tangan di atas kepala Anda dan meraih lurus ke atas sambil duduk di kursi Anda. Jangkau dengan satu tangan sedikit lebih tinggi dari yang lain dan bergantian.

Biarkan kepala Anda terkulai ke samping sehingga telinga kanan Anda hampir menyentuh bahu kanan Anda. Tekan perlahan kepala Anda ke bawah sedikit dan tahan selama sekitar 10 detik. Bersantai. Kemudian ulangi di sisi yang lain.

Cobalah duduk sambil menghadap ke depan dan putar kepala Anda ke kiri dan tubuh Anda ke kanan. Ulangi 10 hingga 15 kali, secara bergantian.

Di ruang konferensi atau dengan pintu kantor tertutup, berbaringlah telentang dengan bantal kecil atau sweater gulung di bawah leher Anda. Relakskan tubuh Anda dan biarkan kepala dan leher Anda rileks di atas bantal.

Latih relaksasi progresif, mulai dengan menegakkan jari kaki dan kaki Anda dan lepaskan sambil bernapas dalam-dalam. Berusahalah naik ke kepala dan leher Anda, dengan cermat memperhatikan setiap kelompok otot, mengencangkan dan santai.

Peredam stres favorit kami adalah untuk beristirahat sejenak di kamar mandi. Naiklah ke atas tahta porselen dan lakukan meditasi cepat atau latihan pernapasan; untuk menemukannya, Anda dapat mendaftar di program StressFreeNow kami di ClevelandClinicWellness.com - plug yang tidak tahu malu! -atau melakukan pencarian di internet untuk saran lain. Kuncinya adalah memfokuskan pikiran Anda pada aktivitas sehingga Anda tidak memikirkan peristiwa yang memicu stres.

Kadang-kadang Anda bahkan tidak perlu bergerak untuk mengurangi stres. Bawalah jeruk, mangga, lemon, mawar, atau basil atau lavender ke kantor. Aroma mereka mengandung linalool, zat yang merangsang ketenangan.

T: Mata saya menyala setelah beberapa jam melihat monitor komputer saya. Haruskah saya mengistirahatkannya atau menggunakan obat tetes?

A: Computer vision syndrome, atau CVS, adalah label untuk mata yang kering dan terbakar dan pandangan kabur yang sering dikaitkan dengan menatap komputer. Inilah cara melindungi mata Anda dari CVS:

Lihatlah ke bawah, bukan ke atas. Miringkan layar Anda sedikit ke bawah sehingga bagian tengahnya sekitar 4 hingga 8 inci di bawah ketinggian mata.

Istirahat. Setiap 15 menit, lihatlah dari sisi ke sisi. Lalu menatap ke kejauhan. Lakukan beberapa penggulungan bahu (perlahan-lahan angkat dan turunkan bahu Anda) saat Anda melihat sekeliling sehingga Anda juga mendapatkan peregangan leher yang bagus.

Berdiri. Beristirahatlah selama 10 menit setidaknya setiap dua jam, bahkan jika Anda tidak harus pergi. Berjalanlah, biarkan matamu diam. Lakukan panggilan telepon di sel Anda (gunakan headset nirkabel atau kabel) dan berjalan saat Anda berbicara, membiarkan mata Anda berkeliaran. Lakukan apa pun yang tidak melibatkan fokus intens.

Gunakan obat tetes mata. Anda kurang berkedip saat menatap layar - alasan besar bagi orang-orang kering itu. Peras air mata buatan bebas pengawet sesuai kebutuhan.

Periksa kacamatamu. Tanyakan kepada dokter mata tentang kacamata komputer yang mengurangi silau.

Jadilah pemilih makanan. Pastikan untuk mengonsumsi salmon, trout, dan sayuran hijau, yang mengandung zat yang menjaga makula Anda, area pandang utama mata. Cobalah untuk makan setidaknya beberapa porsi ikan atau sayuran ini (terutama bayam) setiap minggu.

Pukul jerami. Membran retina Anda perlu tidur untuk hidup kembali. Dapatkan delapan hingga sembilan jam dari 24 sesering mungkin. Pilihan kedua: power nap 10 hingga 20 menit.

T: Kantor saya memiliki cetakan abu-abu gelap di satu dinding, dan saya banyak bersin. Haruskah saya khawatir?

A: Mould hasil dari penumpukan bakteri atau jamur setelah lama kelembaban yang berlebihan. Karena jamur melepaskan spora ke udara, mereka dapat memperburuk alergi atau asma atau bahkan menyebabkan alergi baru … sehingga mereka mungkin berada di belakang bersin Anda.

Beberapa jamur menghasilkan racun yang melemahkan atau membunuh makhluk hidup mereka. Paparan jangka pendek dapat menyebabkan kesulitan bernafas; pajanan jangka panjang juga dapat dikaitkan dengan masalah pernapasan dan bahkan kanker.

Inilah yang harus dilakukan: Minta petugas pemeliharaan menentukan sumber uap air dan melakukan tindakan agar tidak menumpuk; daerah yang terkena dampak selanjutnya harus dibersihkan dan dikeringkan. Papan dinding mungkin perlu dilepas dan diganti. Pindah dari kantor Anda jika solusi ini tidak dapat dilakukan.

Jika gejala Anda tidak membaik setelah perbaikan atau pindah, kunjungi dokter Anda untuk diagnosis dan perawatan yang tepat.